Ⅰ:6个饮食小细节 5天瘦一圈

　　很多瘦身方法不能有效快速的减肥，就是是因为她们没有注意饮食的一些小细节，不健康饮食习惯造成的。下面告诉你六个饮食细节，让你吃得健康，帮你减少热量吸收，更加有效瘦身。想知道有哪些饮食小细节吗?

　　.hzh {display: none; }我们快将这些能够减少热量的饮食细节应用到你的减肥方法中吧!让你5天就可以瘦掉一大圈。

　　1、做菜的时候最后才放油

　　很多人都以为清炒素菜是一个比较低脂的饮食方法。殊不知一些蔬菜，如茄子[注: 茄子(Solanum melongena L.)一年生草本植物，热带为多年生灌木,古称酪酥、昆仑瓜,以幼嫩果实供食用,原产东南亚，公元4～5世纪传入中国。]、蘑菇、青菜等很容易吸收大量油脂。专家建议水煮这些蔬菜，然后再拌上少量花生油[注: 花生油淡黄透明，色泽清亮，气味芬芳，滋味可口，是一种比较容易消化的食用油。花生油含不饱和脂肪酸80%以上（其中含油酸41.2%，亚油酸37.6%）。]、橄榄油[注: 橄榄油原产于小亚细亚（西亚），是世界闻名的亚热带常绿木本油料果树。 它青翠碧绿，芳香袭人，为当地人民所钟爱。此后，随着贸易的发展，地中海沿岸各国人民也对它爱不释手，于是逐步扩种到地中海一带。]等植物油和其他调料。

　　2、选择白面包或者馒头

　　吃白面包吧。虽然不怎么美味，但是能减肥。淀粉食物本身不是很好的减肥食物，不耐饿，吃起来又没有什么味道。很多人会选择有各种馅或者是涂料的品种。添加的那部分美味可能就是你长胖的罪魁祸首。

　　3、挑剔地吃披萨

　　外出吃西餐的时候，只吃披萨的馅料部分，不吃底层和外皮。 你能减少摄入热量：150卡路里。

　　4、用开水代替喝果汁

　　果汁、特别是瓶装果汁里含有大量的糖分，热量高得吓人呢。建议用开水或者其他无糖的茶水冲淡你的果汁，一半水一半果汁的比例即可。

　　5、少吃肉多吃菜

　　包饺子或者做其他肉馅的时候，尽量选用精肉。多加一点蔬菜，如白菜、芹菜、韭菜[注: 被子植物门Magnoliophyta单子叶植物纲 Liliopsida天门冬目Asparagales葱科Alliaceae葱属Allium韭A. tuberosum又名起阳草，]、蘑菇等，少放一点肉。

　　（实习编辑：万文娟）

Ⅱ:哇！瑜伽让你轻松狂瘦腰腹

　　脂肪是可恶的，肥胖是可耻的，减肥是必须的，美丽是属于你我的。嘻嘻。还不赶快动一动!

　　一、三角式一式

　　1、站立，双脚分开与臀部同宽。

　　2、上身向下弯曲，双臂伸直并与肩同宽，手掌撑地。

　　3、伸直双腿，双臂向前推。做成下狗式。

　　4、移动左脚向前一步，肩部向上抬起，双腿保持伸直。

　　5、伸直背部与地板平行，移动左臂，并置于左脚内侧。

　　6、举起右臂，并伸直举过头顶，右手手指指向天花板。

　　7、眼睛看向地板，头部转向上方，眼睛看向右手指尖处。

　　二、站立抱膝式

　　1、站立，双脚并拢。弯曲一侧膝盖，双手抱住小腿。

　　2、呼气时双手用力将腿拉向身体，保持3次呼吸。

　　3、呼气还原。相反一侧做同样动作。

　　三、舞王式

　　1、站立，双脚并拢，向后弯曲左膝，左手抓住脚踝。

　　2、吸气，右手臂向上抬高。

　　3、呼气，右手臂稍稍放低，将左腿充分向上抬起，至最高点。保持3次呼吸。

　　4、呼气还原。相反一侧做同样动作。

Ⅲ:简单独门瘦臂操 跟肥臂永远说byebye

　　烈日炎炎，炙热的阳光照射着我们，脱去了厚重的棉衣，爱美你的穿上了心爱的T恤，但是对于胖美眉来说猩猩臂未免使得夏日的裸露显得有些尴尬，今天小编就给大家介绍一种方便简单的工具让你随时随地练出好臂形!

　　不再担心手臂赘肉

　　每天五分钟沙发水瓶操，这套运动动作快速连续，而且针对的都是手臂上容易堆积脂肪部位。用有氧运动的方式使脂肪燃烧。

　　动作一

　　动作1：臂屈伸 训练：手臂后侧肱三头肌

　　双手支撑在椅子上，肘关节向后，收紧 腹部 ，双脚并拢。慢慢让肘关节弯曲，身体向下，注意重心在身体 中心 。然后慢慢还原。

　　动作二

　　动作二：提拉 提拉训练： 肩部 塑形

　　手臂垂直于身体两侧，呼气，让肘关节弯曲，提拉小臂在胸前。然后慢慢还原。注意肘关节不要超过肩膀。

　　动作三

　　动作三：推举 推举训练：肩部 三角肌 中束

　　大臂与肩平行，小臂垂直于地面，呼气，小臂、大臂内角呈90度，慢慢向上推举到耳朵两侧，手臂伸直。然后吸气，慢慢下放。

Ⅳ:男士睡前减肥_减肥_男人_怎么减_如何瘦

　　减肥的方法是多种多样的。由于男性和女性的生理结构上的不同，相应的减肥方法也不同，很多男性精神忙于自己的日常工作，没有时间去健身房进行运动减肥，往往疏忽了自己的日常健康，导致了身体的肥胖，肥胖病，会增加心脏病的几率，那么男士睡前的减肥方法有哪些呢？下面就让我们一起来看一下吧！

　　无论是蔬菜还是肉类，在烹调方式上都要选择少油少盐。少油的方法，不仅仅是炒菜时少放油，更是改变烹调方法，把炒、煎变成煮、蒸、拌等。肉类最好是炖，煮，蒸的方式，不增加额外的油脂，还可以去除多余脂肪;蔬菜要少油大火快炒，或者凉拌，蔬菜吸油性超强，所以在烹制过程中要要控制食用油的量，快炒和凉拌和可以更大限度的减少营养素的流逝。

　　高盐的饮食会造成体内过多的水分潴留，造成水肿型肥胖，更不利于毒素的排出。

　　很多人都称最怕运动，也没有时间。其实运动也可以简单轻松。你完全可以在家进行，以身体作为最好的器械，最好的负重，除此之外，你也可以通过家务，通过散步来完成你每天40分钟的运动计划，都会有效的帮助你提高人体代谢，加快脂肪消耗的速度。

　　几乎所有减肥的人都会碰到停滞期，只是维持的时间长短每个人都会不一样。面对减肥停滞期最重要的就是要保持信心，不要因此而大乱阵脚。减肥最重要的就是树立信心，认为自己完全有能力能够将身上的赘肉全部的消除。再者必须要有恒心，减肥的结果可能会起起落落，但是如果一直坚持下去，总是会达到你的目标的。

　　晚餐丰盛几乎是所有家庭的习惯，却是你肥胖的开端。因为到了晚上人体代谢率就会降低，活动量减少，身体的休息等，都会让我们的体内热量无法得到很好的消耗。晚餐吃热量较小，容易消化的食物，喝点粥品，蔬菜，也可以加一些容易消化的鱼类，豆类等。

　　    以上就是男性睡前减肥方法做出的详细解答，那么在经过我的讲解之后。大家都已经充分地了解了日常的饮食减肥方法，在睡前，一些小的运动就可以起到减肥的作用，那么减肥是一个长期的过程，还需要大家能够坚持下去，不能三天打鱼两天晒网。

Ⅴ:懒人减肥，我速瘦法

　　懒人的你是否想天天都想赖在床里睡大觉呢？宁愿睡觉也不想往运动，呵呵，我也是这样的人呢，那么，该怎么用睡觉维持我们的身材或者往掉我们的赘肉呢？下面给大家先容下懒人睡觉瘦身法。

　　1：良好的睡前习惯

　　睡前45分钟开始，可以做一些有利于睡眠的活动，比如：阅读、沐浴，让身体处于一种预备睡眠的放松状态。睡觉时记得关掉电视、电脑，把手机调到静音。以免眼睛感受到光线，把醒来的讯号传送给大脑，降低褪色素促进睡眠的激素分泌。

　　2：要有个规律的睡眠时间

　　将起床时间向前推7个半小时，就是你天天应该上床的时间了。假如双休日你与男友或者朋友有约，那么请相应地将起床时间向后推1~2个小时，但必须保证7个半小时的睡眠。关键点：天天坚持7个半小时的睡眠，睡眠时间越接近这个目标，瘦身效果越明显，睡前最好不要喝水哦，会虚胖的哦。

　　3：戒掉咖啡因及酒精饮料

　　下午2：30之后，你就不能再碰那些含咖啡因的饮料了，茶及苏打水也在禁品之列，睡前3小时，不可再饮酒，酗酒会令人昏睡，但是得不到深度睡眠，酒醒之后你还会彻夜难眠，而且还对你的皮肤变得粗糙。

　　4：寻找适合你的最佳睡眠时间

　　不是每位女性都刚刚只需7个半小时的健康睡眠时间，有些人需要9个小时。假如早上的闹钟很难把你叫醒，那么说明你需要更多睡眠时间。试着逐步提早15分钟上床，直至找到最理想的睡眠时间，这个过程大约需要1周时间。