①跑步减肥的技巧 跑出好身材

　　跑步是收获健康最简单也最直接的方法。对于利用跑步减肥的MM来说，通过跑步可以快速消耗身体多余的脂肪，达到燃脂瘦身的目的。不过再好的运动方法也要讲究技巧，下面小编就跟大家分享一下跑步减肥的技巧，让你跑出好身材。

　　跑步减肥的技巧：

　　1.热身运动很重要 从小学起，上体育课的时候老师就教过我们运动前要先做热身运动，以防拉 伤肌肉。长大后的我们怎么能忘记老师们的尊尊教导呢?所以，在我们进行跑步 减肥前，要先拉伸腿部的肌肉，让小腿以最佳的状态去迎接后面的运动。

　　2.脚跟落地是关键 跑步的时候，你通常是前脚掌先落地还是脚跟先落地呢?如果你的答案是前 者的话，那你就犯了很多MM都会犯的错误。跑步时前脚掌先落地是不正确的，虽 然这样跑起步来比较轻松不吃力，但这会造成腿部粗壮的。所以，为了MM们美丽 纤细的美腿，跑步时要切记用脚跟落地，接着前脚掌触地慢跑。

　　3.慢跑减肥最见效 跑步属于有氧运动，它通过运动达到消耗机体多余的脂肪，达到减肥瘦身的 目的。所以这种运动是需要在有氧状态下进行的，慢跑就符合这种状态。 MM们不要以为跑得越快， 减肥的效果就辟谷丹越好。 其实这种做法是错误的， 快跑虽然消耗的热量比较多，但是这会对小腿造成负担，加快肌肉的增长，导致 小腿变粗。脂肪真正燃烧的时间是在持续运动了30分钟之后，所以坚持慢跑半个 小时以上是最有效的跑步减肥方法。

　　4.跑后伸展运动不可少 很多MM一跑完步就赶去买东西喝，往往都忽略了跑后伸展这一环节。跑后做 伸展运动不但能缓解跑步后的肌肉紧张，避免造成筋肉绷紧，还能有效保持腿型 的完美。所以啊，跑后伸展运动不可少哦。 姿势篇 了解完跑步的要领后就够了吗?不，要想通过跑步来减肥又能避免小腿变粗 的话，掌握正确的跑步姿势不可少。

②跑步减肥的呼吸方法

　　正常的呼吸方式包括胸式呼吸和腹式呼吸，在跑步减肥的过程中可以采用胸腹联合呼吸的方式。比如跑步时吸气默数1、2、3，在呼吸时默数4、5、6、7，做缩唇呼吸的动作，吸3、呼4，达到胸腹联合运动，增加心肺功能和腹部运动，促进糖类、脂肪、蛋白质的代谢、消耗。长期坚持下去就会产生负氮平衡，达到减肥的目的。同时也要注意饮食，避免过高能量的摄入，以免事倍功半。跑步减肥是非常好的均匀消耗体力的方式，比较提倡，注意正常的呼吸方法有助于帮助减肥。

③跑步减肥的小技巧

　　跑步减肥是很多肥胖人士的首选，但很多人在坚持了一段时间后就放弃了，又苦又累而且没有效果，事实真的是这样吗?如果根据正确的跑步方法运动，也许效果就会不一样，掌握跑步减肥的小技巧是减肥瘦身的关键。

　　尤其重要的是迈出第一步。只要体会到了一次这种快乐，就会欲罢不能哦。给坚持下去的自己不断的表扬，效果也自然就看出来了。为了避免三天打渔两天晒网，首先就让我们来了解一下会让你半途而废的原因吧!

　　专家咨询：

　　Q 什么时候跑步最好?

　　在适合自己的时间跑步最好。喜欢早晨跑步的人可以在去公司上班前，而偏爱夜晚跑步的人则可以在回家之后。

　　比选择什么时候跑步更重要的问题是既不要在空腹时也不要在满腹(吃饱饭)的时候运动(坂结真二)空腹的话会使不上力气，满腹则会由于血液的消化管集中，剧烈运动会对健康不利。最佳时间是在饭后2到3小时。

　　在清晨等空腹状态跑步时，最好提前30分钟左右饮用一些帮助消化和补充体力的运动型饮料或者可以吃根香蕉。

　　Q2 跑多长时间最合适?

　　只要自己的身体状态和体力能适应其实跑多久都没有问题。不过好不容易换好衣服做好准备了如果只跑5分钟就有点太浪费了。

　　目标低一点的话可以先定为20分钟。20分钟的程度基本上不会让人觉得很难坚持，并且这个时间也可以给身体的代谢一个转换，呼吸顺畅自然足下轻松。

　　如果想再多跑一会，则该逐渐延长至30分钟，40分钟。如果能跑到个小时的话，你就是非常了不起的专业选手啦!

④跑步减肥的正确时间

　　如果想跑步减肥通常最佳的时间是在早上6点到9点跑步有利于消耗更多的能量，并建议此阶段进行空腹慢跑。因为人体经过一个晚上的休息调整，人体系统会处于极其耗能的状态。由于人体没有摄入能量，又经过一晚上的消耗，身体内的能量较少。在跑步减肥时脂肪会代偿性的氧化消耗，为人体提供能量，可以在最大程度上消耗人体内多余的脂肪，对于减肥瘦身有着积极作用。但是需要注意如果是体质较弱，血糖低的人则不建议早上空腹跑步减肥。但选择跑步减肥的人也不建议食用过多的食物后减肥，建议食用低热量的粗粮作为早餐，可以达到更好的跑步减肥的效果。