（1）茄汁豆腐瘦臂效果超赞

　　瘦手臂单单只是依靠几个瘦臂的动作那怎么能行，如果你没有养成一个良好的饮食习惯，摄入的热量又过多，那么运动就白白的浪费了感情了，所以要有一个合理的瘦臂食谱亲密搭配瘦臂的效果会更好!

　　茄汁豆腐瘦臂效果超赞原料：嫩豆腐一块(约200g)，番茄100g，干瑶柱(干贝)20g。

　　调料：油10ml，盐5g，糖3g，香菜适量，生粉少量。

　　奇思妙制：

　　1.干瑶柱水泡，撕成丝状;

　　2.嫩豆腐小心切片，摆盘后放入蒸锅里大火蒸2分钟，取出，倒掉盘里的水;

　　3.番茄切碎，锅里放少量油、盐，把番茄翻炒片刻，把干瑶柱丝倒进去，放半碗水、少量糖，盖上锅盖焖1分钟，然后放进切碎的香菜，用生粉水勾芡;

　　4.把汁水倒在蒸好的嫩豆腐上面即可。

　　瘦臂私语：

　　嫩豆腐不下油锅，短暂的蒸煮保持了豆腐的鲜嫩，干瑶柱和番茄做的汁水，鲜美酸甜。它们会帮你做个短袖季节的俏美人。如果不打算裸露手臂，你将会遭遇被所有时装设计师抛弃的命运，因为袖子是夏天设计师最先剪掉的部分喔!

　　热量计算： 359 kJ

　　瘦身指数：★★★★

　　魅力指数：★★★★

　　拥有美丽的玉臂不能全靠吃，也要结合一些瘦臂动作，这样才能更好的修炼出纤纤玉臂。运动和饮食亲密结合瘦身效果会更佳!

（2）居家三招　DIY瘦臂无敌法

　　想展现完美手臂，那就赶快瘦手臂吧。结合瘦臂运动和手臂护理师塑造完美手臂的关键。下面就来为大家介绍瘦手臂的方法，让你在家也能做瘦臂运动和手臂护理，轻松拥有完美手臂。

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　　想展现完美纤纤手臂?赶快瘦手臂吧，下面介绍几招瘦臂运动，很简单的哦!除了进行瘦臂运动瘦手臂，还要注意手臂护理哦!只有运动和手臂护理相结合，才能打造完美手臂嘛。

　　随着衣服穿得越来越薄，女人们最在乎的地方无疑是胳膊啦。

　　下面专门介绍为爱美女士准备的练出纤细、漂亮胳膊的秘诀和护理方法。

　　胳膊内侧不粗时

　　将两条腿打开至与肩膀宽度一样，然后两只手放在背后，把两个大拇指相连起来，其余的手指头都要展开。用力地把下巴抬起来后，将上身向前弯曲，然后将两只胳膊向上举起来，如此保持3秒后，返回到起初的姿势，如此反复10次。

（3）饮食4步减肥 21天让你狂瘦16斤

　　1、减肥第一步：“蜂蜜白醋”21天减5斤(最好的是槐花、枸杞蜜)

　　蜂蜜白醋减肥法

　　蜂蜜和白醋按照1：3的比例调匀，然后每天早饭前20分钟，午饭和晚饭后立即喝，其中的白醋尽量是不添加化学制品的优质白醋。

　　蜂蜜具有优良的杀菌效果与解毒效果。

　　它有助于把体内积聚下的废物排出体外，使得那些由于不能很好地消耗而在体内积聚下来的多余脂肪作为能量得到燃烧。

　　2、减肥第二步：“减肥火锅花草茶，减肥花草茶”21天减8斤

　　减肥火锅花草茶

　　减肥火锅花草茶，或减肥花草茶成份中含有天然玫瑰，荷叶，决明子，柠檬，茉莉花，罗布麻、金盏花，绿茶，黑谷物，红雪茶、桂花等等调和科学配比。

　　功效上可以降脂，排毒、去油、利尿、通便、清心明目、活血益气。

　　纯天然减肥效果快还能美白润泽皮肤，一举两得。饭后40分钟饮用，让你不知不觉瘦掉8斤。

　　3、减肥第三步：“红酒”21天减3斤

　　红酒减肥法

　　红酒中所含的丹宁能抑制细菌繁殖，有效帮助消化，减化血管，增加心肺功能，其所含的维他命C、E及胡萝卜素。亦具有抗氧化功能，可预防老化，保持身体的正常代谢，使体形不会随岁月流逝而逐渐臃肿走样。

　　每天睡前饮一杯，让你轻松减3斤。

　　4、减肥第四步：“黄瓜“和“蕃茄”

　　黄瓜番茄减肥法

　　黄瓜有清热、解渴、利水、消肿之功效。黄瓜肉质脆嫩，生食生津解渴，黄瓜含水分为98%；

　　富含蛋白质、糖类、维生素B2、维生素C、维生素E、胡萝卜素、钙、等营养成分。

　　而蕃茄含有茄红素，食物纤维及果胶成份可以降低热量摄取，促进肠胃蠕动。

　　而且独特的酸味可以刺激胃液分泌，晚上可以用它们做为正餐，即营养又不涉入热量，是非常好的选择。

　　另外这21天的时间里尽量要保持饮食清淡，少吃零食及油腻食品，馋时可用黄瓜和蕃茄代替，努力坚持21天你就会收到意想不到惊人的效果。

（4）15分钟全身减肥操 随时随地都能瘦

　　导读：是不是觉得很多减肥操都对场地、器材有诸多要求呢？没关系，现在要介绍给各位美眉的是一种随时随地都可以练习的减肥操，对减肥器材O要求，更重要的是它只是短短的10分钟哦。它对全身的肥肉有很好的消灭作用，坚持下来的话你一定就会变身为光彩夺目的玲珑美人！

　　这套全身减肥操可以在海滩、床边和酒店长廊上练习哦。你可以根据自己的需要每天练习一次或者多次。

　　热身：1分钟

　　为了让你的肌肉适应待会的减肥操，颈部顺时针旋转8次。两手臂也画圈8次，动用到手腕、肩膀肌肉。然后是两腿向前画圈8次。

　　你可以选择顺时针或者逆时针练习。

　　跳跃：3分钟

　　跳跃的时候记得手臂要伸直，每次跳跃都要把手带到耳朵附近的位置。

　　爬山：3分钟

　　两手放在墙上，手臂伸直，身体倾向墙面，使身体跟墙面形成一个角度。右脚向前踏出一步，接近身体右侧

　　快速换腿，同时左脚踏向前，右脚向后。

　　边侧俯卧撑：2分钟

　　半卧在地上或者腿部伸直地做一次俯卧撑。

　　换成左侧俯卧撑，两腿和屁股垂直搭在一起。举起左手臂，深呼吸一次。放下手臂，恢复初始姿势。换成右侧俯卧撑练习。

　　手臂弓步：2分钟

　　两手各握一个装满水的瓶子，站立，左脚向前踏出一步。

　　身体下降成弓步姿势。收紧手臂肌肉，然后放下手臂。膝盖挺直，支撑起身体站立。重复一分钟之后，换腿练习。

　　举肩后弓步：2分钟

　　站立，两脚合拢，两手各握一个装满水的瓶子。

　　向后踏出右脚，变成弓步姿势。手臂伸直，举起至肩膀高度，然后恢复初始站立姿势。换腿练习。

　　臀部伸展：1分钟

　　仰躺在地上，膝盖弯曲。右手肘放在左膝盖上面，两手抓住左大腿的背面。

　　把左腿渐渐地拉近身前，保持30秒。换边练习。

　　三头肌伸展：1分钟

　　举起右手臂，弯曲右手肘，使你的手碰及左肩膀后面。

　　左手慢慢地弯曲手肘，使手肘靠近耳部。

　　保持30秒，换边重复。