(1)速成“玉臂美人” 3套实用瘦手臂操
想瘦手臂,那就做做瘦手臂操吧!介绍3套实用瘦手臂操,让你在家也能练,轻松变成玉臂美人。相当玉臂美人的你赶紧行动,学会这3套瘦手臂操吧!
导语:对于女人们来说,柔滑圆润的臂膀无疑会散发出光彩照人的魅力。然而,吊带衫、无袖裙、迷你小背心,这一切却需要足够的资本。倘若你的玉臂不尽如人意,那么从现在开始,动一动身子,迅速夺回玉臂美人的封号吧!
(2)润肠饮食偏方对抗便秘瘦小腹
便秘一直以来是困扰很多女性的问题,尤其是在减肥过程中更容易出现便秘。然而,要想健康减肥,排毒是很重要的,所以,防治便秘也是一个很重要的环节。
松子仁糖
原料:白砂糖500克,松子仁200克。
做法:先将白砂糖放入锅中加少许水,用文火煎熬至粘稠,再加入松子仁,调匀。然后继续煎熬,直至用铲子挑起成丝状,不粘手时,停火,将糖倒在涂有食用油的盘中,待稍凉,将糖切成小块,即可食用。
用法:每次适量,每日2次。
功效:润肠通便,用于肠燥便秘。
土豆蜜膏
原料:土豆1000克,蜂蜜适量。
做法:先将土豆用榨汁机榨出汁液,再把土豆汁放入锅中煎熬至粘稠,然后放入一倍于土豆汁的蜂蜜,再煎熬至粘稠,停火,待冷,装瓶备用。
用法:每次服用10毫升,每日2次。
功效:健脾益气,可用于气虚引起的便秘。
蜂蜜香油汤
原料:蜂蜜30克,香油5克,白开水100毫升。
做法:将蜂蜜、香油倒入碗内,搅拌均匀,加入温开水即可。
用法:每日晨起服食。
功效:益气润肠,用于气阴两虚引起的便秘。
桑椹糖
原料:白砂糖500克,干桑椹末200克。
做法:先将白砂糖放入锅中加少许水,用文火煎熬至粘稠,再加入干桑椹末,调匀。然后继续煎熬,直至用铲子挑起成丝状,不粘手时,停火,将糖倒在涂有食用油的盘中,待稍凉,将糖切成小块,即可食用。
用法:每次适量,每日2次。
功效:滋补肝肾,用于肝肾阴虚引起的便秘。
当自己的身体出现便秘时,一定要引起足够的重视,因为便秘会使体内积攒大量的毒素,切不可乱用药,三餐正常,多喝水,多吃蔬菜水果,保持良好的心态,心情开朗,这样才会达到健康减肥
(3)宅女快速瘦身秘招 蜗居也能轻松享“瘦”
现在越来越多的人喜欢在家里待在,当个彻头彻尾的宅女。但是在家里就意味着你不会去怎么运动,你的小肚腩就可能一天天地出现。对于爱美的女性来说这是不可原谅的。那么有什么方法能让我们在家也能除掉小肚腩呢?
一、叠衣服
1分钟消耗3600卡路里
亲亲减肥小贴士:
保持最佳的心情是身体减肥的法宝哦!
每晚练习时间:4秒*15次
1、中医减肥坐姿,把衣服放在大腿上叠好
2、扭动上半身,把叠好的衣服放在自己的左侧,注意腿部保持不动
3、右边做同样的动作,左右交替进行
功效:有效拉伸手臂肌肉,有助于瘦身,改善腰部曲线和便秘情况
二、仰卧起坐
1分钟消耗3600卡路里
每晚练习时间:6秒*10次
1、平躺,双腿并拢弯曲,双手握物放在腹部上方
2、利用腹部力量,用力抬起背部和头部,保持4秒
3、双手握物往左侧移动,同时头部往右方看,反方向进行
功效:收紧手臂、肩膀肌肉,消除腰间赘肉,呈现完美曲线
三、V字运动
1分钟消耗9600卡路里
每晚练习时间:10秒*3次减肥产品
1、坐姿,双腿并拢弯曲,脚跟碰地,双手握拳往前伸,上身微微往后靠
2、双慢慢离地,用臀部作为身体的平衡点
3、腿部做骑自行车的动作,同时双手弯曲做前后摆动
功效:改善血液循环,提高新陈代谢,收紧大腿和腹部肌肉,让你找回失去的紧绷感
四、椅子运动
1分钟消耗7800卡路里
每晚练习时间:10秒*3次
1、浅坐在椅子上,约椅子的三分之一,双腿并拢,双手自然放在大腿上方
2、上半身慢慢往椅背方向靠,直至碰到椅背为止,保持10秒
3、上半身慢慢往左方扭转,直至双手抓住椅子的两角,反方向进行同样的动作
功效:加速代谢,轻松收紧腰腹肌肉
五、提腿运动
1分钟消耗7800卡路里
每晚练习时间:10秒*3次
1、浅坐在椅子上,约椅子的三分之一,双腿并拢,双手垂直,握住椅子的两边,头部略为往下低
2、头部往上仰,腿部往上抬起,同时背部稍微往后仰,保持10秒3。腿部抬起的同时两腿做交叠状,像跷二郎腿的姿势,保持10秒
功效:这个虽然不是什么大诀窍,但却能改善背部疼痛,加速新陈代谢,收紧小腹
(4)法式减肥餐一周必瘦
法国菜可是出了名的精致、美味,几乎所有人都爱吃,可是这色香味俱全的法国菜却暗含了高热量的陷阱,减肥的mm可得小心,别因为馋嘴而丢了窈窕。下面就来为你介绍法国菜的最有效减肥食谱的吃法,让你享受美味之余又能轻松掉体重。
星期一:
中午:鸡肉或牛舌。烤蕃茄。黄瓜等任何种类之青菜一种。咖啡或茶。晚上:鱼或海鲜。黄瓜或蕃茄沙拉,任何种类青菜一种。面包一块。咖啡或茶。*烤蕃茄作法:烤箱预热80-100度。蕃茄去蒂对切,洒上盐巴、黑胡椒粉,淋上橄榄油,再加入干的普罗旺斯香料,放入烤箱烤一到两个小时。
星期二:
中午:综合水果罐头或其他水果罐头一罐。咖啡或茶。晚餐:牛碎肉排、羊肉或任何种类之红肉。蕃茄、生菜、黄瓜等青菜做的橄榄油沙拉。咖啡或茶。*油醋沙拉作法:小红洋葱一、两粒、一小粒蒜头都切碎洒在沙拉上,橄榄油两大匙、酒醋不限两大匙,盐巴、黑胡椒粉适量,再将巴西里碎洒上。此油醋作法适用于黄瓜及任何种类之西洋生菜。
星期三:
中午:鲑鱼或鲔鱼沙拉。任选四季水果一种。咖啡或茶。*鲑鱼或鲔鱼罐头一罐加在油醋沙拉上。晚上:火腿或冷肉。黄瓜、生菜沙拉。咖啡或茶。
星期四:
中午:三颗水煮蛋。沙拉,不限种类之生菜。咖啡或茶。*水煮蛋沙拉简单作法:蛋壳洗净,放入容器内冷水到煮滚两分钟关火。蕃茄去蒂切片。蒜头两小粒、红洋葱一粒洒在蕃茄跟水煮蛋上,淋上油醋酱,洒上巴西里碎。晚餐:烤鸡肉(不限部位,但要去皮)。水煮菠菜。咖啡或茶。
星期五:
中午:一块起司(约150-200G)。水煮菠菜。一块面包。咖啡或茶。晚餐:鱼或海鲜。任何生菜沙拉或不限种类之水煮青菜。一块面包。咖啡或茶。水煮青菜参考作法:蒜头两、三粒拍一下,鸡汤或牛汤块两块,丢下水到滚两分钟,青菜下滚水煮,一分钟内捞起来。如果是红罗卜等硬式青菜,请滚久一点。
星期六:
中午:水果罐头一罐。咖啡或茶。晚餐:火鸡胸肉或鸡胸肉一片。生菜或蕃茄沙拉。咖啡或茶
星期日:
中午:火鸡或鸡肉。蕃茄或任何种类水煮蔬菜不限。四季水果。咖啡跟茶。晚餐:牛碎肉排。黄瓜、蕃茄或生菜沙拉。咖啡跟茶。
严禁:1.任何汽水、果汁、可乐等苏打饮料。2.米饭、面食、马铃薯等淀粉类主食。
补充:肉类、鱼类料理,最好是干煎、水煮、火烤等低卡作法。蔬菜不限数量,你能吃多少随便你。
(5)每天必做 小动作让你越来越瘦
对于朝九晚五的白领来说,痛苦的时刻总发生在清晨,每多一分钟的“醉梦”都将是一份恩赐,而过后得到的不是一天的清醒,却是持续的昏沉。如何让自己从睡梦中快速清醒,一个深呼吸加一组猫伸展。
猫伸展式(BIDALASANA)是一种温和有效的热身方式
伸展脊椎能让背部、腹部肌肉得到有效锻炼;增加脊椎灵活性;缓解背部疼痛和疲劳感;改善脊椎和脊椎神经的血液流动;加固、调理伸展腹部和背部肌肉,按摩腹部器官;解决便秘问题,缓解糖尿病症状;在怀孕期间练习也很有益处。
而刚从睡眠状态中醒来,人的筋骨处于蜷缩状态,如果马上进入猫伸展动作,常会感觉力量不足,勉强完成动作反而会造成筋骨拉伤。
正确的方法应该象Sita一样,先进行1个深呼吸同时平躺做1个全身伸展(伸懒腰),让筋骨迅速打开,人会立刻感觉清醒,能量在增加。接下来连续完成翻身、猫伸展动作会效果更佳,且安全。
动作要领:
两只手向前推,直到你的额头贴到地面,保持胯部抬起,让大腿与地面保持垂直,胸部,手臂和手指尽可能地向前伸展。保持这个姿势三到八个呼吸,一定要舒适地伸展,不要勉强自己,它能很好地释放背部下端的张力。
加强版猫伸展式(全猫伸展式)
动作要领:
身体尽可能地向前伸展,直到下巴和胸部贴于地面。
各位美女如果想保持体形,这套运动是一个上好的选择,既不费力,效果又好。而且,保持身材不只要运动,基本的营养也要保证,这样才会瘦的健康。
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