1)“空巢老人”自救 摆脱孤独感

　　首先。是人际反应特质不同。不同的人际反应特质，造成了人们对人际交往需要的不同强度。有些人交往的需要不是很强烈，不希望受到别人的干扰，他们虽然儿女离家，或是孤身一人。却没有孤独的痛苦。相反，有些人交往的需要较强，所以，当面对空巢生活情境的时候，就比较容易体验到孤独感。

　　其次。是气质类型不同。心理学把人的气质分为四种类型：胆汁质；多血质；粘液质；抑郁质。大量的研究表明，气质类型上属于抑郁质与粘液质的老年人容易孤独。因为，粘液质的老年人沉着冷静，情绪发生慢而弱，待人容易冷漠，内心不易外露；而抑郁质的老年人多愁善感，胆小孤僻。可见内向的老年人，更多地注意自己的内心世界，不爱与人交往，喜欢沉思而孤僻，特别是在新的情境里，多半选择沉默。

　　再有。是自我认知不同。孤独的老年人往往自我认识不足，容易过低地估计自我。他们常常看不到自己的长处，在与人交往时，总爱拿自己的短处去与他人的长处比较，认为自己的家庭出身、经济收入、社会地位和工作单位都不如别人，越比越泄气，便逐渐与人疏远了。

　　面对空巢孤独感的老年朋友，怎样进行心理自救

　　心理自救方法之一：认知疗法。老年朋友首先要看到，子女“离巢”是家庭发展的必然趋势。子女长大成人，从父母身边离开，成家立业，哺育自己的后代，应该是子女成熟的标志。如果孩子长大了都不愿离家，长期与父母住在一起，这反而是家庭不幸的表现。所以，老年人应该为子女的离巢而感到高兴。

　　心理自救方法之二：行为疗法。当自己感到孤独时，可以制定一个计划，向自己布置不同难度的交往任务。开始时，交往任务可以简单一些，然后逐渐加强交往的难度。在与各种人的交往过程中，要尊重别人的特点与习惯，努力与人和睦相处。如果自命清高，遇到困难不肯求助于人，或者对别人的困难不屑一顾，结果必然加剧自己的孤独感。所以，一方面要善于帮助他人，从中赢得别人的尊重和真诚的友谊，另一方面，又要善于求助于人，通过别人的帮助，使自己的心情变得开朗。

　　心理自救方法之三：婚姻疗法。少年夫妻老来伴。孩子离巢，老年夫妇应该及时地将情感转向老伴，以此去填补因子女离巢而留下来的“真空”。如果是丧偶老人，可以在适当的情况下考虑再婚，使自己的情感得到寄托，以此来摆脱孤独。

　　心理自救方法之四：生活疗法。摆脱孤独的最佳方法是创造良好的生活情境。这里有两层意思。子女离巢并不等于断绝彼此的关系。子女离家建立新的生活空间后，老人还应该继续加强与子女的联系，尽量增强两代人之间的相互理解，给他们适当的帮助。或者，条件许可时，老人也可以在子女家轮流居住，以免独守空房。这就是一种生活情境的创造。

　　此外，尽量扩大自己的兴趣范围，从看书、习字、画画、练琴、打拳、击剑、种花、饲养动物等活动中获得乐趣。这些均有助于自己从孤独的小圈子里解脱出来。即使从事这些活动时可能只有一个人，但是，一旦全身心地投入，孤独感也就悄然消失了。

2)如何摆脱拖延症

　　拖延症是指将要做的事情推迟的一种行为，而且在心理上无法控制，可以通过心理治疗来改善，包括改变认知、改善习惯等：

　　1、改变认知：尝试接纳拖延症，多运用积极暗示、增加成功体验、放大优点等方法获取自信，要求自己改变完美主义，有助于改善拖延症；同时需要认识到任务的繁琐与难度，长期的劳累就会导致厌恶感，从而出现拖延，可以适当附加奖励，减少任务量或者转换任务；

　　2、改善习惯：首先，制定一份日常生活的时间表，比如每晚7-9点在书桌前阅读，养成良好的习惯，长期坚持，会感觉更自信，心理负担也更小。其次，可以适当地放松、娱乐来调整自己的心情，获得暂时的积极情绪，坚决不能逃避现实。然后，尽量发挥群体的作用，群体氛围可以提供特殊的情境，与朋友一起克服坏习惯，效果会更好。最后，消除影响工作效率的一切干扰，全心全力地去做事情；

　　3、学会分清主次：把大任务分成小任务，小任务完成起来比较容易，这样也会有效改善拖延。

　　如果拖延症比较严重，极大地影响了生活以及前程，建议咨询心理医生，寻求专业的帮助。

3)摆脱内分泌失调靠饮食 日常调理最重要

　　名医好药网提示：女人一旦内分泌失调，就会出现黄褐斑、黑眼圈，就连皱纹也会增多，严重影响女性的健康以及美丽。想要调理内分泌失调，主要还是要靠日常饮食的调理。此外，还要养成良好的生活习惯，能不熬夜就尽量不要熬夜。

　　1.能不熬夜就不要熬夜

　　睡眠不足会导致新陈代谢失调，经常熬夜或者作息不正常的人衰老速度特别快，健康也会随之受损。因此，能不熬夜就尽量不要熬夜。想要提高睡眠质量，可以在上床之前的2-3个小时内进行锻炼，这样可以使睡眠保持平稳。此外，睡前泡个热水澡或者喝杯热牛奶也有好处。

　　2.随时随地做个按摩

　　体内淋巴液以及血液循环是否畅通，对身体排出废物以及毒素的速度有着很大的影响。正确的按摩手法能够保持血液循环顺畅，加快代谢，使体内的废物顺利被处理掉。从四肢末梢朝着心脏方向按摩，可以推动淋巴以及血液的流动，是肌肉的代谢变得更加旺盛。

　　3.泡澡

　　泡澡是维持身心平衡的简单方法之一，利用高温反复入浴的方式，可以促进血管收缩、扩张。每次泡澡的三分钟，休息五分钟之后再次入浴，如此重复三次，就能消耗大量能量，效果相当于慢跑一公里，对瘦身很有效。同时，泡澡还能促进老旧角质更新，使肌肤保持光滑细致。但是心脏不好的人不适合泡热水澡，可以改为泡脚。

　　4.献血

　　很多人以为一下子抽这么多血会有伤渗碳体，其实献血不仅不会损害健康，定期献血还是维持健康的方法之一。因为献血能够促进自身代谢的能力，使身体保持健康的状态。所以，只要身体健康，并且符合献血条件，就可以定期献血。

　　5.多吃黄豆

　　黄豆以及豆制品中含有大量的植物雌激素，能有效预防乳腺癌。尤其是黄豆，它可以改变体内激素的分泌。研究显示，黄豆及豆制品具有平衡体内雌激素的作用。当体内雌激素水平过低时，黄豆或者豆制品就会使其增加。而当体内雌激素水平过高时，黄豆或者豆制品就会使其减少。