一)30岁男人摆脱亚健康妙招

　　身体特征

　　身体状况基本定型，是否经过健康的巅峰时期因人而异。30岁男人正处在吃什么都香的时候，今天重庆火锅，明天水煮鱼，后天香辣蟹，经常晚上喝扎啤到午夜。总之，无论辣的、酸的、麻的，也不管适合不适合自己，统统装进胃里，为健康埋下隐患。

　　营养供给建议

　　应该通过良好的饮食习惯和健康的生活习惯来保证身体健康。根据我国居民膳食结构标准，建议30岁男人在饮食中尽力做到食物多样化;粗细搭配;三餐合理;饥饱适当;油脂适量;食盐适量;甜食少量;饮酒节制。

　　营养进补方案

　　维生素B6，它还可以防止皮肤癌和膀胱癌。维生素B6保护肾脏不患结石症，而且对失眠症有治疗作用。需要摄入量2毫克维生素B6，约等于2只大香蕉的含量。经常运动的男人消耗的维生素B6较多，应多补充一点，但每日摄入量最多不能超过50毫克。进补途径2只大香蕉足矣。富含维生素B6的食物还有鸡肉、鱼、动物肝脏、马铃薯、鳄梨和葵花籽等。

　　维生素E，提高免疫力最有力的武器。可以降低胆固醇，防止血小板在动脉内集结，清除体内杂质，预防白内障。需要摄入量10毫克。进补途径E的食物有杏仁、花生和山核桃。为了获得足够的维生素E，可同时服用维生素E制剂。

　　推荐菜式。此菜虾爽脆，配上玉米、胡萝卜，鲜香可口。虾肉性温，味甘，中医认为有补肾壮阳、开胃之功效，对食少乏力、脾胃虚弱、腰膝酸软等症状大有裨益。

二)摆脱“一孕难求”，让好“孕”来

　　图片来源于太平洋摄影部落

　　职场人士往往将生育的黄金时期一推再推，随着生育力的不断下降，又企图借助试管婴儿等医学手段完成人生大事。年龄升高，疾病频发，陋习、恶习均导致生育风险倍增。

　　障碍一：阴虚症让孕气远离

　　对女性来说，盆腔疾病、排卵障碍分别占不孕因素的35%和15%。头胎人流、反复流产造成的盆腔炎症，让不孕症发病率不断攀升。加上潮人崇尚经期性生活，经血逆流容易诱发子宫内膜异位症，影响生育。陆杉指出。月经失调常伴有排卵障碍，对于月经失调的女性而言，可先进行B超排卵检测、内分泌检查、基础体温测定来评价排卵状况。再根据不同体质，进行药物干预。

　　中医指出，影响生育的阴虚症包括肾虚、血虚、脾虚、湿热等。对付虚症，中医调理多讲究药食同源，合理的饮食调理有助增强体质。陆杉提醒，肾虚的女性可进食温补食材，当归羊肉汤是不错选择，应尽量避免生冷食物。阴虚的女性则可选用虫草煲鸡，有滋阴补肾之效。对于脾虚的女性，经常感觉口淡，则可选用淮山、茯苓、芡实、莲子煲汤。值得注意的是，药膳调理应该根据不同的体质来选择。

　　障碍二：高龄产妇面临双重困扰

　　怀孕有黄金时期吗?试想，一位40岁的女性，要帮她选择怀孕的黄金时期，无论春夏秋冬都不是最理想;对于20岁的女性来说，任何时间都是合适的。年龄是最重要的因素。陆杉表示。20-24岁是女性生育高峰期，30-32岁生育力开始下降，35岁进一步下降。随着年龄的增长，卵巢的储备功能随之下降，流产率会增大，畸形率也会升高。

三)三十岁男人如何摆脱亚健康

　　现在有个名字大家基本都知道那就是亚健康，对于一个30岁的男人来说亚健康很正常，现在教你如何摆脱亚健康

　　男人30岁怎样整治亚健康

　　身体特征

　　身体状况基本定型，是否经过健康的巅峰时期因人而异。30岁男人正处在吃什么都香的时候，今天重庆火锅，明天水煮鱼，后天香辣蟹，经常晚上喝扎啤到午夜。总之，无论辣的、酸的、麻的，也不管适合不适合自己，统统装进胃里，为健康埋下隐患。

　　营养供给建议

　　应该通过良好的饮食习惯和健康的生活习惯来保证身体健康。根据我国居民膳食结构标准，建议30岁男人在饮食中尽力做到食物多样化；粗细搭配；三餐合理；饥饱适当；油脂适量；食盐适量；甜食少量；饮酒节制。

　　营养进补方案

　　维生素B6：这种人体不可缺少的营养成分对增强免疫力有良好的作用，它还可以防止皮肤癌和膀胱癌。维生素B6保护肾脏不患结石症，而且对失眠症有治疗作用。

　　需要摄入量：每日需2毫克维生素B6，约等于2只大香蕉的含量。经常运动的男人消耗的维生素B6较多，应多补充一点，但每日摄入量最多不能超过50毫克。

　　进补途径：每天2只大香蕉足矣。富含维生素B6的食物还有鸡肉、鱼、动物肝脏、马铃薯、鳄梨和葵花籽等。

　　维生素E：预防疾病，提高免疫力最有力的武器。可以降低胆固醇，防止血小板在动脉内集结，清除体内杂质，预防白内障。

　　需要摄入量：每日10毫克。

　　进补途径：富含维生素E的食物有杏仁、花生和山核桃。为了获得足够的维生素E，可同时服用维生素E制剂。

　　推荐菜式：五彩虾仁。此菜虾爽脆，配上玉米、胡萝卜，鲜香可口。虾肉性温，味甘，中医认为有补肾壮阳、开胃之功效，对食少乏力、脾胃虚弱、腰膝酸软等症状大有裨益。

四)好方法摆脱“糙男”形象！！

　　男士由于面部油脂分泌旺盛，基本上十个人中间，就有八个人有毛孔粗大的烦恼。如何收缩毛孔，摆脱糙男形象?

　　毛孔护理的五个QA

　　Q1：何谓年轻型毛孔?

　　A：年轻型的毛孔大都是天生油性肤质，因为油脂分泌旺盛，而造成毛孔堆积和阻塞，毛孔因此越撑越大;另外清洁不当也是毛孔变大的主因，空气脏污、防晒品、油脂若没有得到适当的清洁，则会堆积在毛孔中造成粗大或是粉刺、痘痘。

　　Q2：何谓老化型毛孔?

　　A：因为年纪的增长，肌肤的代谢速度减缓，含水量、胶原蛋白量也下降，于是老旧角质堆积，肌肤的支撑力和弹性不佳，毛孔就随之扩大，不同于年轻型毛孔的椭圆型，老化型毛孔呈现的是水滴型。

　　Q3：修护毛孔要关注哪些成份?

　　A：含果酸、维他命A衍生物、水杨酸的保养品，可帮助促进肌肤代谢，去除表皮的老化角质，避免油脂堆积阻塞毛孔，使毛孔畅通;金缕梅、酒精，具有暂时性的收敛效果，好像毛孔变小了;薄荷、茶树成份的保养品，能有效去除阻塞毛孔的多余油脂，并抑制油脂分泌;矽粉、矽胶的保养品或粉底，具有填补毛孔的效果，让肌肤感觉较为光滑平整。

　　Q4：除了利用保养品缩小毛孔，还有其他方式吗?

　　A：光疗雷射手术也具有缩小毛孔的功用，但后续的保养仍是维持的重点，如果雷射后不加强保湿，或是依旧对清洁草率行事，手术效果很快就会消失。

　　Q5：毛孔调理在生活上要注意什么?

　　A：油脂的控制是毛孔调理的重点，所以正常作息和减少油炸食品的食用，由体内调理是保养最根本的做法，另外高纤维食品和适量饮水也有助于体内排毒之用。

五)男人便秘怎么治 让男人摆脱便秘的妙招

　　如果上厕所的时间越来越长，而且排便的能力越来越差，就极有可能染上了便秘这个坏毛病。男性患上便秘的危害不比患上阳痿的危害小，因为便秘会使人的肠胃非常难受，毒素无法正常排出，还会使脸上长出痘痘。那么，男性如果患上了便秘该如何治疗呢?

　　男人便秘怎么治

　　1、蔬菜杂粮是个宝

　　美国饮食协会建议，成人每天应该摄取2035克的食物纤维，便秘患者则至少30克。例如，半杯绿豆即可提供5克膳食纤维;一个小苹果提供3克;一碗燕麦麸提供13克。多吃杂粮(燕麦、玉米)、蔬菜(芹菜、韭菜)，以及润畅通便的食物(蜂蜜、芝麻、核桃仁、酸奶)。便秘一族平时还应少喝浓茶、咖啡。对老年人来说，不妨养成早起空腹饮一杯淡盐水、就寝前喝一杯酸奶的好习惯，对预防便秘能起到一定的作用。

　　2、早上定时排便

　　尽量在早餐后如厕，因为这一时段结肠推进动作较为活跃，易于排便，所以无论您有无便意，到时都应坚持如厕，形成排便生物钟反馈;排便时应集中注意力，不要看报、看书来打发时间。张声生教授提醒，在排便时，便秘者如果是蹲便，将比坐马桶更有利于身体形成最佳的排便角度。坐在马桶上方便时，可以在双脚下垫个东西，把双脚垫高，也有利于促进排便。

　　3、坚持四步保健操

　　定期运动可使肠道肌肉有力，肠蠕动能力增强。谭静范教给大家四步保健操：一、练习提肛运动，肛门收缩，由于腹部有提肛肌，小腹同时收缩，便秘的病人每天三次，每次60100下。二、按摩腹部，每次顺时针按摩腹部36下、逆时针36下，每天三次，多多益善。三、排便前，按压鼻翼两侧的迎香穴，每天10分钟。四、耳穴疗法，用手指快速捻动两个耳垂一两分钟，每天3回。

　　4、喝足够的水

　　不要等到口渴时才喝水，此时体内已处于缺水状态，而严重的缺水会加重便秘。专家建议，最好少量多次地喝水，喝水次数越多越好。

　　5、别靠泻药解决

　　对付便秘，不少人忙着服用那些排毒、净肠的药物。但是，吃泻药也有学问，大量地吃像通便灵等刺激性的泻药不仅会引起腹痛，长期使用会成瘾，不吃的时候仍然会便秘。而且，大肠会在这些药物的刺激下出现色素沉着的大肠黑变病，成为大肠癌的一个危险因素。

　　男人便秘是什么原因

　　1、压力大

　　现代男性朋友主要是因为工作紧张、生活节奏过快、精神因素等干扰了正常的排便习惯，内分泌紊乱与代谢性疾病都会引起便秘：脑垂体机能不全、甲状腺机能低下症、糖尿病等内分泌紊乱性疾病，高钙血症、脱水、铅中毒、嗜铬细胞瘤等也都常常引起便秘。妊娠后期，由于黄体酮的作用，使平滑肌动力减低也可导致便秘。

　　2、不良的饮食习惯

　　不良的饮食习惯也是男性便秘的常见原因，如果饮食量少且精细，粗纤维食物少，形成粪便的时间长，尤其是缺少粗粮和水果，水分大部分被吸收，故粪便干燥而排出困难。

　　3、没有排便习惯

　　有些男性上班族经常因工作繁忙、出差、生活不规律，即使有便意，但因周围环境不允许则强忍便意，久之使直肠对粪便压力的感受性降低，造成缺乏便意，这也往往是便秘患者的最常见的主诉之一。有人蹲厕时看书看报，这样不利于排便反射的连续进行，使排便时间过长。

　　4、肠道的病变

　　肠道的病变是比较严重的情况，由于出现结直肠癌肿，慢性增生性肠道炎症，手术后肠粘连等都可使肠腔狭窄，粪便排出困难。肠道病变引起的便秘，都有肠道病的一些表现，如结直肠癌的表现除便秘外还会有黏液血便，有大便不尽感。慢性肠道炎症性疾病，有腹痛及便秘腹泻交替出现的情况。便秘时排出的大便硬如羊粪状。术后肠粘连可随病情发展，便秘有逐渐加重的表现。

　　通过上文的介绍我们可以看出，导致男性患上便秘的原因多种多样，生活和工作的压力还有不良的饮食习惯都是可以导致男性便秘的因素。不过，男性朋友们可以通过尝试以上几种方法来解决便秘的困扰。