①健身脱胎换骨的战争

　　绝对私密的“偶像训练”法

　　由于长时间缺乏运动，浑身酸痛的训练反应让我很难坚持。而且运动是那样枯燥，比如跑步，人在跑步机上，如同传送带上的一个零件，周而复始看不到终点，想让自己不再偷懒，还真的很难。怎么办呢？我决定想法子让运动变得生动。

　　诸如为了让跑步变得生趣盎然，我就设计了一个游戏，叫“绕着地球跑”。

　　我找来一张世界地图，贴在跑步机组的正前方，我和会员们一起，选定每个人跑步的方向。喜欢三毛的会员以撒哈拉沙漠为终点，热爱足球的会员选择曼联总部英国的曼彻斯特。我的目的地是洛杉矶的比华利山庄，我的偶像、银幕硬汉施瓦辛格就住在那里。我先把直线距离算出来，再把每次跑步的距离累积，高山大海、峡谷险滩统统忽略不计，我朝着心中的目标跑啊跑啊跑啊跑……四个月以后的一个清晨，我终于“见到”了心中偶像。

　　接下来，我又设计了一套运动游戏：“划船”时朝着莱茵河、多瑙河、密西西比河进发，“登山”时，则把终极点定在玉龙雪山、喜马拉雅山……有了乐趣，运动就变得生动多了：经常是随着激越的乐曲，大家一起奔跑、扭腰、摇摆……酣畅淋漓!渐渐的我习惯了运动，也喜欢上了运动，感觉比刚开始好多了。在教练指导下，我的运动量每隔两星期还会增加一点呢。

　　六个月之后，我往磅秤上一站，好家伙!整整减掉了七公斤。厚厚的脂肪，我可以跟你说永别了吗!

　　健身持久战，让我找回青春

　　两年的时间就这样倏忽而过，不论狂风暴雨酷暑寒冬，还是工作让我耗尽精力，都不能阻挡我去健身房的脚步——我不在家里，就在健身房，我不在健身房，就在去健身房的路上。

　　持之以恒的锻炼，我的健康状况和身材体型有了很大改善：体重由76公斤降到60公斤，亚健康症状全部消失。现在的我，肢体柔韧灵活，线条比例匀称，腹部平坦结实，赘肉杳无影踪。公司每年一度的嘉年华会，我表演的健美操是最受欢迎的节目；登山踏青，一帮二十多岁的年轻人远远掉在我身后；流感蔓延时，办公室里只剩下我忙碌的身影；而连续几年的体检，医生惊讶我的内脏器官竟相当于二十多岁的年轻人呢!

　　今年年初，我还由市场部经理升任市场运营总监。

　　我的健身持久战，不仅让我练就了一副好身材、好体魄，还带给了我激情、快乐、活力、自信、浪漫、时尚、坚强，这真是一场脱胎换骨的美丽战争啊!

②准妈妈的健身原则 注意事项

　　怀孕后，孕妇的心、肺、肾等内脏器官的负担加重，平时也变得容易疲劳，嗜睡，并且活动也越来越不方便。因此，很多孕妇经常不是坐着就是躺着，丈夫和父母也是尽量包揽所有家务，结果导致孕妇体质越来越差，出现各种可能的不适和风险。

　　在整个怀孕期间都应避免腹部挤压、剧烈震动腹部的运动，如急跑、跳跃等。在每次健身前一定要做好热身运动，约5分钟左右；并以运动后5～10分钟便能恢复到锻炼前的心率为宜。

　　可以

　　散步、慢跑、骑自行车、跳舞、游泳、孕妇瑜伽、孕妇操、晚期的分娩静动操、太极拳等。

　　不可以

　　会伤到腹部的运动：仰卧起坐、跳跃、跳远、突然转向等；易发生危险的运动：滑雪、潜水、骑马等。

　　运动强度

　　心跳：每分钟不超过130次；时间：不超过30分钟；体感：身体没有不适感觉。

　　运动中的注意事项

　　锻炼前和锻炼后要及时补充水分。

　　如果孕前从不进行体育锻炼的，孕后要循序渐进地开始，一开始的强度可以小一些。

　　不要在高温和潮湿的天气里过度锻炼，即使在凉爽的气候中，也不宜锻炼的满头大汗。

　　一旦锻炼中出现身体不适的时候就应该立即去看医生。

　　有些孕妇在运动时产生眩晕感，也有一些会呼吸困难，因此选择运动项目时要根据自身情况具体决定。

　　运动中如出现疲劳、眩晕、心悸、呼吸急促、后背或盆骨疼痛时，应该立即停止运动。

　　适当运动好处多

　　什么是生殖道畸形综合症呢？简单地说，它是一种女性生殖道畸形合并有泌尿、骨骼、心血管、消化等多系统发育异常的先天性的疾病。

　　这种疾病，主要是由于女性内生殖系统发育异常造成的。在幼儿期、儿童期患者并没有什么异常的表现，性腺发育也正常。因而，患者有正常的女性第二特征。所以，此病在早期确诊有一定难度。患者往往是在月经初潮后，出现周期性的腹痛；或者是在结婚以后，因不能性交而去医院求治时，才被确诊。

　　这种疾病虽然是一种先天性的疾病，但其发病的主要原因，却是外界一些不良因素对孕妇的影响所导致。即：在妇女怀孕的早期，不良的环境因素影响了母体内胚胎的分化发育，使生殖道及其共同源胚层的泌尿系统、骨骼系统、心血管系统、消化系统等的同期分化受阻而导致了多系统综合畸变，致使此病发生。

　　孕妇在怀孕阶级根据各人的具体情况进行适当的运动和锻炼，对孕妇和胎儿都是比较有利的。好处主要有以下几点：

　　心肺功能增强

　　适当的运动能增强心肺功能，可以预防和减轻由怀孕带来的气喘或心慌等现象；能消除和缓解背痛、腰痛等症状，增强身体耐力，为最后的顺利分娩做好准备。

　　心消化功能改善

　　能帮助消化和排泄，促进新陈代谢，减轻或改善孕期的便秘现象，同时增进食欲。

　　血液循环流畅

　　促进腰部及下肢的血液循环，减轻中后期的腰酸腿痛、下肢浮肿等压迫性症状。

　　消耗适量脂肪

　　适当消耗过多脂肪，避免孕期体重过快增长；也减少生育巨大儿的可能。也能有效调节血压和血糖，避免出现妊娠高血压和糖尿病等妊娠疾病。

　　增加肌肉力量

　　运动时肌肉的收缩运动能增加腹肌、腰背肌和盆腔肌肉的力量与弹性，不仅能防止因腹壁松弛而导致的胎位不正或难产，也能缩短分娩时间，减少产道撕裂伤和产后大出血等可能。

　　转化营养物质

　　每天室外的新鲜空气对孕妇和胎儿都是十分有利的；一定的阳光照射也能促进钙和磷的吸收，能防止孕妇缺钙，有助于胎儿正常的骨骼发育。

　　改善夜间睡眠

　　适当的运动能使孕妇产生轻微的疲劳感，能有效帮助孕妇改善睡眠，缓解可能出现的孕期失眠、少眠等不利症状。

　　有关医学专家发现，适当的运动对孕妇有百利而无一害，锻炼后的孕妇在分娩时心跳频率较低，血压相对稳定，分娩时比不参加运动的孕妇要顺利。同时，医学专家还发现，孕妇在运动时胎儿也随之运动，胎心每分钟会增加10～15次，表明胎儿对运动的适应性反应，出生时的健康状况会比一般新生儿好。可见，合适的运动对母婴健康都是十分有利的。

　　孕妇适宜运动与强度

　　孕妇在选择运动项目时不能光从自己的兴趣、爱好出发，而是应该考虑到活动的强度，尤其在孕早期3个月和晚期2个月，应严禁作跳跃、旋转和突然转动等激烈的、大运动量的锻炼，以免引起流产和早产。

　　问：生孩子后，我觉得自己不漂亮，产后身材没恢复怎么享受爱的乐趣，因为我的肚皮还是松弛的。我如何才能享受到性爱的乐趣呢?

　　答：通常你的体型复原需要几个月甚至更长时间。你可以尝试着学会欣赏自己已经改变了的身体，它在过去的几个月里完成了一项非常伟大的工作。你要让自己意识到，你的身体是为你的生活而存在的，而不是你的生活就是为了塑造你的体型。如果现在的体型成为你生活中的痛苦，你就应该改变自己的态度。

　　抚摩自己的身体、在一个有香熏的氛围里，享受性爱吧。可能当你的先生看到你略显松软的肚子的时候，你觉得很尴尬。但你知道吗?其实大多数男人并不像女人们所想象的那样苛刻，男人们认为那些对自己身体感觉良好的女人是性感的。

　　因此，妇女在怀孕后（尤其是在末次月经12周内），应当搞好自我身体保健，尽量避免下列因素的影响：

　　1、避免各种病毒的感染。如：风疹病毒、流行性感冒a病毒、泡疹病毒、巨细胞病毒、流行性腮腺炎病毒等。孕妇应尽量少去人员密集、流动量大的场所（如电影院、商场、歌舞厅等），以防被传染。如果孕妇不慎被感染了，一定要终止妊娠。

　　2、不要滥用药物。导致胎儿畸形的药物主要有：乙烯雌酚、秋水仙碱、冬眠灵、眠尔通、利血平、安其敏、四环素、氯霉素、链霉素、青霉素、磺胺丁胺、羟氟烯孛、考地松、白消安、苯丁酸氮芥、环磷酰胺、三受秦、奎宁、阿地平、苯安英纳、氯烷、乌拉坦、笑气、戍巴比安、叶酸、嘧啶和嘌呤类药物、抗代谢类药物、灭吐灵、反应停等止吐药物。如果孕妇患病后由于治疗的需要一定要使用上述的药物时，则应考虑终止妊娠。

　　3、避免接触有害的物质。孕妇应戒掉饮酒的嗜好及吸烟的习惯，其丈夫和亲友也应戒除可对胎儿和自己身体健康造成危害的不良习惯。

　　孕妇还应当避免接触放射线，不去接触或尽量少接触农药、有害的化学物质（如：汞、铅、砷、锂、镉、苯、二甲亚矾等），以及大麻、白羽扁豆、烟草杆等植物。远离焚烧垃圾或纸、草、麦杆等的场所，尽量避开已被污染的环境。

　　4、孕妇应尽量保持体内营养的平衡。因为，某些微量元素、维生素等营养物质，对胚胎细胞组织分化和功能的正常发挥有重要的作用。

　　孕妇在补充营养物质时，要根据自己的具体情况进行，切不可盲从，因为：过多或过少的摄入营养物质，均会引起胚胎细胞发生畸变而最终引发胎儿畸形。

　　总之，为了自己和下一代的健康，孕妇应该做到：预防为主、有病早治、无病早防、注意营养、定期检查身体。

　　第二天产褥操有以下几种：

　　双臂操：可以促进血液循环，解除肩膀疲劳。面朝上平躺，手掌向上，双臂水平张开，两肩成一线。双掌向上抬，在胸前稍用力，两手掌合起，不能屈肘。每日3次，每次10遍。

　　下肢操:分娩后下肢容易疲劳，这项运动为促进下肢血液循环而编排。面朝上平躺，腿、胳膊自然伸直，然后两脚交替向上慢慢抬起，放下。每次5遍，每日3次，以不勉强为限。

　　第三天产褥操：

　　骨盆和肛门操：可以促进会阴和阴道的恢复。面朝上平躺，双腿屈起，双手放在腹部，仿照大便时的要领，提肛，然后放松，每次20遍，每日3次。

　　第四至五天产褥操有以下几种：

　　腹肌操：可以收缩腹部肌肉。面朝上平躺，双腿屈起，双手放在背下，使后背拱起。轻轻用力收缩腹部肌肉，不要憋气，用力使身体恢复平直，每次5遍，每日数次。

　　加快恢复姿势：为产褥期早日康复，在产后1周内可采用这种姿势，早晚各做几十分钟，可以防止子宫后位，促使子宫回到正确的位置上。面朝下趴下，枕头放在腹部，脸侧向一边，保持自然呼吸，即使这样睡着也没关系。

　　第六至七天产褥操有以下几种：

　　抬腰操：帮助收缩腰部肌肉。面朝上平躺，双手放在脑后，双膝弯成直角。用双肘和双足支撑住身体，抬腰，然后停住，随后边呼气边放下腰部，回到原来状态，每次5遍，每日3次。

　　下肢操：可以收缩腿部肌肉，加强腹肌力量。面朝上平躺，双膝屈起，足底贴床，单腿抬起，大腿与床成直角，呼吸一次。大腿屈向腹部，腿与床成直角返回，同时绷直膝盖，呼吸，放下脚。左右腿交替进行，每次5遍，每日两次。

③最适合老年人的3个健身项目

　　喜欢运动的老年朋友，如何消除紧张繁忙的各种各样的无聊生活带来的疲劳感呢？方法很简单，那就是经常做一做健身项目运动，每次运动一下活到99那还不是小菜一碟。

　　1、平卧可大大减轻全身各个部位尤其是内脏器官及腰膝等关节的承重与负荷 力，使全身得到完全放松，这不但有利于身体健康，消除疲劳，保持充沛的精力，还可大大提高工作效率。

　　2、再者就是多做一些拍打穴位的动作，刺激身体的一些穴位能够让身体的血液流通更顺畅，慢慢达到提高身体提抗力的功效。

　　3、最后就是倒走了，至于倒走健身方法在老年人中的受欢迎程度不需多说，你只要随便去哪个公园或者是老年人聚集的地方你就能看见老年人基本上都是在倒走。倒走不但能加强人的平衡感，锻炼小脑，更能舒缓一些脊椎疾病，如脊椎痛或者是腰椎痛等。

④40岁男人健身的11个提醒

　　很多人开始健身时都只想到要减肥。当减重效果不理想时，有些人就会心灰意冷，甚至停止健身。专家表示，应该综合考虑到锻炼的多种其它保健作用，坚持长期有效的健身可以降低患2型糖尿病、心脏病及某些癌症风险，还能让你安心入眠。

　　40岁男人健身应该特别注意以下11点：

　　1、运动多样化：每天做同样的运动，既容易厌倦又容易受伤。建议进行交叉训练，比如，跑步与自行车运动交叉、跑步与游泳交叉等。

　　2、找到合适的健身活动：不要强迫自己做不喜欢的运动或与自己年龄不符的运动。

　　3、挑选让你舒适的方式：如果你是个运动新手，那么不妨加入初级健身俱乐部。如果你习惯高强度运动，最好与自己水平相当的同龄人一起健身。

　　4、开始训练不要太快：健身训练欲速不达。多年不锻炼的人，可以从最简单的饭后散步开始。形成习惯后，再增加运动量。40多岁的人无论多么有经验，充分热身都非常必要。

　　5、健身优先，不找借口：对待健身应该像对待生活中其他重要事情一样。一旦制定了健身计划就雷打不动地付诸实施，绝不以时间、孩子或其它事情为借口，拖延或停止健身计划。

　　6、注意旧伤：运动一定要注意旧伤。如果双膝曾经受过伤，跑步就不是最佳选择。

　　7、不要小瞧自己：别以为年过40，运动表现就必然“一落千丈”。研究发现，运动员在50—75岁年龄段，每年运动表现只下降了3.4%。80岁时还可以取得较高的运动成绩。

　　8、别让体重困扰自己：很多人开始健身时都只想到要减肥。当减重效果不理想时，有些人就会心灰意冷，甚至停止健身。专家表示，应该综合考虑到锻炼的多种其它保健作用，坚持长期有效的健身可以降低患2型糖尿病、心脏病及某些癌症风险，还能让你安心入眠。

　　9、和大家一起锻炼：获得家人和朋友的支持非常重要，相互鼓励，一起训练，效果更好。

　　10、健身不只是有氧运动：随着年龄的增加，人体器官也在衰老。因此，每天要进行30分钟的有氧心肺运动，但要适当增加力量、柔韧性及平衡能力锻炼。

　　11、调整速度，间歇式训练：在日常步行运动中增加快步走及慢步休息的间歇式训练，有助于在较短的时间内消耗体内更多的热量。