(1)男性健身大有讲究？5个技巧一定要掌握！

　　现在男性都热衷于健身，这样可以让身体肌肉变得更加健壮，能够提升个人魅力，但是不能盲目的健身，要学习健身的小技巧，怎样才能够让身体快速的恢复体力。

　　男性健身大有讲究？5个技巧一定要掌握！

　　1、要选择固定的时间来锻炼

　　每次锻炼时要安排在同一个时间点上，这样能够养成良好的习惯，从而给内脏器官形成一定的条件反射，睡觉前一个小时以及吃完饭一个小时之内是不能锻炼的，不然会影响到睡眠质量，同时也会影响到食物的消化，在下午3点到晚上8点是体力最佳的时期，可以在此阶段锻炼。

　　2、锻炼的时间要适宜

　　刚开始锻炼的人群，应该每星期有三次的锻炼即可，每次控制在1.5个小时。每天锻炼的人群要把身体中的肌肉群分为两个部分，两天练习一次，这样能够让每个部位的肌肉得到恢复。

　　3、每一个动作都需要练习很多组

　　在锻炼身体时每个动作都要多练习几遍，这样才能够让肌肉进入到最佳状态，增加肌肉的体积。身体大肌肉锻炼群可以多练习几分钟，小肌肉群可以适当的减少时间。

　　4、休息的时间不能过长

　　在锻炼身体期间不能休息的时间过长，控制在五十秒左右就可以，大强度以及大负荷的练习时间也不能超过15分钟，不然会影响到锻炼的效果。

　　5、要掌握正确的呼吸方法

　　只有掌握正确的呼吸方法才能够让人们锻炼时集中注意力，让动作变得更加的协调有节奏。每次在做锻炼前应该做伸展运动，这样可以防止肌肉和韧带被拉伤，训练之后也要做好放松运动，有效的消除紧张的肌肉，让身体疲劳快速恢复。

　　温馨提示

　　男性在运动之后千万不能立即吃冷饮，不然会导致胃肠的痉挛，让患者出现腹泻和呕吐。另外激烈运动之后，运动神经处于兴奋状态，立即吃饭的话会抑制了消化系统，减弱了胃肠的蠕动，容易造成各种疾病的发生。健身完成之后可以适当的吃牛肉，能够为身体补充优质蛋白质辅助减去身体中的脂肪，增加肌肉，另外也应该适当的摄入含有碳水化合物的食物。运动完成之后体温会升高，增多了排汗，千万不能立马脱衣服，不然会导致腹泻和感冒。

(2)哑铃与游泳结合，健身效果特好

　　拥有结实、优美的身材是很多人的追求，据美国MSN新闻网报道，将力量训练与有氧运动结合起来，能获得更好的锻炼效果，比如，哑铃与游泳就是一对很好的组合。刘女士刚来健身房的时候，对哑铃等力量训练器械唯恐避之不及，生怕变成大块头，长出一身肌肉，僵硬、死板、没有弹性。可当她遇到了女教练后，印象却大为改变。这位教练参加过健身小姐比赛，身上不仅看不出肌肉块，而且曲线苗条婀娜多姿。教练告诉刘女士，要想减掉多余的脂肪，保持优美的身材，离不开力量训练。力量训练可以增加肌肉、减少脂肪，如果与游泳、跑步等有氧运动结合起来，不仅不会练出肌肉块，还会让身体更柔韧，皮肤更有弹性，看上去也更年轻。

　　从健康的角度来看，力量训练也是必不可少的，通过哑铃、杠铃仰卧起坐等运动，能让久不锻炼的身体迅速充满活力。力量训练还能让身体各部位相互协调，同时刺激肌肉细胞的生长，促进新陈代谢。科学的力量训练更可以锻炼骨骼、肌肉、关节和韧带，减轻关节炎的症状，还能防治颈椎病、椎间盘突出和骨质疏松等病。

　　不过，力量训练最好能和有氧运动相结合起来。练完哑铃后，可以游10多分钟的泳，因为哑铃让肌肉得到充分锻炼，变得更有活力；游泳则能使肌肉被拉长、伸展，从而提高柔韧性，让身体更协调更结实，皮肤也变得更有弹性。同时，游泳、跑步、快走等有氧练习，能让脂肪充分燃烧，更好地控制体重。

　　谈到具体的锻炼方案，我们建议，一般的锻炼者，每周可以做两次力量练习，每次30分钟，主要是背部、腹部、臀部和腿部的动作，如直臂下拉、卷腹、后踢腿和半蹲等。每个动作做两组，每组15次。力量练习后再加半个小时的游泳，在泳池里让全身得到充分的放松和拉伸。

　　在家锻炼者可以准备几个小哑铃，初学者选择0.5公斤到3公斤的哑铃，没有哑铃也可以用矿泉水代替，1升水的重量是1公斤。2030分钟的力量练习后，到外面快走20分钟，每周23次就可以。

(3)一个人的网球(我的健身体验)

　　安徽芜湖市有线电视台 王立荣

　　记得上大学时，我经常和班上的同学参加体育锻炼，不是打篮球、打网球，就是踢足球，几乎一周要有两三场。当时并没有考虑到什么锻炼身体，满脑子是和同学们在一起玩，两年下来，肌肉明显感到有弹性，并且浑身有力气，那时候正是在贪玩中不知不觉把身体练得壮壮的。

　　如今我已经跨进了中年的门槛，和许多中年人一样，参加工作坐机关，谈恋爱生小孩，忙房子忙家务，头发稀薄，啤酒肚凸起，原本年轻时身体健康的“储蓄”已被挥霍得所剩无几。

　　一天我早晨起床对妻子说：我要锻炼!妻子说：那你就起早跑步。于是我就在冬天里咬牙起床跑步，两个星期下来，我终于以失败告终，原因很简单，跑步实在太单调，一个人机械性地跑几圈，乏味极了。后来我花了900多块钱买回了一个健身器，可半年不到，健身器开始落灰了，我又一次失败了，还是那个原因，这种锻炼方式太枯燥了。

　　有一次，我在大学校园里散步，发现远处有一个青年人在操场上独自一个人在打网球，他将网球系上一根很长的橡皮筋，另一头在地上绑着一块铁块，每当他把网球用力打出去时，网球总会被橡皮筋弹回来，那效果就像对手打过来一样，线路多变而复杂。

　　后来我在一家超市发现有这种网球卖，几十块钱并不贵，就买了下来，售货员还帮我选了一种质量好的网球拍。此后每逢黄昏，我一个人在操场上尽情挥拍，每天1小时，玩得非常惬意，完全不像一个人跑步那样枯燥、单调，经过一段时间锻炼，我身体有了力气，球技也提高了许多。有时我找打网球打得不错的朋友切磋一下，最初我总是输局，半年后，我开始到处寻找球技更高的人比赛。

　　经过一个人打网球锻炼身体，不仅身体好了，思维也变得敏捷了，更重要的是，我感受到在玩中锻炼的乐趣。

(4)男子健身宣言

　　宣誓人：凡是个人履历中有三年及以上工作经验者，也就是你。

　　受益人：你和一切心疼着你的至爱亲朋以及将赴你后尘的师弟师妹们。

　　健康危机：主要是慢性疲劳性劳损。包括皮肤、皮下组织、肌肉、肌腱、韧带、手指腱鞘、关节囊、血管、周围神经、腰椎间盘、膝关节半月板、视力、听觉等方面出现解剖和组织结构方面的微细病理变化和功能障碍。也许，你正在或将会经受以上罗列的不适，影响你的工作效率和生活质量。

　　微观剖析：由于缺乏运动，影响局部血液回流，小静脉毛细血管扩张，致使局部组织血流受阻而瘀血，瘀血又可影响代谢产物的排泄，使肢体的关节功能障碍，血液循环不足，引起肌萎缩，体能下降。

　　7宗健身攻略

　　健壮骨骼适当锻炼能有效改善骨钙含量，防止因缺少运动而导致的骨质疏松，保持骨的一定强度和刚度。还能改善关节周围组织的供血，可使关节的灵活性和稳定性提高，防止关节损伤。

　　健美肌肉运动能有效地增加肌肉里和肌间隙的结缔组织中胶原组织成分，提高各软组织的抗牵拉、抗扭曲、抗切向及抗扭转等复合力的作用。还能使肌肉体积增大，使人充满生机。

　　塑身减脂运动使肌肉里的能量消耗增加，脂肪可被转化为能量在运动中消化掉，从而达到减肥的目的，提高肌肉的工作效率。

　　增进食欲运动还对消化系统机能的改善有着良好的作用，因而我们还可以作为预防并治疗消化系统疾病的一种手段，如消化不良、胃肠神经官能症等。

　　改善呼吸实践证明，长期从事体育锻炼的人，呼吸器官的构造和机能都会发生良好的变化，如能保持肺组织的弹性，促进胸廓的活动范围，发展呼吸肌力，增加肺活量，提高肺通气量等，达到预防呼吸系统疾病的目的。

　　疏通血管经常地、科学地从事体育运动，对心血管系统的形态结构和机能也有良好的影响，如经过适宜强度的耐力训练，可改善和增强心肌的供血能力和代谢能力，减少血管壁的脂肪沉积，对预防动脉硬化有着积极的作用，也能防止心肌缺血性疾病的发生。

　　调谐全身长期坚持适宜的运动，还能改善内分泌器官、神经系统以及感觉器官的功能。

　　结束语：健身的好处足以将你的健康问题一网打尽，悉数击溃！