（一）帮孩子摆脱“小尾巴”束缚

　　摘要： 帮孩子摆脱“小尾巴”束缚, 有些家长发现，自己的孩子在与小朋友一起游戏时，只是随着其他小伙伴玩，当个小“跟屁虫”、“小尾巴”。孩子的这种“随从”行为，常让父母担心孩子没有主见、缺乏自信。对孩子在和小伙伴游玩中只会跟在..

　　有些家长发现，自己的孩子在与小朋友一起游戏时，只是随着其他小伙伴玩，当个小“跟屁虫”、“小尾巴”。孩子的这种“随从”行为，常让父母担心孩子没有主见、缺乏自信。对孩子在和小伙伴游玩中只会跟在后面“小尾巴”这一问题，要根据不同情况进行处理。

　　1、对因气质造成的，应接受孩子的这种个性，不要流露出“你真没出息”这类情绪。要慢慢引导孩子树立自信心，激发其竞争意识，鼓励他在集体中大胆说出自己的意见。

　　2、对因环境影响的'首先要主动为孩子的交往创造条件，如可和朋友、亲戚、邻居、同事商量好，常带孩子互相串门做客，增加孩子之间接触、游戏的机会。同时还要关注孩子的伙伴群体，如存在专制现象，可考虑一方面促进孩子在认知、身体等方面的发展，另一方面可使孩子进入一个年龄比他小的孩子的群体，遇到问题时鼓励他带领小伙伴解决，这样逐渐培养孩子的自信心、领导才干和竞争意识，然后再让他进入与他同龄孩子的群体，他就不会因表现较差、缺乏才干而自卑了。

　　3、家长教育孩子时要有正确的态度和方法。

　　(1) 应尊重自然规律，不要超前教育，急于求成。

　　(2) 家庭气氛应轻松、温馨、民主，既不要过分宠爱，也不要不闻不问或严厉苛责，要多与孩子接触，并创造条件让他多与伙伴交往。

　　(3) 帮助孩子树立自信心，让他相信如果努力，他是很有能力的。

　　(4) 培养孩子的自主性和竞争意识。在家中，孩子的事情让他自己做，切忌包办代替，增强孩子自我服务能力；另外，可通过竞赛等方式激发孩子的好胜心和参与竞争的意愿。

　　(5) 教育孩子明辨是非，知道什么是对的，什么是错的，克服屈从心理，提高是非判断能力。

（二）9种食物助你摆脱失眠

　　有些食物在睡前吃却有助于睡前放松，提高睡眠质量，缓和紧绷的肌肉，平稳紧张的情绪，让人获得平静，从而摆脱失眠困扰。 许多人都认为睡前吃东西对身体不利，尤其是注意身材的女性，更觉得睡前吃东西不容易消化，会影响身材。其实，有些食物在睡前吃却有助于睡前放松，提高睡眠质量，缓和紧绷的肌肉，平稳紧张的情绪，让人获得平静，从而摆脱失眠困扰。

　　一、富含松果体的食物

　　富含松果体的食物之所以能改善睡眠，是由于人的睡眠质量与大脑中一种叫松果体素的物质密切相关。夜晚，黑暗会刺激人体合成和分泌松果体素，它会经血液循环而作用于睡眠中枢使人体产生浓浓睡意。天亮时，松果体受光线刺激就会减少，使人从睡眠状态中醒来。

　　研究发现，进入中年以后，人体内的松果体素会逐渐减少，40岁时为青年时的四分之一;50岁时为六分之一;60岁时会降到十分之一。因此，中老年人可以通过补充富含松果体素的食物来促进睡眠。这类食物包括燕麦、甜玉米、番茄、香蕉。

　　二、对抗咖啡因的食物

　　茶的兴奋作用会影响睡眠。因此，如果白天饮茶较多影响睡眠，可在睡前用几克酸枣仁泡水喝，或用酸枣仁与大米煮粥，睡前喝一小碗。酸枣仁中含有酸枣仁皂甙A、酸枣仁皂甙B、桦皮酸、桦皮醇及3种甾醇类物质，它们可降低血液中去甲肾上腺素的含量，从而对抗由咖啡因引起的睡眠不佳。

　　三、抑制5-羟色胺的食物

　　如果白天经常犯困，而晚上睡眠不安稳，可以在睡前吃一块馒头或面包。因为这类人群在日间分泌的色氨酸较多，色氨酸会转化为5-羟色胺，5-羟色胺有催眠作用，会导致犯困，而到了晚间体内的色氨酸却不足，难以安然入睡。因此，夜间吃一些馒头、面包，能提高体内色氨酸的含量，人也就容易入睡。

　　四、调节神经的食物

　　如果长期摄入锌、铜不足，那么一段时间后，人体就会由于缺乏这两种微量元素而影响脑细胞的能量代谢及神经系统的调节，内分泌常处于兴奋状态，因而辗转难眠。在这种情况下，晚餐时多吃一些富含锌、铜的牡蛎、鱼、瘦肉、虾、鳝鱼等食物，能有效改善神经衰弱症状，保证良好睡眠。

　　五、奇异果

　　睡眠障碍的产生与中枢神经过度唤起及交感神经过度兴奋有关，或是受压力荷尔蒙大量分泌的影响，而奇异果由于含有丰富的钙、镁及维生素C，有助于神经传导物质的合成与传递，尤其是钙，更具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。将黄金奇异果与牛奶、蜂蜜、冰块等一起打成夏季冰饮，不但有利于人体对果籽中维生素E的吸收，还有增加皮肤弹性的功效。

　　六、牛奶

　　牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。睡前喝一杯牛奶，其中的催眠物质足以起到安眠的作用。

　　七、苹果

　　苹果可以治脾虚火盛，补中益气，无论是对心脾两虚、阴虚火旺、肝胆不和或肠胃不和所致之失眠症都有较好的疗效。苹果中的芳香成分中醇类含92%，羰类化合物 6%。其浓郁的芳香气味，对人的神经有很强的镇静作用，能催人入眠。如果家里没有苹果，可以试试倒杯开水加入一勺醋来喝，同样能促进睡眠。除此外，在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。

　　八、核桃

　　核桃是一种滋养强壮品，对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻捣碎，日服2次，每次10克，有利睡眠。据现代科学分析，核桃仁含蛋白质15.4%，含脂肪40%～63%，含碳水化合物10%，还含有钙、磷、铁、锌、胡萝卜素、核黄素及维生素A、B、 C、E等。味美多脂的核桃仁不仅营养丰富，还有其特殊的疗效。

　　九、小麦

　　性味甘平，有养血安神的作用。选用浮小麦60克，加大枣15枚，甘草30克，用水4碗，煎至1碗，早晚服用。能够改善食欲，营养预防亚健康。

（三）摆脱繁琐步骤 OL快速出门新手裸妆

　　导语：OL们每天早晨的化妆功课必须速度、效果两手抓。在最短的时间内化出最漂亮的妆容，这肯定需要技巧的，摆脱繁琐，只要抓住重点化妆步骤，就能快速化出漂亮的裸妆哦。

　　被人称赞“天生丽质”是最令女孩子开心的事情之一，迎合了女性的这种心理，素肌感妆容的趋势可谓是一发不可收拾。对于裸妆来说，底妆和眼妆是妆容的重点，一起看看裸妆的化妆步骤吧。

　　STEP 1：粉底液点在脸部的5点上，由脸部中央开始向外延展，营造出自然的美肌效果。

（四）夏日让宝宝彻底摆脱“红屁屁”

　　宝宝出现红屁屁的最主要原因大多是皮肤过敏，市场上的劣质尿布是一大杀手。最初，我们一些细心的妈妈可以在宝宝臀部两侧中心处发现两块胭脂样的红晕，继而出现丘疹、脱屑或小水疱，厉害时会有脓疱、破皮及溃疡，同时也会逐渐蔓延到大腿内侧、会阴等处。这时候，小宝宝变得爱哭闹，表现不安、烦躁，睡不踏实。

　　是什么原因造成了我们的宝宝出现了红屁屁呢？造成宝宝发生红屁屁的原因主要有四个：

　　1、尿布更换不及时。婴儿吸收快，排泄快。小宝宝每天大约要尿10～14次，每次尿湿后，若没有及时更换尿片，就会导致宝宝臀部的皮肤长时间在潮湿、闷热的环境中不透气，从而形成了尿布疹。

　　2、小屁屁清洁不当。现在一些新手妈妈由于经验不足，没有及时给宝宝的小屁屁做清洁，有些妈妈则是清洁过度，将宝宝小屁屁上的天然皮脂保护膜破坏了，导致一些细菌和污垢有机可趁。

　　3、生理性腹泻或是母乳性腹泻。一些宝宝由于乳糖不耐受或是种种原因导致腹泻，这时候粪便及尿液中的刺激物质也会使小屁股发红。

　　4、过敏。由于有些宝宝属于过敏性体质，而一些妈妈又给宝宝使用了含有较多化纤成分的尿布，或是经常使用一些含有刺激成分的清洁液、湿巾等物品，致使宝宝小屁屁的皮肤过敏，这也是造成红屁屁的原因之一。

（五）34招 摆脱肌肉增长停滞期

　　健美是一项建设身体而富有魅力的运动。但健美训练达到一定程度后，常常会进入一个围度增加困难。力量难以提高的阶段，即所谓的停滞期，它短则几个月，长则半年、一年甚至更长。如何最大限度地缩短停滞期，加速肌肉的生长，是每个健美爱好者迫切希望解决的问题。这里我们总结了日常训练中应该注意的一些训练细节，相信对健美爱好者打破训练停滞期、促进肌肉增长有所帮助。

　　1.训练课程不应安排在进餐前1.5小时及进餐后2小时之内。如果离进餐时间太近，很可能在训练时发生腹部绞痛，影响训练效果。

　　2.一天中训练安排在什么时候并不重要，关键是每次训练时间要有一致性。当然，每个人的工作时间是有规律的，许多健美爱好者的工作时间是漂泊不定的，但无论如何必须保证一周中有三次训练时间是一致的旧一到周五一次，周末两次)。如果有一天你是早上进行训练，第二天休息，到第三天晚上再去训练，这样的训练间隔就显得长了点。尽量保持一致。

　　3.训练过程中切忌屏住呼吸。高强度训练需要大量氧气，如果这时候断绝肌体的氧气来源，则很可能导致。原则：用力时呼气，恢复时吸气。

　　4.做反抗力动作时，选择的重量最好能达到这样的效果在使用最少训练次数的前提下快速使肌肉达到力竭。如果你想增长肌肉块，训炼次数应控制在6～8之间。

　　5.腹肌能承受强大的压力。多次数。有规律的训练是雕塑腹肌的最好方法。每个人的身体素质不同，腹肌达到力竭的次数也不同。有许多健美爱好者能在动作不变形，后背部不的前提下轻松完成50次训练动作。如果你还不能自如地完成50次，请不要盲目增加训练强度。

　　6.如果一个训练重量能轻松完成10次，则是增加重量的时候了。

　　7.不训练的部位组间休息时间也有所不同，上身1分钟，下身2分钟。

　　8.大多数肌肉需要平均48小时进行恢复。肌肉的生长即发生在这48小时之内。

　　9.多次数、轻重量的训练主要针对的是肌肉耐力，少次数、大重量的训练针对的是肌肉力量。

　　10.许多健美爱好者认为训练过度是因为训练强度太大的缘故。其实不然，过多的训练动作和训练次数才是罪魁祸首。

　　11.如果你想增长肌肉力量，同一块肌肉即要求一周分化训练2次。

　　12。如果你的目标是增强肌肉耐力，建议同一块肌肉一周分化训练3次。

　　13.许多健美爱好者抱怨：训练后的当晚很难安然入睡。这很可能是训练过度或摄入热量不够造成的，因为两者都会使肌体的新陈代谢速率加快。

　　14.泵感来源于肌肉的充血。如果想获得较强的泵感，则训练前最好能做1组热身练习，以加快肌体的循环。比如，做5分钟的固定自行车练习或慢跑。这样，训练时血液就更容易在目标肌内充盈。

　　15.为了防止训练过度，每个训练动作的组数不超过5组。

　　16.一周3次有氧训练(每次约20分钟)是必要的，它能使你的心脏始终处于良好的状态。如果你的目标是燃烧，那训练次数应增加到4次(每次30分钟)。

　　17.大强度训练后，许多健美爱好者做的第一件事是收拾衣服打道回府。其实你还需要做5分钟慢跑和5分钟伸展运动，如此才能减缓血液循环，防止过多的乳酸在肌肉中堆积。

　　18.一般情况下，每次训练都要先拿大肌肉群开涮。除非某块肌肉特别差，需要另开小灶，这样才考虑把它放在训练开始。

　　19.一周的分化训练要合理安排每块肌肉的训练次序。腿部训练一般安排在背部训练之前你见过拖着疲惫的腰进行腿部训练的吗?这是不可能的。

　　20.有的健美爱好者为了寻求新的刺激，每周改变训练计划.其实这没有必要。尝试在不改变训练动作的前提下使用超级组和力竭组，或是改变动作速率，组，间休息时间，训练器械。

　　21.同一训练动作器械的位置不同效果也完全不同。例如深蹲，如果把杠铃放在斜方肌上，两肘朝下，刺激的重点是股四头肌;如果杠铃的位置较低，两肘朝上，则臀部、后背、股四头肌上部受到的刺激会更多一点。

　　22.随着肌肉力量的增加，训练组数也应相应增加。但有个前提，那就是不能训练过度.每个训练动作结束后，肌肉至少应保存15%的力量。

　　23.如果你是一位自然健美爱好者(指不使用药物)，每个训练动作做3组就足够了。

　　24.腿肌很大，如果在一次训练中不足30组，则说明你没有完全发挥潜力。30组是底线，有可能的话最好做40组以上。

　　25.每天走路离不开小腿，因此每个人的小腿肌肉都不会很差。你若想进一步提高(肌肉块和线条)，仅靠常规训练是不够的。平时应尽量踮着脚尖、骑车、爬楼梯

　　26.不稳定形式的训练.许多健美爱好者对这一点表示怀疑，其实不然，本体感受(由身体本身的内部刺激引起的对于运动和空间定向的不自觉的感受)是提高肌体平衡能力的最好方法。因为在不稳定的情况下会刺激脊柱中的神经中枢和一些微小的肌肉(这些肌肉在一般的健美训练中很难得到刺激)。一般的训练都是在地面上进行的，现在不妨尝试一下在一个可以转动的圆盘上做一些训练动作，如深蹲、杠铃弯举(每周一次)。随着自身平衡能力的提高，试试在上面做些锻炼小腿的训练动作。

　　27.做腹肌训练的同时，不要忽略后背部肌肉的训练。因为这是一对拮抗肌，如果两块肌肉的力量相差太悬殊，就很可能受伤。

　　28.加强胫骨前肌的锻炼(胫骨前肌起自膝盖下部：位于胫骨外侧面：是小腿肌一腓肠肌和比目鱼肌的拮抗肌，作用是伸踝关节、使足内翻)。小腿肌和胫骨前肌互相协调，能使小腿看上去更饱满。锻炼很简单，只要在看电视时把膝盖伸直、脚尖上翘停留几分钟就OK了。

　　29。组间休息时做一些与目标肌肉不相干的训练动作。例如，在做腿举动作的间隙，可以做1组杠铃弯举或杠铃臂屈伸。许多健美爱好者会担心这样会不会影响目标肌的恢复?实践证明，这是杞人忧天，相反，目标肌肉会恢复得更好。

　　30.组间休息时可绷紧和拉伸肌肉(如果不是照29条做)，以增加训练强度，更好地分化肌肉。另外，拉伸还可使乳酸从肌肉中释放。

　　31.自然重量训练比器械训练具有更多的不稳定性。但这不意味着你在训练中可失去平衡，而是要求你动用更多的肌肉以保持身体平衡(这种额外的刺激能在分子水平上促进肌肉生长)，故自然重量训练能刺激更多肌肉生长。例如，在做中等重量杠铃弯举或颈后杠铃臂屈伸时，可以把一只脚稍稍抬离地面。一段时间后，你会发现肌肉比以前更加饱满。

　　32.许多健美爱好者喜欢在训练中使用固定器械，因为固定器械的路径比较固定，比较安全，可使用大重量进行训练。我们不提倡固定器械在训练中占太多的席位(原因之一是它太稳定了，不利于锻炼训练者的控制能力)，但它可作为一次训练的终结者，放在训练的最后做。固定器械能很好地孤立某块肌肉，对其进行集中的刺激。

　　33.不要一味地在固定自行车上进行有氧训练，有时可尝试骑骑活动的自行车或去。

　　34.日常生活中(指训练外)不要放弃想像自己变得如何强壮!另外在做动作时可以闭上眼睛，然后想像目标肌肉已经变成自己曾在杂志上看到过的最棒的肌肉，充满无穷的力量，这样训练效果会更好。总之，你想得越多，离你的目标就会越近!这绝非白日做梦。