一、女人的臀部健美操

　　健美乃女子的追求，怎样才能如愿呢?笔者奉献一招：锻炼胸肌、臀肌和PC肌。

　　一、胸肌

　　乳房 美是女性美的重要标志。要获得健美的乳房，必须有健美的胸肌作基础，而胸肌健美的标准就是发达.结实.柔软且富于弹性。要使胸肌达到这样的状态，办法只有一个，那就是在摄取足够营养的同时，积极参加体育锻炼。

　　哪些锻炼项目可达此目标呢?运动医学专家推荐俯卧撑、引体向上及各种球类运动，如乒乓球、羽毛球、网球、篮球等。同时可坚持早晚进行深呼吸运动，以增加肺活量，让胸廓得到充分发育。此外，常做扩胸运动也是一大妙招。

　　如果条件允许;不妨经常下游泳池锻炼，效果最好。这主要得益于池水对胸廓的压力〔约12─15公斤〕以及池水对乳房的按摩作用，加上双臂的划动，可使胸肌均匀发达，乳房富有弹性和韧性，胸部自然结实、丰润、饱满。

　　二、臀肌

　　健美的臀部是女性美的又一个重要标志。遗憾的是女子一旦迈入中年的门坎，臀部往往因脂肪堆积而过早发胖，逐渐下垂，不仅影晌形体美，而且显得臃肿老，失去青春风采。美学专家告诉我们，女性形体美的一个重要特点就是臀部略窄于肩部而形成的“倒三角形”。因此，如何保持臀部美便成为女性健美的重大课题之一。

　　从医学角度看，臀部美与遗传和生活习惯有密切关系。不过，后天的努力也会有相当大的作用。科学的体育锻炼就是一个有效的途径，通过运动削减多余的脂肪，促进臀部肌肉发达，改变臀部不雅的形态，保持健美。下蹲、跳跃、体操等运动就有此种效益。此外，有关专家还编制出一套简单实用的臀部健美操：

　　第一节，仰卧挺髋。仰卧屈膝，两臂放于体例，先收紧臀部肌肉，再慢慢抬起臀部挺髋，直到仅由肩胛骨和两脚支撑身体，并将此姿势保持10秒钟以上，然后慢慢还原。重复做工10~20次。

　　第二节，俯卧抬腿。俯卧，两腿绷直，慢慢抬离地面20厘米，保持5~10秒钟，然后慢慢放下。练习中髋部始终贴紧地面，收紧臀部，直膝绷紧脚尖。重复做20~40次

　　第三节，跪撑踢腿。跪撑，一腿直膝，绷紧向后伸直，大腿稍外旋，脚背向外，大脚趾点地，然后用力向后上方踢至最高点后落下。连续做20次后换腿做。做4~6组。

　　第四节，站立摆腿。站立、两手扶杆，一腿支撑，一腿直膝在体前左右摆动至最高点。摆动时上体保持正直，收臀、直膝、绷脚。连续做20次后换腿做，做4~6组。

二、聪明女人的净白食疗方

　　晒太阳时间过久以后面部皮肤会变得很红, 但是过一阵子后有会恢复到原状. 这种情况引起的面部皮肤发红是正常的生理反应, 而有的人面部发红是皮肤的毛细血管处于淤血状态, 如果仔细观察就会发现皮肤的毛细血管会出现充血的情况..正常人的毛细血管是随着心脏的跳动而收缩的,但是如果是气力衰弱时,毛细血管就处于接近开放的状态, 血液会就缓慢,导致面部皮肤变红.这并不是皮肤的毛病, 而是血液循环的问题. 所以要治疗红脸的症状,就要刺激毛细血管,使其恢复到正常的收缩能力.准备两条热毛巾和冰以及热水, 先用拧干的浸泡过热水的热毛巾覆盖在脸上三分钟, 然后再用冰水浸泡过的冷毛巾覆盖在面部三分钟, 这样连续五六次以后再用浸泡过酒的的柠檬片或者是其他水行护肤品来护肤, 大约十分钟后取下, 将面部用温水洗干净.用热毛巾敷面,可以扩张毛细血管,促进血液循环,用冷毛巾敷面,能使毛细血管收缩,这样可以恢复毛细血管的弹性.如果最后没有用柠檬等护肤品, 就可能会伤害到皮肤, 所以一定要做好最后的护理皮肤的工作. 真个方法最好是在睡前做, 这样两三个月以后就会收到良好的效果.用冬瓜仁150克,桃花120克.白杨树嫩薄树皮60克共同研为细末于每日饭后服用一汤匙, 一日三次, 如果要皮肤更加百嫩冬瓜仁的用量可以加大, 如果要皮肤更加红润桃花的用量可以加大使用,服用一个月可以使面百如玉.取白冬瓜一个, 用竹刀切取外皮, 加入酒或黄油定量加水同煮,滤去渣滓,浓缩成膏, 每夜涂于面部, 经常使用可以使颜如白玉.用酒是针对油性皮肤,用黄油是针对干行皮肤.取木瓜去瓤和皮加上杏仁90克.猪油30克.捣烂和泥于每天晚上涂抹面部. 经常使用即使冬天也能使面部皮肤面白如雪。

三、男人是女人的指导员？

　　关键词： 心理

　　先讲个故事：从前有一个美丽的小山村，生活在其中的女孩全都超级美丽。一个巫婆见到后妒忌得不行，于是在每一个女孩心中都安置了一个心魔。从此女孩们都被这个心魔变成了丑八怪，而只有真心爱她们的男人，才能成为挽救她们的驱魔人，让她们恢复百分百的美丽。

　　Tony是读英国文学的，所以谈论起女人来也有点十四行诗的味道，“每个女人都需要身边的爱人成为她的指导员，这是诗一般的铁律啊。”事实的确如此，就Tony谈过的三场恋爱来说，这绝对是真知灼见。第一位是他青梅竹马的初恋情人阿梅，从小就没Tony学习好，所以自从学到四则运算之后，Tony就是她的领路人，后来涉及的问题变得越来越复杂，包括大学毕业要去哪个公司、女主管是不是处在更年期、身边的同事是不是妒忌她新买的裙子、中午吃辣和晚上吃辣哪个更有利于减肥等等，都成为咨询的内容。

　　起初，对于Tony来说这就是小鸟依人，所以他还很享受这一切，可这样的事一多，小鸟依人就变成婆婆妈妈了，用Tony的话说就是：“我怎么能和一个没有人生观的人生活在一起呢？”结果有一次，当阿梅一边看着电视上的卫生巾广告，一边问他：“你觉得我用这个会不会更舒服” 时，Tony的忍耐终于到了极限：“这种问题简直会让人崩溃。”为了避免成为有体温的《十万个为什么》，Tony黯然与之分手。

　　Tony的第二个女朋友是个业界女强人——这回他觉得会耳根清净了，但事实正相反，问题变得更加具有高难度。“我回答的问题绝对不比摩根斯坦利的首席咨询师难度低”，Tony说，“什么你觉得我们公司领导系统有什么问题，你认为一个上市公司权力斗争应该从何处着手……这类超难回答的问题她都问得出口，拜托我是学文学的，怎么可能知道这些！难度最低的问题也是你觉得新一季的DIOR晚装和GUCCI相比，哪个更适合参加公司的年会，好像我是时尚杂志的编辑。”这些问题彻底摧毁了Tony从阿梅那里得到的自信，“人怎么可能把自己的生活弄成智力测验，我觉得自己有点白痴。”发现自己白痴的Tony只好说拜拜。

　　听说外国女性比较独立，于是Tony趁着远赴英伦求学的机会，找了一位伦敦当地的文学女青年做女朋友。“简直是灾难，我好像又回到了大学课堂，这个女孩天天和我探讨哈代和狄更斯，并以此作为恋爱的主要内容，我可不想天天在随堂考试中走向婚姻的坟墓。”于是Tony迅速摆脱了英国文青的纠缠。

　　话说到这

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四、女人的胸部需要“吃”这些食物

　　你的胸部需要哪些营养素?

　　维他命C：葡萄、西柚等，防止胸部变形。

　　维他命E：芹菜、核桃等，有助胸部发育。

　　维他命A：椰菜及葵花籽油等，有利激素分泌。

　　维他命B：牛肉、牛奶及猪肝等，有助激素的合成。

　　锌、铁、钙、蛋白质：必备的营养素。

　　蔬菜、水果：具有丰胸健美的功效。

　　药膳类：红枣、山药、桂圆、川芎等，都有活血、补血、补气的效用。

　　为了乳房健康应多吃的食物

　　一、大豆

　　增加大豆食品对乳房健康大有裨益。因为，大豆和由大豆加工而成的食品中含有异黄酮，这种物质能够降低女性体内的雌激素水平，减少乳房不适。假如天天吃两餐含有大豆的食品，比如豆腐、豆浆等，将会对乳房健康十分有益。

　　推荐食谱

　　黄豆猪蹄丰胸汤

　　原料：猪蹄3个，黄豆100克，姜片25克，五香粉、盐、酱油、香油适量。

　　做法：

　　1、用温水将黄豆泡开;

　　2、猪蹄去甲后劈成两半，洗净剁块，以开水过透;

　　3、沙锅内放适量的水，将葱、姜、酱油、盐、香油放入，水开后下黄豆、猪蹄块，大火烧开后以小火炖烂蹄肉和黄豆，煨尽汤汁后，撒五香粉拌匀即可;

　　功效：黄豆和猪蹄能为女人补充大量的蛋白质，特别是胶原蛋白，有利于胸形发育。