Ⅰ 美容健身夸豆类

　　只要每餐都吃些豆类，食足两周，便可增加纤维的吸收，减少体 内脂肪，增强身体免疫力，降低患病(特别是癌症)的机会。豆类还 有驻颜美容的作用，爱美人士可以针对自身需要来选择。

　　荷兰豆养颜美容 荷兰豆味道甘醇可口，氨基酸含量是众豆之最， 对养颜美容颇具功效。

　　四季豆是美肤源泉 四季豆又称菜豆、扁豆、芸豆，含有蛋白质， 多吃可滋五脏、补血、补肝、明目，能助肠胃吸收，润肠，助排便， 健脾补肾，理中益气，清热，防脚气，亦可令肌肤保持光泽美丽。俄 罗斯科学家还发现四季豆可对付铬离子，防止其引起支气管哮喘，损 害胃、肝和胰腺的功能。

　　绿豆美目 绿豆味甘性寒，有驱热、消暑解毒、降压明目及消炎 之功效，对消解嘴唇干燥、嘴部生疮、痱子、暗疮等特别有效。多食 可润皮肤、补元气、调五脏、止消渴、利肿胀。尤其适用于饮酒过度、 湿热郁滞、食少体倦、高血压和冠心病患者。

　　黑豆是乌发铁汉 黑豆铁质较一般豆类高。多食黑豆可以抗衰老， 令头发乌黑亮丽。另外，黑豆泡醋可降血压。黑豆泡酒，能缓解腰酸 背痛，促进血液循环。

　　毛豆是肠胃“卫士” 多食毛豆有利肠胃的消化及吸收，可令皮 肤好，而且毛豆中的黄酮类可防止人体老化。

　　蚕豆可消肿 蚕豆具有健脾利湿、健肾涩精的作用，对早泄肾亏 及遗精过度，具有一定疗效。蚕豆除含碳水化合物及优质蛋白质外， 还有磷脂、丙氨酸和酪氨酸，对肾脏有益，多吃对减肥、消水肿也有 帮助。

　　红豆可减肥 红豆有补血之功用。多食红豆可以预防及治疗脚肿，有减肥之效。

Ⅱ 老人躺在床上就能健身哦！

　　有些老年人受年龄、身体的限制，不能到户外运动，不妨试试以下的健身方法。您只要在起床或睡前花点儿时间，就可以轻松健身。

　　方法一：坐在床上，两腿伸直并拢，脚尖朝前，双臂伸直，双手掌心朝脚尖方向做推的动作。同时，上身前俯，向外呼气，双手应尽量向脚尖方向推，推到不能再向前时，保持姿势3秒钟，收回手掌，并吸气。连续往返30次，每天早晚各做1遍。这套健身法有按摩内脏、调理肠胃功能的作用，可以预防和治疗消化系统、心血管系统的疾病。

　　方法二：用棉布缝制一个长约1米、直径约35厘米的布口袋，用棉絮或海绵填充好，做成一个椭圆形的长枕。睡眠时应侧卧，双臂抱枕，长枕下段可垫在大腿下面。这样可使老年人睡眠好，还可以使肩关节拉开，减轻上肢关节的晨僵现象，预防和治疗关节炎。

　　方法三：双腿盘坐在床上，双手掌放在膝盖上，双目微闭，舌舔上腭，以腰部为轴，慢慢旋转，旋转时腰部要尽量弯曲，上身前俯。先自右向左旋转30次，再自左向右旋转30次，每旋转1次约25秒钟，全部完成约30分钟左右，一般在睡前进行。此法可以调节大脑，对神经衰弱、消化不良、便秘、肠胃炎等疾病有预防和治疗作用。

Ⅲ 适合不同年龄层的健身运动项目

　　健身的好处有多少，大家都是可想而知。那么你知道不同年龄的人，选择的方式就不一样，因为每个人的身体素质不一样嘛，一定要选择适合自己的运动才会得到健身的效果的。

　　下面就一起去看看不同年龄段的人要选择什么样的运动才适合自己呢?

　　1. 三十多岁　倡议选择攀岩、滑板运动、溜冰或者武术来健身。除了减肥，这些运动能增强肌肉弹性，特别臀部与腿部;还有助于生机、耐力，能改善你的均衡感、谐和感和灵活度。在心理上，攀岩能培育禅定般的专注时间，协助你树立自信与战略考虑力;溜冰令人愉悦、多感，忘却不快;武术协助你在抵触中坚持冷静、自强与警惕心，同样能有效促进专心的水平。

　　2. 四十多岁　选择低冲击有氧运动、远行、爬楼梯、网球等运动。对身体的益处是能增加膂力，增强下半身肌肉，特别是双腿，像爬楼梯既能够出汗健身，又很合适繁忙的城市上班族天天就近练习。网球则是十分适宜的全身运动，能增加身体各部位的灵活度与谐和度，让人坚持生机充分，同时关于关节的压力也不如跑步和高冲击有氧运动来得大。

　　3. 五十多岁　合适的运动包括游泳、重量锻炼、划船，以及打高尔夫球。游泳能有效增强全身各部位的肌肉与弹性，而且由于有水的浮力支撑，不如陆上运动费劲，特别合适疗养者、孕妇、风湿病患者与年岁较大者。重量锻炼能坚实肌肉、强化骨骼密度;进步其他运动才能;而打高尔夫球时假如能本人走路、自背球袋，而且加快脚步，常有稳定心脏功用的效果。心理上，游泳兼具振奋与镇静的作用，专心的划水让人忘却杂务;重量锻炼有助进步自我形象称心度，让压力与焦躁都随汗水宣泄而出;团队一同划船能培育协同与团队肉体;打高尔夫球则可让人更专心、更自律。

　　4. 六十岁以上　引见你多做漫步、交谊舞、瑜珈或水中有氧运动。漫步能强化双腿，协助预防骨质疏松与关节慌张;交谊舞能促进全身的韵律感、谐和感和文雅，十分合适不常运动的人选择尝试;瑜珈能使全身更富弹性与均衡感;能预防身体受伤;水中有氧主要加强肌肉力气与身体的弹性，合适瘦削、孕妇或老弱者健身。

Ⅳ 快门留住健康身心(我的健身之道)

　　我的业余爱好之一就是摄影。退休后，我把摄影当作养生保健的的良方。

　　摄影是心理保健的良药，既要求全神贯注又要求心情愉快。为了捕捉美好的镜头，要积极开动脑筋，反复思考。此时，任何不愉快的事都会抛到九霄云外，乐观的心情油然而生。经常接触大自然，尽情地欣赏绚丽美妙的自然风光，也拓宽了心胸和眼界。去年三月我与老伴游览海南的“天涯海角”，老伴兴致勃勃地坐在海边的青石上，看着一眼望不到边的大海，心情从没有这样的宽阔、愉快。老伴笑着说：“来，快给我照一张!”在“红色娘子军”的故乡——万泉河，我怀着崇敬的心情瞻仰了巾帼英雄的群体雕塑后，也穿上了娘子军军服，飒爽英姿的形象摄入影框。十多年来，我拍了1500多张照片，装满了20多本相册。

　　摄影还促进了身体健康。摄影的过程是综合健身的过程，它促进手、脑、眼、心、肺、腿、脚的健康，是防治“人老腿先老”的积极有效的措施。多年来，我几乎走遍了家乡的山山水水，还游览了青岛、西安、桂林、北京等地的20多处风景区。不管是数九寒天还是炎热的夏天，不管是刮风下雨还是汗流浃背，这些难关既培养锻炼了我的意志又强壮了腿脚。虽然我年近70岁，登泰山时我可是徒步上下的，而且没感到腿脚发软。这硬朗的腿脚全是摄影走出来的。