1)冬季减肥 吃“酸”养气快速瘦
核心提示:这里的“酸”,指的是酸味食物。秋冬季饮食养生的原则是减辛増酸,因为秋冬肺气盛而肝气虚,为了防止防止肺气过盛而肝气过虚,要从饮食上进行调节。辛入肺,酸入肝,减辛增酸,有助于“秋冬养阴”。
这里的“酸”,指的是酸味食物。秋冬季饮食养生的原则是减辛増酸,因为秋冬肺气盛而肝气虚,为了防止防止肺气过盛而肝气过虚,要从饮食上进行调节。辛入肺,酸入肝,减辛增酸,有助于“秋冬养阴”。
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柠檬
实际上,柠檬虽然给人印象除了酸还是酸,但只要经过合理搭配,是可以做成很多美味的。
柠檬是世界上少有的有药用价值的水果之一,它富含维生素C、糖类、钙、磷、铁、维生素B1、维生素B2、烟酸、奎宁酸、柠檬酸、苹果酸、橙皮苷、柚皮苷、香豆精、高量钾元素和低量钠元素等,对人体十分有益。柠檬一般不生食,而是加工成饮料或食品,如柠檬汁、柠檬果酱、柠檬片、柠檬饼等,可以发挥同样的药物作用,如提高视力及暗适应性,减轻疲劳等。
食谱:柠檬菜卷
材料:卷心菜叶、胡萝卜、柠檬,白糖、精盐少许。
做法:卷心菜轻轻剥下叶,用刀切去粗梗部分(小心不要碰破菜叶),胡萝卜洗净切成细丝,柠檬皮切成丝。 分别将菜叶、胡萝卜丝下锅焯一下,放入盛器中,柠檬丝也放入,加白糖、微量的精盐,再将柠檬挤出汁,放入拌匀,入冰箱冷藏数小时,使其入味。将已入味的卷心菜叶,平摊于案板上,放上胡萝卜丝、柠檬丝,由里向外卷紧,然后用刀切成数段,逐一垂直竖放于盆中即可。
山楂
中医认为,山楂具有健脾开胃、消积化滞、收敛止痢、活血化淤等功效。在秋季,人们体内可能还残留夏季的湿气,从而脾胃受困,消化不良的症状常有发生。所以,秋季多吃一些山楂,可以帮助调节脾胃。
山楂含枸橼酸、苹果酸、抗坏血酸、酶和蛋白质、碳水化合物,有降血压、促进胃肠消化的作用。中医认为,山楂具有很好的健胃、助消化作用,且山楂中含有脂肪分解酶,对减肥有利,可辅治继发性肥胖症。
食谱:山楂糯米羹
材料:山楂干若干、山楂酱罐头1瓶、糯米适量、冰糖少许。
做法:糯米洗净,在清水中浸泡一会,浸泡后的糯米会更加好熟。山楂干也可以用清水洗一下,洗去上面的浮土即可。如果用的是山楂糕,可用刀将山楂糕压成泥状,盛入容器备用。如果用的是山楂酱,只需把山楂酱舀入小碗中,用勺子转圈搅拌几下,瞬间就可以得到山楂泥了。取来汤锅,加入适量的清水,煮开后放入山楂干,煮到山楂干软烂为止。将煮好的山楂干捞出,锅内就是山楂水了,这时倒入泡好的糯米,水和糯米的比例跟煮粥是相同的,就像平时熬粥一样把握水和米的比例即可。煮至糯米熟了就可以了,最后倒入山楂泥,山楂泥可以放得多一些,味道会更好,可以边尝边放,达到自己满意的程度就可以了。放入山楂泥后再煮一会就可以关火了。做好后的山楂糯米羹晾凉后放入冰箱,冷藏后食用。
番茄
番茄最惹人喜爱的就是它那酸酸甜甜的口感了,生吃能消暑解渴,熟食能调味配菜,酸甜爽口。马力平介绍说,番茄里所含的苹果酸、柠檬酸等有机酸,能促使胃液分泌,对脂肪及蛋白质的消化。所含果酸及纤维素,有助消化、润肠通便作用,可防治便秘。
在冬季,有些女性手脚寒冷,且情绪容易受到季节影响,从而导致睡眠不佳。番茄里的番茄红素能够清澈血液、促进代谢,具有放松神经、缓解压力的作用。
食谱:罗宋汤
材料:卷心菜1个,胡萝卜2个,土豆3个,西红柿4只,洋葱2个,西芹2瓣,牛肉半斤,香肠1根。
做法:将牛肉洗净,切成小块。准备一个汤锅,放大半锅水,将牛肉冷水下锅,开大火煮沸,改用小火,用勺子去浮沫,闷制3小时。将蔬菜洗净,土豆、胡萝卜、西红柿去皮,卷心菜切一寸长菱形,土豆切滚刀块,胡萝卜切片,西红柿切小块,洋葱切丝,芹菜切丁,红肠切片备用。 在牛肉汤烧至3小时后,取一口大的炒锅,锅烧热后放入油100克,奶油也放入100克,油烧热后先放入土豆块,煸炒到外面熟了放入红肠,炒香了随后放入其它蔬菜,再放入番茄酱和番茄沙司(按汤的量估算尽量多放),放入精盐一勺, 旺火煸炒一两分钟后趁热全部放入汤里,汤继续小火熬制。再将炒锅洗净,擦干,开小火把锅烤干后,把面粉放入锅内,反复炒至面粉发热,颜色微黄就趁热放入汤里,用大汤勺搅匀。再熬制20分钟左右,根据个人口味放盐和糖调好口味再放入胡椒粉即可食用。
青苹果
很多人会因为看着青苹果外在青绿的颜色而担心它的味道太酸,实际上,青苹果肉质细脆、多汁,风味酸甜浓郁,是一种美味的水果。
青苹果含有大量的维生素、矿物质和丰富的膳食纤维,特别是果胶等成分,除了具有一般苹果之补心益气、益胃健脾等功效外,有研究证实,每晨空腹或晚上入睡前各吃1个新鲜青苹果,除了能润肠通便外,对肥胖病还有一定的防治效果。
食谱:凉拌青苹果鸡肉丝
材料:生鸡胸肉一片、青苹果一颗、低脂千岛沙拉酱少许。
做法:鸡胸肉切细丝,锅中煮水,水滚后放入鸡丝,约一分钟后熟了即可捞起;放凉备用。青苹果削皮后切成容易入口的丁块,摆盘,上头摆上鸡丝。淋上沙拉酱即可。
酸奶
很多女性喜欢喝酸奶,一个重要的原因就是认为不管喝多少,都不会发胖。
酸奶确实有一定的减肥效果,主要是因为它含有大量活性乳酸菌,能够有效地调节体内菌群平衡,促进胃肠蠕动,从而缓解便秘。再就是酸奶具有较强的饱腹感,轻微饥饿时喝一杯可以有效缓解迫切的食欲,从而减少下一餐的进餐量。
食谱:酸奶牛肉球
材料:牛绞肉600克、中型洋葱1个、酸奶240毫升、橄榄油3大匙、干洋香菜叶末1匙、大蒜2瓣、黑胡椒粉1小匙、盐适量。
做法:把大蒜切末备用;把洋葱切碎,留1大匙备用,其余与牛绞肉及干洋香菜叶及干洋香菜叶末混合,再加盐及1/2小匙黑胡椒粉,用手混合均匀,搓成圆球备用;橄榄油在平底锅中加热,再盖上锅盖煎约5分钟,依次反复动作直到完全煎熟即可,约15分钟;酸奶加盐混合,再加上预留的1大匙洋葱末,蒜末以及1/2小匙黑胡椒粉搅拌均匀成酸奶沙拉酱。把牛肉球放在盘中,淋上酸奶沙拉酱即可。
2)减肥_瘦臂丰胸竟能一次成型
能够瘦身成功而胸部却不“缩水”,是每位女性的愿望。可是,现实中哪有如此完美的事?胸部细胞主要是脂肪,减肥后脂肪减少,胸部自然都会缩小。
权宜之策,是锻炼胸肌,令胸部坚挺一些。以下两款锻炼胸肌运动,同时可以收紧手臂线条,一举两得。
简易举重
1.躺在地上,双膝屈曲。
2.双手紧握哑呤,伸向两边。手肘微微屈曲,抬高离地约四寸。
3.将哑呤慢慢举向上,呼气。
4.将哑呤慢慢放下,吸气。
5.重覆动作3及4十次。
掌上压变奏
1.跪在地上。
2.俯身向前,双手放在地上。两手距离约等于肩阔。
3.保持背部挺直及臀部收紧。
4.双臂慢慢屈曲,胸膛靠向地面。
5.当落到最底点,慢慢将身体向上推,回到原位。
6.重覆动作4及5十次。
3)韩国女星瘦臀法 拥有紧致翘臀
随着韩剧的风靡,越来越多的女生喜欢将自己打造得韩气十足,韩国女星的紧翘小臀也成为模仿打造的对象,现在就来教大家练就翘臀的诀窍,
韩式修炼臀形大法
NO.1 睡眠纤体
懒人胖子的福音,想不运动就能瘦下来的方法,其实总的来说睡眠质量好的人往往体重偏轻,在睡觉的同事不妨学学韩国人多听些催眠瘦身音乐,以及在睡前可以做个纤体精油的按摩。
NO.2 酸奶身体膜
把香蕉和酸奶搅成糊状,敷在润湿的臀部按摩以促进血液循环。若想使效果更佳,则在按摩之后,将纱布缠裹在臀部上,并停留10分钟后洗净,再用保湿霜,每周一次效果更佳。其实酸奶中的乳酸促进细胞新陈代谢,使皮肤光彩照人。
NO.3 韩国茶饮
韩国有喝蜂蜜茶和柚子茶的习惯,而这些都含有丰富的维生素C,除了有预防感冒的效果以外,对与身体的代谢和排毒都有极其好的作用,同时还有美容的效果。
NO.4 汗蒸室
汗蒸是利用特殊材料及红外线反射原理,加温使人流汗而形成的一种高热的物理疗法。能够代谢皮肤有害物质,提高肌肤弹性,促进全身血液循环和新陈代谢,从而达到美容、美体的作用,当然在汗蒸室必备海绵、搓澡巾,能够进一步帮你修炼臀形。
NO.5 医疗SPA
众所周知韩国的整容非常的发达,其实爱美的韩国MM对于医疗spa的热衷绝不亚于整形,经常做SPA,利用专业的按摩手法去除臀部的多余脂肪,是个又省事又有针对性的方法。
NO.6 韩方药酒
针对不完美的臀部,韩国人自由妙方,含药酒和韩方药材成分的特别护肤品可以直接用在你想瘦的部位,它可以帮助人身体排除毒素并使皮肤状态回归到最应有的状态。
NO.7 盘子经络按摩
特别选用韩国的自用型盘子按摩工具,是面部和身体都适用的方法。说白了就是用盘子来做按摩的一种经络结合整骨的调理方法,尤其是针对肥胖的身体部位,只要每天坚持用盘子按摩自然就会瘦下来。
NO.8 穴位水疗按摩
由韩国人自己发明的独特的水疗按摩是消除身体水肿的不二方法,原理是利用水疗来刺激经络和穴位,来帮助淋巴更好的循环,是堪称整形级的按摩手法,一定要去试试哦。
4)男生怎么瘦大腿和臀部_瘦大腿_减肥_怎么瘦_注意事项
很多朋友都想要找到快速有效的减肥方法,尤其是夏天想要露出健美的肌肉,拥有修长的双腿。但是通过运动减肥见效慢,而且没有针对点。不能有效的对局部进行瘦身。那么怎么样快速的瘦大腿呢?小编来为大家介绍几个在家就能自己做的运动,能有效的针对大腿的赘肉进行锻炼。
一、骑自行车
1、平躺、双腿弯曲抬起45度.
2、两腿交替向前伸出、缩回.(这个姿势就像骑自行车时脚的运动)
3、脚向前踩、离地面保持在30-60度左右.保持5分钟.
这个方法能锻炼大腿和腰、小腹、也就是说这三个地方都可以减去多的脂肪.
二、其它运动方式
以立正的姿势站着、两手放在身体两侧.弯曲膝盖、
两手碰触脚趾(记着一定不要太用力).诀窍在于、不弯曲背部肌肉、只弯曲膝盖.再轻轻回到原来的姿势.这个动作大约为3秒、刚开始做的时候、以1O秒钟做3次为目标、习惯后再加速吧.
这个动作可以瘦大腿和下腹,平常看电视也能做。不过不要选在沙发上,因为沙发太软,找不到支撑点反而容易伤到脊椎。
三、适当的饮食
1、维他命B群提速吐故纳新
维他命B1能够将糖分转变为能量,而B2则能够提速脂肪的推陈出新,淘宝网减肥药,多吃维他命B丰硕的食物,减肥产品,如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
2、少吃盐去水肿
时常吃多盐的食物,轻易令体内积攒过多水分,组成水肿,简单累积在小腿上。茶饭除非要削减盐的吸纳外,也可多吃含钾的食物,因钾有助排泄体内剩余盐分,含钾的食物包罗番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
以上就是小编推荐的几个能有效瘦大腿的方法。感兴趣的朋友可以在家里自己锻炼。但是要注意的是,并不是能很快就见到明显的效果的,要坚持锻炼,才能有效的消除大腿的赘肉。感谢大家的阅读。