Ⅰ: 最有效果的减肥运动 :轻松燃烧多余脂肪
下面小编要跟大家介绍的是居家弹力带瘦身操,可以帮助您加强肌肉的锻炼,达到更好的瘦身减肥的效果,下面就来看看有什么内容吧。
体侧拉伸step1:双腿伸直坐于地上,将弹力绳从脚底绕过去,握住绳子两端,慢慢屈膝,脚跟不要离地。保持腹部用力背部平直,身体缓慢后倾45°,两臂伸直并保持与两眼齐高。
体侧拉伸Step2:下肢保持不动拉紧绳子,随着肘部弯曲轻轻向右扭动腰部,双手拉动绳子直至触到右半边臀部,然后再按照同样的要求向左扭腰。每次做3组,做12-15下。
膝部拉伸:俯撑地面,将绳子从右脚底绕过去,双手握绳,掌心贴地。腹部用力,右膝向前弯曲直至贴近胸腔,然后脚后跟向后压逐步伸直右腿,然后换左腿。每次3组,做12-15下。
体侧V字练习:右倾侧躺,抬高上肢和双腿,将绳子从脚底绕过并用左手拉紧绳子,左臂置于双腿上方,右臂前伸撑于地面。腹部用力并拉紧绳子至肩部,同时尽量抬高双腿和上肢。
V字支撑练习Step1:脸部朝上平躺于地面,将绳子从脚底绕过,两手分握绳子两端,两臂平放于地上。
V字支撑Step2:肘部贴紧身体双手向后拉绳,并随之缓慢抬高身体和双腿,使身体和双腿分别与地面呈45°角,身体和双腿呈V型,保持平衡并坚持3-5秒钟。每次做3组,做12-15下。
扭胯练习:双脚分开与臀同宽踩住弹力绳,手握绳子两端,手心朝前,随肘部弯曲向上提到与肩同高。轻弯膝盖以胯部为轴上身向左扭转,双脚保持不动,然后上身慢慢扭回原位。
Ⅱ:10道秋季最有效果的减肥食谱
秋天,天气逐渐转凉,由于生理原因,人的食欲会变好,胃口大开,不知不觉就胖了起来。特别是那些正在减肥的人,这个季节体重最容易反弹了。
适合秋天减肥的食物应该是富含纤维素、暖胃又能提高饱腹感、提供优质蛋白质的食物。 以下是我们为你推荐的五种秋天减肥食物: 羊肉补中益气,味甘性热,具有利尿效果,是适合秋冬季暖身保健减肥的食物。 南瓜味甘性温,温暖身体,补养脾脏及胃之元气,且润肺及利尿,秋季食用既养身又减肥,可与虾仁、香菇、鸡肉等一起制作南瓜咸饭或南瓜粥,经常食用。 香蕉虽然卡路里很高,但脂肪却很低,而且含有丰富钾,又饱肚又低脂,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时候的理想食品。 苹果秋季是新鲜苹果上市的季节。苹果酸可以加速代谢,减少下身的脂肪,而且它含的钙量比其它水果丰富,可减少令人下身水肿的盐分。 禽蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴含的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。
Ⅲ: 最有效果的减肥运动 :推荐OL上班健身操
成为大家眼中公认的美女,对于姐妹们来说可是最幸福的事情了,许多姐妹们不由得皱起了眉,积攒了一冬的赘肉,究竟怎样让赘肉走光光呢?优美的S身型曲线何时才能来到?不要着急哦!小编在此就为大家推荐了OL上班健身操!
迅速瘦小腹,甩开游泳圈
NOTE:无论站着或是坐着都应保持抬头挺胸,两腿夹紧,腰部两侧用力,肩胛骨夹紧,肩膀完全打开,下巴微微提起,肚子用力,腰腹会缩小很多,肉肉就不容易堆积在腰腹上。
办公室健身操 辅助工具:办公椅 时间:10 分钟
Step1:坐于椅子正中,双腿夹紧,双手轻放在椅子两侧,借用腰腹的力量屈膝慢慢提起上推。 本文来波美网
Step2:上身挺直,双臂不要用力,只是起到平衡的作用,直到双腿达到自身的极限,停留3分钟,再慢慢放下。
臀部要练翘,运动最有效
西方人看一个女生漂不漂亮,正不正,都会先看她们的臀部,觉得如果一个女生臀部很正很翘,才有资格被称为美女。
NOTE:东方女生骨盆比较大,加上常坐着的关系,屁股比较扁平,骑自行车是最有效的提臀方法,而且座板越高,效果越明显哦!
美容大王大S
极其注重细节的大S可是保养的天后级人物,受到了众多女性FANS的追捧。
大S对修炼美臀可有其独到见解,经常夹臀和穿调整型塑身裤可以改善臀部下垂,使肉肉集中在适当的部位,让臀形变得好看,如果觉得夏天难受刺痛的话,也可选择具有提臀效果的内裤。
办公室健身操 辅助工具:办公桌、椅 时间: 8分钟
Step1:身体站直,将一只脚的后背放在椅子上,另一只脚直立于地面,双手放在办公桌上。
Step2:慢慢弯曲站立的腿,你会感觉,大腿根部收紧,臀部提升。
拒绝强壮,练就纤细手臂
作为夏季裸露率最高的手臂,千万不可忽视它的重要地位。肥嘟嘟或者过于强壮,都会成为完美小女人的遗憾。
NOTE:过度练习臂前的二头肌,搞不好就演变成了“大力水手”。手臂的后侧才是女性成为“蝙蝠袖”、“肥肥肉”堆积的要害。所以在练习时要把注意力集中在上臂后方的三头肌位置。
万人迷陈好
青岛女孩陈好,人如其名,拥有猫一样的优雅和灵动。
陈好拥有自己独特的减肥小窍门,在跑步前,先在手臂部位用保鲜膜多缠绕几层,然后开始慢跑,过后你会发现,这里流的汗水最多,效果也就可想而知了。
办公室健身操 辅助工具:办公桌、书本 时间:8 分钟
Step1:将一只垂直放在座位上,上身平行于地面,另一只拿两本稍重的书本。 本文来波美网
Step2:将拿书的手抬起,直到与身体相持平,再回到原处,连续15次后三头肌明显有酸痛感。
紧实大腿,再现优雅迷人线条
曼妙双腿是性感的代名词,直而长的腿部线条更是吸引眼球和体现完美身段比例的重点部位。
NOTE:腿部是橘皮产生的高发部位,采用抓和捏的方式能加速收敛性强的护肤品渗透,有效促进血液循环。
优雅长腿莫文蔚
莫文蔚是娱乐界公认的九头美女,尤其那双长腿具有致命诱惑力。
莫文蔚美腿功夫可谓做到家,其中爬楼梯和泡汤水是必做的方法。只要走楼梯都会大步跨越二个阶梯,比一次爬一个阶梯更能锻炼下半身。没有通告的晚上,将加入中药成分的汤水淹没之膝盖,可有效缓解紧张小腿肚肌肉,达到瘦身目的。
办公室健身操
辅助工具:办公椅 时间:10分钟
Step1:单手扶住椅背,对应的另一只腿缓慢抬起,顺时针转动,时间一久,你会发觉大腿和小腿肌肉紧缩。
Step2:同样方法再逆时针转动,依照你能承受的最大限度,重复8次左右。
亲爱的职场OL们,你是否还在努力地操练着优美好身材呢?不妨来借鉴借鉴上述向大家推荐的减肥法吧!
Ⅳ:乙肝最有效果的草药
乙肝可以应用相关的中草药进行治疗,但是需要相关的辨证。因为每个大夫对于这方面的临床经验并不完全一样,所以对于乙肝的治疗哪一种草药最管用,每一个中医大夫心中都有不同的草药,但大致是一些清热解毒类中草药,比如茵陈或者蒲公英这一类。在抗乙肝病毒的时候,可能会对症加用一些清热解毒中草药进行治疗,治疗时还是应该以相应的辨证为基础。乙肝患者大部分具有热象,而且有肝郁表现,所以可以应用清热解毒或疏肝解郁药物。如果乙肝患者并没有肝郁或者湿热表现,反而一片寒凉,这些药物的应用就存在疑问,也可以应用但必须配合一些温阳药物进行治疗,不能单独用药进行治疗。
Ⅴ: 最有效果的减肥运动 :易学的懒人瘦身操
从韩国流行起来的软体呼啦圈采用的弹簧软体结构,它不仅能当传统呼啦圈使用,还能弯成各种角度,当作拉力器锻炼身体的各个部位,让你不仅拥有迷人腰肢,更能完成全身的减肥计划。呼啦圈是一种运动强度较低,在均匀减脂和雕塑腰腹线条方面表现出众的塑身方式,我们喜欢用它来减掉我们小腹的肉肉,但是传统的呼啦圈玩久了对内脏会有一点损害,从韩国流行起来的软体呼啦圈采用的弹簧软体结构,克服了硬体呼啦圈对身体造成的很多不良影响,而且它不仅能当传统呼啦圈使用,还能弯成各种角度,当作拉力器锻炼身体的各个部位,让你不仅拥有迷人腰肢,更能完成全身的减肥计划。冬天在家懒得出去的朋友强力推荐。
招式:高处拉伸
动作要领:抬起左腿,靠右腿支撑身体重量,左臂展开成侧平举,右臂伸直随左臂运动,双手握住呼啦圈,手臂上举伸直。同时上身向左后方拧转约45度。保持5秒钟,重复5次后换右侧拧转
针对部位:腰部
瘦身效果:拉抻侧腰,消减后腰两侧赘肉
小编提醒:两条手臂一定要伸直;头随上身的扭动而转动,整个上半身形成一条完美弧度。
招式:坐地提腿
动作要领:坐在地上,用右手撑住地面,同时右腿弯曲。左手握住呼啦圈,钩住左脚,左腿伸直,尽力上抬至与地面垂直。保持15秒钟,重复5次后换右腿
针对部位:腰部、腿部
瘦身效果:增加腰部力量,抻拉腰周肌肉;拉长腿部线条,减少腿部脂肪
小编提醒:抬起的腿与上半身尽量贴近,都与地面保持垂直
招式:阿拉贝斯
动作要领:左脚单脚站立,右腿尽力上抬直到与地面呈平行状态,右手握住呼啦圈,用呼啦圈钩住右脚。左手向身体正前方伸展。保持10秒钟,重复5次后换腿
针对部位:腹部、背部、腿部
瘦身效果:紧实腹部肌肉;消减背部赘肉;拉长腿部线条,减少腿部脂肪
小编提醒:在前方的手要尽量伸展,眼睛也沿着手伸展的方向望去,肢体充分展开
招式:向上提拉
动作要领:双腿分开与肩同宽,将呼啦圈套在腰间,大臂水平抬起,使肘部与胸部同高,弯曲小臂,双手握住呼啦圈。腰向前顶,上身尽力后仰。保持15秒钟,重复15~25次
针对部位:臀部、腰部
瘦身效果:使你的臀部更挺翘;雕塑腰部曲线
小编提醒:脚跟不要抬起,身体尽量向上拔,腰向前顶不代表撅屁股
招式:仰卧拉伸
动作要领:平躺在垫子上,双腿自然分开,微微屈膝,脚跟踩住呼啦圈,手臂紧贴身体两侧,双手抓住呼啦圈。收缩腹部肌肉使肩膀和头部抬离地面,下背部仍贴住地板。保持10秒钟,重复15~25次
针对部位:腹部、腰部
瘦身效果:平坦腹部;紧实腰部肌肉
小编提醒:上身不要全部抬起;脚跟踩住呼啦圈的时候脚尖不要抬离地面
招式:胸前拉伸
动作要领:双脚分开比肩略宽,双手握住呼啦圈,置于胸前。重心放在左腿,右手握紧呼啦圈,左手沿左腿方向用力拉呼啦圈直至极限,上身向左侧后仰。保持15秒钟,重复5次后换右侧。
针对部位:腹部、腰部
瘦身效果:消除小肚腩;使腰部线条更完美
小编提醒:双脚脚尖指向右侧平行站立,因为手臂的长度不一,所以不一定非要伸直手臂,只要将呼啦圈拉到极限即可。