(一)春季健身减肥四法
春天的最佳减肥方法莫过于饮食减肥,因为“天时地利人和”,伴随着冬天的消逝,你对肉的欲望和对巧克力的欲望似乎都已不太强烈,只有那些散发清香的新鲜蔬果才能勾起你的食欲。为什么呢?因为春天是蔬果成熟的季节,而蔬果是绝对的减肥佳品,所以春天不减还待何时?
每天一杯蔬果汁:
肥胖不一定是吃得太多,还与每个人的机能有关,如果体内毒素太多,引起某些部位“消极怠工”,都会让新陈代谢的速度减缓,从而让脂肪趁机占据身体!而饮用汁液是一种简单自然的化解毒素从而减肥的方法,它使你感觉身心净化、身体轻盈……
怎样榨取:可以购买一台质量较好的榨汁机。在榨之前将蔬果冲洗干净,除了那些通常不食用的表皮、外壳之外,应把皮、根、叶、茎等各部分充分利用起来。
怎样喝:虽然把汁液列入日常饮食有助净化身体,增强免疫力,但它会使冬天里一直在滋补的消化系统感到不适宜。所以刚开始时每天饮用一两杯就可以了,随后再慢慢增加。一旦你的身体适应了,再在某一天试着执行一种“完全解毒”法,就是在24到48小时内只饮用纯汁液而不进食其他任何食物。效果一定不错。
特别蔬果汁的特别用途
净化肝脏:肝是人体最大的排毒器官,排除血液毒素,帮我们管理营养。净化肝脏的好汁液有葫萝卜汁、甜菜汁、柠檬汁、葡萄汁、苹果汁、菠菜汁。
净化肠子:胖妞当中有许多人都有这样的烦恼,便秘苦不堪言。这些人需要西芹汁、苹果汁、胡萝卜汁、菠菜汁、葡萄汁来帮助净化肠子,排除毒素。
净化肾脏:肾脏出现问题容易引起水肿,也就是虚胖。需要求助胡萝卜汁、西瓜汁、西芹汁、草莓汁、白菜汁、椰菜汁。
每天一盘健康的沙拉:
不要一到春天就想到“播种”,在每盘菜上撒些种子食物(诸如芝麻籽),会给你带来千万种好处。种子食物大多有香味,能帮你提神,解决“春困”问题,而且几乎含有所有蛋白质、维生素B、E及其他能从土壤中吸取的一切营养物质,保持心脏健康,调节胆固醇。而橄榄油是最健康的几乎不增肥的油脂。利用它们作辅料,制作沙拉,一举好几得。
每天必吃一点海植物:
此时,海里的蔬菜及海藻等植物也生长旺盛,海产蔬菜含有丰富的矿物质,诸如钙、镁、碘等元素,对维持身体代谢有很好的作用,而且性寒,常食能帮助减肥。你可以单独做成凉菜,弄成丝状的、条状的、片状的,也可以把它们当做佐料加在鸡汤或小鲫鱼汤里。
水果沙拉推介
材料:2个桔子、1个柚子、1个苹果、1个香蕉、1个梨、半个菠萝、1串葡萄(去籽)、1/3杯的芝麻,500克草莓;
剥掉所有水果皮,并且切成一片一片的,混匀所有水果,除了芝麻和一个桔子,压出一个桔子的汁并倒入沙拉中拌匀,每个盘里放一点,再在上面洒上芝麻。分成八份,每份含有125卡路里,3.7克脂肪。
(二)男人健身的7个题目
男人健身的7个题目
(三)健身秘笈:宅男健身有妙招
导读:现在什么都能和宅扯上关系,连健身都不例外。那到底宅在家中怎么样健身最好呢?来看看吧!
宅家健身经济又实惠
在媒体工作的胡先生是时下宅男宅女的典型代表。之前出于跟风,他在离家不远的一家健身房办了张年卡,可是一年到头去的次数寥寥无几。后来胡先生干脆直接在家置办了一台经济实惠的跑步机,专门在家锻炼,且全家人可以轮流进行,真是省下了一大笔健身的费用。
如今,健身足不出户,添置性价比高的健身器材为健康做长期投资成为宅一族的新时尚。类似胡先生这样打小算盘的市民不在少数。80后邵小姐曾在健身房学习了一年瑜伽,可随着工作的变动,好几次赶去健身房上瑜伽课因迟到、人数过多为由被拒之门外。气愤之下邵小姐自己网购了瑜伽垫和瑜伽光碟,拉上一家老小开起了家庭瑜伽课,没想到还别有一番乐趣。
新型健身器材繁多
随着宅家健身风潮的兴起,各式各样适合家用的健身器材越来越多。据市体育中心一家健身器材的店员表示,他们店里有很多适合室内运动的健身器材,其中销量最好的是哑铃、跑步机等,购买顾客以中青年为主。而相对于实体店,网络上的健身器材价格更实惠。记者在淘宝网站看到,AD收腹运动机的销量为最好。据了解,这是好莱坞明星的瘦身武器,可以一边听音乐、看电视,一边轻松地摇,是针对腹部做运动、背部做按摩的一项器材。
随着韩剧的流行,剧中出现的摇摆踏步机和扭腰跳舞机深受女士的欢迎,通过腿部、臀部的上下左右的踏步可塑造出腰部、臀部、腿部的紧实线条,再配合手臂运动,达到全身运动的效果。另外,在台湾,男士很流行使用收腹滚轮,这对于腹部和背部肌肉的塑造很有好处。只不过这款器材看似简单,实则使用起来的难度较大,最好循序渐进地进行。
除了健身器材,想苗条又不爱运动的懒人族也能在游戏的同时获得锻炼的机会,那就是Wii家用游戏机。Wii Sports游戏系列主打虚拟运动,游戏者拿着一个如同电视遥控般的指挥棒做模拟运动。如玩橄榄球时游戏玩家通过传球、抢夺接球、擒抱等动作使手臂得到充分的伸展,而网球、棒球与高尔夫球类似,把手柄当作球拍和球棒,按照日常运动中的规则打球。挥动的速度和力度会影响球运行的轨迹,因此可以增强手臂的力量。其实家用健身器材还有很多,宅男宅女们可根据自身需求有针对性地进行选择使用。
(四)高龄老人当选择合适的健身项目
专家提醒:中高龄老人在运动是需要慎重选择适合自己的项目。
高龄老人由于肌肉萎缩、骨质疏松,故不能承受高强度的运动,否则容易造成骨关节、肌肉的损伤。高龄老人运动之后,身体恢复过程慢,如果一次练习过于劳累,身体得不到恢复,反而会使身体机能下降。
高龄老人应该选择各关节、各肌群都能得到活动的全身性运动项目,动作要慢而有节奏,例如可选择散步、慢跑、练太极拳、气功、八段锦、保健按摩、打门球,以及日光浴、空气浴、冷水浴等。参加健身运动时,如果身体感到不适,切不可勉强,应待恢复后再练。此外,高龄老人健身运动最好要有医疗监督,健身运动前后检查身体,记录运动前、中、后的心率和血压,有条件时做心电图,根据反应情况、及时调整运动强度,必要时要更改运动项目。
由于我国老龄阶段的划分是把60~69岁为低龄老人,70~79岁为中龄老人,80岁以上为高龄老人。上述高龄老人健身运动的方法中龄老人和低龄老人也可参照,这要因人而异。