①瘦臂6妙招 告别拜拜臂

　　手臂上的拜拜肉，随着你的步伐跟着舞动起来，在你跟人挥手再见的时候，你真的身段力行地拜拜，这些都让你尴尬不已?那么就下定决心来做做以下这套简单瘦手臂方法吧，轻轻地动一动就能告别蝴蝶臂、拜拜臂。

　　第一个方法：双手向上举

　　跟我做：两腿同肩宽，膝盖要伸直，上身向上伸展，腰背挺直，同时两臂交叉贴向上伸展，伸展到自己的极限，眼睛目视前方。

　　提示：身体不能向前倾也不能向后倾腰背部要挺直不要弓背。手臂则尽量向上伸展达到自己的极限。

　　第二个方法：举矿泉水瓶

　　跟我做：家里喝过的矿泉水瓶子不要扔掉，因为矿泉水瓶也可以充当哑铃来使用!需要两个同等大小的矿泉水瓶，将瓶子里灌满水即可。两腿同肩宽，膝盖要伸直，上身向上伸展，两臂张开说拿着矿泉水瓶，由下往上举，手臂一定要伸直不可以弯曲。

　　提示：手臂向上推举时手臂一定要是伸直的，而不弯曲的。

　　第三个方法：.扭麻花式

　　提示：双手伸直，尽量向翻转，做的时候一定要尽量翻转到极限，然后向外翻转。

　　第四个方法：振臂

　　跟我做：自然坐立，挺胸收腹，手臂伸直，一上一下向后振动。

　　提示：振臂时手肘要微弯，防备关键关键处负荷过大;同时还要均速用力，举措幅度不宜过大，容易造成肩部肌肉拉伤。

②绿瘦减肥--击破水肿 轻松拥有瓜子脸

　　文章提要:经常熬夜，睡眠不足，亦会令脸部浮肿，除不够靓外，还表示身体积聚了很多毒素及水分，故排毒及去水肿是当务之急。Step 3 从眼头到眼尾位，慢慢以指尖轻按压，有助消除眼部浮肿。 脸部水肿原因

　　第一：生活不规律，压力问题，会使令淋巴系统运作减慢，令体内囤积过剩水分无法被排走，造成身体水肿情况，脸部水肿更加明显。

　　第二：经常熬夜，睡眠不足，亦会令脸部浮肿，除不够靓外，还表示身体积聚了很多毒素及水分，故排毒及去水肿是当务之急。

　　要让面部自然紧致，首要功课就是促进全身淋巴循环、排除体内水分，以此达到去除面部水肿的终极目标

　　经常帮淋巴组织做做按摩可以有效增进淋巴循环，排出水分，还可以给肌肉被动运动，让肌肉缩小，达到永久性的瘦脸作用。可以做一些简单的脸部按摩法，再配合小脸按摩霜效果会更加明显!在力度上，排水只要两分力，拉提可以稍微重一点。淋巴在皮下很浅的地方，如果是早上诉求的“排水”，只要用指腹轻轻出两分力，不到痛的程度就够;如果是晚上的拉提，因为目标是深层的肌肉和整骨，就可以用到有一点痛的力气，习惯后可以逐日增加力道。

　　脸部按摩法

　　Step 1 先涂抹上精华素或润肤乳霜，然后以指尖轻压全面直至吸收为止。

　　Step 2 沿额头位置开始以打圈方式按摩至眉头两侧，有助纾缓紧张。

　　Step 3 从眼头到眼尾位，慢慢以指尖轻按压，有助消除眼部浮肿。

　　Step 4 沿法令到嘴角两边位置，以打圈方式按摩，能减少皱纹形成。

　　按摩tips:深又长的慢呼吸，是吸收与代谢的关键。深深呼气+吐气是按摩的铁则，深呼吸能释放压力，增加细胞吸收力，让按摩霜威力彻底发挥，医学研究，一天十个深呼吸，比吃维他命更加养生。因为深呼吸会加速体内废物排出，而血液排毒、淋巴排水正常，正是促进瘦脸的关键。

　　少喝水避水肿?

　　不要以为少喝水就可防止水肿，反而喝水不足会令肾脏发出讯息，吸收体内现存的水分，令身体细胞膨胀而水肿，所以多喝水才能将体内毒素带走，但只要避免在临睡前喝，便是去水肿的天然良方。

　　用饮食控制代谢速率，其实很容易做到。要想成功瘦脸，在平日就应该多吃含高钾质的食材，因为钾质能够促进体内代谢功能，排除因为不当饮食或生活习惯所产生的脸部肿胀问题。

　　可以适当的喝浓茶

　　吃完早餐，冲泡一杯浓茶饮用，约30～60分钟后，即可看见消肿效果。

　　原理：浓茶消肿原理同样是因为是咖啡因的功效，它不仅含咖啡因，还有儿茶素，有消除脸部、眼部浮肿的效果

　　提醒：喝茶消肿除了要注意用量外一定不能加糖。另外，还可饮用取自天然食材的玉米须茶、薏仁水等，坚持饮用，也可发挥预防浮肿的效果。

③秋季轻松瘦身3招 月瘦10斤

　　想减肥又不想运动的ＭＭ注意啦，以下几种减肥偏方只要吃一吃就能减肥，还不需要特别节食的哦，很多人都能月减十斤呢uxr康易健康网

　　１、生吃梨uxr康易健康网

　　减肥原理：uxr康易健康网

　　将梨洗干净带皮生吃，可增加纤维量和获得多种维生素。一个清脆而汁水丰富的梨子，热量是５０卡。uxr康易健康网

　　瘦身吃法：uxr康易健康网

　　早餐一个梨子加一个鸡蛋uxr康易健康网

　　早上起床和一杯加了盐的水，然后吃一个梨子加一个鸡蛋即可，午餐可按照自己的习惯吃，但只能吃７分饱，并且避开油炸和油腻食物。晚餐以素菜和梨子为主，然后喝一碗蔬菜汤。uxr康易健康网

　　贴心提醒：uxr康易健康网

　　三餐以外可千万别吃零食！饿了就吃梨。此方法坚持俩周效果逐渐明显，尤其是怕麻烦而减肥心切的姐妹们。uxr康易健康网

　　２、胡萝卜减肥法uxr康易健康网

　　１）鲜榨胡萝卜汁uxr康易健康网

　　做法：uxr康易健康网

　　１、将２根胡萝卜洗净，横切成圆块状。uxr康易健康网

　　２、把切好的胡萝卜放入榨汁机直到榨出呈黏稠状胡萝卜泥即可食用。uxr康易健康网

　　瘦身吃法：uxr康易健康网

　　每天喝胡萝卜汁１～２次，饭前喝，不必控制饮食，根据自身体质及身体状况确定饮用量，只要有毅力坚持一个月，就能轻松瘦１０斤。uxr康易健康网

　　２）水煮胡萝卜uxr康易健康网

　　减肥原理：uxr康易健康网

　　含有红萝卜素和维生素Ｂ１、Ｂ２、Ｃ、Ｄ、Ｅ、Ｋ以及叶酸、钙质和食物纤维等十几种营养素，使人体吸收营养更全面。含有的植物纤维能提高人体新陈代谢，达到自然减重的目的。uxr康易健康网

　　做法：uxr康易健康网

　　１、把１、２根胡萝卜洗净、切片。uxr康易健康网

　　２、在锅中倒入两碗水，然后放入胡萝卜片以中火煮到胡萝卜片变软为止。uxr康易健康网

　　瘦身吃法：uxr康易健康网

　　每天早上空腹将胡萝卜连汤一起喝下去，中饭和晚饭照常吃。如果要继续减肥，隔一个星期再服用，定能达到ＭＭ预期的目标。uxr康易健康网

　　３、鱼腥草减肥法uxr康易健康网

　　减肥原理：鱼腥草是草药之王，又称折耳根，臭菜草。鱼腥草微寒，有清热，解毒，利尿，消肿，软便，调整血压，排除毒素等作用。它有很强的利尿作用，它使毛细血管扩张，增加肾的血流量及尿液分泌，所以用来质量尿路感染的频尿涩痛。uxr康易健康网

　　１）、鱼腥草＋红枣uxr康易健康网

　　材料：鱼腥草（干燥）７５克，红枣切开１５粒，水７大杯uxr康易健康网

　　做法：将所有材料放入锅中，加好水，以大火煮滚后，小火煮２０分。　将煮好后的鱼腥草等滤掉，留下汁水就可以了。uxr康易健康网

　　２）、鱼腥草泡水uxr康易健康网

　　材料：鱼腥草（干燥）７５克uxr康易健康网

　　瘦身吃法：uxr康易健康网

　　用开水泡入杯中，５分后就可饮用，可反复冲泡，每天坚持８杯，两周以上，瘦身效果显着。uxr康易健康网

　　贴心提醒：uxr康易健康网

　　但是大家可不要以为这样就可以吃零食了啊，尽量吃些清淡的。uxr康易健康网

④DIY“瘦”司 越吃越瘦

　　对于即将来临的夏天，你有什么打算?是不是已经开始把减肥提到日程上了?如果通过药物减肥的方法，并没让你瘦下来，那尝试一下越吃越瘦的方法吧DIY寿司减肥。DIY　鱼籽包饭

　　其实寿司是花样最多的减肥食品，只要你花点心思就能不断推陈出新。鱼籽包饭的做法也很简单，想吃就要花心思，DIY的乐趣应该比吃的乐趣更势不可挡。

　　原料：

　　紫菜4张，咸萝卜少些，金枪鱼籽100克，醋适量，寿司饭2份。

　　制作过程：

　　1、将紫菜放在火上略烘两面使之干燥，横剪成两半

　　2、将咸萝卜分别切成长片状

　　3、将半张紫菜横放在寿司卷帘上，手沽些醋撒在紫菜上。将饭薄薄地铺在紫菜上，靠外部留2厘米左右不铺饭

　　4、在饭中央部分放上咸萝卜条、金枪鱼籽，用手压实

　　5、将紫菜由里向外用力卷起，卷成一个细圆柱体，并用手左右两端的饭压实，卷实

　　6、把定形后的紫菜卷用刀切成若干份装碟即可

　　玫瑰生鱼寿司

　　玫瑰生鱼寿司是所有女人的最爱，不但是因为它亮丽的色泽，还因为它做法极其简单，外形讨巧，而且保证你吃了不会长一点脂肪。

　　原料：

　　鲔鱼肉2片、鲷鱼肉1片、鲑鱼卵1/2大匙、小鱼卵1/2大匙、色拉酱适量、山葵酱适量。

　　制作过程：

　　1、将山葵酱涂在鱼片中央各少许，再将寿司饭放置其中，轻轻压紧，翻转过来，将鱼片向上摆，大拇指与食指轻压两侧，整理出圆形状。

　　2、在做好的生鱼卷上挤上色拉酱，依照个人口味酌情添加。

　　3、再取一勺小鱼卵，放在生鱼卷上或装饰一片小黄瓜即可。

　　寿司小常识

　　首先，寿司的馅是由高营养低油、低脂肪的海鲜和蔬菜做的。补充多种矿物质、维生素的同时，降低热量的摄取。

　　其次，就是寿司的白饭部分，它才是寿司减肥的奥秘所在。米饭是人们日常生活中，即使是减肥的过程中都离不开的主食。它的营养非常丰富，如淀粉、蛋白质、维生素、矿物质等，是人体热能的主要来源。熟的米饭放入冰箱里，在2℃～4℃的条件下保存一段时间之后，其中的淀粉就会变得特别不利于人体吸收。其原理是这样的，淀粉在60℃～80℃下，在水溶液中溶胀、分裂，形成均匀糊状溶液，发生糊化作用，形成糊化淀粉。糊化淀粉易被酶消化，进而被人体所吸收。

　　将糊化后的淀粉放置在2℃～4℃时会变成不透明，甚至产生沉淀现象，即为淀粉老化。吃了老化的淀粉后，热量的吸收会极大地降低，给人的胃部以舒适的饱食感，但其中的蛋白质在经过这些过程后几乎没有损失。其中的维生素族群也仍然会被吸收。也就是说，像寿司这样的经过一段时间冷放置的白饭是很少释放热量的，但所需要的营养却并没有减少。

　　DIY缤纷水果寿司

　　水果是最美容的食品之一，如果把缤纷的水果与寿司搭配起来，还有什么比这一切来的更完美的。如果你是新手，不懂得如何捏饭团，不妨先学这个简单的，感受一下饭团的凝聚力。一来简单易学，二来小巧精致，一口一个，充满夏日情趣。既美容又减肥的妙事，千万别错过啦，现在就动手DIY吧。

　　原料：

　　珍珠米1碗、根据自己喜欢的口味选择适量水果、保鲜纸若干张。

　　制作过程：

　　1、先把水果切成圆片。

　　2、用手把饭捏成圆形。

　　3、把水果片和饭团叠放在保鲜纸上。

　　4、把保鲜纸包起来，把饭团拧圆、压实。

　　5、把保鲜纸打开，水果寿司便完成了。

　　正宗韩国寿司

　　鸡蛋加紫菜绝对能配出正宗的韩国口味，其实想要自己做出美味又减肥的韩国寿司并不是遥不可及的事。想瘦就别犹豫了，现在就下手吧。

　　紫菜(包寿司专用)、腌萝卜、黄瓜、鸡蛋、火腿、蟹柳、麻油、色拉酱、苹果醋(少许)。

　　制作过程：

　　1、先将鸡蛋打均匀，然后放在平底的不贴锅里，单面煎一下。

　　2、将煎好的鸡蛋取出，放在一个平整的板上。然后一切为二。最后卷起来准备备用。

　　3、接着把配料一一切成条形。将紫菜放在竹帘上。然后在紫菜表面涂上一层麻油。

　　4、饭绝不可以太软，这样包出来的很难成形。等饭冷一点的时候，放入一点苹果醋，不要太多。

　　5、在均匀涂上麻油后，将饭平铺在紫菜上，记得刚开始放饭的时候，手会粘着饭，很不方便，大家可以戴一付一次性手套。

　　6、饭冷一点了，然后慢慢地将饭在紫菜上压平，这样包出来的饭才不会松松的。

　　在铺饭的时候，四边最好空出一点点边，方便紫菜在最后包卷的时候能够贴粘。