①男性登山5个要点 让健身效果加倍
导语:如今,登山是老少皆宜的健身运动,更是许多男性朋友喜爱的一种健身方式。其不仅可以防病强身,而且还可以培养人的意志,陶冶人的情操。但登山也是要讲究的,否则健身效果会大打折扣。
1、前热身,后放松
开始登山锻炼时,切不可一上来就加大运动量,要循序渐进。通常要先做一些简单的热身运动,然后按照一定的呼吸频率,逐渐加大强度。锻炼结束后,要放松一下,这样才能更好地保持肌群能力。
2、强度不宜过大
登山的强度不宜过大,心率保持在120-140次/分钟;登山是一项极佳的有氧运动,一般每周锻炼3-4次为宜,尤其适合想尽快减轻体重的男士。
3、不渴先喝水
登山一般选择清晨为好。运动时要注意补充水分,在满足解渴的基础上再适当多饮些水,或者在运动前10-15分钟饮水400-600毫升,这样就可以减轻运动时的缺水程度了。饮料应该含有适当糖分及电解质(最好选择含有维生素C的),以尽快减轻疲劳感,恢复体力。
4、维生素热补
登山时由于能量与各种营养物质的消耗都比较大,维生素的供给不可缺少,特别应注意每天补充适量的维生素A、维生素B及维生素D。另外,食物应易于消化,少食含粗纤维和易产气的食物(韭菜、大豆等),多吃碱性食物,如蔬菜,水果,海带等,以利于内酸碱的储备,提高运动能力。
5、食欲降低是正常的
适宜的运动强度会使机体的脑胰腺素水平升高,脑胰腺素有抑制食欲,增加机体产热的作用,因此登山以后常常会感到食欲降低,摄食量下降。
②老年人健身时要注意安全
老年人健身时要注意安全
老人在健身时自我保护意识要加强,凡是安装健身器材的社区,也应加强居民对器材安全使用的宣传。这样,老年人才能安全健身。
现在社区普遍安装了健身器材,使老年人参与健身活动的机会大大增加,人数也越来越多。然而当健康是金的道理已经植根于人们心中时,健身安全问题则显得尤为重要。
据调查,老人因使用健身器械不当造成受伤的事件屡有发生。笔者曾在医院听说一位八十多岁的老太,因锻炼健美骑士过度,引发心肌梗塞;还有位老人因健步机锻炼不注意安全,不慎将大腿髋骨摔成骨折,不得不去动手术。凡此种种,原本都是好事,但不量力而行导致乐极生悲。
老年人参加健身活动的出发点是好的,但要懂得其中的辨证关系,健身是目的,活动只是手段。有些老人以为在健身器材上练的频率越快、时间越长,就说明自己身体越好,这是一个误区,唯有根据实际情况选择适合自己的器械与方式才是明智之举。老年人一般都有腿脚迟钝、动作不灵活的特点,尤其是骨质疏松症极易引起骨折,所以不应以运动量作为锻炼标准。早晨打打拳、做做操,平时经常出去散散步,都是健身的方式。
③轻松又健身 老人钓鱼好选择
钓鱼是一项非常富有吸引力的户外活动,它除了给老年人的家庭生活带来无穷乐趣外,还会对每一位热爱它的老人提供身心健康之乐。
钓鱼是一种休闲,钓鱼的情趣兼有赏画的绚丽,吟诗的飘逸,奔棋的睿智,游览的旷达。垂钓者活动于江河湖海之滨,手持钓竿,杂念皆抛,可陶冶情操,养心修性;沐浴着阳光,呼吸着新鲜空气,可增进健康;欣赏周围的湖光山色,可心旷神怡; 如果能钓上几条活蹦乱跳的大鱼,则更是其乐无穷!如果能致力于钓鱼的科学研究,提高钓鱼技巧,则可丰富钓鱼者在养殖、气象、水文、力学方面的知识。同时,钓鱼活动可以给老人带来更多的朋友,增添生活的乐趣。
钓鱼是一种健身运动,钓鱼时动中有静、静中有动、动静结合。动,主要是跑路、垂钓前的准备工作以及垂钓动作。它可以使人的整个肌体、器官得到锻炼,从而增强体质。静,则要求聚精会神,专心等待鱼儿上钩,在轻松和谐的环境中使神经系统得到锻炼。动物实验证明,大脑皮质通过中枢神经和周围神经系统维持着人的正常机能。因此,神经细胞是否萎缩,对人的衰老变化起着主要作用。大脑皮质的过度紧张,会影响人体正常机能的 运转,从而导致体内外环境失调,引起各种脏器的功能降低。钓鱼活动是保持神经系统健康,使老人心理、生理都有收益的良好手段,是理想的健身手段。