(一)风靡韩国的超简单减肥操

　　1.腿部运动

　　笔直站好，双手叉腰。双腿分立，比肩宽20cm左右。

　　腰部和腿部用力，身体慢慢蹲下、站起，大腿内侧肌肉疲乏。

　　2.腰部+背部运动

　　仰卧支起膝盖后，双手撑住腰部，抬起、放下臀部，反复20次左右。

　　3.前臂+腿部运动

　　一条腿弯曲着地，另一条腿尽量伸直。用两只手分别握住脚踝，反复抬起、放下伸直的那条腿。

　　4.腰部+腿部运动

　　可以一边看电视一边进行的运动。侧卧后用双手支地，将腿抬起、放下30次，则腰部和大腿内侧肌肉酸痛。

(二)风靡韩国的冬季三步瘦腿体操

　　韩国人注重礼仪风尚，良好的仪态及体型是现代韩国MM所推崇的，在这里，我们特别举例能够舒展身体，让身姿更加挺拔的辅助运动，在看电视剧的同时，也可以顺便塑身哦！

　　一、瘦大腿美体操

　　仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8-10次为一组，做2--3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。

　　二、瘦腿减臀操

　　仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。8-10次为一组，做2-3组。

　　功效：收缩腿部、提臀

　　三、提升美腿线条操

　　坐在一张脚够不到地的高椅上（有椅背）。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。8-10次为一组，做2-3组。

　　功效：可使大腿上侧紧绷。

(三)风靡韩国的不同血型减肥食谱 血型瘦身法行得通

　　摘要：不同血型的人会有不同的性格，不同血型的人也会有不同的喜好，那么当然针对不同的血型也会有不同的减肥食谱。本篇就像大家介绍一下风靡韩国的不同血型减肥食谱！ 拉面配蔬菜汁，比萨配原生橄榄油……不用节食，而是通过巧妙地补充食物，就能一步步地接近理想体形。没错，这就是如同魔法般的风靡韩国的食物搭配瘦身法！这回，给大家介绍按血型的食物搭配！

　　什么是食物搭配瘦身法？

　　现代人大多数偏食，因此存在着营养过剩或不足的现象。如果人体内的营养不平衡，不仅难于维持健康，而且无法燃烧脂肪。因此才会出现“只吃蔬菜但还是不瘦”、“饭量很小为什么还不瘦”之类的状况。

　　那么，补充“不足的营养”，就是“食物搭配”的根本观点。基本上不改变如今的饮食方式，通过补充某些食物，达到营养平衡。

　　此外，依靠节食的普通减肥方式，必定会积累压力，导致暴饮暴食。索性忘掉卡路里，将注意力转移到“我缺少的营养是什么”，开始“食物搭配瘦身”吧！

　　● 肉类

　　多吃红色肉类。含大量促进脂肪燃烧的成分——左旋肉碱的肉类中，按含量排序分别是羊肉牛肉猪肉。

　　● 饭前喝暖汤

　　饭前一定要喝汤暖身，以提高代谢。

　　● 活用好油

　　苏子油、亚麻仁油、核桃油和鱼油等是能够去除体内油脂的“好油”。

　　“食物搭配瘦身法”中值得注意的地方

　　食物搭配并不是说吃多少都可以，想吃就吃。如果发现今天吃多了，第二天必须要调整食量。

　　“食物搭配”和“血型”

　　血型决定了性格和体质的倾向。这回给大家介绍的按血型食物搭配法中，即使B型的人选择A型的食物搭配方式也没问题。当然尝试的搭配越多，成功的几率就越大。

　　A型的性格和瘦身运动

　　处理压力的方式是瘦身成功与否的关键

　　过于认真、情绪波动大，因此容易积蓄应激反应；才刚孜孜不倦地努力了好几天，突然就大吃大喝，体重反弹……这就是A型的性格。祖先是农耕民族，所以适合吃谷物。胃容易胀气，所以要有意识地多摄取食物纤维。适合步行或慢跑等长期坚持能够见效的运动。

　　适合A型的食物搭配

　　● 米饭＋海苔

　　构成蛋白质的氨基酸组成比较完整，因此能够吃出易瘦体质。

　　● 酱汤＋根菜类蔬菜、海藻

　　摄取根菜类蔬菜和裙带菜等，有助于补充矿物质。

　　● 拉面＋蔬菜汁

　　饭前喝蔬菜汁，能延缓糖分的吸收。

　　暴饮暴食后需节食18小时

　　因压力一不小心暴饮暴食了，是不是就前功尽弃？那倒不是，只要之后的18个小时内什么都不吃，就没关系。因暴食而鼓鼓的胃恢复原状需要18个小时左右。这段时间，避开固体食物，依靠水、水果或果汁来渡过的话，胃就能返回到原来的大小。之后再转换心情，重新挑战减肥吧。

　　B型的性格和瘦身运动

　　只要有“好玩的”，就能减肥！

　　自我步调、任性而行，超爱新鲜和好玩的事物。是四种血型之中，在聚会上最能High的类型。爱憎分明、容易沉迷，因此有偏食的倾向，这点要特别注意。口味较重，所以要当心高血压等疾病。至于运动，可以选择在家一边听音乐，一边练习哑铃或体操。躺下进行的运动最佳。

　　适合B型的食物搭配

　　● 油炸物＋柠檬

　　柠檬能够中和油炸物中氧化了的油。

　　● 披萨＋特级初榨橄榄油

　　被称为好油的初榨橄榄油可以冲走披萨中的坏油。

　　● 拉面＋醋

　　醋可以抑制血糖的升高，并能中和氧化了的坏油。

　　喜欢的酒是心灵的养分

　　减肥期间并不需要忌酒，相反，喝酒能够缓解减肥带来的压力。不在乎糖分的多少，喝真心喜欢的酒，如同给心灵带来养分。话虽如此，但严禁饮酒过量，尽量在量和度上控制其一。

　　AB型的性格和瘦身运动

　　大多数有寒症。

　　暖和身体提高代谢能形成易瘦体质

　　大多数具有理智型和两面性，是不受束缚的人。平衡感较强，因此不会过度减肥。但体质寒，所以暖身是瘦身成功的秘诀。选择运动方式时，只要是实践和理论说得过去的，就会认真去做。因此适合古典舞，以及定型化的运动。

　　适合AB型的食物搭配

　　● 面包、面条＋豆浆

　　豆浆能够补充蛋白质，从而抑制脂肪的增加。

　　● 沙拉＋核桃

　　核桃中的α-亚油酸能提高坏油的代谢。

　　● 寿司＋醋腌姜片

　　醋腌姜片可以暖和身体，加速代谢。

　　要懂得咖啡是用来享受香味的

　　很多人习惯一早醒来就用咖啡提神，但是此瘦身法并不推荐咖啡这种饮品。因为经过烘焙，咖啡豆油不仅氧化了，而且进口时很可能添加了抗氧化剂。此外，咖啡具有降低体温的作用，因而特别不适合早上喝。话虽如此，咖啡的香气却能起到放松的效果。午休时可以稍微喝一下。最好是在咖啡店里享受香味，然后点份豆浆或者红茶。

　　O型的性格和瘦身运动

　　超爱肉类的狂热派 适合肌肉运动

　　注意力集中、对目标执着。对自己身体感兴趣的人较多，追求健康的人也有少数。缺点是爱吃肉、暴饮暴食、进食速度过快。代谢较高，不必担心体寒。水果建议首选日本产的。此类型的人，一旦确定体重和身材的目标后运动，瘦身迅速见效。适合锻炼肌肉的运动，如健身运动、拳击等。

　　适合O型的食物搭配

　　● 烤肉＋泡菜、沙拉

　　富含乳酸菌的泡菜能够增加益生菌、燃烧脂肪。

　　● 涮肉片＋苏子油

　　调料中加苏子油，能有效提高代谢。

　　● 早餐加点水果

　　早上，新鲜的水果或果汁最适合排毒了。

　　坚果等干果是不错的点心很多MM习惯在包包、抽屉里放一些零食。与其改变吃零食的习惯，造成精神紧张，倒不如改变零食的种类。比如用栗子、坚果等干果代替马铃薯片、曲奇。意想不到的是，巧克力也是值得推荐的零食。因为一颗就能有满足感，并且所含的多酚具有解毒的功效。

(四)韩国的时尚老人都健康

　　近日，韩国汉城大学人体科学老化研究所组织了医学、生态环境，地理、食品营养，老人福利等领域的100多名专家，对韩国长寿地区的老人进行了一次大规模的调查。通过对他们生活习惯等的分析研究，专家总结出韩国长寿老人的共性。

　　夫妻同甘共苦，注意社会交往

　　结果显示，有38％的长寿老人的配偶依然健在,而且夫妻共同生活、与配偶分居的只有1人。韩国60岁以上的老年夫妻们都健在并共同生活的只占同龄老人的24％，相比而言，长寿地区夫妻一起生活的比例要高得多。而且，长寿老人对配偶的满意度高达65％——75％，也高于全国60岁以上老人54％的平均水平。　长寿老人平均有10个左右的好朋友，其中最要好的朋友平均为2—3人。1／3的老人至少每周与朋友见一次面。调查还发现，与朋友交往的次数越多，老人对生活的满足度越高。　亲手做家务，生活能自理。　62％的长寿老人与子女生活在一起，独自生活并且经济自立的老人占14％。他们中22％的男性和44％的女性仍在亲手做家务，21％的老人仍在务农。25％的老人说，他们自己做饭，还不需要别人照顾。有超过8％的老人认为，食欲良好和吃饭是一种享受。这些老人喜欢吃的食品依次为水果，黄豆、蘑菇、蔬菜，而不喜欢吃奶制品、肉类等动物性食物的老人相当多。