1.瘦竹竿们吃什么食物可以增肥 八种增肥食物清单

　　名医好药网提示：身上没肉的瘦竹竿们即使是每天都吃都睡也不见长肉，想要增肥你是不是真的找对了食物呢？吃什么食物可以增肥？对于瘦子来说找对食物是关键。下面为瘦人介绍八种可以有效增肥的食物，让瘦竹竿们享受美味食物的同时还能增肥。

　　瘦竹竿们吃什么食物可以增肥，以下的八种食物能够帮助有效增肥：

　　1、板栗

　　板栗的成分中含有大量的淀粉，其热量非常的高，除了淀粉之外，栗子中还含有蛋白质、脂肪和维生素B族等成分。还有就是100克栗子中含有的维生素C是24毫克，这比起同样量的西红柿来说要多得多。在每次饭后都吃些栗子可以加强身体吸收的热量。

　　2、巧克力

　　大家一向都知道巧克力是高热量的食物，20克的巧克力所含的热量就有110千卡。吃巧克力不仅可以增加身体的热量吸收帮助减肥，同时它还有着缓解情绪、保护心脏的功效。因为口感丝滑、味道独特，所以巧克力是一种美味的食品。但是也要注意，巧克力不可过度食用，以免导致胃痛、腹胀、腹泻等症状发生。

　　3、鱿鱼

　　鱿鱼的胆固醇含量非常的高，每100克的鱿鱼中就含有615毫克的胆固醇，所以吃鱿鱼有助身体增肥。另外鱿鱼还含有钙、磷、铁等多种元素，有助身体骨骼的发育和造血。吃鱿鱼可以预防贫血、缓解身体疲劳、改善肝功能和保护视力。鱿鱼是一种健康的增肥食品。

　　4、薯条

　　薯条含有的热量也是非常高的，其实薯条含有的脂肪很少，它本身是一种碳水化合物。经过油炸的薯条，小小的一包若含有的热量就相当于一个汉堡包的热量。吃薯条可增加身体的热量摄入，但是要注意的是，薯条当中含有致癌的物质丙烯酰胺，所以不要吃太多，需小心。

　　5、鲜榨果汁

　　鲜榨的果汁也是高热量的食品，有些饮品店里的果汁在鲜榨之后还会加些糖浆，热量将更高。喝果汁有助增肥，果汁中的营养成分容易被人体吸收，吸收率达七成之高。利用鲜果汁增肥可以选择一些热量高的水果，例如葡萄、石榴、百香果还有梨等。

　　6、啤酒

　　啤酒能够增肥，大家看看那些常喝啤酒喝出啤酒肚的人就知道功效如何了。1升啤酒中的热量和200克面包热量、500克马铃薯的热量是相等的。啤酒除了高热量，还含有氨基酸、维生素等营养成分。喝啤酒能促进人的食欲、提高人的消化力，有助增肥。

　　7、可乐

　　可乐是一种很普遍的饮品了，不论是过节庆祝宴上还是朋友聚餐的时候都会有可乐出现在餐桌上。一罐370毫升的可乐所含有的热量是155千卡，经常喝可乐一定可以变胖。但是喝可乐也要注意，以为可乐中含有咖啡因，喝多了容易上瘾，需注意可乐对身体的伤害。

　　8、全脂酸奶

　　酸奶也是增肥的好食品，尤其是全脂的酸奶。酸奶非常的健康，100克的全脂酸奶中，含有的热量是76千卡。经常饮用全脂酸奶可以帮助增肥，同时酸奶还有着预防骨质疏松的功效，能降低血压，加强身体的免疫力，酸奶甚至还可以预防妇科疾病。

2.简单方法让你瘦出性感腹部

　　从开始注意自己的身材起，小腹就一直是我的烦恼。其实我一直都不算胖，而且我是属于四肢较细的人，唯有小腹不成比例的突出。因此与其说尝试各种减肥方式，倒不如说是与小腹搏斗。我想应该有不少人和我有相同的问题。

　　经过多年来的奋战心得与研究结果，发现小腹突出还不是单纯的只是因为吃太多或是肥胖，也有可能是毒素与废物囤积在体内。也有可能是骨盘与体干的问题。解决了这两个问题之后，再配合可燃烧脂肪的有氧运动以及腹部肌肉的锻炼，就可以解决小腹婆的问题，并且培养小腹不易突出的体质(尤其重要!!!)。

　　淋巴排毒

　　多余的水分、脂肪、宿便其实在体内形成了体积巨大的囤积物，不但使体重增加，也造就了小腹婆。那么要如何排出囤积在体内的老废物质呢? 那就是利用淋巴引流让老废物质排出体外。促进淋巴循环其实只有三个简单的法则:

　　1. 让身体温热;

　　2. 摄取充足的水分;

　　3. 淋巴按摩。这样你会很惊讶的发现身体变得清爽，下腹突出也改善了!

　　l、排出囤积在股关节的老废物质:

　　A.坐在地板上，一条腿向内侧弯曲。然后双手交叠置于弯曲的那条腿的膝盖内侧。

　　B.用手掌以画圆的方式按压，从膝盖开始向大腿跟部方向进行按摩。感觉就像是要把老废物质朝位于鼠蹊部的淋巴结挤压出去的感觉。每条腿各做三次。

　　2、排出囤积在腹部的水分

　　A.面朝上平躺，双腿稍微分开。以食指至小指的四只指头按压腰骨突出处的内侧，然后朝肚脐方向进行按摩。

　　B.然后以顺时针方向画圆刺激腹部。并分别在胸口下方3公分处、以及肚脐下方进行指压。如此进行三次肠子应该会开始蠕动。

　　3、清除骨盘周围的老废物质

　　A.面朝上平躺，双腿稍微分开。从大腿跟的鼠蹊部开始向腰骨方向按摩。

　　B.按摩的方式是用食指、中指与无名指三根指头，以画圆的方式进行按摩。感觉就像是要囤积在下腹部的东西按压出来的感觉。每边各做三次。

　　骨盘与体干调整

　　在日本非常流行做骨盘矫正。的确，将往前或往后歪斜的骨盘调整回原本的位置，腹部自然会向内凹，腰腹部会更为紧实。但是骨盘矫正还要配合体干的强化，不然身体支撑力不够，骨盘很快又会回到歪斜的状态。怎么做呢? 其实真的非常非常简单，那就是採用腹式呼吸法。採用腹式呼吸不但可以拉直背筋、调整姿势，更可以锻炼腹横筋，达到矫正骨盘同时强化体干的目的。

　　平时感觉肩颈酸痛得厉害的人，可以试试两个动作来调整骨盘:

　　1、坐在地板上双腿向前伸直併拢，腰桿打直。然后屈起一只腿，交叉置于另一只腿的膝盖旁。双手环抱屈起的腿的膝盖，将身体往前压，感觉骨盘处有被拉紧的感觉。然后换脚。

　　2、双脚交叉站立，然后慢慢坐下(注意此时双腿要保持夹紧)。坐定后身体尽量贴近地板向前伸展，感觉骨盘处有被拉紧的感觉，维持20秒左右然后起立换脚。

3.夜猫族必学速瘦四大招

　　　如果你是上班族，又是常常加班的夜猫族，也就意味着你发胖的可能性是平常人的3-5倍！接下来，你的循环代谢会变慢，内分泌会紊乱，肠胃功能也会失调还不赶紧抓住夜猫族仅有的窈窕机会,连夜偷偷瘦回来!

　　下蹲伸展运动

　　1、下蹲伸展运动：1秒1次，连续5次。上拍手，伸向后背最底部再拍1次手。保持下蹲，伸直双手在上方拍手后，再将手往背后拍手。上下算1次。尤其适合腰腹部有凸出的办公室美眉练习。

　　左右钟摆练习关节

　　2、左右钟摆运动：左右脚各做30次.股关节的左右运动是不可少的！从脚尖开始放松，将脚随意的左右摆动，借由脚的重力来反弹，造成左右的连续摆动。不过，最好能用墙壁或家具支撑一下，才能尽情的摆动哦

　　肩部运动保护肩背

　　3、同时用两肩以肩膀为圆心画圆,顺时针10次后换逆时针10次。

　　左右触膝伸展减压

　　4、左右触膝运动：左右脚各做5次。脚往侧边抬起，膝盖尽量与手肘碰触。弯曲手肘，不动的另一只脚，膝盖一定要挺直。脚慢慢抬起，深呼吸，再慢慢放下。

　　如果你是上班族，又是常常加班的夜猫族，也就意味着你发胖的可能性是平常人的3-5倍！接下来，你的循环代谢会变慢，内分泌会紊乱，肠胃功能也会失调还不赶紧抓住夜猫族仅有的窈窕机会,连夜偷偷瘦回来!

4.夏天这样吃立刻瘦下去

　　炎炎夏日，女孩子们越穿越少，身体的问题就摆在了女孩子们的眼前。如何才能不节食又减肥呢？良好的进餐习惯是取得并保持理想减肥效果的必要保证。留意餐桌上的一些细微之处，往往会收到意想不到的功效。我一到夏天就会瘦，因为能够利用夏天的特点制定特别的计划。拿出来和大家分享。

　　1.将留下食物的勇气变为留下食物的习惯。对于那些经历过困难时期的人们，往往拼全力也要将食物吃光，省得剩下，这是一种最容易导致饮食失调和肥胖的不良习惯，必须改变。最好一次只盛少量食物，吃完为止。

　　2.以饭为中心，配上各种菜肴，这样可以保证营养充足，又达到饱腹感。

　　3.吃饭较快的人，每口咀嚼20次以上，细嚼慢咽有利于减肥。

　　4.再添一碗饭前，先喝一杯茶，等待一段时间，能使饱食中枢产生饱感而控制食欲。

　　5.不要边吃东西边做事，这样无法集中注意力，容易在不知不觉中超量进食。同时，没有专心品尝菜肴美味，可能让你在饭后还想吃，而破坏了节食计划。

　　6.远离引诱。应尽量避免和吃得很快的人或者食量很大的人共餐，您将很容易被引诱多吃一些。

　　7.不要养成随手取食物的习惯。身边不要放置容易吃到的食物，尤其是零食。因为零食没有太多营养，而且很容易导致能量过剩。

5.瘦锁骨减肥操 瘦出骨感美

　　导语： 除了瘦脸、瘦腰臀、瘦手臂、瘦腿，如果没有试过瘦锁骨，那么你就OUT啦！锁骨是女性最骨感最迷人的部位，只要锁骨瘦下来，打通全身的经络，毒素、废物与多余的水分就能顺利排出体外，实现全身多个局部减肥的目的！下面，赶紧来跟着小编，用小小的弹力圈或弹力绳，动动锁骨做做锁骨减肥操吧！

　　锁骨减肥法3要领

　　RULE.1 无论何时何地，只要闲下来就务必一试

　　像锁骨减肥操这一类伸展运动，在起床后、晚上沐浴后，或是睡前进行都是最佳的时。做减肥操时，不断重复着动作与姿势，只要时不时活动一下肌肉，身体很快就能适应这种运动状态，当身体变得柔软起来，体内的可消耗热量大大增加，新陈代谢活化后，脂肪也就更容易被燃烧啦！

　　RULE.2 无需勉强，做着舒适就OK

　　伸展运动是最能粉碎体内硬块与废物毒素厚积物，同时活动深层肌肉，配合缓慢的深呼吸，轻轻松松就能达到美体塑形的目的，但注意运动前后或期间，要不时补充水分哦！

　　RULE.3 弹力圈、弹力绳、弹力管均可用作锁骨操工具

　　减肥网小编介绍的这套锁骨操，需要配合减肥工具来使用，可选择带有伸缩性并且比较细小的弹力圈，或是用弹力绳、弹力管绑起两端来使用。这一类可伸缩的减肥工具能辅助进行肌肉锻炼，并相对地增加强度，效果一定会不错哦！