1:吃不同蔬果 瘦不同部位

　　　蔬果是人们公认的瘦身佳品，不同的蔬果针对身体各个部位的减肥效果也不相同。下面为大家介绍的是吃掉各个部位脂肪的蔬果NO.1，大家不要错过哦！找对减肥方法，减肥其实很简单。

　　.hzh {display: none; }瘦脸冠军NO.1西芹

　　全身上下怎么看都是窈窕美女，可偏偏有一个圆嘟嘟的苹果脸，唉想利用天然的果蔬来瘦脸吗？不妨试试常吃芹菜吧！芹菜中纤维含量相当高，所以更需要你运动脸部肌肉用力咀嚼。一大棵西芹中大概含有4～5卡路里的热量，但是咀嚼它反而需要消耗5～8卡路里的热量，进入肠胃中又需要大约5卡路里的热量。这样，消化芹菜所需的热量就超过了它本身提供的热量，真称得上是越吃越瘦啦！

　　瘦腰冠军NO.1草莓

　　草莓好像不常出现在果蔬减肥的先锋队伍中，可减掉腰部游泳圈就属它最厉害了！小贝的夫人维多利亚就是草莓瘦腰的受益者。这全都要归功于草莓中含有的一种叫天冬氨酸的神奇物质。它能自然平缓地除去腰部的多余水分，慢慢溶解腰部一圈堆积的脂肪，帮助身体消脂排毒，助你轻松成为小腰精。

　　瘦大腿冠军NO.1白萝卜

　　就像骆驼的驼峰是为了给身体储存养料一样，大腿也是人体用来储备能量以备不时之需的仓库，所以特别容易堆积脂肪。深受其苦的姊妹们，多吃些白萝卜吧！它含有的辛辣成分芥子油，具有促进脂肪类物质更好地进行新陈代谢的作用，避免脂肪在皮下堆积这个功能可是哪种蔬果都比不上的！对付大腿脂肪是最合适不过的了。

　　瘦背冠军NO.1葡萄柚

　　哪个女孩子想被人形容成虎背熊腰呢？！但背部和肩膀厚厚的女孩还真为数不少，而且这个部位的赘肉还特别难减。其实，知道了原因再下手，就容易多了。背部赘肉的增加大多是因为体内血糖被吸收，进而转变成脂肪，因此，想减掉它们就要从糖入手。这时，选择葡萄柚是再合适不过的了。它不但热量极低，而且富含的特殊酶能影响人体吸收糖分的方式，使其不再轻易地转化成脂肪。留个美丽的背影？没问题！

　　瘦小腿冠军

　　NO.1西瓜

　　穿长裙，不是因为想做淑女，而是因为我的小腿实在是圆滚滚啊！也想在今年夏天秀一秀自己的超短裙和小热裤？no problem，吃西瓜就可以！它的酸柠檬黄素富含排毒元素，能使让人变胖的盐分大量排出，尤其对于容易水肿的小腿更有效果。此外，它的钾含量也很多，可以起到修饰双腿线条，塑造腿部肌肉的作用。双管齐下，不想小腿曲线玲珑都难！

2:我瘦了，可以勇敢说出我的爱

　　以前的我是一个胖子，胖的让我都不敢去照镜子，不敢去称体重，也不敢面对爱情。我很明白一个人暗恋另一个人的痛苦滋味，尤其是像我这样的胖女人更加痛苦了。我和他是大学的同班同学，他很帅，也有很多追求者。而我那时候是我最丑的时候了，每天都忙绿着学习。我是学设计的，但外表一点都不像学这个专业的学生，用我妈妈的话啊就是呆木瓜，呵呵搞笑吧，说实话我还挺喜欢这个外号的。那时候只能偷偷的关心他，不被察觉。

　　记得大一那次我们班到宏村去写生，有一天的晚上我们班在吃烧烤、喝酒。那次是我第一次喝酒，没喝几杯酒醉了，可是意识是清醒的。他很照顾我，一直陪着我，就不注意洒到我的手，他很快的拿出纸巾帮我擦拭着。虽然是小小的举动，但我很感动哦。慢慢的一个班的人就只剩下四五个了，也是玩的比较好的几个，我们有说有笑的。还清晰的记得他问我：你对我感觉怎么样啊？可爱啊。我假装很醉的回答。那个夜晚似乎变得很长很长，一直都睡不着，回味着。我更加喜欢他了。想着明天要怎么跟他打招呼。可是到了第二天，我们还是像以前那样，仅仅一笑而过。似乎什么也没有发生过。的确我们什么也没有发生，只是聊天聊到很晚罢了。算了，还是做回大木瓜吧，就当我什么也不记着了吧。心好酸好痛哦。原创文章www.ssnn.net

　　还记得大三那年，我们班有一次聚会喝酒吃烧烤，那是我第二次喝酒，酒量还是很差。才喝不到一瓶，脸就红红。很晚了，大家也都回去了，我不经意一抬头，他又出现了，是真的出现了哦。我们又像以上次那样谈天论地，我好开心。他扶着我到了宿舍楼下，说了句：你很可爱，就是你好重，扶得好累哦。开玩笑的，早点睡吧，好梦。我总是在问自己，为什么只有在我醉的时候他才会出现，才会陪我聊天呢？是我很肥的原因吗？不知道，总之我要减肥，我要变得漂亮，我要大声的说出我的爱。妈妈说上大学的日子是每个女孩最美的时候，要好好把握。可是回忆我的大学四年，除了在成绩上令人满意，其他的也没什么了。我就这样苦苦的藏起自己的爱，藏了四年。

　　大学毕业后，我就在我爸的广告公司里上班了，一切很顺其自然。难道我的生活就这样了，不会再和他见面了？希望不会。毕业后的一年时间里，一下班回家，我就搜寻减肥的方法。曾经也尝试着吃减肥药，效果不是很好，还有反作用。一次药物过敏，让我放弃靠吃药减肥了。运动是我最讨厌做的事，但却是减肥的良药。逼迫自己早上六点起床，做运动。有的时候，不想起，就在床上想像着和他再次见面的美好情景，想到那时候我很苗条，很美的样子，想着这个也许就叫激励法吧，呵呵。下班后我就和我妈妈到健身房跳健美操。起初我都不好意思看前面的镜子，因为我身上的肥肉在有节奏的一上一下，哦天，好肥。过不了多久就习惯了，恰恰相反的是我爱上了照镜子，因为我看到我身上的肉在跳舞，就感觉它在燃烧，心里很开心。在我努力减肥的过程中，妈妈一直在为我加油。她每天都在研究减肥的美食。好多胖人靠绝食减肥，那是绝对不科学的哦。我喜欢吃东西，不吃就很难过，所以我亲爱的妈妈，每天给我准备了好多好吃的食物，蔬菜水果是必不可少的，还有少量的肉。妈妈说：孩子啊，不要怕胖哦，想吃就吃吧，但只能吃7分饱哦，这些都可以为你的一天的工作和运动提供能量，才不会让身体，因减肥而虚掉你知道吗，妈妈再说这些话的时候，有偷看她写的笔记本哦，现在回忆那时，感觉妈妈好可爱，我的泪止不住。妈，您辛苦了。我坚持了整整一年，也是我第一次减肥坚持了这么久。在我生日的那天，爸爸送给我一台测体重的电子秤。爸爸说要我从明天开始，每天都测一次体重，记住减肥的辛苦日子。从第一次踩在爸爸送的称上，一直到现在，我的体重一直保持在96斤左右。

　　几个月后，爸爸放了我两个星期的假让我到南京玩玩，去母校看看。也就是在那次的旅行中，我遇到我深爱的他。我来到母校，来到我们聊天聊到很晚的那家烧烤店，我坐了好久，在我刚要出门的时候，有个人拉住了我说：呆木瓜，你回来了啊！我一转头，泪又不听话的出来了，是他，是我爱的他。我们慢走在校园里，谈了好多以前的点点滴滴。他说我变瘦了，变更漂亮了。我低着头，不敢看他的眼睛，嘴里终于挤出了好想说的话：谨，我好想你，我好喜欢你。我不知道当时我是什么样的表情，他把我抱得好紧好紧。好了回忆了那么多，现在我和他结了婚，还有一个可爱的女儿。我问过他，为什么总在我喝醉的时候出现，他的回答让我又笑又气。他说：当然是我喜欢你咯，但是我很害羞啦，只有趁你醉的时候，找你聊天，了解你。反正到了第二天你又记不起来毕业后，我一直想去找你，可又不知你家在哪，所以就经常光顾我们回忆最多的烧烤店现在所有的疑问我都解开了，最庆幸的是由于我变瘦了，我有勇气回南京找他，也找到了我一生的幸福归宿。

3:办公室隐形减肥法 让你悄悄变瘦美

　　办公室一族其实非常需要运动，但是忙碌的工作让他们难以抽出时间运动。不运动脂肪就容易堆积起来。办公室减肥其实可以在工作中轻松进行哦。下面一起看看如何在办公室隐形减肥。每天练习15分钟，上午、下午都可以做一次哦。

　　腹式呼吸瘦腹部

　　吸气是放松腹肌，一边吸气一边撑起腹部，呼气是收缩腹部。重复练习3分钟。练习的时候记得挺直腰背，放松双肩哦。

　　效果：增加肠胃蠕动，促进体内新陈代谢，达到收缩小肚子的作用。

　　手指伸缩缓解疲劳

　　双手放在大腿上，用力握拳，掌心向上，然后按照拇指、食指、中指、无名指、小指的顺序，依次伸开手指，反复练习这个动作，左右手指各重复做12次。

　　效果：可以缓解手部肌肉的疲劳，促进手臂血液循环。

　　扩胸瘦肩膀

　　坐在椅子上，慢慢用力挺胸，双肩向后张开，然后放松。再用力挺胸，双肩张开，重复练习10-12次。练习完之后做耸肩动作，左右肩各做12次。

　　效果：这个动作可以提高肺部功能，预防脊椎和肩周炎，预防肩膀赘肉堆积。

　　收缩瘦腿

　　坐在椅子上，踮起脚尖并且用力收缩小腿和大腿肌肉。保持数秒，然后放下脚尖，再踮起脚跟，同样收缩大腿和小腿肌肉，再放松。重复练习5分钟。

　　效果：改善腿部的血液循环，纤细小腿。

4: 介绍四招运动让你小腹瘦下来

　　很多妈妈分娩之后腹部上就会多很多赘肉，突出的腹部让妈妈们很头疼，可是如何才能减轻腹部的赘肉呢？一位美国圣地亚哥州立大学的健身学科学家，对最为流行的13种腹部运动的有效性进行了测试，最后总结出4种最为有效的“腹部赘肉杀手”。为达到最佳效果，这4种运动每天都要选做其中3组，并且每组要持续15分钟。运动目标是直到出汗。

　　蹬车运动 躺在地板上，背部下方压紧地板，双手置于头后，将膝盖提到45度角，双脚做蹬车动作，左脚踝要碰到右膝，接着再用右脚踝去碰左膝。

　　提膝运动 坐在椅子边缘，双脚自然下垂至地面，收紧腹部，身体微微后倾，将双脚抬离地面几厘米，将膝盖拉向胸部，同时上身前曲，保持稳定；然后将双脚恢复原位，不断重复。

　　仰卧起坐 平躺屈膝，双脚并拢钩住床头，用毛巾放颈后，双手各拉一端，收腹抬身，略微离开床面，持续不动。

　　举球运动 仰卧，手拿网球伸臂向天，双腿伸直并拢，双脚上钩。收腹将双肩和头部略微抬离床面，持续不动。

　　因此，产后妈妈们要注意多做些锻炼，这样才能帮助妈妈们身体恢复，让自己的腹部平坦。

5:女人饮食有诀窍！懒女人吃吃就瘦

　　黄瓜中所含的丙醇二酸，可抑制糖类物质转变为脂肪。因此，不论是就餐当中还是餐前餐后，黄瓜都是很适合减肥的食物。此外，黄瓜中的纤维素对促进人体肠道内腐败物质的排除和降低胆固醇有一定作用。每一位女性都想不运动就能轻松瘦下来，这听起来似乎不可能，然而小编今天就要告诉你轻松又有效的方法，以下8个饮食减肥秘招，吃吃喝喝也能瘦。

　　.hzh {display: none; } 1、西瓜瘦身法

　　适当的减少正餐，零食可用西瓜来代替，而且还能增强人体的排泄功能，清除体内的代谢物和金属元素，让危害你娇嫩皮肤的有害物尽快离开。减肥是为了让自己更美丽，但是如果在减肥的时候失掉健康就得不偿失了，相反如果能在减肥的同时让自己的皮肤变得更好，何乐而不为呢?

　　2、酸奶瘦身法

　　酸奶营养丰富含有乳酸菌，因此牛奶中的乳糖会被分解成乳酸，而据专家研究发现乳酸和钙结合时，最容易被人体吸收，因此酸奶很适合处在发育期的青少年饮用。此外，它营造了一个肠胃道酸性的环境，也能帮助铁质的吸收。用酸奶来代替主食，而且每天都定量地饮用，体重可以下降，但是如果只当成零食来吃就一定会导致瘦身失败的。

　　3、玉米瘦身法

　　玉米的膳食纤维占到每100克18%，维生素C10%，维生素D8%。膳食纤维多，就会帮助消化，肠胃蠕动有助排便就不容易积食，脂肪的含量也不多，而且吃玉米极容易有饱腹感。这就是它能减肥的原理啦。但是如果你每天除正常吃饭以外，又吃下过多玉米，添加了过多的热量，那也是会变胖的哦。

　　4、低热量瘦身法

　　只要仔细地参考各种食物所含的热量，尽可能地避免吃那些高脂肪、高热量的食物，也可以减掉体内多余的脂肪。

　　我们经常吃的食物当中热量偏高的有：

　　方便面526千卡;排骨汤450千卡;一人份的五花肉为620千卡;奶酪汉堡为420千卡;鸡肉汉堡340千卡。

　　稍低点热量的有：

　　寿司300千卡;荞麦面220千卡;大酱汤111千卡。

　　不仅是正餐，平时的零食也要尽量选择低热量的食物。在没有戒掉吃高热量食物之前，减肥的路依然很遥远。

　　5、卷心菜瘦身法

　　因为卷心菜属于低热量的食品，每100克的卷心菜只含有40千卡的热量。更重要的是卷心菜含有丰富的维生素和矿物质，属于高纤维食物，如果觉得没味道，可以蘸一点番茄酱来吃。此方法对想治疗便秘和肠胃功能失调的美眉也有效果哦。

　　6、意大利面瘦身法

　　小编极力推荐!都说吃面食容易让人长胖，但百分百全麦的意大利面是个例外。作为意大利面的原料，杜兰小麦是最硬质的小麦品种。这种硬质小麦淀粉含量低，有丰富的蛋白质和复合碳水化合物。这种碳水化合物在人体内分解缓慢，不会引起血糖迅速升高。因此，意大利面也适合糖尿病患者。

　　意大利面的煮制过程很讲究，一定要在水中加点盐，这样煮出来的面条才有“咬劲”。炒制的时候不要用花生油而要用橄榄油，橄榄油含维生素E可分解体内的脂肪，易于被皮肤吸收，因橄榄油含不饱和脂肪酸，多吃点也不会变成脂肪。

　　7、海带瘦身法

　　这是一种有效的瘦身方法，海带含海带素为多糖类，海带多糖与肝素相似，有降低血脂的作用。其所含的多种矿物质、微量元素等，能减少人体摄入动物脂肪在心脏、血管、肠壁上的沉积。肥胖的人一个月吃l～1.5千克海带能达到理想的减肥效果。况且如果缺碘也会引起甲状腺分泌不足，使身体的基础代谢率降低，严重的缺碘可造成低水平的能量输出从而诱发肥胖，海带对甲状腺功能低下引起的肥胖有较好的作用。肚子饿的时候也可以将海带当作零食来吃，这种方法很实用。建议脾胃虚寒者少用此法，最好是短期性的利用。

　　8、黄瓜瘦身法

　　黄瓜中所含的丙醇二酸，可抑制糖类物质转变为脂肪。因此，不论是就餐当中还是餐前餐后，黄瓜都是很适合减肥的食物。此外，黄瓜中的纤维素对促进人体肠道内腐败物质的排除和降低胆固醇有一定作用。

　　黄瓜中含有丰富的维生素E，可起到抗衰老的作用;用黄瓜捣汁涂擦皮ac肤，有润肤、舒展皱纹功效;黄瓜中含有的葫芦素C还具有提高人体免疫功能的作用。黄瓜性凉，脾胃虚寒者请注意适当食用。

　　（实习编辑：万文娟）