(一)男人:让你的健身发挥出最大功效
想要获得最好的健身效果,你就必须在健身后的这段时间里下一番苦功夫。因为你在健身时只是把身体肌肉打开,以便它在健身后的复原时间内重建。所以你健身后所做的一切,吃东西、睡觉以及你能想到的一切都对肌肉的形成有着至关重要的作用。
严格执行这些步骤,你的身材、体力和心情才能得到大幅度改善。
1.吃对东西(马上就吃!)
关于健身后该吃什么,一个最大的误区就是很少有人在健身后补充一杯高蛋白饮料,因此你也就错过了健身后刺激细胞再生的最佳时段。
2.滚一滚
健身后来一个深层肌肉组织按摩,对你的肌肉塑形有着神奇的功效。
3.泡个澡
民间流行的健身后泡澡的方法确实是有道理的,因为它能让你的健身效果最大化。
4.蒸一蒸
如果实在没时间泡澡,别急,我们还会告诉你B方案。要知道,很多健身房里都设有桑拿房,这并不是没有理由的。
5.好好休息
健身之后好好睡一觉吧,因为所有神奇的变化都是在人睡眠时发生的:生长荷尔蒙是在人进入深层睡眠后分泌的;而睡眠时人体的新陈代谢速度变慢,也为肌肉组织的自我修护提供了理想的环境。
6.解放
很多人脑子里从一开始就萦绕着这个问题:健身后要过多久我才能喝上一杯啊? 嗯,这个就只能见仁见智了。我们的建议是至少等上3个小时吧。
(二)男性夏日健身要注意的事项
30分钟运动量为宜
在夏季的高温天气中,人体本身的热量消耗就很大,所以一旦健身时,没有把握好运动量,就容易致使人体的血糖偏低、抵抗力下降,严重的则会导致昏厥,所以夏季过量运动对健康反而不利。因此建议大家在夏季的运动量应适当减少,并且尽量不要在阳光下进行户外运动,一般的普通人而言,每天坚持30到45分钟的运动就可以,30分钟的运动时间最佳,而有意愿减肥的人们,可以将运动时间延长到40分钟左右。
此外,虽然选择在夏季减肥的效果会比较明显,但如果一味追求减肥效果,而不注意在饮食和运动项目上的选择及做好合理的健身计划,那么可能也不会得到太好的减肥效果。
夏季补水要适量
夏季气温高,人体消耗大,大量运动会加速体内水分流失,因此一定要注意对身体消耗的水分进行及时的补充,所以在运动前的半个小时,至少要喝两杯水。如果户外运动时间超过半个小时,一定要带瓶水,最好是能够补充盐分的生理盐水或淡盐水,但是一定要注意饮水不可过量。如果运动后大量饮水,不但不利于血液循环系统、消化系统,还会为心脏增加负担。
而且大量饮水还会导致出汗更多,而盐分也会进一步流失,并容易引发痉挛、抽筋。此外,在运动期间,大家还应该注意饮食,一般在活动以前,大家应先吃些主食或水果,以补充体内热量。在运动以后,大家应该多吃些鸡蛋、鱼、瘦肉等食物来补充蛋白质。
健身多选室内项目
夏季由于受烈日的影响,许多运动项目就不太适宜进行,而游泳却是夏季最好的健身项目。游泳不但可以起到全身锻炼的目的,而且可以起到降暑的作用,同时泡温泉、健身操、瑜珈以及机械锻炼等都是不错的室内运动健身项目,而且选择室内运动比较适合。夏季紫外线比较强,选择室内运动可以保护皮肤不受伤害。
如果是在早晚日照不是很强的时候,一些适量的有氧运动如跑步、散步、网球、骑单车等对健康也是很有益的。早晨锻炼有助于促进血液循环,傍晚健身有助于睡眠。此外,如果在户外运动,最好戴上墨镜、太阳帽,搽上防晒霜来防止紫外线的侵袭,并带上清凉油、藿香正气水,以防中暑。
(三)男性健身存在的各种误区
很多男人都爱好健身,他们不仅希望能有一个健美的身材,还能吸引更多的女孩子关注,同时有些人也存在着一些健身的误区,比如长期追捧力量忽视柔韧,长时间的进行各种高强度健身等。
男性健身总爱追捧肌肉力量,而对与力量紧密相关的柔韧性视而不见。教练指出,上班族在办公室长期保持同一姿势,容易出现肌肉僵硬,给骨骼造成了很大压力,应该注意加强肌肉柔韧性训练。
身体深度拉伸15秒,可在1小时内,减轻骨骼压力。建议人们每小时都对肌肉和腰部、肩部等关节做深度拉伸,提高肌肉柔韧性,增加其所含养分,减小骨骼承受的压力。
在科学上从来没有局部减肥或塑身的说法。专业教练认为,有的男士希望通过仰卧起坐等腹部运动削平将军肚,有的男士更是单纯地练习俯卧撑来增大胸部肌肉,这些都陷入了局部减肥的误区。
真正的形体训练的目的是塑造匀称的身材而非过分突出局部肌肉,全身肌肉协调运动才是以运动方式消耗身体脂肪的唯一途径。
在许多健身会所都可以看到男性霸占了器械区,涉足跳操房的男性简直是凤毛麟角。专业教练提醒,虽然器械在整个健身房的投资成本比例最高,但他们还是希望男会员勇敢地走进跳操房,参加各种锻炼全身肌肉和柔韧性的运动,因为后者的效果同样有利于塑身。
IT年轻才俊张先生工作繁忙,但仍然坚持锻炼,两周去一次健身房,每次都足足练够两个小时,挥汗如雨的他对自己的高效率很满意。
不少健身房都有像张先生这样的疯狂会员,然而专业教练却明确指出,这种报复性的锻炼会对身体产生伤害。男士健身时常陷入运动量和强度过大的误区。过度的运动会使体内自由基剧增,阻止了营养物质进入细胞,使细胞快速衰老。
对于男士健身的各种误区,一定要认真的了解,克服这些误区,科学健康的进行健身,给自己的身体能达到一个完美的锻炼效果