一：小白领接招 “初老症”袭来青春尚

　　健康族导语：“初老症”，就是指都市白领因工作压力或生活紧凑而导致，心比实际年龄更容易衰老的症状。不知不觉，青春尚在，却总觉得自己已经老了，身心疲惫无所适从。由于白领普遍假期短，长期休息比较难以实现，就需要充分利用下班等琐碎的“私人空间”，调整好生活节奏，在保证充足睡眠的前提下，进行适当的健身，诸如瑜伽、散步等，都是很好的选择。

　　越近的东西越容易忘记，越久的反而记得;只要坐下来，小腹就有一摊肉;以前糟蹋身体，现在被身体糟蹋;以前可以唱KTV到天亮，现在只要熬夜一天，就会累一个礼拜;莫名其妙就会一大早醒过来;对完美起疑，对不完美深信不疑30岁左右的年龄，身体还年轻，心理却已冒出腐老的气息，这就是一个全新的现代病种初老症。初老一词，来源于一部热播的台湾偶像剧《我可能不会爱你》，其中所总结的50条初老症症状引起了无数80后的共鸣。

　　链接：网友盘点的初老症的50条主要症状

　　如果你在30岁左右徘徊，要是拥有以下的一些症状，那么你可能得了初老症了。

　　01、枕头旁边，电脑键盘旁边，放的是茶而不是咖啡或者饮料。

　　02、只要坐下来，小腹就有一滩肉。

　　03、莫名其妙就会一大早醒过来。

　　04、躺在沙发看连续剧30分钟就会开始熟睡。

　　05、对於没有结论的冗长会议充满厌恶。

　　06、觉得自己快要被一堆密码淹没了!

　　07、对于年轻朋友不让座这件事情会非常介意。

　　08、对于磁场不对的人，可以毫无牵挂的跟他说再见、再见、再见

　　09、KTV热门点播排行榜的歌曲完全不会唱。

　　10、以前可以唱KTV到天亮，现在只要熬夜一天，就会累一个礼拜。

　　11、急於想加入人人网之类的社交网络，以免被年轻遗弃。

　　12、如果不喃喃自语，脑子就会打结。

　　13、越近的事情越容易忘记，越久以前的事情反而越是记得。

　　14、觉得路边摊的T恤都是给纸片人穿的。

　　15、以前烦恼青春痘，现在烦恼小细纹。

　　16、除非参加清早晨运的甩手功或庙会朝山活动，否则很难找到比自己年龄大的聚会。

　　17、对於陌生网友的[我们可以交朋友吗?]说法，觉得无比愚蠢而没有耐心。

　　18、认识新朋友的速度与机率逐渐钝化。

　　19、越来越觉得专家说法都是唬烂。

　　20、如果一天没有吃绿色蔬菜就会觉得身体怪怪的。

　　21、逐渐没有耐心替烂朋友收烂摊了。

　　22、越来越不喜欢改变[已经习惯的习惯]。

　　23、很讨厌在外面过夜，因为要带好多东西。

　　24、不知不觉，随身携带温水壶和牙线棒。

　　25、懒的交新朋友的原因，是因为懒的从头交代自己的人生。

　　26、终於认清[老天爷真的很忙]!

　　27、每次看到某某歌手某某影星过世的消息，就要感叹一次，我们的时代过去了。

　　28、总是把[重要的东西]放在[重要的地方]，然后把那个[重要的地方]彻底忘记。

　　29、说你看过[东京爱情故事]，知道完治与莉香，周遭一片哗然。

　　30、朋友们离婚的(数量/年度)开始超越结婚的(数量/年度)。

　　31、对於星座、运势、紫微斗数、塔罗牌、两性专家与励志书，已经不感兴趣。

　　32、参加告别式的机率比婚礼多，包白包的机会比包红包的机会多。

　　33、再也不觉得年轻辣妹或帅哥是一种天上掉下来的幸福。

　　34、以前糟蹋身体，现在被身体糟蹋。

　　35、开始注意医药新闻，譬如银杏是不是可以预防老年痴呆。

　　36、对於手机铃声开始感觉不耐烦。

　　37、开始关心商品成分、制造商以及赏味期限。

　　38、最近有件事要告诉你，可是一看见你就全忘了。

　　39、对路边的问卷部队非常有意见。

　　40、对诈骗集团开始产生周旋的战斗力。

　　41、逐渐喜欢到传统市场买菜。

　　42、最讨厌听到如果你不怎样，就不能怎样这种威胁。

　　43、在床上睡不著，起床看电视却立刻在沙发上打呼了起来。

　　44、不想起那个忘掉的名字绝不善罢干休。

　　45、对於RAP一点好感都没有。

　　46、一堆人喊你XX姊、XX哥，而你很想叫他们闭嘴!

　　47、讨厌过生日这件事。

　　48、在不好意思和多争取就会赚到两者间，渐渐倒向了后者。

　　49、对超商的集点活动完全没兴趣。

　　50、对完美起疑，对不完美深信不疑!

　　如果你在30岁左右徘徊，要是拥有以下的一些症状，那么你可能得了初老症了。

　　专家声音：初老症并非异常，是成长过程中变得更敏感

　　在新浪微博发起的投票中，只要坐下来，小腹就有一摊肉荣登榜首，66%的网友都选择了这一初老症状。而认识新朋友的几率逐渐退化、KTV热门点播排行榜里的歌曲完全不会唱分列投票的第二、三位。

　　南京脑科医院医学心理科副主任徐曙指出：到了30岁后，很多人已经在职场中独当一面，但是巨大的压力也随之而来，你有两种选择，要么顺从，要么反抗，所以这也让越来越多的人产生了焦虑的情绪，对很多人都产生了怀疑的态度。

　　但所谓的初老，并不是异常，而是人到了一个年龄中必经的一个阶段。这反而说明了，到了这个年龄段，人们对自己更加关注了，对周围的触角更加细微更加敏锐，对一些细微的变化也能敏感地注意到。

　　国家二级心理咨询师孙葵英认为：在心理学上面并没有初老症这一说法。所谓初老症，就是指都市白领因工作压力或生活紧张，心比实际年龄更容易衰老的症状。他们在不知不觉中，虽然青春尚在，但却总觉得自己已经老了，身心疲惫无所适从。

　　孙葵英认为初老症的问题产生偏向于心理方面，有初老症表现的人多少有些抑郁倾向，大部分诱因大多是心力透支，30岁左右本应该是精力充沛，具有冒险和挑战精神的年龄，然而有些人可能会因种种原因，如在现实中因为工作的挫折和失败的经历，或生活中的情感创伤等因素导致丧失了精神动力，还伴随着持续的失落感。一个人缺乏精神动力就很容易出现沮丧的状态，久而久之，就会产生力不从心的感觉，即衰老的感觉，表现为对任何事情都不感兴趣，精神压抑、情绪低落、无所事事、爱生闷气、思虑过度、失眠、多梦、头昏、健忘、交往能力下降等症状。

　　养生补救：黄金睡眠+每天锻炼

　　你是否患了初老症?试试养生补救的办法吧!

　　黄金睡眠：忙碌了一天的各脏器，晚上是自我修复的时间，一定要保证夜间11点入睡，早上6点起床这段黄金睡眠时间，过早或是过晚都有悖于身体器官的自然节律。因此，防衰老的第一诀窍就是睡好觉，养足精血才能滋润全身各脏器。

　　科学锻炼：锻炼能提高人们的体质。现代运动生理学研究表明，人体体力的最高点和最低点受机体生物钟的控制，一般在傍晚达到高峰。比如，人体新陈代谢率在下午4：00到5：00会达到高峰，身体的柔韧性、灵活性也达到最佳状态;心脏跳动和血压的调节在下午5：00到6：00之间最平衡，而身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午5：00到7：00之间最敏感。因此，综合来看傍晚锻炼效果比较好。

　　此外，人体在下午4：00到7：00之间体内激素的活性也处于良好状态，身体适应能力和神经的敏感性也最好。所以，专家提倡傍晚锻炼，但在晚间时段，要注意运动强度，否则强度过高会使交感神经兴奋，妨碍入睡。

　　健康族(www.9939.com)小编温馨提示：心理学上面并没有初老症这一说法。华东师范大学心理咨询工作室李惠敏认为，初老症的诱因可能是心力透支，30岁本应该是很有冒险精神的年龄，然而有些人可能在此之前因为情感创伤等因素丧失了精神动力，还伴随着失落感。缺乏精神动力就很有衰老的感觉，对任何事情都不感兴趣，和任何人保持距离感。

二：小白领的苦恼：无奈加班

　　先生要加班，妻子没人陪，感觉无聊也只好去加班。昨日，一对小夫妻很有感触地告诉记者，自己的生活圈子越来越狭窄。

　　这对小夫妻都是白领人士，先生柳鹏是武昌一家软件公司的技术主管，妻子梁慧是一家科技公司的文员。婚前，梁慧有一大堆朋友，她也经常呼朋唤友一起聚会，是大家公认的“热闹人”，可自从谈恋爱、结婚后，因有先生陪伴，她和朋友们联系和相聚的次数日渐减少，大型聚会几乎没有。上周末，柳鹏在公司加班，梁慧一人在家倍感无聊，勉强呆了一个上午后，终于想在下午找几个朋友出去玩，可翻遍了手机里的通讯录，她也没确定好人选，最终，只好独自无奈地去办公室加班。

　　不少已工作几年的白领与梁慧有着同样的感受，武昌一家通讯公司的工程师黄安坦言：下班后，自己孤独地守在那套140平方米的房子里，心里很不是滋味。做学生时，黄安一直是学校里的活跃分子，不管是上本科还是读研，他总是兄弟成群。刚开始工作时，因不少兄弟都在外地，在汉的几个兄弟一到周末就黏在一起，渐渐地，他也习惯了这种固定的相聚。但随着时间的推移，有的兄弟恋爱，有的忙于工作，当初大家那种过从甚密的情景就消失了。如今的黄安，已从一个极端走入了另一个极端，他笑言：自己已从一个“野人”，变成下班后整天大门不出的“三好生”。

三：小白领:你有多长时间没笑了

　　早上一上班信箱里就有一组在美国的同学发来的形态各异的狗的照片。我看着看着就笑了，给同学回信：“看着狗们，我笑了。”要点发送时，我眼睛在“笑了”两个字上停住了。笑？好像我很久没笑过了。

　　当然训练有素的微笑每天都有无数次，见领导，见同事，见熟人，甚至于路遇陌生人，都会有礼貌、周到的微笑。可是那笑不是发自心里的兴奋、喜悦与高兴，它仅仅只是一个表情，一个动作，是替代嘴的另一种打招呼的方式。真的，我的确很长时间没笑过了。没有发自内心高兴的笑，没有不由自主的笑，没有满脸灿烂的笑……可是这些笑都曾有过的，它都存在记忆里。住在漏雨的平房里听着雨滴在脸盆里发出一串串或一声声嘀嗒声时笑；冬天在没有取暖设备的教室里裹着厚笨的棉大衣学习，不时地要跺跺冻得没知觉的脚时笑；夏天在大学宿舍吃饭时热汗直流，嗡嗡叫着的苍蝇在房顶黑乎乎连成一片时笑；刚工作时为了挣那每天不到三元钱的加班费，从大年初一到初三在单位加班时笑……

　　那时为什么就那么爱笑呢？上大学时第一次全班一起溜旱冰，被班上的帅哥带着溜了两圈就自己偷着笑了好些天；用省下的钱在市场的格子间买了两元钱一支的变色口红，晚上熄灯前，趴在上铺对着镜子涂了一嘴后发出阵阵傻笑；最担心过不了关的政治竟以67分逃脱，足足笑了一假期……真的，那时很爱笑，一封信，一个电话，甚至一个错误都能成为笑的理由。

　　为什么现在越来越不会笑了呢？是生活中能让我们笑的东西愈来愈少了呢，还是那根笑的神经也随着人体机能的老化而老化变得不敏感了呢，还是笑这东西也符合经济学里的边际效应递减呢？

　　衣食无忧不能让我笑；冬有暖气，夏有空调不能让我笑……孩子的成绩没能名列前茅，我笑不出来；老公的工作感到压力，我笑不出来……涨工资了，百十来块钱不值得一笑；孩子学习前进了几名，步伐太小不值一笑……

　　记得看过一篇文章写得非常好，它是说当你在新的一天到来时能看到初升的太阳，那你应该是幸运的多少万分之一；当你还有工作，那你应该是多少万分之一……当时我看到这篇文章时非常感动，把它复印下来在办公室的玻璃板下压了很久。

　　我挖空心思地寻找着能笑的理由：父母身体健康我应该笑，孩子聪明听话应该笑，老公事业有成应该笑，自己有着一份工作应该笑……可是我还是笑不出来。

　　可能是欲望总是大于现实，所以笑不出来。

四：小白领的午餐A计划

　　对于在写字楼里工作的人来说，去哪里解决午餐是很关键的问题，很多人午饭都在外面打游击，只求填饱肚子完事，杂七杂八的饮食长期下来，至少会造成下面这些隐患：

　　胃病：很多人都有这种经历，工作几年后，胃就不知不觉出了问题，多数人以为是自己的社交应酬增多造成的，其实不然，主要原因就在于午餐的不规律和马虎。

　　精力不济：作为脑力体力双料重压下的现代职业人，经过一个上午的辛苦工作，中午如果混一顿没有营养的饭食，午后的工作精力肯定打折。

　　厌食：很多职业人不是忙得没了食欲，而是午餐的游击战让他们吃倒了胃口，在小餐饮店炒菜族常常会因为它们的卫生情况而牢骚不断；每天虽然到了食店却提不起兴趣吃饭；而水饺或面条族却因为天天对着老三样而丧失好味口。

　　发胖：与之相对，人们在午间没有得到照顾的胃口通常会保留到晚餐时恶补一番，自家的菜也好，和家人相聚时的气氛也好，吃得津津有味，不知不觉就违背了饮食的规律：晚餐要少。

　　那么，如何让午餐滋润起来，还自己一个健康的饮食方式呢？

　　商务套餐法

　　有条件的白领应该选择商务套餐。商务套餐无论从卫生角度还是营养角度，都是白领们解决午餐的最佳方式，不足之处是价格贵了些，不是所有人都承受得起的。另外，由于商务套餐中使用猪肉和鸡肉原料较多，可能提供的蛋白质会偏高，再加上酒店炒菜油水较多，脂肪和能量的摄入也偏高，所以，对于有发胖趋势以及血脂偏高者应挑捡清淡些的菜式。

　　盒饭族须知

　　盒饭的优势在于便宜和菜色多样，但盒饭从制作完毕到送来或带来，中间时间比较长，有些还要经过再次加热，营养的损耗是显而易见的，尤其其中维生素C会被破坏掉，也就是被氧化，因此，盒饭一族应该餐后补充水果，饮一杯果汁或是吃些新鲜水果，在饭后一小时再吃，不要在餐间吃，那样影响消化。

　　不提倡面食

　　北方人比较喜欢面食，而且面食也比较方便，但是无论是水饺还是面条，都是以碳水化合物为主，较快被身体吸收利用，饱得快也饿得快，很容易产生饥饿感，对于下午下班晚，或者下午工作强度大的人来说，它们所能提供的热量是绝对不够的。

　　快乐进餐小贴士

　　约上饭伴。独自进餐当然无趣，有几个要好的饭伴，吃饭的时候交流一点八卦新闻和时尚讯息，既增加了友谊也营造一份就餐好心情。

　　水果零食。特别是有些女孩子喜欢吃零食，如果你的午餐不能太享受的话，比如吃面条，那么就带些可口的零食，牛奶巧克力、腰果、小块糕点、水果等等，当然，不主张天天如此。

　　寻找理想小店。公司没有餐厅，也没有配套餐，你又不打算带盒饭，那就要在公司附近去发掘一家卫生又可口的小食店。方法是几家轮着吃，直到找到最理想的为止，任何情况下不要因为怕麻烦或是懒而糟蹋自己的胃。还可以向前辈打听，借鉴他们的方法，听听他们的介绍。

　　在OFFICE工作了一个上午的你，午餐不仅要为身体补热量，还要为大脑补能量，优质蛋白质就是大脑智能活动的燃料，它们能提升脑细胞新陈代谢的速度，有效抵抗脑疲劳，如果你想让自己总是神采奕奕，工作效率一流，就赶紧给自己制定一份理想午餐吧。

　　文章小白领的午餐A计划由健康族网编辑