(1)家务健身有诀窍

　　曾见过关于做家务可健身的文章，总觉得还言不尽意，因为要想以家务达到理想的健身效果，则必须科学地做家务，急吼吼地乱忙一阵，或成天到晚忙个不停，则会使全身处于疲劳状态、大脑神经处于紧张状态，时间长了就会产生对做家务的厌烦感、抗拒感，于健身没有什么帮助；即便有帮助，各个部位也难平衡。

　　我虽知天命之年，身体却一直未“发福”，年轻时的挺拔苗条身材一直保持至今，声音洪亮、行走有劲，精力充沛。其诀窍就是我将健身的一些动作要领与做家务有机融合在一起。

　　每天清晨起来，我这个家庭“主男”的第一桩事就是收拾床铺。收拾床铺主要是锻炼臀部，我收拾床铺时都将臀部收紧，屏住呼吸，抖动臀部和大腿肌肉，如同跳非洲摇摆舞，很有意思。早饭后，我则开始扫地，拖地板，做双臂和腰部运动。在扫地、拖地板时，我双手握紧扫帚或拖把柄，用力将其尽量伸向远一点的地方，这样一来，腰部弯转的角度自然会增大，双臂运动的力度也随着加大，其健身效果不言而喻。接着抹桌椅、擦门窗，以锻炼手臂的灵巧度，在抹擦的同时，我还注意做深呼吸，使胸部得到较大幅度的运动扩张，再接着掸尘、吸尘、做腿部、背部和脚尖运动，手执鸡毛掸或吸尘器柄，刷掸、吸收天花板和墙壁上的灰尘时，我尽量将手向高处伸动，背部肌肉向上拉，使得脚尖站在地上，如同跳芭蕾舞。这样一来，能使小腿和脚上神经、肌肉得以收紧，背部肌肉不断张弛，使下肢既有劲又健美，背部挺直不弯曲。最后我晃着手臂踱着步检查劳动成果，以达到浑身放松之目的。

　　做这些家务活儿时，我还播放录制的“健身操”音乐的磁带，以便增加节奏感和健身的气氛感、兴奋感，故每天重复这些机械的做家务的动作，却一点儿也不感到厌倦，相反，有一天不做这些家务反而会有难受的感觉。

(2)近9成老人不懂科学健身

　　假如做强度较大的运动，如跳舞、跑步，还会引起腹痛或一些胃肠道疾病。此外，目前老人的锻炼场所很多位于交通拥挤的地方，空气污染比较严重，锻炼时会吸入很多有害物质，这也不利于老人的身体健康。

　　针对目前日渐兴起的晚饭后锻炼，杨泉提出，晚饭后锻炼最好在30分钟至1小时之后再进行，锻炼时应该选择运动量较小的项目，如散步、做简单的伸展运动等，并且要控制锻炼的时间，养成经常锻炼的习惯，每周三四次，每次半个小时左右，不要心血来潮盲目加大运动量。

　　专家建议健身方式因人而异

　　据了解，无论采取哪种运动形式，45岁以下、有运动习惯的人，运动时心率控制在最大心率的65%―80%即可;年龄在45岁以上，运动强度就要相对小一些，一般把运动心率控制在最大心率的55%―70%就可以了。晚饭后的运动时间不要太长，对老年人来说，建议在30分钟到1小时之间，最好能在睡觉前2小时结束，以免影响休息。

　　另外，运动前准备活动要充分，以预防和减少运动损伤的发生。运动后要进行适当的放松和整理活动，而合适的运动装备也必不可少。高血压患者应当避免做静力性练习和憋气，糖尿病患者应时刻注意血糖水平的变化。

　　对于身体状况较差和患有慢性疾病的老人来说，一定要注意监测自己在运动过程中的心率变化、身体反应以及疲劳感等，一旦发现有不适感，如喘气急促、太累、头晕、胸闷等，要及时调整运动强度;如果出现疾病症状，要马上中止运动，及时就医。每次锻炼结束后，要回家休息一会儿，喝杯白开水，之后再洗澡或者泡脚，这样可以减轻运动带来的困乏，也有助于睡眠。

　　杨泉说，老人一定要根据自身的身体状况制定出非常科学的锻炼计划，而一般来讲，下午四五点钟，空气污染较小，最适合进行运动健身，此时还有阳光照射，可促进钙质的吸收。

(3)老年人多跳绳健脑还健身

　　老年人多跳绳健脑还健身

　　我从部队转业到地方工作后，一直在机关，加之自己爱好爬格子、搞点创作，一天到晚坐着，难离板凳。这样一来，我1.6米的个头，体重竟有140多斤，大腹便便，不少人戏说我像个怀胎婆，爬几层楼就喘不过气来。

　　孝顺的儿女为了我的身体，说要给我买健身器材，还说要买减肥药。我说，你们不必花这些钱了，我自己想想办法吧。

　　我在电视节目中看到，一名著名演员坚持每天跳绳，不仅减了肥，身体苗条了，而且原来患的几种疾病也随之消失了，取得了健脑又健身的最佳效果。我受到启发，第二天上午，我就到体育器材商店，买了一根绳子。从此，我就开始跳绳健身的活动。

　　开始跳绳时，手脚不协调，绳子经常绊着脚，跳不到20分钟，就头昏眼花，全身汗如雨淋。但洗过澡后，却感到一身轻松、舒服。就这样，不论刮风下雨，我一直坚持。每天早晨6点钟起床，跳半个小时的绳。天晴在屋顶平台上或到野外跳，落雨、下雪时则在房檐下跳，

　　一年四季从不间断。现在，每天跳绳不少于1000下，不仅熟练掌握了双脚跳、单脚，而且对交叉跳、跑步跳等各种跳法都能自然、轻松地掌握。