1，美腿秘诀：一周告别水肿与赘肉

　　初夏来临，您是否已经迫不及待的想穿上短裤短裙呢？在炎炎的夏日到来的同时，美容达人神奇的瘦腿秘诀，让您百分之百自信地展现迷你裙、小热裤的美丽双腿。ZLR康易健康网

　　美腿进行式ZLR康易健康网

　　窈窕秘诀ＯＮＬＹ　１　Ｗｅｅｋ　向水肿、赘肉说ｂｙｅｂｙｅZLR康易健康网

　　１、简单轻松的运动才能够持之以恒ZLR康易健康网

　　千万不要选择艰涩的运动，恐怕只做一天就会让你信心丧失。挑选简单轻松的运动，才能够持之以恒ZLR康易健康网

　　２、每周一次去角质＆天天保湿滋润ZLR康易健康网

　　只有腿型美是不够的，肌肉也要滑嫩才行。每周一次清除老旧角质，别忘了要为双腿擦保养品。ZLR康易健康网

　　３、让自己成为选鞋最佳达人ZLR康易健康网

　　一定要穿合脚鞋，否则会衍生很多问题。与自己的双脚对话，了解其特质，选择最合适的鞋子。ZLR康易健康网

　　准备操：骨盆操是基本的美腿操ZLR康易健康网

　　只要一星期就能让腿部线条变美，神奇瘦腿操让你有自信地穿上迷你裙ZLR康易健康网

　　１、运动大腿与臀部之间的肌肉　身体平躺后，先将双脚弓起，再将右脚抬起至胸前靠拢。ZLR康易健康网

　　２、大腿内侧的肌肉，要靠伸展才可以运动到　做完步骤１的动作之后，恢复双脚弓起的姿势，再将右脚往地板的方向平压伸展。ZLR康易健康网

　　３、接着伸展屁股的肌肉　将右脚往另一个方向向地板方向平压，左手可以加以帮助，如此就可以伸展下半身的肌肉。ZLR康易健康网

　　４、开始伸展小腿的肌肉　身体趴在地板上，双手向前伸直，首张朝下，双脚向臀部的方向弯曲。ZLR康易健康网

　　Ｐｏｉｎｔ１：脚底按压与脚踝伸展操美化曲线ZLR康易健康网

　　扩张脚踝可动区域让脚踝变瘦ZLR康易健康网

　　１、开始准备的动作　将双手弓起称拱形，脚尖微微地踮高。ZLR康易健康网

　　２、利用腰部的力量来扭转身体　此时腰部要用力，如此可以锻炼腰部的的曲线。ZLR康易健康网

　　３、接下来换另一边　脚步的动作跟旋转的方向相反，身体转哪边，哪只脚就往后ZLR康易健康网

　　Ｐｏｉｎｔ２：让肿胀小腿变瘦！实现窈窕曲线ZLR康易健康网

　　均衡运动小腿内外肌肉就能纤瘦小腿ZLR康易健康网

　　１、伸展小腿内侧　右脚脚尖立起，弯曲右膝，两脚宽度与肩幅同宽，两手手肘打平弯曲成９０度，两脚静止不动。ZLR康易健康网

　　２、伸展后侧肌肉　以腰的力量左右转身体，维持５秒钟，再换脚做，左右脚各做３次。ZLR康易健康网

　　３、小腿伸展操　放一本厚书于地板上。脚尖置于书上，维持２０秒，膝盖不能弯曲。ZLR康易健康网

　　４、小腿伸展操　保持３的姿势，上半身慢慢往前倾，感觉小腿整个获得伸展，做３次。ZLR康易健康网

　　５、小腿伸展操　将脚后跟抬高，静止５秒钟。步骤１－３反复做５次。ZLR康易健康网

　　Ｐｏｉｎｔ３：柔软化关节摆脱肥肥的赘肉ZLR康易健康网

　　转动膝关节消除橘皮组织ZLR康易健康网

　　１、运动迟钝的膝关节　双腿并拢，脚尖伸直，坐在地板上，双手置于后方，支撑身体。ZLR康易健康网

　　２、矫正膝关节让赘肉消失　弯曲右脚ZLR康易健康网

　　３、消除膝盖周围的赘肉　迅速大动作地将右脚伸直，同事弯曲左脚。将脚伸直时，膝盖后方与小腿要整个贴在地板上。左右脚各做３０次。ZLR康易健康网

　　Ｐｏｉｎｔ４：锻炼腿部内侧肌肉扳直Ｏ型腿ZLR康易健康网

　　锻炼腿部内侧肌肉雕塑笔直曲线ZLR康易健康网

　　１、按压膝盖提升大腿内侧肌力　双脚伸直。双膝朝正面，脚尖朝外侧。ZLR康易健康网

　　２、伸展双腿内侧肌肉　膝盖朝外侧张开，上半身往下移。ZLR康易健康网

　　３、正确运动肌肉，双脚并笔直　将上半身往上移，膝盖朝内侧靠。ZLR康易健康网

　　４、锻炼大腿内侧肌肉　回归原始姿势，注意臀部不能往后翘，下腹部要施力，反复做１０次。ZLR康易健康网

2，长寿饮食秘诀：少“三白”多“三黑”

　　“三白”指的是盐、糖、脂肪，这三样食物要少吃。

　　吃盐过多易导致血压增高、血管硬化，还会增加肾脏的负担。一般来说，盐的每日摄入量以6克为宜。

　　糖是人体必需的基础物质，但过量摄入容易引起高血压、肥胖、肝功能损伤等。

　　做菜时，可采用淋汤汁、勾芡或将水煮的食物蘸汁吃的方法，把甜、咸的味道浅浅地铺在食物表面，既可以满足口欲，又不会糖、盐摄取过量。

　　动物脂肪会加剧血管硬化，增加胆固醇，不可多吃，但也不能不吃。在每人每天食用油25克～30克的前提下，植物油与动物脂肪的比以10∶7为宜。

　　“三黑”指的是蘑菇、黑木耳、黑米。

　　蘑菇能防癌抗衰，尤其是香菇，对胆固醇有溶解作用，可降血脂、血清胆固醇，预防骨质疏松。做法上首推“黑绿配”的香菇烧油菜。

　　黑木耳是天然的抗凝剂，有补血、活血、防治冠心病与动脉硬化的功效。每周应该吃两三次有黑木耳的菜肴。

　　黑米外表墨黑，营养丰富，有“黑珍珠”和“世界米中之王”的美誉，尤其适合腰酸膝软、四肢乏力的老人，故黑米又有“药米”之称。将黑米熬成清香油亮、软糯适口的黑米粥，容易消化吸收，还具有很好的滋补作用。

3，女性春季养生秘诀：品浓浓花茶

　　健康族网编者按：一年之计在于春。伴随着纷纷扬扬洒落的几场春雪，辛卯春天真正来临了。万物开始欣欣然起来，处处涌动着蓄势待发的盎然春 意。对于注重健康、美丽的女性朋友，养生保健也伴随着新一年的开始重新被计划。那么在春季对于广大女性又有哪些行之有效的养生保健方法呢，这里我们主要介 绍几款适合春季饮用的花草茶。

　　春饮茶草茶 解春困又疏肝

　　集茶味之美、鲜花之香于一体的花茶最适合春季饮用。首先可以解春困。春天万物复苏，生机待展，人体却容易 感到困倦乏力，产生春困现象。而花茶甘凉而兼芳香辛散之气，不仅可以提神醒脑，清除睡意，使春困自消，也利于驱除冬天积聚在人体内的寒邪、促进体 内阳气生发，令人神清气爽。

　　此外，花茶有助保健祛病。春天是人体新陈代谢最活跃的时期，无论普通人或有基础疾病的特殊人群，都容易突发疾病。而各式花茶各有一定的药用价值，如能根据个人的体质来对症饮用，将有助于提高身体免疫力，调理病症。

　　《黄帝内经。四气调神大论》曰：春三月，此为发陈，天地俱生，万物以荣。在中医理论中，春与五脏之中肝对应，肝喜调达。以上理论均说明，春季养生应当以通达气机，调畅情致为法。因此在茶的选择上，也主要推荐以疏肝理气为主要功效的茶品。

　　下面将具体介绍几种：

　　1、 茉莉花茶

　　茉莉花茶在各种花草茶中，香气最为醇厚，是春季饮茶之上品，有去寒邪、助理郁的功效。喝茉莉花茶除了可以安定情绪、振奋精神，还能健脾化湿、减轻肠胃不适及和胃止痛，对于女性的生理、生殖机能也有帮助，并能滋润肌肤、养颜美容、缓解痛经。

　　2、 玫瑰花茶

　　玫瑰花性微温，并含有丰富的维他命，具有活血调经、疏肝理气、平衡内分泌等功效，对肝与胃有调理作用，并能消除疲劳、改善体质，适于春季饮用。此外，还能有效缓解心血管疾病，并能美容养颜，有助改善皮肤干枯，去除皮肤上的黑斑。平时取干玫瑰花6至10片，放入茶杯中，冲入热水，即可饮用，也可配上两颗红枣，更能增添几分甜香，又添滋养气血之功。

　　宜忌：以上两款花草茶均有理气之效，因此月经期女性朋友应慎用，以防行气活血导致月经量多。

　　3、 菊花茶

　　菊花具有养肝平肝、清肝明目的功效，特别适宜春季饮用。同时，还可排毒健身、驱邪降火、疏风清热、利咽消肿，对体内积存的有害化学或放射性物质有抵抗、排除的功效，还能抑制多种病菌，增强微血管弹性，减慢心率、降低血压和胆固醇，并有利气血、润肌肤、养护头发的美容之效。另可配合枸杞同服，更能增强养阴之力。

　　宜忌：但因菊花性偏凉，故平素手足冰冷、脾虚、易腹泻者不适合饮用。

　　4、 金银花茶

　　金银花茶，其性味甘寒，具有清热解毒、疏散风热、消肿止痛的功效。因春季风气善行，易外感风邪，金银花茶正可缓解春季常见的上呼吸道感染、流行性感冒、扁桃体炎、牙周炎等病症，对疖痛、肠炎也有缓解之效，有助凉血止痢、利尿养肝。

　　宜忌：金银花茶适合在出现轻微外感症状时服用，如感冒症状较重，仍需采取药物治疗。

　　5、柠檬草茶

　　柠檬草，也称柠檬香茅，整株植物散发出沁人心脾的清香.属稻科多年生草本植物，是热带的芳香草，气味芬芳而且有杀菌抗病毒的作用，从古至今受到医家的推崇，取其杀菌、调整血液循环的作用。经常饮用柠檬草茶，可以帮助改善贫血、调和肠胃、调节油脂分泌和降低血脂、缓解神经衰弱等。平日饮用，有效预防疾病，增强免疫力，达到有病治病，无病防身的效果。

　　健康族网小编总结：经过介绍，相信女性朋友们，对集茶味之美、鲜花之香于一体的花草茶功效有了一定认识吧。那么在这个春季，不妨尝试一下花草茶，让氤氲着花香的茶气弥漫在唇齿鼻尖，沁入心扉，温润这个春天，温润这个春天的爱美的你吧。

4，眼妆秘诀：化解熊猫眼的尴尬

　　使用防水睫毛膏

　　防水型化妆品是对抗泪腺发达的最佳武器，如果能在事前采取一些措施，就万无一失了。记得，特别是在刷下眼睫毛的时候，一定要用防水型的睫毛膏，因为它们比上睫毛更容易融解。现在已经有不少品牌推出了睫毛定型产品，任何睫毛膏+睫毛定型无论怎样都不会晕妆。

　　蜜粉打底+膏状眼影

　　画眼妆前在眼睛周围扑一层蜜粉打底，是眼妆看起来不糊糊脏脏的保证。一定记得随身携带几片棉片。另外，迷蒙效果的眼妆最容易糊掉，想要塑造这样眼妆最好使用强力不掉色的霜状眼影。

　　棉扑+卸妆液

　　如果已经弄成了熊猫眼，就赶紧拿出随身携带的化妆棉，用它沾点卸妆乳液，将下眼皮晕染的睫毛膏、眼线轻轻地擦拭干净，再补点粉在眼睛下方，就依然电力十足啦。如果没有带卸妆液，也可以用清水救救急，一样能补救化妆的尴尬。

5，老年人健身秘诀：远离骨折

　　当骨骼不运动时，骨骼就不会接受到它们需要变得强壮的信息，因而，缺乏运动，特别是对于老年人，会造成骨量低下，容易骨折。

　　适合老年人的运动并不多，一些备受年轻人喜欢的运动由于强度比较大，反而容易损伤老年人身体，尤其是骨骼、肌肉和韧带。而“扯皮拉筋”式的运动，所具有的3个特点最适合于老年人，可以预防原来骨折：

　　1.属于全身运动，肢体相互协调配合，避免局部组织过度透支。

　　2.具有合理性、可靠性、安全性，无论是童子功还是蛤蟆功，是经过医学、武学认证的，可进行合理阻力性锻炼和负重性锻炼。

　　3.循环渐进，练好基本功，然后再逐步加大肢体锻炼。

　　锻炼注意事项：

　　1.强度：阻力锻炼应该做到身体极限的80%。

　　2.为增强骨骼和肌肉，可选高强度的负重、阻力锻炼方式。

　　3.频度：承重活动每周至少4次，阻力锻炼应该每周锻炼2-3次。

　　4.锻炼时间：负重锻炼每天30分钟，一次或几次。阻力锻炼时，每个肌肉部位进行3次，每次8-10下，休息1~5分钟。