(一)运动健身更助“性”

　　走过谈情说爱的恋爱之路后，男女携手走入婚姻的殿堂，性爱就成为生活的重要部分。性爱含有语言的因素，但毕竟不是谈的，要身体力行。行的质量如何，事关两人最隐私的快活。

　　在最新一次的我国夫妻生活调查中，统计数字再次表明在夫妻性爱中，男人占主动权的仍占主导地位。所以，作为性爱的主动或主导一方，男人充沛的体力和灵活的动作就显得更加重要了。那么怎样保证完美的性爱呢?专家们认为已婚男人一定要有适量的运动。一般来讲，只要每周运动2-4次，每次持续时间在30-45分钟，运动心率控制在100-124次/分之间，定会在性生活中享受到极大的愉悦。

　　美国性医学专家通过多年的跟踪调查证实，合理的体育运动可大大地改善性生活的质量和乐趣，不仅可以减少阳痿的发生，而且可使性欲明显增强。

　　人们对参加运动和不参加运动的两组已婚男人做了对比，发现每周进行2次健身、跑步或打网球的男人，所获得的性生活愉悦感比不参加任何健身运动的男性要高。其中，80%经常运动的男性表示，自从投身每周2-3次运动锻炼后，性生活方面的自信心大增，性行为变得更加积极。运动增强腹部、臀部的肌肉弹性，做爱时比以前更加容易使女方达到高潮。由于力量与速度的均衡保持，对自身控制力也大大加强，自身的性快感时间也明显延长。这对增进夫妻性生活之快感非常有益。

　　体育专家的研究表明，适量的健身运动之所以给人们的性爱愉悦带来帮助，是因为它可调节人体植物神经的机能，改善内分泌系统，促使脑垂体分泌激素的功能得到明显的改善，从而使脑垂体分泌激素的功能得到明显的改善，从而使体内雄性激素、睾丸酮含量增多，性欲大大增强。

(二)老人室内健身有哪些？

　　老人室内健身有哪些？健身是一种体育项目，尤指包括徒手或用器械的体操，体操可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。

　　以下是老年人室内健身三法推拉 旋转 踏格

　　有些老年人受年龄、身体的限制，不能到户外运动，不妨试试以下的健身方法。只要在起床或睡前花点儿时间，就可以轻松健身。

　　推拉法 坐在床上，两腿伸直并拢，脚尖朝前，双臂伸直，双手掌心朝脚尖方向做推的动作。同时，上身前俯，向外呼气，双手应尽量向脚尖方向推，推到不能再向前时，保持姿势3秒钟，收回手掌，并吸气。连续往返30次，每天早晚各做1遍。这套健身法有按摩内脏、调理肠胃功能的作用，可以预防和治疗消化系统、心血管系统的疾病。

　　旋转法 双腿盘坐在床上，双手掌放在膝盖上，双目微闭，舌舔上腭，以腰部为轴，慢慢旋转，旋转时腰部要尽量弯曲，上身前俯。先自右向左旋转30次，再自左向右旋转30次，每旋转1次约25秒钟，全部完成约30分钟左右，一般在睡前进行。此法可以调节大脑，对神经衰弱、消化不良、便秘、肠胃炎等疾病有防治作用。

　　踏格法 室内地砖一般都是60厘米见方，可进行踏格运动。可单脚跳，一格一格朝前跳，也可以作田字型跳，方式随君所欲。除了跳格外，还可走格、跑格，或一步一格，或一步多格。可按年龄或体力而行，各取所需。但踏格时着装应轻松，鞋子要柔软，动作要协调，不可太激烈，还要防止地面打滑。

(三)健身锻炼应持之以恒

　　也许你有自己独创的健身方法，也许你有保持好身材的绝招，也许你对健康饮食有创新……不妨写下来告诉更多的读者，与大家分享。记住一定要写出具体方法和亲身体会。

　　自闹非典以来，北京乃至全国都掀起了前所未有的健身潮。大家心中都在想：好好锻炼身体，增强抵抗力，千万别惹上非典。在健身时，大家都有一种自我安慰感和安全感。但是，随着非典日趋平静，大街小巷的健身人群在减少，好像非典退了，健身任务也完成了。

　　健身锻炼不能作为权宜之计，必须持之以恒才能收到预期效果。因为今天的非典过去了，说不定明天什么“典”又来了，美国不是出现了猴痘吗？有个强壮的好身体什么病也不怕，可身强体壮需要一生不停地锻炼。我从青年时期开始长跑，现已近70岁，从未间断过，50多岁还获过地区性3000米冠亚军。60岁以后，我的健身方式是把大运动小活动融在一天生活之中。

　　早晨起床后洗漱前先按摩脸部，双手分别按住半边脸沿鼻梁两侧上下揉搓40次，然后面朝窗外找个焦点凝视远方，同时揪住双耳上下活动40次，这三项活动中午和傍晚各重复一次。

　　早餐后等太阳出来再开始户外活动，即所谓的大运动，每天一小时。先快走或慢跑25分钟，然后做自编的操10分钟，活动四肢、腰部、颈部，最后步行25分钟返家。

　　每天骑自行车一小时，常逛商场和公园。晚上睡觉前要擦身泡脚，泡脚的同时进行足底按摩，前脚掌、脚心、后脚掌各50次。

　　我虽然是年近70的人了，但由于我坚持健身锻炼从不间断，现在我耳聪目明行走矫健，单位查体，我的各项指标不高不低。所以，我认为锻炼身体不能三天打鱼，两天晒网。