(1)瘦男变型男 只需三分钟

　　很多男性每天在忙碌着工作，没有多余的时间去锻炼，那么，上班族男性朋友如何有效锻炼出强壮的肌肉呢?其实在不必烦恼。只需三分钟就可以锻炼出，强壮完美的肌肉，你也试试吧!

　　谈到健身，可能很多人都会面露难色，并不是不愿意锻炼，而是没时间。这似乎也已经是多数不锻炼人士的统一理由了。那么，我们就因为工作忙或是时间不够，就真的放弃健身、放弃锻炼了吗，能不能有更简单的健身方法，让我们几分钟就可以锻炼身体呢?答案是有。一个老中医向我们推荐了四个3分钟运动，经某白领男士坚持应用，感觉效果不错，特向大家推荐。

　　搓手3分钟

　　先是两手手心互相搓，直到手心感到微热，再将手背互相搓，最后手指交叉，相互揉搓。手上的穴位密集，经常揉搓这些穴位，可以对其相对应的内脏起到保健作用。

　　冷水浴3分钟

　　用冷水擦洗全身，可以促进全身血液循环，刚擦时会觉得很冷，但5分钟以后就会发热，感觉很舒服，可以预防心脑血管疾病。

　　弯腰3分钟

　　双脚站立与肩同宽，而后逐渐低头弯腰，双手触地，两秒钟一次，1分钟30次。刚开始可以少弯几次，逐步增加。这项运动可以增加脑血管的抗压力，对于困扰很多人的偏头疼，也有一定的缓解作用。

　　仰卧呼吸3分钟

　　全身放松仰卧在床上，吸足一口气，使肚子鼓足，然后慢慢呼出，如此反复数次。这个动作可以运动全身内脏，使血管神经得到缓和而有节奏地运动。既有利于消食化痰，也有利于安稳睡眠。

　　健康族网温馨提示：饮食以高蛋白低脂肪低碳水化合物为原则，只进行肌肉练习并不能拥有迷人的肌肉，必须配合有氧运动。

(2)10分钟原地运动专瘦腰腹!

　　如今的白领男士，平时运动少，应酬过多，上了一点年纪，“啤酒肚”渐长;还有的坐的时间过多，出现臀部肥大、大腿粗壮现象，这些都有损白领的形象哦。10分钟的办公室

　　下蹲运动：双腿分开，约与肩同宽，脚尖略向外，两腿略弯曲，双手抱住后脑部。然后，慢慢地下蹲，直到大腿与地面平为止，随后再慢慢地复原，注意不要伸直膝关节。

　　屈膝运动：臀部略微接触椅子，双手紧握椅子边缘，让膝盖轻松地弯曲，双腿并拢，然后，慢慢地使膝盖向胸部靠近，而后慢慢地复原。

　　侧身弯曲运动：手持有适当重量的手提包，另一只手的掌心贴在后脑勺。然后，手提包像被拉向地面一样自然下垂，身体跟着一起侧身弯曲。复原动作是：慢慢地将手提包上提，身体也慢慢地伸直。左右侧交替进行。

　　后曲运动：双脚分开与肩同宽，一手扶着椅子，让上半身保持固定，然后，膝盖向前挺，而腰部则慢慢下落，向后倾，保持这一姿势，直到较疲劳为止。这节操可使大腿部的前侧肌肉健壮，消耗臀部的脂肪。减肥操，是为体形不佳的男士开出的处方，长期坚持的话，在腰、腹及臀部“逗留”的多余脂肪就会渐渐变少，不仅体形会好，人也会更健康。

　　屈臂运动：将电话簿等有一定重量的东西放入手提包内，然后，手握住包的提手，反复将其以屈臂的形式，从腰部开始上提到肩部位置，左右手臂交替进行，各来回做30次。这会有效刺激肱二头肌，使其结实发达。

　　俯卧撑运动A：将双手分别平放在离肩膀约一个拳头间隔外的两张椅子上，身体尽量保持一条直线，然后做俯卧撑。这项运动可锻炼上臂的肱三头肌。

　　俯卧撑运动B：运动前的准备姿势与A相同，只不过为加大锻炼的强度，要将双足架在桌子上。伸直双腿，缓缓地做俯卧撑，这样可以使手臂外侧的肌肉群受到刺激，逐渐变得有韧性。

　　作者：wangting

(3)月瘦15斤的冬瓜排毒瘦身汤

　　冬瓜减肥kWB康易健康网

　　食用方法：kWB康易健康网

　　少量多餐制。饿了就吃上几口，尽量等汤凉了再喝。坚持吃虾仁烩冬瓜，一个月配合适量运动（步行）大约可以瘦身１５－２０斤左右。请务必注意，不要食用虾头，因为还有很高的胆固醇！kWB康易健康网

　　材料：虾／海米也可以，冬瓜。kWB康易健康网

　　做法：kWB康易健康网

　　１、将虾去壳，去虾线，洗净，沥干水分放入碗内；kWB康易健康网

　　２、冬瓜洗净去皮去心切成小骨牌块。kWB康易健康网

　　３、虾仁随冷水入锅煮至酥烂再加冬瓜同煮至冬瓜熟，少许盐、鸡精调味后盛入场碗。（调味品近量少放）kWB康易健康网

　　科学根据：kWB康易健康网

　　冬瓜自古就被认为是　减肥妙品，与其他瓜果不同的是，不含脂肪，并且含钠量极低，有利尿排湿的功效。kWB康易健康网

　　冬瓜具有较高的营养价值。每百克冬瓜肉中含蛋白质０.４克，碳水化合物２.４克，钙２０毫克，磷１２毫克，铁０.３毫克，还有多种维生素，特别是维生素Ｃ的含量较高，每百克含有１６毫克。此外，因含有丙醇二酸，所以对防止人体发胖，增进健美，具有重要作用。kWB康易健康网

　　冬瓜性寒，瓜肉及瓤有利尿、清热、化痰、解渴等功效。亦可治疗水肿、痰喘、暑热、痔疮等症。冬瓜如带皮煮汤喝，可达到消肿利尿，清热解暑作用。kWB康易健康网

(4)苗条激素减肥新法瘦的更快

　　决定你体型是否苗条，与身体里面的一种激素有莫大的关系哦，这就是甲状腺所分泌的‘苗条激素’，它不仅能加速人体的新陈代谢，还能促进脂肪的快速燃烧。要想轻松瘦下来，你一定要为自己定制适合自己的减肥食谱。

　　#hzh_woman { display: none; }进行以下测试，看看你的甲状腺是否工作良好?

　　1.尽管你也实行与别人相同的饮食疗法，你减肥效果却比别人低?

　　2.不管你睡眠时间多或少，你经常感到疲乏?

　　3.你有时候无缘无故地忧愁起来?

　　4.你的皮肤属干性类型?

　　5.你常感到寒冷?

　　6.你经常便秘?

　　测试结果：

　　1.如果你回答的测试题有4个答案是‘对’，说明你的新陈代谢缓慢，苗条激素缺乏，脂肪几乎没有燃烧，用来分解脂肪分子的酶也几乎不存在。

　　2、如果你回答的测试题有2~3个答案是‘对’，那你的甲状腺工作比正常稍慢，同上相比情况稍好。

　　3、如果你的回答全是‘否’，那么恭喜你!你的新陈代谢非常旺盛，苗条激素含量充足，脂肪会得到有效燃烧。

　　维生素C，捍卫‘苗条激素’的装甲兵!

　　甲状腺值是否正常，可立即通过验血迅速确诊。但即使甲状腺值正常，也仍然可能缺乏。其原因在于：它分泌出来的‘苗条’激素可能在血液循环过程中被自由基破坏。因此，每个‘苗条激素’分子需要用维生素C进行武装的白血球来保护，使它能够顺利到达脂肪燃烧室参与脂肪燃烧。所以每天要吃两次含有丰富维生素C的水果，如猕猴桃或橙子。

　　‘激素饮食’食谱 让你吃得‘有一套’

　　激素Serotonin (含于血液中的复合胺) ，被誉为幸福激素。它具有松弛、平衡缓和的功效。激素多巴胺(Dopamin)正相反，它具有兴奋刺激、赋予人体活力、使人保持精力充沛的奇效。

　　只有当这两种激素保持均衡的状态时，我们人体才感到健康舒适。新陈代谢高速前进，人体不会产生饥饿感，既不嘴馋，也不偏食(如爱吃太甜或太油腻的食物) 。瘦身成功与否，与你的身体对上述两种激素的生产是否均衡有密切关系。下列测试将向你透露其中的奥妙。

　　测试 你属于哪种‘激素饮食’类型?

　　1.当你为某事发愁或担心时

　　A.你就立即予以解决。

　　B.你需要花几天的时间来考虑，直至找到一种解决方法为止。

　　2.当我去游乐园时

　　A.我就先到游艺场乘坐8字形回旋滑道或其他快速旋转木马进行娱乐消遣。

　　B.我只喜欢在游乐园闲逛。

　　3.当我肚子饿时

　　A.我喜欢吃可口美食快餐，如汉堡包。

　　B.我爱吃甜食，如一块巧克力。

　　4.当我的生活(如职业)发生变化时

　　A.我乐意利用这种机会开始闯新世界。

　　B.我难以一下改变我习以为常的生活习惯和规律。

　　5.我最喜爱的运动项目是

　　A.速度耐力性运动，如跑步和举重、举哑铃。

　　B.长距离步行、散步或游泳。

　　6.晚餐和午餐我最爱吃

　　A.肉类或鱼类菜肴。

　　B.餐后小吃(如布丁、水果冰淇淋) ，越甜和奶油越多越好。

　　7.我理想的早餐是

　　A.美味可口的食品，如炒鸡蛋或夹有香肠、火腿、肉片的面包。

　　B.涂有果酱或蜂蜜的面包或小面包

　　8.休假时我喜欢去

　　A.人多热闹的地方，如参加俱乐部组织的旅行或打保龄球。

　　B.海滩晒晒太阳，轻松地休息。

　　9.我感到特别愉快的时候是

　　A.参加团体活动。

　　B.与挚友相逢。

　　测试结果

　　答案大多数是A

　　你属‘兴奋激素’类型。肚子感到饥饿时，便想吃美味可口的食物，如肉类、奶酪和鸡蛋。为使你的代谢能加速进行，你需多吃各种碳水化合物，以便促进‘兴奋激素’的分泌。

　　‘兴奋激素’食谱

　　要点：多吃碳水化合物，促进新陈代谢!每日从食谱中选择6份碳水化合物食物和3份蛋白质食品。

　　1片粗面粉面包

　　4块粗面粉饼干

　　1/2个粗面粉小面包

　　120克燕麦片或小米

　　120克谷类淀粉制的点心

　　6块苏打饼干

　　120克粗面粉面条

　　240克爆玉米花(不含糖)

　　1个土豆(马铃薯)

　　答案大多数是B

　　你属‘幸福激素’类型。你会吃过多的碳水化合物，甜食也吃得太多，对巧克力几乎没有抵抗力，所以，你的身体常常感到疲乏和软弱无力。其原因在于：你的血糖含量波动大，从而阻碍了脂肪的燃烧。为稳定血糖含量，应多吃蛋白质，帮助促进‘幸福激素’的分泌。

　　‘幸福激素’食谱

　　要点：多吃蛋白质，减少脂肪!每日从食谱中选择5份蛋白质食物和4份碳水化合物食品。

　　85克低脂肪红肉(如牛肉)

　　85克家禽肉(不带肉皮) (如火鸡肉或童子鸡肉)

　　120克鱼

　　1个鸡蛋或2个鸡蛋蛋白

　　230克低脂肪牛奶(含1.5%脂肪)

　　250克低脂肪酸牛奶(含1.5%脂肪)

　　120克颗粒形干酪

　　50克切片干酪(最多含30%脂肪)

　　30克核桃或瓜子

　　8茶匙花生酱

　　250克煮熟的菜豆、扁豆或豌豆

　　多吃蔬菜和水果

　　除了上述食谱每份所列的蛋白质和碳水化合物食品之外，你还应多吃蔬菜和水果。蔬菜和水果为人体提供二次植物质(该植物质主要的功能是促进植物的内部健康和新陈代谢，同时还保护植物不受有害物质的侵害) 。

　　植物质一旦被人体吸收，也同样能发挥上述的积极作用。该物质促使人体新陈代谢保持平衡，从而消除过分的食欲。此外，还具有增强神经系统和免疫系统的功效。

　　●黄色水果和蔬菜

　　含有丰富的叶黄素。它保护人体免受紫外线阳光的侵害，使肌肤青春常在。

　　●红色水果和蔬菜

　　含有酚基酸和类黄酮。它们是自由基的杀手，从而有效地防止皮肤过早衰老。

　　●绿色水果和蔬菜

　　含有叶绿素的色泽。这种物质能转化太阳能，给人体注入新能量。

　　●橙色水果和蔬菜

　　含有丰富的β胡萝卜素。它是美肤的能手,但应注意：应配吃一点含有脂肪的食物，人体才能加工处理和吸收β胡萝卜素。

　　●蓝色水果和蔬菜

　　含有多元酚。它促使血液畅通，预防心脏和循环系统疾病，并抵御能使人体衰老的自由基的侵害。

　　（实习编辑：嘉瑶）

(5)一直吃母乳为啥越来越瘦？

　　摘要： 一直吃母乳为啥越来越瘦？, 记者从郑州市儿童医院了解到，不少母乳喂养的家长向医生反映同一个问题：孩子出生后一直吃母乳，生长发育达到同龄儿标准，并养得白白胖胖。可是从6个月起，长势越来越慢，到1岁时已是瘦骨嶙峋。为此，父..

　　记者从郑州市儿童医院了解到，不少母乳喂养的家长向医生反映同一个问题：孩子出生后一直吃母乳，生长发育达到同龄儿标准，并养得白白胖胖。可是从6个月起，长势越来越慢，到1岁时已是瘦骨嶙峋。为此，父母感到十分困惑。

　　按理说，母乳是婴儿最适宜的营养品。那么，为什么从小吃母乳的孩子却越来越瘦呢？

　　据儿童保健科科长朱晓华介绍，这是因为随着孩子逐渐长大，对营养素的需要量也在不断增加。4个月的婴儿，每天需要母乳约1000毫升，但此时母亲的泌乳量每天只有700~800毫升。若要顺应孩子的生长发育，这时必须逐渐添加各种营养丰富、易于消化的辅助食品。这个从单纯依靠母乳喂养到完全断奶的过渡时期(出生后4~10个月)，就称之为断奶期。

　　朱晓华说，长期以来，人们往往忽略了断奶期的重要性，有人以为，只要有了母乳就不需要添加其他辅助食品。然而实际情况表明，这些食品只含有较多的碳水化合物，缺少婴儿所必需的蛋白质、脂肪、维生素以及各种矿物质，其结果会使孩子一直处于蛋白质和能量补充不足的困境中。

　　生长发育调查表明，我国婴儿在出生后头3个月的生长速度超过了欧美国家同龄婴儿的水平。但由于忽视断奶期科学喂养方法以及缺乏理想的断奶食品，使婴儿从4个月起，生长速度逐渐减慢，到6个月时，已低于发达国家水平。此后继续不断偏离，到两岁左右不少孩子已处于营养不良状态。从出生到两岁，是人一生中生长最快的时期，如果在两岁以内发生营养不良，这一快速增长的黄金时期将受到干扰，以后再想办法弥补就显得十分困难了。

　　脑的发育更是如此，婴儿期营养不良，往往给脑细胞发育带来严重影响，即使以后努力补充各种营养素，但收效甚微，智能发育很难赶上同龄正常孩子。研究还发现，孩子因缺乏断奶期营养，常导致抵抗力下降。