1， 孕期妈妈如何自我保护？

　　在孕期孕妈妈会有很大的负担，所以孕妈妈的休息是很重要的，另外一点是不要太过劳累，那么在孕期到底应该怎么正确的做好自我保护工作呢，下面就来给孕妈妈们解开这些疑问。

　　由于在怀孕期间孕妇的心肺都承受着双重的负担，因此绝对要避免疲劳过度，否则就会引起气喘或其它的不良意外事故。

　　如何俯身弯腰：

　　六个月后婴儿的体重会给妈妈的脊椎压力很大，并引起孕妇背部疼痛。因此，要尽可能地避免须俯身弯腰的动作，以免给脊椎造成过大的重负。如果孕妇需要从地面拣拾起什么东西，腹部会防碍背部做弯曲动作，因此俯身动作不仅要慢慢轻轻向前，还要首先屈膝并把全身的重量分配到膝盖上。孕妇要清洗浴室或是铺沙发、沙发床也要照此动作。

　　如何起身站立：

　　孕妇往往觉得侧卧更舒服些，为了让全身的体重分配得更均匀，最好在膝盖之间垫上小枕头。如果感觉到身体麻木或肾脏疼痛，可以在侧面垫上小枕头，这样能够避免背部弯曲。如果说两、三个月孕妇起身还算轻松，那么现在起身就得缓慢有序地去做动作，以免腹腔肌肉过分紧张。仰躺着的孕妇起身前要先侧身，肩部前倾，屈膝，然后用肘关节支撑起身体，盘腿，以便腿部从床边移开并坐起来。

　　如何保持站立：

　　如果孕妇的工作性质需要长时间站立，这会减缓腿部的血液循环，导致水肿以及静脉曲张。快要当妈妈的孕妇必须定期让自己休息一会，坐在椅子上，把双脚放在小板凳上，这样有利于血液循环和放松背部。如果没有条件坐，那就选择一种让身体最舒适姿势站立，活动相应的肌肉群。比如，收缩臀部，就会体会到腹腔肌肉支撑脊椎感觉。孕妇常常想伸直腰背挺肚子，这样会引起钻心的疼痛。因此，需要长时间站立的孕妇，为促进血液循环可以尝试把重心从脚趾移到脚跟，从一条腿移到另一条腿。

　　如何保持坐姿：

　　孕妇正确的坐姿是要把后背紧靠在椅子背上，必要时还可以在靠肾脏的地方放一个小枕头。如果孕妇是坐着工作的，有必要时常起来走动一下，因为这样会有助于血液循环并可以预防痔疮。要是孕妇写字或者上电脑的工作量很大，最好是至少每隔一小时给自己放松以下。

　　如何徒步行走：

　　徒步行走对孕妇很有益，它可以增强腿部肌肉的紧张度，预防静脉曲张，并增强腹腔肌肉。但一旦感觉疲劳，马上要停下来，找身边最近的凳子坐下歇息5-10分钟。如果没有条件在公园里散步，可以选择交通状况不太紧张的街道，以避免过多吸入有污染的汽车尾气。在走路的姿势上身体要注意保持正直，双肩放松。散步前要选择舒适的鞋，以低跟、掌面宽松为好。

　　如何乘坐公交车：

　　如果孕妇坐火车进行长途旅行，在座位上一坐几个小时对身体是有害的。因此在火车上也有必要站起来在车厢里走动走动，便于血液循环。温水锻炼可促进血液循环乘坐无轨电车、公共汽车和地铁的孕妇，为了自己的身体和未出生的孩子着想，千万不要羞于启齿给自己找个座位，因为急刹车会让你失去平衡和摔倒。另外，要等车完全停稳后才能下车。而坐小轿车的孕妇选择的余地相对较大，可以挑选最舒适的座位，背靠沙发座或者躺下都可以；如果感到累了，就把车停下来揉揉腿脚。

　　总之孕妈妈的生活要多注意自身的健康，确保胎儿和自身有健康才是最重要的。

2，孕期妈妈多保健 将来宝宝少弱视

　　如果准妈妈在怀孕期间保健得当，宝宝患上弱视的几率就能降低了。

　　弱视的发生与先天体质有着密切关系，而先天体质的强弱则取决于妊娠期的营养与保健状况。倘若母亲孕期注意保健，小儿弱视是可以预防的，具体可从以下几个方面做起：

　　孕期妈妈多保健 将来宝宝少弱视

　　心情舒畅

　　心理活动是影响内脏生理功能的重要因素，当情绪处于混乱之中，会严重干扰人体内脏器官功能，在忧郁状态下则会抑制消化液的分泌和肠蠕动，引起食欲不振，久而久之就会导致孕妇营养不良，进而影响胎儿发育，可能导致弱视发生。

　　调节饮食

　　保证营养孕妇的营养直接关系到胎儿的视觉器官发育，如果孕妇偏食、挑食、厌食，会导致营养不良，使某些微量元素缺乏，则影响胎儿的发育，甚至导致畸形，如微量元素锌是胎儿眼球生长发育和视觉机能不可缺少的必需元素，若孕妇体内锌缺乏，就可能导致胎儿弱视的发生，含锌丰富的食品有肉类、鱼虾等。孕妇要做到膳食平衡，不偏食、不挑食，食物以清淡富有营养为主，不要过食辛辣酸、咖啡等刺激性的食品。

　　戒除烟酒

　　养成良好的生活习惯酒精可消耗大量的锌，常酗酒的孕妇可使体内微量元素锌缺乏，使胎儿视觉器官发育不良而成弱视。研究证实，烟草中含有一种毒性很强的“氰化物”，长期吸烟者，氰化物容易在体内积蓄，一旦积蓄过多，慢慢就会发生氰化物中毒而导致烟草中毒性弱视。特别是吸烟又嗜酒者更易发生烟草中毒性弱视。因此，若希望婴儿眼睛发育良好，孕妇不仅要戒除烟酒，而且尽量远离被动吸烟的环境为佳。

　　小编点评：怀孕期间，准妈妈养成良好的生活习惯、饮食习惯不仅能降低宝宝患上弱视的几率，而且也能促进宝宝的发育，使宝宝将来更加健康。

　　妊娠

3， 孕期妈妈吃虾和鱼哪个更健康

　　我认为准妈妈在怀孕期吃虾比吃鱼更健康，下面我从3个方面来给大家说说。

　　食用宜忌

　　虾含有比较丰富的蛋白质和钙等营养物质，忌与含有鞣酸的水果一起吃，如葡萄、石榴、山楂、柿子等同食，不仅会降低蛋白质的营养价值，而且鞣酸和钙酸结合形成鞣酸钙后会刺激肠胃，引起人体不适，出现呕吐、头晕、恶心和腹痛腹泻等症状。要吃的话，至少应间隔2小时。

　　另外，准妈妈在做虾的时候应去掉虾背上的虾线，那是虾未排泄完的废物，吃到嘴里有泥腥味，会影响食欲。要注意的是，对海鲜过敏的及患有过敏性疾病(过敏性鼻炎、过敏性皮炎、过敏性紫癜等)的准妈妈也要谨慎食用。

　　营养价值

　　虾含有20%的蛋白质，是鱼、蛋、奶的几倍至几十倍，并含有丰富的钾、碘、镁、磷等微量元素和维生素A等成分。

　　和鱼肉相比，虾所含的人体必需氨基酸中的缬氨酸并不高，但却是营养均衡的蛋白质来源；相比起来，虾的脂肪含量也很少，并且几乎不含作为能量来源的动物性糖质。

　　虾中的胆固醇含量较高，但同时含有丰富的能降低人体血清胆固醇的牛磺酸。另外，虾类含有甘氨酸，这种氨基酸的含量越高，虾的甜味就越高。

　　营养分析

　　虾中含的牛磺酸能够降低人体血压和胆固醇，对预防准妈妈孕期高血压有一定疗效。

　　担心孕期皮肤问题的准妈妈可以多吃虾，它含有丰富的微量元素锌，可改善因缺锌所引起的皮肤不适等病症。

　　虾的通乳作用较强，并且富含磷、钙，对小儿、孕妇尤有补益的功效。

　　虾皮中含有丰富的钙，还含有一种被称为甲壳质的动物性纤维，它是多糖的一种，不能被人体消化吸收，经过化学处理后将其溶解在水中可制成壳聚糖健康食品。

4，孕期妈妈该怎样补充营养?

　　准妈妈孕期如何让自己营养营养再营养，同时，又不能过于肥胖，这是所有孕妈妈都希望知道的，真的能够实现吗？我是否能够从食物中摄取到怀孕所需的所有营养?虽然专家都认为食物是怀孕期间摄取营养的最好途径，但是要从食物中摄取到所有必需的营养素并不容易。 在怀孕期间，要增加的维他命和矿物质的量比要增加的卡路里多很多，其中某些维他命和矿物质的摄取量比平常可能要多50%左右，相反只需要妈妈在第二阶段和第三阶段每天增加300个卡路里就足够了。所以在选择食物的时候必须要小心，要保证食物既有怀孕所需的必须营养素，同时又只会适当地增加体重。而一些孕前的营养补充素就能更加容易地保证妈妈摄取到一定量的维他命和矿物质。大部分的怀孕妈妈都吸收到所需的营养素了吗?并没有。根据研究显示大部分的女性，无论处于什么样的社会环境，在膳食中所摄取的营养素量都低于要求。吸收不足的营养素包括：叶酸、锌、钙、镁和维他命B、D、E。我该使用什么产前营养补充素?惠氏开发了两种营养补充产品——玛特纳和S-26爱儿乐妈妈，照顾怀孕妈妈的特别需求。玛特纳能够完善怀孕和哺乳期间所需矿物质的吸收量。一片玛特纳片 含有1mg的叶酸。叶酸是宝宝生长发育必需的一种营养素，而且能够预防中枢神经管疾病。含有60 mg的铁质，有效预防贫血。符合美国膳食协会建议吸收的许多重要维他命和营养素，包括维他命B、C、D、E和锌。有效保证胎儿所需的钙质并且为哺乳保存能量。S-26 爱儿乐妈妈奶粉 S-26 爱儿乐妈妈奶粉是一种美味并且含有平衡营养素的饮料，具有补充孕妇和哺乳妈妈膳食营养的作用。只需要两勺的S-26 爱儿乐妈妈奶粉就能满足需要增加的卡路里要求。提供孕妇30%所需的营养素。含有48 mg的DHA，对于胎儿生理和脑部发育十分重要。提供400Mcg的叶酸，能有效预防中枢神经管疾病。提供美国标准推荐铁质吸收量的三分之一，有效预防贫血。有效保证胎儿所需的钙质并且为哺乳保存能量。保证提供完整的怀孕所需的维他命和矿物质。39健康网(www.39.net)专稿，欢迎转载，转载时请明确注明出处及链接，或完整保留此版权信息。