1.七天能瘦8～14斤的减肥食谱

　　随着生活水平的提高，体重超常者越来越多，于是人们可以从报刊、电视上随处了解到各式各样的减肥食品和方法。本文介绍的这一方法是美国明尼苏达州一家著名减肥中心所提供的特效减肥法。

　　七日快速减肥法中最重要的一点是要按照本文所介绍的配料煮出减肥汤。如果能严格按照所规定的方法进食，减肥者在七天之内可减重4-7公斤。如果七天之后还想继续减下去，只要重复这一方法即可。如果中间停了一天打乱了饮食安排，则必须重新开始。

　　.hzh {display: none; }减肥汤的原料及制作方法如下：准备6个不大不小的洋葱、几个西红柿或3罐西红柿酱、一个洋白菜、2个辣椒、几棵芹菜。把蔬菜切成块加水，放入盐、辣椒或其他调料。先用大火煮10分钟，再用小火继续煮，直到把蔬菜煮烂了为止。 煮好的汤可以随时喝，但汤里不能放其他东西。如果中午不能回家吃饭或者出远门，可以把汤装入保温杯随身携带。

　　第一天， 汤和水果。除了香蕉外，其他水果都可以吃，不过甜瓜和西瓜要少吃，因其所含热量比其它瓜果多。第一天只能喝汤和吃水果。如果喝茶、咖啡和果汁，请不要加牛奶和糖。

　　第二天， 汤和蔬菜。第二天除了喝汤外，可以吃所有的蔬菜，不限量，而且最好选择新鲜的蔬菜。不要吃豆类和玉米。中午可以吃点烤土豆。请记住：不能吃任何水果，要多喝水。

　　第三天， 汤、水果和蔬菜。这一天不能吃烤土豆，汤、水果和蔬菜可以随便吃，册时要多喝水。如果前三天都能严格遵照饮食规定，即可减重2-3公斤。

　　第四天， 汤、水果、蔬菜、牛奶和香蕉。除了随便喝汤及进食水果和蔬菜外，还可以进食1杯牛奶和3个香蕉。切记：喝的牛奶不能超过汤的量。

　　第五天， 汤、牛肉和西红柿。除喝汤外，可以吃些西红柿、牛肉。牛肉可以吃200克，西红柿果生吃，不限量。这一天要求喝6-8杯水，只喝一次汤就可以了。

　　第六天， 牛肉和叶类蔬菜。牛肉和蔬菜随便吃，还可以吃两块牛排，但不能吃烤土豆。除喝一次汤外，一定要多喝水。

　　第七天， 米饭、果汁、蔬菜和汤。可以吃点米饭和蔬菜，喝些不加糖的果汁，多喝水。蔬菜可以用葱炒着吃.

2.你们都在教胖子显瘦，我来教瘦子显胖

　　有人说瘦子穿什么都好看，所以什么那些公众号总是发“体重＊＊千克以上该怎么穿”、“小肚腩该怎么遮”、“十种视觉上显瘦的方法”诸如此类的文章：能不能给我们瘦子一些人性的关怀？身高180、体重125斤的我该如何显得更健美？

　　去健身房、增重、锻炼肌肉…这些我耳朵都听出茧子了，我承认，都是好办法——可是这也太耗时间了吧！大部分纸片人新陈代谢会更快，这也意味着他们比一般人更难增重和塑造肌肉。与此同时，忙碌的工作行程、加上觥筹加错的时间，更是难以保证规律的健身房时间。

　　就和“穿横条纹显胖，如果胖就别穿”一样，瘦子也有不同的穿衣方法让你轻轻松松显得更“强壮”——别担心，你不会看上去像是小阿诺德•施瓦辛格（你想也不行），不过这些建议能让你的形象有一些很微妙、却又有实际效用的改变。

　　三大犯罪者

　　想要看上去更强壮，你就别穿那些让你显得柔弱的衣服。别说你没有，事实上你很可能现在就穿着——或是明天打算穿，毕竟它们很难避免。

　　罪犯No.1 over-sized款

　　你可能试图用over-sized款来掩饰自己的身形，觉得它们会让你显得更大只一些——恰恰相反。穿太过宽松的衣服，会让你像一个骨瘦如柴的稻草人。比起over-size，你更应该选择合体的衣服，它们比宽松款更能突出你的身架。（建议：有条件的话，你可以将喜爱却不太合身的衣服送去裁缝那依照你的身形修改。）

　　特别要注意的是衣服的肩膀和袖子部位。肩缝应该正好位于肩膀的边缘，当它超出肩膀，会给人溜肩的错觉；如果袖管过于宽敞，会让人觉得你没有足够强壮的臂膀来填充。女性如此穿衣可以营造小巧玲珑之感，我相信大多数（99.99%）男人都不希望自己给他人留下如此印象。

　　左图：肩缝超出肩膀

　　右图：肩缝处于正确的位置

　　无独有偶，宽大的T恤袖管也会衬得你弱不禁风（如下左图）。选购一件袖口可以更为紧贴臂膀的短袖（你也可以将袖管稍微上卷）。

　　左图：袖管对稍为纤细的胳膊而言过于宽松

　　右图：正解

　　罪犯No.2 紧身裤

　　紧身牛仔裤和锥形裤都会让你的双腿显得像两根细棍，如果你想走“健美路线”，坚决不穿。

　　罪犯No.3 大件配饰

　　大件配饰也有罪：不符合腕粗的大盘手表不买，宽领带不戴。配饰的大小、款式都应当与你的身形相配。

　　瘦子友好款

　　希望你知道这个世界其实已经有了专为你设计的款式。来看看这些外套——我说不是你在大风天穿的防风夹克，而是西服外套、休闲西装和运动夹克。它们生来就为了帮助你们彰显男子气概，让穿者看上去显得更强健。

　　你要问是为什么…我就回答你。首先，它们可以拓宽你的肩膀，这一类夹克普遍配有肩垫，填充肩膀下滑的部位，使其显得更高、更挺。肩垫越能增高半英寸（1.3厘米），也许这个数字看上去并没有什么用，穿起来你就能感到天差地别的变化。

　　注意别选了一件配了超大肩垫的外套，弄虚作假这种事情应当要低调。看看本尼的选择：

　　一件好外套不光能显肩宽，还能修饰腰形，突出你的V形身材。

　　Esquire反复强调的叠穿

　　每多穿一层，你能给自己增加些宽幅和厚度；一层可能影响不大，多穿几层效果立竿见影。特别是在冬天，叠穿的保暖度让你避免在户外冻地直哆嗦的情况。

　　叠穿法则

　　1.虽说你教你“显胖”，但你也别真的套三件毛衣，看上去是胖了不少，可是也丑了100倍。依照从薄到厚、从轻到中的顺序叠穿：

　　你每一层的衣服（除去秋衣）都应当是可见的，所以穿的时候切勿心急，一层层耐心整理是得体的要素，颜色也需要互相搭配，别为了叠穿而叠穿。如果你不清楚颜色之间如何搭配，避免尴尬的途径就是选择同一色系。把整身look限制在一种色系中，或是多选择中性的颜色。太多人纠结如何花式搭配——切记，少即使多。

　　不同材质来帮忙

　　选择合适材质制成的衣服是另一种增大视觉效果的方法。比方说，有纹路的织布就比平平整整的布料更显“胖”，所以你应当选择：花呢、法兰绒、格纹、丹宁、灯芯绒。

　　任何表面稍显粗糙的材质都能从视觉上增强你的“健美度”。

　　除此之外，你还应当注意针织衫的厚度。近年来厚实的粗针大毛衣又在明星的带领下火起来，眼下又是寒冬，选择它们再合适不过。比起轻质的羊毛衫、羊绒衫，你衣柜里的粗针毛衣可以穿出来遛遛了。

　　粗针毛衣不仅比一般的针织衫厚，往往还有独特的织纹，选择它你就能一石二鸟。

　　别把脖子不当脸

　　说了肩膀、胳膊、腿，我们来说说常常被忽略的脖子。在亚里士多德的面相理论（人如何“以貌取人”），他提到强健的脖颈是勇气和力量的象征。单弱的脖颈，正相反，意味着柔弱和怯懦。

　　既然改不了，就躲吧——高领毛衣为你打掩护，不过选择远不止这一种：拉链领、立领、青果领、漏斗领。

　　浅色系来帮忙

　　以上建议大多数适用于较为寒冷的秋冬，你问我快入春了有没有什么好建议，毕竟高领衫和叠穿都太热（入春了？身在北京的我什么都不知道）既然穿的少，那就在颜色上做做文章。

　　也许你喜欢浅色系，比如白色、浅褐色、还有流行了一整年脏粉。深色显瘦是常识，浅色自然就会起相反的作用。粉刷浅色油漆的房间往往比更深颜色、相同面积的房间显得更宽敞，也是同一道理。

　　横条纹不甘示弱

　　就像胖人要规避横条纹，你要做的就是穿横条：它能使肩膀、胸部显得更宽。通常条纹比你的上身更宽（包括你的袖子），所以横条对塑造假“V”形身材也是助攻。格纹和纹路织布有着异曲同工之妙：图案越小，看上去越是健硕。

　　比起看上去很强…

　　说了这么多，事实上你不需要用生理上的强壮去彰显你的品质：领导力啊、想象力啊，这些东西都不是在十分钟的寒暄中简单流露的。你的外在要匹配你的内在，而不是一味跟风潮流、强行时尚；穿适合你身体的衣服，而不是按照你理想身材来穿衣；不强行去凹一个强大的外表，才是内心强大。试试今天的建议吧。

3.按摩瘦小腿

　　炎炎夏日，热裤短裙是妹妹们的最爱。小腿粗壮怎么吧？不用怕，试试下面的瘦小腿按摩手法，没事揉一揉捏一捏，轻松赶走小粗腿。

　　日本专家介绍，穿丝袜按摩小腿，五分钟就可以变细。

　　部位：瘦小腿

　　效果：1个月可瘦1.5公分

　　小腿按摩用品

　　1.婴儿油、按摩油、按摩霜或凡士林

　　2.套上丝袜再按摩，效果等同1.

　　小腿按摩的简易版

　　1.按摩要由下往上按...晚上睡前拍打小腿萝卜的部份。

　　2.我用的按摩霜就是普通的乳液。

　　要漂亮就千万不能懒~每天花个15-30分钟,记住天底下没有丑女人.只有懒女人。祝福妳，我的美腿是这样来的。

　　小腿按摩的正式版

　　按完超舒服滴...对浮肿也有效喔!

　　1.用两手包住小腿肚，将力量注入由下往上推擦按摩。左右来回各20次。

　　2.使用双手大拇指腹及食指夹住小腿肚，由下往上揉捏，左右腿各20次。

　　3.使用双手食指侧面，右小腿肚由下往上交替轻拍按摩。左右腿各10次。

　　4.将小腿分五等分，使用食指到小指力量，大块揉按小腿肚，左右各10次。

　　为何小腿需要按摩

　　站立时，人体的重心几乎是放在腿上，所以可想而知腿部的肌肉有多疲累！建议妳，不妨时常揉捏妳的腿部肌肉，并且适度的涂上身体乳液，为妳的疲惫双腿来个5分钟按摩，保证妳每天精神奕奕！

　　利用时间按摩

　　看电视的时候，双手一边就可以按摩小腿。

　　泡澡完后按摩小腿，效果最好

　　你可在泡完小腿后使用，功效更加，用乳液或凡士林油轻推小腿与小腿肚，大约１５～２０分钟，再轻拍小腿与小腿肚５分钟即可。

　　睡前按摩5分钟

　　腿肚的粗度若是身高的五分之一，算是理想尺寸。如果对自己的腿部曲线并不满意，又懒得运动，不妨每天睡前努力按摩小腿5分钟，有助于让身体的水分代谢变得活泼，萝卜腿以及浮肿的情况也就能够获得改善了。

　　网友推荐瘦小腿法

　　如果想在一个月内见到效果，要每天做抬腿运动，脚放在墙上的那个，我有一个朋友天天都这样抬腿，抬完再擦上瘦腿产品一个月瘦了1.5公分， 因为抬完腿后擦上瘦腿产品会更有效喔！

4.9式收腹操燃脂瘦肚子

　　让我们感觉出现肥胖现象的部位，最先想到的就是腰腹了，甚至有的人本来不怎么胖，却总是要为小肚腩而感到烦恼。腹部上的赘肉，特别是下腹，多数是由于现代生活过于便利而造成，平日缺乏锻炼，日常生活中也不怎么活动到腰腹的肌肉，令肌力下降，肌肉量减少，积聚的脂肪越来越多了。

　　STEP 1 X字姿势

　　双腿大大地张开，幅度大于肩部，膝盖绷直，上身挺直，收腹挺胸，面向前方，双臂伸直打开，各向斜上方举，手掌打开向前，手指并拢，全身肌肉向4个方向拉伸。

　　STEP 2 侧压腰

　　双腿张开至与肩同宽站立，膝盖绷直，上身挺直，抬头挺胸，双臂自然垂于两侧。然后双臂自然上举，腰部分别向两侧压下。

　　STEP 3 屈膝碰肘1

　　双脚的后跟并拢，双腿站直，上身与双腿连成直线，收腹挺胸，双臂手肘向两侧弯曲上举，手掌自然靠向中央。然后双臂手肘下放，右膝弯曲并向左上收，同时右膝触碰左手手肘，再放下右腿，上举双臂，接着抬起左膝，与右手手肘触碰。

　　STEP 4 屈膝碰肘2

　　坐在书桌前，双膝、脚掌并拢，大腿与小腿成90度，上身挺直，双肩放松，双臂自然垂下。然后左膝向书桌底部顶，同时右手手肘向书桌桌面下压，保持5秒后互换。

　　STEP 5 交叉腿压腰

　　坐于椅子上，上身挺直，双臂垂于身旁，双肩放松，双脚在脚腕处交叉，脚跟稍微抬起，脚趾着地，双膝并拢。然后交叉的双脚向左侧移动，保持膝盖靠拢，再将双臂向头上举起，左手握住右手手腕，同时腰部向左侧下压，右臂被拉伸。保持30-40秒后，左右互换。