1)要做有型男 健身有绝招

　　女士追求骨感美的同时，中年男士也开始头痛了，到底该怎样锻炼身体，才能成为有型男呢? 四十岁之前的男士体形刚有些变化，发福、外部皮脂增厚，腰腹开始堆积，但这一年龄段还有很强的运动能力，可以先做有氧训练，比如慢跑、单车、爬山、游泳等等。有氧运动可以锻炼人的心肺呼吸，给人一个健康的心脏，能使人健康年轻。健身中注意循序渐进，运动量慢慢增加，让体力和大脑逐渐适应，避免第二天累，身体疼痛。所以不要一开始就想练体力、上器械，最好先练习一周左右的有氧运动，一周后再慢慢接触器械。

　　为了减肥而健身的男士，要注意有氧运动在坚持到25分钟后才开始消耗脂肪，25分钟的有氧运动只是消耗了体内的水、盐和糖。有氧一般是全身运动，而器械针对身体某一部位某一组肌肉群进行的训练，根据自己的身体状况安排器械计划，比如肩窄的男士可以多练习肩膀肌肉。

　　专家提示，如果是为了减肥而来健身的话，则应该多次数而少重量少强度。如果是为了增加肌肉而健身的话，则应该增大重量和强度而减少次数。

　　40岁以上的男士，由于骨骼中的钙的减少，所以在健身中一定要注意对膝、踝等部位的保护。对于这个年龄段的男士，除非是老运动员，否则一开始锻炼一定要轻，尤其是体重超标的人由于关节承受太大的压力，更要注意运动的强度。一开始可以选择功率自行车、椭圆机等器械练习，可以保护膝关节，而且这些运动也是有氧运动。

　　同时，这个年龄段的男士皮肤和肌肉开始退化，因此应该减少大量的器械训练，以有氧运动为主，简单练一下腹肌和背肌。即便是上器械，也要在坚持有氧运动20天之后，并坚持小运动量。前3天的器械以适应为主，熟悉正规的器械姿势，然后再循序渐进，而不应以达到某种目的为主，急速冒进。

　　健身不要晚10点后

　　健身和休息应该充分结合起来，这样才能保证身体健康。在锻炼结束后一定要注意休息和放松。很多人不注意放松，锻炼一结束就冲凉、吃饭或者睡觉，这些都对身体有一定的不良影响。健身后一定要注意放松，可以做一下按摩或洗桑拿，这样可以使疲劳的肌肉得到放松，不会在第二天感到身体劳累和关节疼痛。1周内可以锻炼6天然后休息1天。同时，注意不要把锻炼放在晚上10点之后，保证科学的睡眠。

　　合理的饮食配合是必需

　　健身也需要合理的饮食，只注意健身而不注意饮食是不能保证效果的，由于中国人的生活习惯和应酬，男士容易出现“将军肚”。科学表明，健身中的男士尤其要注意饮食的清淡。如果是为减肥而健身的男士，更要多吃碳水化合物食品，有了化合物的介入，健身才出效果。

　　为此，专家列出一个建议食谱：

　　早餐：一个鸡蛋，一杯脱脂牛奶。

　　午餐：清淡的饭菜，适当吃一些牛、羊肉，尽量不要喝酒。

　　晚餐：如果是在6点左右锻炼的话，4点钟就可以适当加餐。等运动后8点再吃晚餐，如果不饿可以吃一些水果。

　　另外需要注意的是不要以水果为主食，也不要因为任何食物或水果影响正餐，正餐可以少吃，吃清淡些，但是不能不吃，合理的主食和合理的训练、休息才能取得最好的健身效果。

　　专家推荐：最好到正规健身俱乐部找专门的健身教练指导，如果选择在家健身，像散步、上下楼梯时加快点速度，并连续不间断25分钟也算是有氧运动，25分钟后再放慢速度保持5到10分钟就可以，中间不要停止。另外像仰卧起坐、俯卧撑等都可以锻炼肌肉。无论做什么运动，都应该先有氧，再做局部训练，这样效果比较好，否则只做局部而不做有氧是没有效果的。另外在运动中一定要注意姿势的准确，否则会对身体造成危害。

2)春季健身市民猛增 大众健身谨防三误区

　　仰卧起坐时双手抱头、做深蹲动作时膝盖超过脚尖、健身结束后大吃大喝春季是健身旺季，不过大众健身普遍存在误区。昨天，专业健身教练提醒市民，春季健身要谨防三误区。

　　每年春暖花开的三四月份，很多市民脱去厚重的棉装后，便走进健身房或运动馆开始健身，女性要塑造魔鬼身材，男性则希望拥有结实的肌肉。

　　记者昨天从多家健身房获悉，近期前来健身的市民数量猛增。龙江附近的一家健身俱乐部负责人表示，平时前来健身的会员一般有五六百人，但3月份新增会员就达1000余人，约比平时增加了两倍。

　　在平江府路的一家羽毛球俱乐部，数十位市民也在场上挥汗如雨。工作人员表示，近期前来预订场地的市民起码增加了三成。

　　前往健身房和运动馆的市民逐渐增多，但很多市民健身及活动前的热身动作并不规范，有时甚至会带来身体上的伤害。南京英派斯健身俱乐部专业教练刘昆介绍，大众健身普遍存在3个误区。

　　一是有市民仰卧起坐时习惯双手抱头，这是不规范的动作，经常抱头容易损伤颈椎。规范的动作应该是身体平躺，双手分开轻搭耳后。刘昆说。

　　二是做深蹲动作时膝盖超过脚尖，这也是错误动作。正确动作应该是屁股后蹲，下蹲幅度为膝盖和脚尖在一个平面即可。如果膝盖超过脚尖，容易损伤半月板。

　　由于健身消耗较大，还有的市民习惯健身结束后聚餐大吃大喝。刘昆提醒，这也是大众健身的一个误区。健身结束就喝酒吃肉，不仅会堆积更多的脂肪，还容易加剧肌肉的胀痛感，使人感觉更加疲劳。健身结束后，最好是多摄入维生素，多食粗纤维食品，例如蔬菜、水果、豆制品等。

　　此外，有关专家还表示，春季健身应注意保暖，尤其是缺乏运动的市民，恢复运动时要循序渐进，让身体慢慢适应。

3)老人在床上也可健身哦

　　床上运动简便易行，随时可做。全套共八式，练时可根据自身状况，选2～3式练习，循序渐进。

　　(1)静坐：平坐床上，两腿伸直，两手放膝盖上，两眼注视前方的一个目标，静心息虑，坐5～10分钟。

　　(2)全身抚摩：静坐结束后，将全身由上到下，由左到右轻轻抚摩一遍，给末稍神经一种良性刺激。

　　(3)搬足运动：两手从膝盖上轻轻抬起，由下后方往前上方左右各划一圈，手往前伸，上身前弯，两手搬足心涌泉穴处，如此10次。动作宜缓慢均匀，呼吸自然。

　　(4)固肾运动：两手从膝盖上向后拉至膝关节处，沿腋前线上行，至头上两手交叉，手心向上，两脚蹬直，手从上往下落，上身前屈，手到足尖为止。反复连做10次。其作用在固精健肾。

　　(5)加压运动：平卧床上，两腿合拢，两手握拳垫于臀下。两腿用力上举，下肢和躯干呈90度角，若感觉劳累时可屈膝休息，不累时再伸直，如此连做10次。加压运动有助于内脏上升，防治内脏下垂。

　　(6)侧身平衡运动：左侧平卧，两腿伸直，右腿放在左腿上，用左上肢支持上身抬起，右上肢放在髋上，左手用力，下身抬起，全身重心在左上肢，下面着力处在左足，身体挺直，不可弯曲，左右各做3次。此节对锻炼上肢筋骨很有成效。

　　(7)蹬足运动：仰卧床上，先用两手支持上身起坐，而后两足用力，全身呈弓形离床，只有两手两足着床，抬起左下肢，用脚后跟向左上方蹬，左右轮换各5次。此节可使下肢轻健，全身灵活。

　　(8)摇摆运动：俯卧，手足着床，身体抬起，以臀部为中心，前后移动。臀部向前时，头部向上，胸部贴床;臀部后移时，头部向下，臀部高举，如此10次。摇摆运动不仅能使四肢强健有力，且全身也都得到锻炼。

　　床上运动前，应解大小便，最好喝一杯温开水，为使全身舒展，运动时宜宽衣松带。