①花生瘦身法轻松瘦10斤

　　过去，花生一直被认为脂肪含量过高而被很多人，尤其是肥胖、想减肥的人排斥。不过，近来多国的营养专家都在强调花生及花生制品能有效帮助人们控制体重、防止肥胖。

　　营养专家们发现，优质的花生、花生油和其他花生制品中有一种叫叶酸的营养素，它含有大量的单不饱和脂肪酸，能够增加热量散发，燃烧有害胆固醇，降低高血脂。而除了叶酸，花生中还含有多种有益的纤维素，有清除肠内垃圾的作用，不会导致肥胖。

　　美国营养专家表示，美国哈佛大学公共卫生学院及波士顿妇女医院，曾组织了 101 名患肥胖症的中老年男女，分为两组，一组被指定吃低脂膳食 ( 以瘦肉、蔬菜为主 ) 。

　　一组吃坚果膳食 ( 以花生油、花生酱、混合坚果、蔬菜为主 ) 。半年后，两组人的体重平均都减了 11 磅 ，但一年后，第一组的体重却出现反弹，而吃花生的那组体重却没增加。

　　刚刚提到了白藜芦醇，这是一种生物性很强的天然多酚类物质，也是肿瘤疾病的化学预防剂。它除了能降低血小板聚集，保护心脏之外，还被美国人艾尔 敏德尔编辑《抗衰老圣典》收录为 100 种最热门有效的抗衰老物质 之一，有很强的对抗衰老的能力。

　　此外，花生还有利于糖尿病的控制，英国牛津布鲁克斯大学的教授进行了一项研究，对 356 个受试对象中的 203 例患Ⅰ型、Ⅱ型糖尿病患者，摄入低血糖指数食物，包括花生及其制品、糖麦薄片、全麦脆片、扁豆等。

　　10 周后，他们的糖化血红蛋白降低至 0.4% ，果糖胺降低至 0.2 毫摩尔 / 升。而糖化血红蛋白和果糖胺的降低，对糖尿病的恢复都具有很重要的意义。

　　花生中含有丰富的抗氧化剂、维生素和矿物质。目前，全世界人们普遍存在四大营养缺陷。其一是蛋白质，全世界每 4 个孩子就有 1 个蛋白质能量营养失衡;

　　其二是维生素A 缺乏;

　　其三是铁元素缺乏，全球大约有 40 亿 -50 亿的人存在铁缺乏现象;

　　其四就是碘缺乏，全球约有 22 亿人碘摄入不足。

　　而这四大营养缺陷，通过吃花生都可以弥补。花生富含优质的蛋白质和脂肪，还含有包括叶酸、维生素 E 、维生素 B1 、维生素 B6 、维生素 B2 、镁、铜、磷、钾、锌、铁、钙等多种微量营养素。

②明星巧瘦身——区间瘦身法

　　以金法尤物迅速窜红影坛的瑞丝薇斯朋，俨然是21世纪最新出炉的新生代美国甜心，她年仅二十六岁却已经身为人母，对于减肥方面，她采取了当红的区间瘦身法 来保持最佳状况。

　　区间瘦身法菜单

　　方型脸又属容易发胖体质的瑞丝薇斯朋在拍片时，也采取了当红的区间瘦身法 来保持最佳状况，而且知名纽约健美教练艾德法萨诺，更为她调配了两种菜单及运动方法，以供她（正巧怀孕时期）在不同工作量之下作选择！

　　最适合繁忙拍片的明星族，每日3餐按特定的碳水化合物，蛋白质和脂肪的比例进食，每餐的碳水化合物降至占总热量的4成，蛋白质和脂肪各占3成，每餐总热量约为1,700卡路里。碳水化合物占每日摄取食物的6成，每天需按照减肥计划指定的餐单进食，而且每周进行一次进度检讨。

　　早餐 4个白煮蛋白，低脂起士，果汁及全麦土司两片。

　　午餐 青菜沙拉，白煮虾加生菜三明治及1个苹果。

　　晚餐 瘦肉牛排3盅司，洋葱，豆类，西红柿及草菇沙拉。

　　它为瑞丝薇斯朋准备好每日所需的食物，通常每日摄取的卡路里在1,200至1,500之间；另外，参加者每周需要与营养师会面，来总结过去一周的进展。

　　早餐 涂上植物牛油的半烤热贝果(Bagel)，草莓及低脂牛奶。

　　午餐 2盅司火鸡肉，生菜，西红柿，苹果及低糖冻柠茶。

　　晚餐 4盅司烤鸡胸肉，2/3杯糙米及1／2杯蒸熟的蔬菜。

③专家清点十大热门纤体瘦身法

　　现在的纤体方法可谓种类繁多，怎么样辨认它们是否有效，又是否会影响健康呢？听听专家怎么说吧。Vnb康易健康网

　　ＹＥＳ（可尝试的减肥法）Vnb康易健康网

　　吃素减肥法Vnb康易健康网

　　专家证言长期吃素是可以达到纤体瘦身的效果的。据科学验证，纤维素是达到纤体目的的有效成分，每天补充２５ｇ的纤维素才可保持正常的排泄功能。而蔬菜中含有充足的蛋白质、维生素、微量元素，不仅可以保证人的健康膳食需求，其低热量和高纤维素的特点令素食主义者脂肪的消耗量大于摄入量，以此减重或保持体形。不过一般素食主义者的进食量是较大的，只有不停地摄入才能保持一天所需的能量补给。Vnb康易健康网

　　ＮＯ（不可尝试的减肥法）Vnb康易健康网

　　吃荤减肥法Vnb康易健康网

　　吃荤减肥法不仅不能达到减重的目标，更会影响身体健康。因为肉类中不含有纤维素，所以长时间纤维素摄取不足会影响荤食主义者的排泄功能。而蛋白质的过量摄入也会对身体产生毒性，对肝脏、肾脏都有一定的损害。Vnb康易健康网

　　饼干减肥法Vnb康易健康网

　　不吃米饭，饿了就啃两块饼干。误以为饼干热量少，多吃也没有明显饱腹感，所以成为代替米饭的减肥食品。其实饼干所含热量绝对大于米饭，饱腹感不强的特点容易诱发过量食用。Vnb康易健康网

　　ＮＯ（不可尝试的减肥法）Vnb康易健康网

　　大运动量减肥法Vnb康易健康网

　　专家表明没有在长期运动训练积累下，盲目加大运动量很可能导致不必要的运动伤害。《中国居民膳食指南》称每个人，每天走６０００步是保持身体健康的基本要求（这包括上下班、往返卫生间等所用步数）。因此，请在保证每天６０００步的基础上再逐渐增加运动量便可有效减重。Vnb康易健康网

　　抽烟减肥法Vnb康易健康网

　　到目前为止，没有科学研究可以证明抽烟与减重有任何直接联系。相反，吸烟者一旦想要戒烟，却常常有体重增加的可能。这是因为强迫控制抽烟的欲望后，会令人情绪变得不稳定，无法控制食欲。无节制地往嘴里塞零食，便造成体重激增。Vnb康易健康网

　　节食减肥法Vnb康易健康网

　　以为饿着可以减肥，其实正好相反，饿了却不吃饭，身体第一反应是储存脂肪，结果导致体重增加。一个人长时间处在饥饿状态，身体会非常难受。当终于再次进食时，身体会认为它需要储存热量，它不知道你下次进食会拖到什么时候。这样，你体内的脂肪就会越积越多。Vnb康易健康网

　　Ｕｎｃｅｒｔａｉｎ（并不有效的减肥法）Vnb康易健康网

　　穴位减肥法Vnb康易健康网

　　最近坊间非常流行按压耳朵来减肥的方法，其原理是通过按压穴位令人产生饱腹感以此控制食欲。根据中医理论，人的耳廓上有几个穴位是与大脑控制食欲的中心相连的，刺激那些穴位就能减少食欲，达到减肥效果。通常的方式是用食指按压右耳的饥饿点１分钟，换左耳做同样的动作。不过，这需要配合治疗者本身的饮食控制，因此，单单通过按压穴位并不一定能达到理想效果。Vnb康易健康网

　　辣椒减肥法Vnb康易健康网

　　辣椒里的辣椒素，能增加血液循环，促进心跳加速和大量出汗。因为常吃辣的人容易增加机体对脂肪的消耗。但是过量食用辣椒素，对心脏刺激较大。此外，市面上有种外用辣椒膏称可以燃烧脂肪，其实没有科学依据，脂肪不会遇热渗出，渗出的是肌肤里的水分。Vnb康易健康网

　　下午５点后不进食减肥法Vnb康易健康网

　　在科学界，相对于进食时间，一天摄取热量的总量跟体重更有关系。也就是说，一天所需能量的总和不超额的话，即使５点之后进食也不会影响体重。相反，若５点前饮食超量那体重仍然会增加，导致过午不食依然会长胖。Vnb康易健康网

　　针灸减肥法Vnb康易健康网

　　针灸减肥是如今非常流行的减肥法，效果也较明显，但针灸减肥并非所有人都可尝试并都有效果的。针灸减肥效果最好的是成年后肥胖者，其次对于体内水湿太重的肥胖者，通过针灸可利尿、发汗，从而达到消除水湿的作用；而胃酸分泌过多的肥胖者，针灸可降低或抑制肥胖者亢进的食欲。但遗传性肥胖者就不太适合针灸减肥。Vnb康易健康网