1:K歌若正确呼吸 能帮助腹部运动减肥

　　不知何时，唱歌能减肥的说法甚嚣尘上，这个说法可以说掀起了一阵KTV包厢式运动减肥法，间接推动了唱歌事业的发展。玩笑归玩笑，但是为什么唱歌能减肥的说法被人认同，而且不乏追捧者呢?唱歌能减肥有什么依据吗?

　　为什么唱歌能减肥?

　　歌唱时的呼吸与日常生活中说话的呼吸不大一样。平时，人们交谈时所需音量较小，气息浅，不需要很大的力度。而唱歌是为了抒发情感，是要唱给别人听的。因而要求声音既要有一定的音量，又要有一定的力度变化，并要求根据歌曲的需要，或长、或短、或强、或弱、或高、或低地有控制地输送气息。因此唱歌时的呼吸作为一种艺术手段，有它自身特有的一套规律和方法，是后天训练出来的。

　　唱歌主要的呼吸方式通过腹式呼吸来完成。在唱歌呼吸的过程中，腹部的肌肉被充分参与运动，促进了这个部分肌肉的新陈代谢，燃烧了脂肪，帮助紧实肌肉消除小肚腩。另外，使用腹式呼吸法，横膈膜的有效活动可以调节空气的吸入和呼出量，脂肪分解时所需的氧气便能充分被吸收，脂肪燃烧的效果将大大提升。

　　但是，要实现唱歌减肥的目的，最重要的是唱歌时的呼吸方法：

　　1.垂直吸气

　　身体站直，两脚分开与肩同宽，肩部放松。一手握住麦克风，一手按住腹部。

　　张开嘴，利用口和鼻垂直向下吸气，感觉将气吸到肺的底部。吸气过程中，下肋骨附近会扩张起来，横膈膜有一定程度的扩张，感觉腹部向前及左右两侧膨胀。

　　收紧小腹，挺直背脊。吸气将要结束的时候，能感到气流会推向脊柱两侧和背后，并储存在那里，屏住呼吸后再缓缓将气吐出。K歌准备动作完成。

　　2.缓缓吐气

　　整个K歌过程中，需要始终保持住气息。

　　在唱的动作未结束之前，都要始终保持吸气状态，身体之内仿佛充盈着气息。这种充满气息的感觉同样能够帮助你有更好的状态来唱完这首歌。在需要呼气的时候，控制呼出速度，尽量　节省用气，均匀而缓慢地吐气。

　　如此唱K，可能会有轻微的呼吸僵硬的感觉，必须尽量投入到歌唱之中，表情和心情都要放松，横膈膜和两肋才维持紧张状态，要把气息尽量留在两肋和横膈膜之下，而不能使气团不断被呼出，从而降低脂肪燃烧的效果。

　　在第2步完成之后，将气息保持住，使声音始终落在所控的气团之上，这样声音就由呼吸来控制，不仅能够帮你自如地飙高音或是压低音，小腹和全身的脂肪也会轻易跑光光。

　　其他影响唱歌热量消耗的因素：

　　1.节奏：歌曲节奏越快越强，消耗的热量越多。例如，摇滚乐就比抒情歌曲消耗的热量多。

　　2.旋律：歌曲旋律高低起伏越大，消耗的热量越多。

　　3.长度：歌曲越长，消耗的热量越多

　　4.语种：由于大部分人不会讲其他国家的语言，所以，唱外文歌曲会消耗掉更多的热量。

　　5.音量：唱歌时声音越大，所消耗的热量越多。

　　6.音高：音高也称音调，唱歌时调子越高，所消耗的热量越多。

　　7.风格：通俗演唱风格以情为主,民族演唱风格以字为主,美声演唱风格以声为主。因此，一般而言，在同等条件下，美声唱法所消耗的热量越多。

　　微点评：可见，并不是所有的唱歌都能达到唱歌的目的，关键还是要正确的呼吸方法。而且，如果在包厢里一边通宵喝酒吃东西一边唱歌，然后第二天再睡一整天，这样的唱歌减肥方法是无效的哦，还有可能对身体造成伤害。而且，唱歌一定要掌握一个度，否则嗓子也会受不了。最健康最有效的运动减肥方式还是推荐各种有氧运动，加上适当的控制饮食，想不瘦下来也难。如 果您还想了解更多健康资讯，欢迎继续关注健康族网的运动 保健 频道。点击了解：建议饭后1小时再唱歌

2:运动减肥的组合计划

　　日本体重科学研究中心建议的减肥方式是，多吃蔬菜少吃含糖食物，运动方面可选择步行、伸展运动、肌力训练三种，步行、游泳和慢跑都是有氧运动，可促进体脂肪燃烧。

　　每天步行步数不超过四千步，为活动量少者，所以在运动组合方面的建议是每天持续步行五至十分钟，伸展运动十分钟，肌力训练每天一至二种。每天步行四千步至八千步者，算是中等运动量，每天持续步行十至二十分钟，伸展运动十至二十分钟，肌力训练二至三种。每天步行八千步以上，为运动量大者，建议运动组合为每天步行二十至三十分钟，伸展运动二十分钟，肌力训练四至五种。维持上述的运动量，持续一至二周後，然後将步行数增加一成至二成，持之以恒，才能成功的摆脱掉身上的赘肉。

3:四种最新流行的室内运动减肥和健身方法

　　目前，美国广为流行一套家庭室内运动减肥和健身方法，由于这套家庭室内运动减肥和健身方法无需器械，简便易行，行之有效，因而受到很多减肥和健身专家的推崇。只要有空余的时间，就可以就地减肥和健身啦!

　　蜷缩起坐

　　双臂交叉紧抱胸前，双腿弯曲，脚后跟距臀部30-50厘米，脚掌放平，脚尖钩住家具底沿，上身向后平躺;起来时躯干和头部前倾，尽量碰触脚尖钩着的家具。1分钟里不间断地尽力重复。这一动作能强健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。

　　平坐前伸

　　脱去鞋袜，坐在地板上，双腿向前伸平，并拢，足跟相距13厘米，脚掌顶住墙，双手前伸，尽力触摸墙壁。注意，膝盖不得弯曲，用力不能过猛、肌肉尽可能放松，持续5秒钟。这套动作可锻炼脊椎、髋部和腿部的柔韧性。有助于避免腰背及腿部损伤。

　　3分钟踏跳

　　在地板上放一只小板凳或一捆报纸，高度约30厘米，先将右脚踏在板凳上，左脚踩地，然后双脚同时交换位置——左脚踏凳，右脚踩地，这样交替进行，每分钟做24次。这种方法可以锻炼心脏对持久类活动的反应，减少心脏受损害的危险。

　　俯卧撑

　　这个动作男女有别，女子和10岁以下儿童，双膝着地，小腿翘起，头至膝保持平直，双掌伸平，手指向前，在肩下方撑地，掌距与肩同宽。然后用胸部伏触地面，继而用双臂撑起至臂伸直。男子和10岁以上儿童动作基本相同，只是双膝要离开地面，整个躯干成一直线，足尖着地。这项动作能锻炼上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力，有利于保持良好身姿，避免含胸、驼背。

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4:走出运动减肥的五大误区

　　随着物质生活的不断提高，肥胖问题也越来越为都市人尤其是白领丽人所关注。他们采用了各式各样的方法来减肥瘦身，以保持良好的体形。然而很多人坚持一段时间后，却总是抱怨难以取得满意的效果，并为此迷茫、困惑。究其原因，他们多是走进了运动减肥的误区。NG1：只要多运动，便可达到减肥目的Lkw康易健康网

　　张小姐 年龄：23岁 体重：65kg 身高：160cmLkw康易健康网

　　我是一名办公室文职人员，因常伏案工作，故身体偏胖，为此感到十分苦恼。姐妹们鼓励我在空余时间多做运动，可借此消耗体内多余脂肪和热量。我采纳了她们的意见，可效果却不理想。应该说运动强度还是很大，累得我经常感觉腹中饥饿，吃几块糕点后，我又继续运动，可一段时间以后，我发觉体重不但没有减轻，反而有上升的迹象，这到底是怎么了?Lkw康易健康网

　　专家点评：多是一个相对数字，什么样的运动量才算多?多到什么程度才会合适，这其中有许多科学的道理，不能一概而论，急于求成的减肥方法都是不可取的。正确的方法是：在专家的指导下，制订一个合乎自身情况的、循序渐进的锻炼计划，每周锻炼5-6次，每次45-60分钟，加上合理的膳食，每月则可减掉1-2公斤体重，坚持下去，你才会轻松地达到减肥目的。Lkw康易健康网

　　NG2：饭前运动有损健康Lkw康易健康网

　　王女士 年龄：30岁 体重：70kg 身高：158cmLkw康易健康网

　　因体质较弱，但身体偏胖，我就有意控制饮食再坚持运动锻炼，最近一段时间，我更是空着肚子运动，最初还有效果，可一段时间后，我老觉得头晕、眼花，不知得了什么病，难道空腹运动不利于健康?Lkw康易健康网

　　专家点评：空腹锻炼对已患糖尿病或心脏病人的确不可取。经临床证实，空腹锻炼时，人体内血糖会降低，会引起头痛、四肢乏力乃至出现昏厥现象。同时还会产生饥饿感，出现腹痛，抑制消化液分泌，降低消化功能等，因此空腹锻炼不可取。Lkw康易健康网

　　但美国运动医学专家坦福教授通过测试指出：饭前运动可以提高体内代谢率。运动停止后，代谢率仍处于高水平，会继续消耗体内热量。另外，饭前运动还能降低糖元的储量，使碳水化合物不易转化为脂肪，所以运动时间应安排在饭前。Lkw康易健康网

　　由于一般食物在人体胃肠里停留4小时左右，如果选择饭前锻炼，正确的方法是运动前1.5-2小时少量摄入一些碳水化合物，以保证运动中有充沛的体力。Lkw康易健康网

　　NG3：每天坚持30分钟慢跑即可减肥Lkw康易健康网

　　魏伟 年龄：36岁 体重：65kg 身高：170cmLkw康易健康网

　　机关的工作并不太紧张，业余时间也很充分，丈夫怕我闲出病来，就叫我每天多坚持锻炼。我也觉得未尝不是一件好事，顺便还能减肥，保持住原本姣好的体形。我的同事告诉我：每天坚持30分钟慢跑即可减肥，可几个月过去了，我却觉得收效甚微，而饭量却有增大的趋势。Lkw康易健康网

　　专家点评：研究证明：只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与糖元一起供能。随着运动时间的延长，脂肪供能的比例可达总消耗量的85%.可见，少于大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。Lkw康易健康网

　　因此，对于减肥者来说，在保证锻炼时间内适当变化动作，还可防止肌体局部疲劳，增加热量消耗，并达到好的效果。Lkw康易健康网

　　NG4：运动减肥有全身或局部的选择Lkw康易健康网

　　李女士 年龄：27岁 体重：63kg 身高：158cmLkw康易健康网

　　生完宝宝后，我的腰、腹、臀明显胖了一圈。看看怀孕前的相片简直是判若两人。于是，我买来减肥腰带、收腹裤、提臀裤等等。大半年过去了，投入的资金倒不少，效果却甚微。不知是广告误导呢还是我的肥胖太顽固?这令我异常苦恼!Lkw康易健康网

　　专家点评：能量消耗的概念是整体的而非局部而言，运动减肥决不能和塑形相提并论。那么，局部运动能否减少局部脂肪呢?第一，局部运动消耗的总能量少，易疲劳，且不能持久;第二，脂肪供能是由神经和内分泌系统调节控制，但这种调节是全身性的，并非练哪个部位就可以减哪个部位的多余脂肪，而是哪里供血条件好，有利于脂肪消耗，哪里就能减肥。例如，减肥者运动一段时间后，腰围不见小多少，可脸颊却消瘦了，原因就在于此。运动消耗的热量大于摄入的热量，就会导致全身脂肪的减少，而不会只减一个部位。Lkw康易健康网

　　只有在锻炼中运用科学的方法，才能练出凹凸有致、婀娜多姿的动人体形。Lkw康易健康网

　　NG5：运动强度越大，运动越剧烈，减肥效果越好Lkw康易健康网

　　黄小姐 年龄：22岁 体重：75kg 身高：165cmLkw康易健康网

　　我的身体由于严重超标，在工作和学习上都带来诸多不便，一段时间内，我狠下心来锻炼，加大运动强度，让运动越激烈越好，5个月过去了，身材还是老样子。谁能帮帮我?是不是我的运动量还不够大?Lkw康易健康网

　　专家点评：要获得较好的减肥效果，运动时，心率要提高到最高和最低的安全心率范围内。如心率达不到最低心率，说明运动量太小，运动强度不够，需要加大和提高;如果超过最高心率，说明运动强度太大，需要降低。其推算公式是：最低心率=安全心率60%;最高心率=安全心率90%;安全心率=220-年龄数。对于运动减肥健身的朋友来说，运动时接近最低心率就可以了。这样的运动强度不仅能达到减肥的目的，而且对增强心血管系统和呼吸系统的功能都有很好的效果。Lkw康易健康网