（1） 用什么办法减肥最有效 ：夏季运动减肥

　　炎热的夏日就要来临了，姐妹们是否已经开始了自己的减肥瘦身计划呢?要想在夏天里穿着漂亮的衣衣，拥有好身材可是前提条件哦!在此向大家推荐了夏季减肥瘦身方法之6大招式，成功塑造完美好身材，愿自己的苗条身材保持得更长久哦!

　　1.平衡练习--使身体更有型：

　　俯身爬在健身毯上，用手臂和膝盖将身体撑起，然后右腿向后伸直，右脚绷紧，同时左臂向前平伸，掌心向下。保持此姿势3秒钟，收回手臂和腿，回到开始姿势，然后换左腿和右臂重复动作。

　　注意做这个动作的时候后背要保持挺直，不能弓背，另外要收紧小腹。练习量：单侧练习10-12次。

　　2.臀部美翘翘：

　　俯身爬在健身毯上，手臂交叉垫于额头下，上身挺直，臀部绷紧，双腿分开。然后双脚竖起，慢慢将双腿向上抬起，直到不能再高为止，保持姿势2秒钟，然后放松，回到开始姿势，重复动作。注意练习的时候要保持呼吸的均匀。练习量：10-12次。

　　3. 腹部赘肉快速消失：

　　平躺在健身毯上，双手交叉置于脑后，双腿分开与肩同宽，膝盖弯曲。收紧小腹，上身离地，使头部靠近膝盖，当头部与膝盖距离两拳远的时候，保持姿势3秒钟，然后放松，回到开始姿势，重复动作。运动量：10-12次。

　　4. 大腿变纤细：

　　平躺在健身毯上，膝盖弯曲，双脚尽量贴近大腿。慢慢伸直右腿，脚面绷紧，同时抬起臀部，直到上身、臀部、右腿成一条直线为止。保持姿势2秒钟，然后放松，换伸直左腿重复动作。运动量：每条腿各完成15-18次。

　　5. 韧带拉伸--让你更有弹性：

　　平躺在健身毯上，膝盖尽量向胸前靠拢，双手交叉握住小腿。慢慢将身体重心移向左侧，同时让整个身体向左转。当左肩快要着地时，调整身体重心，回到开始姿势，反方向重复动作。练习时间：30秒钟。

　　6.含胸练习--胸背曲线更柔软：

　　坐在健身毯上，双脚着地，双腿弯曲，手臂交叉环住大腿。将额头贴在膝盖上，下巴收紧，贴向颈部，使后背成半圆形，保持这个姿势10秒钟，然后抬头的同时手臂向上伸展。放松5秒钟之后重复含胸练习。练习时间：45秒。

　　经过上述对于夏季减肥瘦身方法的介绍来看，是否已经做到了最充实的准备工作呢?快快打造出最具魅力的好身材吧!

（2）一些运动减肥误区的提示

　　正确的方法是，建立科学的饮食习惯。节食只能是暂时、短阶段的，而要真正使体重减下来，需要长期坚持体育锻炼。52L康易健康网

　　减肥就要靠节食52L康易健康网

　　有资料表明，靠节食减轻体重，有90％的人都会反弹。正确的方法是，建立科学的饮食习惯。节食只能是暂时、短阶段的，而要真正使体重减下来，需要长期坚持体育锻炼。52L康易健康网

　　锻炼的最佳时间是清晨52L康易健康网

　　其实，最佳的锻炼时间应根据自己最有锻炼欲望的时间来安排。但是，傍晚时分锻炼对身体最为有益．因为人的各种活动都受人体生物钟的影响，无论是身体的适应能力，还是体力的发挥，均以下午和接近傍晚时分最佳．早上则反之，运动时的血压与心率都较傍晚时明显升高，对人体健康构成威胁。52L康易健康网

　　跑步是最好的健身方法52L康易健康网

　　没有哪一种健身方法是最好的。重要的是，根据实际情况，为自己制定出一套合适的健身方法。但最重要的是要坚持，能够持之以恒，因为健身需要的是时间和耐心．如果每天多花半小时的时间行走，就能明显降低心血管疾病的发病率，并提高自身的免疫力。52L康易健康网

　　锻炼前不做热身52L康易健康网

　　很多人在锻炼之前都不做热身活动，一上来就进行剧烈运动，这样可能导致肌肉．肌腱组织严重拉伤。撕裂．比如，游泳前不做热身，一不小心就会将大腿肌肉拉伤；跑步时不做热身，可能会将脚踝或膝关节扭伤。锻炼前轻缓地抻拉及预热肌肉，可有效地防止以上情况的发生。52L康易健康网

　　要浑身疼痛才算是有收获52L康易健康网

　　疼痛感是身体出问题的信号。锻炼初期会有浑身疼痛的感觉，但这种痛感会逐步减轻，减轻痛感需要将锻炼的时间和强度相应降低．当然，要想使肌肉发达。增强耐力，身体多少应该经受些不适感，但这绝不等同于应当经受疼痛。52L康易健康网

　　热敷可以使损伤部位快速痊愈52L康易健康网

　　大多数人遇到扭伤．跌伤时，总是马上采用敷热毛巾的方法。其实这种方法是错误的，结果只能造成出血加重或肿胀。正确的处理方法是，先进行冷敷，以减少皮下出血，24小时后，再热疗，可以有效减轻疼痛和肿胀．52L康易健康网

　　猪、牛肉是很好的运动前食物52L康易健康网

　　肉类含有大量的蛋白质，但在加速供能方面却不是很有效．运动前应该食用含糖量较高的食物，如面食．土豆。面包等，糖分是最好，最容易利用的能量。52L康易健康网

　　反复锻炼同一个部位能最快地增强力量52L康易健康网

　　反复锻炼同一个部位只能造成损伤。增强力量的正确方法是，要让肌肉进行负重训练至疲劳点，再给这些肌肉一些时间去恢复和休息。过度锻炼同一部位若造成损伤，则需要很长时间的恢复，以前的锻炼努力也就付诸东流。52L康易健康网

　　力量与性别52L康易健康网

　　如果你与女友掰手腕，谁会赢？除非你正在与一位女大力士谈恋爱，否则胜者一定是你。这样说可能有一点性别歧视的嫌疑，但确有事实证明，女性在力量领域是相对的弱者。即便是只对男女的纯肌肉体重进行比较，你也会发现男性比女性的力量要大得多。造成这种差距的原因很可能是体内睾酮水平与生长激素含量的区别。无论原因是什么，男性身体的特点就是有更多的肌肉，可以举起更大的重量，或者跑得更快。52L康易健康网

　　但是，这种男女区别并不意味着女性经过适当训练之后不能缩小体能的性别差异。上世纪70年代上演的网球性别大战给了我们一个启示，而最近的科学研究更是令人对此问题刮目相看。52L康易健康网

　　美国麻省大学的科学家对243名男性与342名女性进行了为期12周的臂力训练，内容包括每次练3组斜板弯举、单臂固定肱二头肌弯举、站立弯举、头后臂屈伸以及俯身臂屈伸练习。在试验结束时的测试中．男性显示出平均20％的肱二头肌与肱三头肌的围度增长，而女性的增长率是18%。但是力量的增长结果出人意料，女性提高了64%，而男性是40%。52L康易健康网

　　从这个研究的结果可以看出，虽然男性在肌肉体积增长方面仍然强于女性，但力量的增长幅度却处于下风。这意味着如果训练得当的话，你的女友可能在将来比你举得更重！52L康易健康网

（3）四个运动减肥误区让你“原地踏步”

　　耗尽全身力气做自认为有用的运动减肥，可是到头来却并没有什么明显的减肥效果，这是为什么呢?很可能你被减肥误区套牢了，必须挣脱牢笼才能做到真正的减肥。

　　一.减肥误区——爬楼梯不能只看高度不算时间

　　首先得奖励一下有这种恒心和毅力的你，但是为什么还是瘦不下来?问题出在运动的时间长短。爬楼梯是有氧运动没错啦!但想想看爬上11楼要花多少时间，5分钟?10分钟?有氧运动要有效果，至少时间要达到20-30分钟以上，身体才会开始更有效率的燃烧脂肪。

　　二.减肥误区——维持一种运动方式过久

　　每天起床第一件事就是到附近学校的操场跑个3、5圈，中午再到公司附近的健身房上有氧课，每天风雨无阻从不间断，饮食方面也相当注意，吃的相当低卡，但是仍然体重上升。这样每天的运动量确实很大，不过要提醒你长时间维持同一种运动处方而没有改变，久了身体就会渐渐习惯这种运动方式。你该做的是改变运动项目、强度和时间。把早上的慢跑换成游泳，或增加运动的强度，也可以增加运动时间，再多跑个几圈。.fxarea{ text-align:right; padding:4px; widht:100%;} 更多

（4）减胸部脂肪的最佳运动减肥

　　减胸部脂肪方法有很多，其中最佳运动减肥的方法就是通过游泳、跑步以及跳绳等来进行减肥的。游泳可以让胸部脂肪能量消耗、燃烧体内脂肪、减少卡路里，使更多的能量以热量的形式散发出去，达到胸部减肥的目的。跑步也可以减掉胸部脂肪，慢跑的运动强度较小，可以长时间持续运动，主要以氧气氧化系统供给能量为主。当然跳绳对减胸部脂肪也有一定的效果，跳绳是一项非常有效的减胸部体脂运动，不仅可以增强心肺功能和身体主要部位的肌肉功能，还可以训练身体的平衡感和敏捷性，对身体的协调、减肥等都有一定的帮助，是一个适合所有年龄段的运动，可以选择自己喜欢的方式来减胸部脂肪，只要长期坚持就会收到效果。