1)快来清肠排毒 做个瘦美人

　　减肥先排毒，给你一个精囊妙计，让你轻松拥有好身材！u58康易健康网

　　热爱健康的人们都知道肠道年轻的意义。它意味着光洁的肌肤、平坦的小腹和没有后顾之忧的好胃口可是，常常我们又不得不主动选择排毒，因为熬夜、混乱的饮食、过多的压力都让我们的肠子超龄。u58康易健康网

　　药食计对话草食计，自然派清肠更健康u58康易健康网

　　我们知道，热衷快餐、频繁的饭局、经常的熬夜和巨大的工作压力都会造成毒素在人体逐渐堆积，从而让便秘变成司空见惯的现象。一旦出现这样的情况，药食派就会立即选择排毒产品，因为起效快，效果明显。其实，一味饮用减肥茶、清肠茶来清肠，会破坏肠道内的正常菌群的生长、扰乱肠道内的电解质平衡。另外，长期依赖药物，肠道的自身机能会减弱，反而易使不通畅情况加重，最后有可能引发顽固性便秘。u58康易健康网

　　草食派是利用膳食纤维来帮助我们轻松通畅的。诸如芹菜、茭白、苹果、香蕉、山芋等蔬菜、水果和粗粮中含有大量的不溶性或可溶性膳食纤维。它们本身无法被人体吸收，是便便的重要材料，它能增加排泄物的水分，让它易于排出。膳食纤维，还可以增加肠子中的有益菌，驱逐有害的细菌。u58康易健康网

　　人的代谢即排毒u58康易健康网

　　人体其实就是一部排毒机器。不仅排尿、排便是排毒的途径，人体的出汗、流泪、呼吸、女性的月经等生理活动也是排毒的重要途径。人体本身器官也有解毒功能，如肝脏就是人体最大的解毒器官，它能有效处理有毒物质；大肠是重要的排毒通道；肾脏能将人体的血液进行过滤处理。u58康易健康网

　　那么，为什么还要人为地去排毒呢？其实这是一个误区。人是一个新陈代谢的有机整体，人体最重要的功能是平衡功能，需要人为排毒的是指那些因患病造成人体排毒器官功能退化（如肝昏迷、肾功能衰竭等）的患者，只要拥有健康的生活方式，正常人体通过新陈代谢是完全可以将人体产生的毒素排出的。过量排毒反而会对身体造成负担，甚至出现副作用。u58康易健康网

　　好的生活方式，帮助排毒u58康易健康网

　　适度运动良好睡眠u58康易健康网

　　肠子不能自己运动，要靠体外运动来帮助它。运动可以促进全身的血液循环、提高肠子对营养的吸收能力。特别锻炼腰腹力量，能帮助顺利排便。u58康易健康网

　　保证每天８小时的睡眠可以让肠子更健康，也让肌肤更光彩动人。u58康易健康网

　　上厕所也有生物钟u58康易健康网

　　早饭前后是排便的最佳时间，因为食物刺激可以加速肠胃蠕动。早上起床后的站立也可以促进结肠运动。注意，在方便时不要看书报、抽烟或思考问题。u58康易健康网

　　精神先要通一通u58康易健康网

　　根据研究，４０％的便秘问题与精神紧张有关。当你为便秘问题过分担心时，你的肠子也会停止蠕动，这是一种对抗或逃生的机制。u58康易健康网

　　健康巧当家：扫除洗晒忙u58康易健康网

　　周末将近，气候渐热，正是各种细菌繁殖旺盛的时期，近期又是流感高发时期，主妇们行动起来，用简单方便的家庭消毒法保护好家人吧！u58康易健康网

　　晒６小时利用阳光中的紫外线的杀菌作用来消毒，适用于书报、被褥、床垫、毛毯等物品，一般来说，在阳光直射情况下，６个小时可达到消毒目的。u58康易健康网

　　煮半小时蒸煮能使细菌的蛋白质凝固变性，大多数病原体经过１５～３０分钟的蒸煮均可死亡，适用于外套、枕巾、毛巾等织物。u58康易健康网

　　熏２小时此方法适用于室内空气消毒。可用干燥的中药如艾叶、青蒿等，将其捣碎，按每平方米３０～５０克的用量，在盆中点燃后进行烟熏消毒。u58康易健康网

　　草食计Ｔｏｐ１０u58康易健康网

　　１、注意食物种类的多样性，这样可以让你从混合纤维（可溶和不可溶纤维）中受益。u58康易健康网

　　２、检阅食品标签。如果在营养成分表中有诸如：纤维含量高或更多纤维以及麸、全麦等字样，说明你有机会增加更多纤维摄入。u58康易健康网

　　３、早餐是多摄入纤维的好时机。可以选择燕麦粥、麦麸饼干或全麦面包。u58康易健康网

　　４、有时可以尝试吃一些糙米饭，或者糙米精米各一半。u58康易健康网

　　５、一周计划吃２－３次豆类，它们也是纤维的最好来源。u58康易健康网

　　６、每天吃至少５份蔬菜和水果。u58康易健康网

　　７、吃带皮的水果蔬菜。一个带皮的中等大小马铃薯含３。６克纤维。而去皮后则少于２。３克。u58康易健康网

　　８、种子类食物如杏仁、葵花籽，既含有较多纤维也很美味。u58康易健康网

　　９、多吃水果而非果汁。纤维主要来源于果皮及果肉。橘子汁中几乎不含纤维。u58康易健康网

　　１０、在烹饪中添加纤维，如用全麦面粉来烤饼，磨碎的亚麻籽加入烤肉中。u58康易健康网

2)5款美味芹菜食谱 让你瘦到尖叫

　　芹菜的营养价值 1.芹菜的平肝降压作用，主要是因为芹菜中含酸性的降压成分，动物实验证明对兔、犬静脉注射有明显降压作用。临床对于原发性、妊娠性及更年期高血压均有效。

　　2.从芹菜子中分离出的一种碱性成分，对动物有镇静作用，对人体能起安神的作用，有利于安定情绪，消除烦躁。

　　3.芹菜含有利尿和减肥功能，消除体内钠潴留，利尿消肿。临床上以芹菜水煎可治疗乳糜尿。芹菜中含维生素B及维生素C，同时含有大量的粗纤维，使粪便利于排泄。用芹菜榨汁还具有清洁、滋补和利尿(可以帮助人体排出多余的水分)的功效，故有较好的减肥效果。

　　4.芹菜是高纤维食物具有抗癌防癌的功效，它经肠内消化作用产生一种木质素或肠内脂的物质，这类物质是一种抗氧化剂，高浓度时可抑制肠内细菌产生的致癌物质。它还可以加快粪便在肠内的运转时间，减少致癌物与结肠粘膜的接触，达到预防结肠癌的目的。

　　5.芹菜含铁量较高，能补充妇女经血的损失，是缺铁性贫血患者的佳蔬，食之能避免皮肤苍白、干燥、面色无华，而且可使目光有神，头发黑亮。

　　6.芹菜是辅助治疗高血压病及其并发症的首选之品。对于血管硬化，神经衰弱患者亦有辅助治疗作用。

　　7.芹菜的叶、茎含有挥发性物质，别具芳香，能增强人的食欲。芹菜汁还有降血糖作用。经常吃些芹菜，可以中和尿酸及体内的酸性物质，对预防痛风有较好效果。

　　芹菜炒香干

　　原料：

　　芹菜、香干。

　　做法：

　　1.首先要把香干洗干净切丝待用。

　　2.芹菜叶子去掉后，把芹菜切段洗干净。

　　3.锅中烧水，水烧开加点盐和点油把芹菜倒入锅中焯水，水开后就可以捞出来了。这样焯水使芹菜颜色比较漂亮而且都提出蔬菜里的鲜度。

　　4.锅中底油，放如葱花，姜片爆香一下。倒入香干，加点盐，酱油爆炒一下。

　　5.最后倒入焯过水的芹菜，加点盐爆炒一下。时间不要炒的太长，因为芹菜已经焯过水了，大火炒个2到3分钟，加点鸡精就可以起锅了。

3)想要瘦下来 千万别吃5种食物

　　往往发胖不是因为你吃了那些高热量的食物，而是由于食用了那些自认为低热量的食物。就是这样的食物使你吃下大量的卡路里。以下就是这些食物的典型代表。

　　一：咖啡

　　一个没有咖啡的早晨是不可想象的，而你也希望听到咖啡是健康食品。

　　真相：纯咖啡的确是低卡路里的，但恰恰是貌似无辜的加入咖啡伴侣的咖啡将你带离低卡路里之路。某些咖啡饮料或加入某些调味料的咖啡可能含有大量的热量。

　　二：汤

　　人们常常认为汤是一种低热量又可让人产生饱足感的食物。你拟定的午餐可能就是薄脆饼干配上一份美味的脱脂沙拉和健康汤。但遗憾的是，这种汤所含的热量和脂肪可能和新英格兰蚌羹或奶油椰菜一样多。

　　真相：大多数汤都是健康的，但用牛奶或奶油作汤底的汤含有大量脂肪，平均每8-12盎司就含超过300卡的热量。

　　三：坚果

　　坚果是健康的，它们富含丰富的蛋白质和维他命！是美容养颜的最佳食品！

　　真相：注意的是坚果只有在只吃一碟时是健康的。但大多数人并不会只吃一碟花生就停嘴不吃了。坚果含很高的热量，如果你捧着一大袋坚果在吃，就要小心了。

　　四：水果干和麦片

　　像葡萄干，苹果干和杏干这些食品表面上看来很健康，但实际上却暗藏了超过其理应含有量的卡路里。

　　五：低卡低脂食物

　　减肥的时候，大家都会选择一些低卡路里的食物，这样可以减少脂肪的摄入量！

　　真相：人们认为一块标称低卡的蛋糕是不含卡路里的，而后将其吃光。但实际上，低脂或低卡并不意味着你可以吃掉整块蛋糕。你必须要留意它所含的热量，因为低卡并不意味着不含卡路里。

4)全球最著名的六大女“瘦”星

　　有的女明星以丰满为美，但也有的女明星以瘦为美，这都是一个尺度的问题，把握好了，才算美，否则弄巧成拙。C4k康易健康网

　　凯特莫斯C4k康易健康网

　　骨瘦如柴的凯特莫斯从ｃｋ广告里脱颖而出，虽然身高仅为１.６４米，但她那瘦骨嶙峋身形与略带畸形的ｏ形腿带起了病恹恹的海洛因潮流，令她稳坐超模的第一把交椅。C4k康易健康网

　　妮可里奇C4k康易健康网

　　身高不足１５６厘米的妮可里奇，体重３８公斤，更号称拥有能够在１２岁以上人类身上看到的最细的手腕。C4k康易健康网

　　维多利亚C4k康易健康网

　　自从和贝克汉姆恋爱结婚后，体重一路下滑，由５９公斤一路降到４５公斤，即使她接二连三生了３个儿子，３２岁的辣妹身材却瘦得离谱。C4k康易健康网

　　碧昂丝C4k康易健康网

　　为塑造《梦幻女郎》中迪娜一角，身材丰满的碧昂丝严格瘦身，两星期内减掉１０公斤，身高１７０公分的她仅重４５公斤。C4k康易健康网

　　凯特博斯沃斯C4k康易健康网

　　凯特博斯沃斯出道时模样健康，凯特体重约为５６公斤，虽不显胖，但不太符合好莱坞女星的严格标准身材。如今，１７０公分的她仅重４４公斤。C4k康易健康网

　　吉赛尔C4k康易健康网

　　吉赛尔为所有的主要时装商店担任模特，包括拉尔夫劳伦斯、范思哲和瓦伦迪诺，她的照片出现在许多着名时尚杂志封面上。身高１７５公分的她仅重４６公斤。C4k康易健康网

5)瘦手臂的瑜伽动作

　　炎炎夏日，你裸露在外的手臂是否完美无暇呢?如果不是，那就赶快来修饰吧!手臂上最容易出现的莫过于拜拜肉了。该如何消灭掉呢?不用担心，试试下面的8步瘦手臂操，简单方便，轻而易举就能让你瘦手臂!

　　8步瘦手臂操简单易学

　　1、伸展平举练习：锻炼肩膀前面和上臂两侧肌肉

　　A、端正坐好， 双臂自然垂放在身体两侧，两手各握一只哑铃，手掌相对。手臂向两侧张开抬起，不要弯曲，直到与地面平行，保持一至两秒钟，然后慢慢放下手臂。

　　B、两臂伸直，在身体前面抬起，两臂成40度角，直到与地面平行，手心向下，然后慢慢放下。重复这套动作15～20次，做两组。

　　2、手臂后抬练习：锻炼三头肌

　　A、双脚分开与肩同宽， 两手各握一只哑铃。以腰部为轴，上身下压直至与地面平行，下肢微微弯曲。两臂自然下垂，手心向内。肘部上提至上臂与地面平行，这是起始姿式。

　　B、上臂夹紧，同时下臂向后伸直抬起直到与地面平行，保持一至两秒，这个姿式就好像滑雪时向山下俯冲一样，以肘部为轴收回小臂。重复本套动作15～20次，做两组。

　　3、靠墙提臂练习：调整二头肌

　　A、背靠墙壁或其他支撑物站直，双臂垂放在身体两侧，两手各握一只哑铃，掌心向内。

　　B、头部和背部紧紧贴在支撑物上，慢慢把哑铃向肩膀方向抬起，同时转动手腕使手心朝向面部。注意，头、背、腿必须紧贴支撑物，如果做不到这点，锻炼效果会大打折扣。保持一至两秒，然后放下哑铃，回复起始姿式。重复本套动作15～20次，做两组。

　　4、调整三头肌

　　A、找一把结实的椅子， 手撑在椅子上，手指向前，然后把臀部向前移，腿向前探出，身体挺直，重心放在手臂上，不要耸肩。

　　B、接下来，身体慢慢向下沉，停留两秒，然后再尽量下沉，但臀部不能碰到地板，然后依靠手臂的力量把身体撑起，如此动作重复6次。如果开始时手臂的力量不够，身体下沉幅度较小,没关系，只要尽量下沉就行，然后再逐步缩短中间的停留时间。此动作重复12～15次。

　　5、提肩运动：锻炼肩后部的肌肉

　　端正坐好， 两手各握一只哑铃。弯下腰，直到胸部贴到腿部。这时手臂保持自然下垂的姿式。接下来如图所示，把手臂向外抬起，举起哑铃，直到手臂与地面平行，注意不能太高也不能太低，与后背保持水平。保持一至两秒，然后放下手臂。重复本套动作15～20次，做两组。

　　6、单手支撑瘦全身

　　右手伸直撑在凳子上，左脚撑地成45度角站立，左手叉腰，右脚弯曲放在左脚膝盖上，收腹挺胸。保持此姿势深呼吸4-5次后恢复直立状态，次动作左右为一组，重复5组。

　　7、双手支撑瘦手臂

　　1.双手伸直支撑在身后的凳子边缘上，双脚并拢向前伸直，脚后跟着地，脚尖绷紧，收腹挺胸(注意臀部不要靠着凳子边缘)。

　　2.深呼吸，双手慢慢弯曲，身体慢慢下移，使腰部与凳子同一高度(注意肩膀保持水平状态，不要向上移)。此动作重复10次。

　　8、轻挺腹部 练腰瘦背

　　1.双手伸直支撑在身后的凳子边缘上，双脚并拢向前伸直，脚后跟着地，脚尖绷紧，收腹挺胸(注意臀部不要靠着凳子边缘)。

　　2.深呼吸，双手保持不动，腰部慢慢向上挺(此时从侧面看身体成一条直线)。此动作重复10次。

　　健康一族，健康族！