一，瘦美人好习惯全备忘

　　如果有一天你发现自己的体重增加了，不用沮丧，参考以下这些成为瘦美人的基本做法。 1、养成每日定时排便的习惯，这样能够让体内的毒素顺利排出。有时候毒素的累积，也正是体重迟迟不降的原因。

　　2、远离油炸食物，尽量吃蒸或是水煮的食品。因为油腻的食物不仅含有N次方的超级热量，而且也是健康的头号杀手。

　　3、千万不要一边看电视一边吃零食，因为这样会让人不知不觉吃下三倍以上的食物。

　　4、对于吃不下的美食，千万不要存有丢掉可惜的心态，别勉强自己硬吃下去。

　　5、每天晚上九点后绝不进食。如果你一直有吃宵夜的习惯，尝试以水果、青菜或是高纤饼干代替。记住一餐宵夜的热量储存等于你一天三餐的总和。

　　6、请不要以吃东西来抗压，这样不仅不利于健康，对于瘦身也是一大阻碍。

　　7、谢绝饮料，以白开水代替，因为不管糖分多么低的饮料，热量也是很可观的。

　　8、养成定时做运动的习惯，但不要太过激烈，或许一些轻松的伸展操，比剧烈的运动容易坚持有效。

　　9、请不要勉强自己断食，或不吃喜爱的甜品，减少次数和分量，才不会产生暴饮暴食的现象。

　　10、千万不要害怕承认自己肥胖的事实，勇于接受自己、喜欢自己，才能够拥有正确的瘦身心理，做其他各种的减肥尝试也才会成功。其实瘦身也是一种习惯，只要你坚持，你的身体就会不断地完美。

二，甜蜜kiss让你变身瘦美人

　　减肥最快方法，要说最快的减肥方法在哪里有的话，这就找对人了，因为这个问题的答案就在真瘦网。可能说起来有点天方夜谭，但是却有其事，听音乐可以减肥瘦身，这是怎么个原理呢？音乐的世界是属于心非常平静的人，尤其是那些舒缓的轻音乐，听那些音乐会让人不自觉的闭目凝听，音乐的神奇之处还表现在当你吃饭的时候，如果你的时间非常紧迫，那么你吃饭的时候就会速度很快，但是听到那柔美的轻音乐，你的速度就会自然放缓，这样你的吃饭时间就会变长，变长的好处是你最早吃下的食物可以得到消化演变成血糖的空间，您的脑部会得到血糖一个您已经吃的差不多的信号，您的脑部接着就会命令您停止进餐活动。据我们国家众多医学专家的证实，当一个人在听音乐的状态下，和他在没有听音乐的状态下相比较的话，确实在听音乐的时候更加放松，而且吃的东西，也会少。通过这样的方法，小编敢保证，几个月的时间让你瘦个一二十斤的样子是完全可以做到的，这种没有压力的减肥方法，不想节食又运动的朋友不妨一试。

　　音乐减肥讲完了，我们再讲一种睡觉减肥方法，额，我没有听错吧？睡觉减肥法？是我听错了，还是你说错了呢？我没有说错，你也没有听错，就是睡觉减肥法！好像很难以相信吧？该瘦身秘诀的科学原理，就在于人体在睡觉的时候，人体脂肪、热量等等都是迅速燃烧消耗的，不过也不要太盲目的使用这种方法来减肥，要等小编说完，使用这种方法是有条件，条件就是你必须是这样的体质才可以，可以说这么一个规律，你越年轻，说明你睡眠质量越好，消耗的身体内的能量也就越大，而通过睡眠减肥法减的体重就越多，当然，如果你的睡眠质量不是很好的话，你可以通过一些方式提高睡眠质量，这些小方式包括什么呢？比如在睡觉之前做点运动量不算很大的运动，同时可以拥有非常不错效果，让我们走向我们的好身材梦想。

　　采取侧躺方式，可以先朝左，然后朝右，具体动作为：在左侧的时候，右脚向后伸，胸部和眼睛往前看，成拧麻花状，当然，做这些动作不能用力太过，要不然很容易造成肌肉扭伤，既能让你苗条，又能让你塑形的运动方式，你何乐而不为？！

　　副作用小的减肥药，选择减肥药的第一要素是什么？小编认为是这款减肥药的副作用大小问题，当然如果这款减肥药没有什么副作用，再加上减肥效果好的话，那我们就推荐给大家。

三，看法国瘦美人是怎样炼成

　　导读：一名在法国生活了一年多的美国女孩认为，法国人在进餐时那种轻松愉悦的气氛，以及对食物的品味和赞美，帮助女孩减轻了体重。 那么，我们中国女孩儿是不是也该学习一下法国人的瘦身饮食呢？

　　当一个典型的法国家庭在餐桌旁团团围坐的时候，他们更多地将注意力放在愉快地享受这一餐上，而不是计算他们摄入了多少卡路里。

　　这是宾夕法尼亚大学一位心理学博士的看法。他曾经出版过一本关于法国和美国女性饮食习惯差异调查的著作。

　　法国人饭前用一小时来品尝开胃运动减肥酒，就着一些橄榄和小饼干，当她们真正坐下来吃的时候，就没有那种强烈的饥饿感了。

　　法国人在吃每一口食物的间隙，都要停顿无数次。

　　建议：

　　1、进餐的时候应该一直坐着。

　　2、把嘴里的东西全部咽下去再放进下一口，吃每一口餐的间隙把叉子放下。

　　3、用柔和的音乐来佐餐，缓慢的节奏有助于缓慢地进食。

　　她们吃得很少

　　法国女孩子的意志力一定很强吧?实际上，她们很容易控制食量是因为她们所有的食物都是小份的。典型的法国烘制的牛角面包重量都是30克多一点，约20厘米长;

　　而美国产的这种面包几乎有60克的分量，长度达35厘米。换句话说，法国女孩子的胃已经习惯了摄入少量的食物。

　　她们吃的不太多还有一个原因是食物都非常富于营养。在法国，人们经常吃高脂肪含量的食物，比如鸡蛋、奶酪以及肉类。这些食物很快就能给人带来饱感，因此她们吃得就比其他人少。

　　具体原因是：摄入的油脂类食品刺激胆囊收缩素的分泌，使胆囊收缩，排出胆汁帮助油脂类食物消化。中国人习惯食用低脂肪食品，认为这样更减肥，而实际上这种食品不能给人带来饱食的感觉，你反而比过去吃得更多。

　　建议：

　　1、无论是在家里还是在自助餐厅吃饭，试着比你实际想吃的分量少盛些，这样就不会因为受不住诱惑而进食过量。

　　2、每餐中都摄入适量的脂肪。

　　3、在食物中加入调味品橄揽油、大蒜以及新鲜黑胡椒。这样在品尝美味的同时你会感觉吃得不多但心满意足。

　　午饭是最重要的一餐

　　们曾经跟踪调查过巴黎人的饮食习惯。巴黎人在下午2点之前摄入的热量占一天总量的60%，随后是一顿简单的晚餐，因此他们不可能在夜间进食过减肥药排行榜量。而在中国，人们经常一整天都饿着自己，在晚饭的时候，却是见什么吃什么。

　　在巴黎的自助餐厅里，每个人都慢慢地享用着5道菜的午餐，最后再来一杯浓咖啡。这是个放松身心的好方法，吃饭时间越长，心情越愉快。坐在办公桌前匆匆地吃个三明治当午餐的做法很难被法国人接受，因为如果那样夜生活也会变得毫无吸引力。

　　建议：

　　1、午餐的进食量应控制在全天总量的五分之二。

　　2、尽量把吃午餐的时间拉长，而且要吃得丰富，不要随便吃个面包了事。

　　3、饭后喝一杯浓咖啡或者是卡布其诺。咖啡因是一种温和的食欲抑制剂，能帮助你促进新陈代谢。

　　她们从不吃零食

　　法国女性非常热忱地对待正餐，她们吃得很满足，因此不需要零食;而在美国人们习惯于不停地吃零食。这就是差别。

　　研究表明每次吃了零食之后，人们在吃饭的时候摄入的热量并不比他们不吃零食的时候少。如果你想保持苗条身材，吃零食绝对是错误的，实际上你摄取的热量高于平均水平。

　　建议：训练自己，只在用餐时进食。戒掉零食可能需要5-10天的时间，在这个过程中，如果嘴巴想嚼点什么，想办法转移注意力比如给好朋友打个电话聊聊天。