一、专家提醒：肥胖儿不要节食减肥

　　调查显示，我国超重及肥胖儿童逐年增多，尤其在大城市呈迅猛上升之势，目前，本市超重儿童已达50%左右。儿童肥胖会引发诸多疾病，减肥因此成了不少胖孩子和其家长的重要议事日程。一些孩子和家长选择少吃作为减肥首选方法，对此种方法，儿童营养和保健专家给予了否定。控制饮食并非饥饿疗法XeY康易健康网

　　肥胖儿童易出现高血压、血脂异常症及糖代谢异常，严重的可发展为Ⅱ型糖尿病，从而加速动脉硬化的形成，使得成年后心脑血管病发病提前。很多家长都已认识到肥胖的危害，因而恨不得肥胖的孩子赶紧瘦下来，有的家长从惯着孩子想吃啥就吃啥的极端，走向拼命让孩子少吃的另一个极端。XeY康易健康网

　　天津市营养学会副秘书长、儿童医院营养科主任田晞说，肥胖儿童减肥需要控制饮食，但控制饮食并不等于节食。节食这种饥饿疗法会影响各种营养素的正常摄取，由于儿童正处在生长发育阶段，如果不能摄取足够的营养，心脑血管系统以及内脏器官、骨骼、肌肉等的正常发育都将受到较大的影响。对于女孩子来说，过分节食可使月经初潮迟迟不来，已来初潮者则可能会发生月经紊乱或闭经。因此，儿童减肥禁忌饥饿疗法和半饥饿疗法。XeY康易健康网

　　田晞指出，正确的控制饮食方法是按孩子所在年龄段所需热量合理搭配，这样普普通通的菜肴也可成为减肥膳食。家长必须注意做到膳食调配合理平衡，在保证孩子正常生长发育所需要的各种营养素的基础上，重点控制各种糖果、甜食、肥肉、油炸等能量高的食品，炒菜时尽量少放油。要限制精细主食摄入，尽可能增加糙米、全麦、玉米等的摄入量，既能减少热量摄入，又可饱腹。还需注意限制食盐摄入，胖孩子食盐摄入量应为正常儿童的1/2，以减少水钠储留并可降低食欲。各种蔬菜和水果富含膳食纤维和维生素，且热量较少又有饱腹感的优点，应让孩子多吃点。这里说的蔬菜不包括薯类食品，薯类食品应被归为主食。水果应选西瓜、苹果、梨、橘等低糖水果，少吃香蕉、荔枝、葡萄、桂圆等高糖水果。同时，对减肥的孩子也要注意给以优质蛋白质，如鸡鸭肉、鱼、虾、贝类及大豆制品，鸡蛋或瘦猪肉视情况适量吃点。牛奶是所有儿童必需的食物，孩子无论多胖，都要天天喝奶。奶不仅含有丰富的蛋白质，更重要的是提供钙。对于肥胖患儿，建议学龄儿童喝脱脂奶，学龄前的喝低脂奶或脱脂奶。总之，儿童时期是生长发育的关键时期，减肥也必须要满足孩子生长发育对各种营养素的需要。XeY康易健康网

　　培养慢食习惯 儿童不易长胖XeY康易健康网

　　研究发现，进食20分钟以上，饱食感会提前到来。对此天津市妇儿保健中心儿童保健科副主任刘冬冬建议，家长应有意培养超重孩子的慢食习惯，胖孩子的中、晚餐时间应多于20分钟。有的家长认为喝水多了会发胖，增加体重，这是不正确的。因为肥胖是由于体内的脂肪过多，而不是水分过多，饮水与脂肪和肥胖没有关系。水对人体健康是十分重要的，水在物质代谢、血液循环、体温调节和排泄过程中有重要的生理作用，因此胖孩子减肥千万不要限制饮水。必须注意的是，我们这里所说的水是白开水而不是饮料，饮料里含糖分很高，当然是会助长发胖的。XeY康易健康网

　　刘冬冬提醒说，肥胖儿童最好在１０岁前降到标准体重，采取措施越早，效果越好。但家长们千万不要迷信市场上吹得天花乱坠的减肥食品。这些食品所起的作用是把体内脂肪转化成为酸性的酮体，并把大量的水分和盐分从尿中带走，造成人体因脱水而体重下降，这样减肥不仅会反弹，更会影响孩子的身体健康。XeY康易健康网

　　爬楼梯 儿童减肥好方法XeY康易健康网

　　看电视、玩电子游戏等过多的室内娱乐使孩子们离运动场越来越远，而儿童缺少必要的运动，必然会过早地堆积脂肪。刘冬冬说，减肥一定要增加运动量，适度的运动锻炼是减肥的最佳方式。家长应先带孩子进行体检，在专业人士指导下根据孩子肥胖程度、体力、心肺功能制订锻炼项目、运动强度及时间长短等。坚持适度的运动，可不断地将体内脂肪作为能源消耗掉，并能改善机体的脂质代谢，增强心肺功能，提高身体素质。一般来说，肥胖儿童以全身性强度适中的运动项目为宜，家长应和孩子一块去锻炼，进行快走、慢跑、打羽毛球、跳绳、踢毽子、游泳、做健身操等运动强度中等、持续时间较长的有氧运动，选择的项目要尽可能符合孩子的兴趣。爬楼梯对儿童来说也是一项很好的减肥运动。因为这种运动要克服自身重力，能量消耗是散步的5倍、慢跑与快走的3倍、游泳的2。5倍。胖孩子可每天坚持爬楼梯30分钟，不必要求速度。运动减肥法必须与饮食控制相配合，因为运动后孩子的食欲会增加，但不能放任其多吃主食，两种方法要有机地结合起来，才能显现运动减肥的功效。XeY康易健康网

　　刘冬冬说，在控制饮食和加强运动的同时，家长还应注意采取行为疗法矫治儿童的肥胖，父母首先要作出表率，教育孩子不睡懒觉，不长时间坐着不动，不贪吃零食等等。肥胖儿童进行减肥治疗的过程中，不少家长急于知道孩子在多长时间内能减去多少体重。其实，儿童减肥用体重绝对下降来衡量效果是不恰当的，因为孩子的身高在不断增长，如果能保持体重在一个阶段内不增加或缓慢增加，也是收到了减肥效果。XeY康易健康网

二、专家提醒：儿童喝水有学问

　　摘要： 专家提醒：儿童喝水有学问, 儿童的新陈代谢比成人快，加之肾脏浓缩功能差，排尿量相对较多，使得儿童每日需水量比成人多，尤其是进入炎热的夏季，儿童的饮水量更是猛增。儿保专家表示，喝水，这件看似平常的事，其实还有许多学问：..

　　儿童的新陈代谢比成人快，加之肾脏浓缩功能差，排尿量相对较多，使得儿童每日需水量比成人多，尤其是进入炎热的夏季，儿童的饮水量更是猛增。儿保专家表示，喝水，这件看似平常的事，其实还有许多学问：比如喝什么水好？喝多少合适？怎么喝有利健康？什么时间喝更科学？

　　中国青少年研究中心青少年儿童所助理研究员赵霞介绍说，自然冷却后的白开水是最适合儿童的饮品。因此，家长要让孩子养成喝白开水的习惯，并让孩子掌握饮水的“学问”。

　　白天应在两顿饭期间适量饮水，大约每隔一个小时喝一杯水。不要等到口渴时才想起喝水；也不要大口吞咽，因为喝水太快、太急，会无形中把很多空气一起吞咽下去，容易引起打嗝或是腹胀，最好是缓缓喝下。

　　睡前要少喝水，起床后宜多喝水。因为睡前喝太多的水，会造成眼皮浮肿，半夜也会老跑厕所，使睡眠质量不高。而经过一个晚上的睡眠，人体流失的水分约有450毫升，早上起来需要及时补充，因此早上起床后空腹喝杯水有益血液循环，也能促进大脑清醒，使这一天的思维清晰敏捷。

　　不喝冰水。有人认为活动出汗后喝冰水，既能解渴，又可降温。殊不知，大量喝冰水不仅容易引起胃黏膜血管收缩，影响消化，还能刺激胃肠蠕动加快，出现肠痉挛，引起阵阵腹痛。

　　剧烈运动后不宜马上大量饮水。运动时，体内水的丢失会加快，因此要注意及时补充。可试试下面的方法：在运动前，喝两杯水(300毫升～400毫升)；在运动中，每15分钟～20分钟，喝半杯水(100毫升左右)；在运动后，喝3杯水(500毫升～600毫升)。

三、专家提醒：男人对待健康一定要理性

　　有些男性认为，生殖健康是自己的私事，身体一旦有恙，不去医院看病，而是依靠休息来克服，或者凭经验自行用药。其实，这不仅仅是无知的表现，久而久之，还容易耽误病情。专家忠告：男性一旦发现自己的生殖系统有问题，就应及时请专业医生诊治，医生会对症处理，不然小病变大病，得不偿失。

　　对待健康要理性

　　现象：现代生活的压力使男性忙于家庭和工作，往往忽略了自己重要部位的健康问题。疾病往往在不知不觉中发展，培养男性正确的健康意识成为当务之急。

　　提醒：许多男性忽略自己的生殖健康，除非疾病有非常明显的症状才引起重视。专家建议，男性应定期自检，当发现以下症状时，应及时就医：皮肤或黏膜出现损害，包括在生殖部位以及手、眼睑、口唇、舌、咽喉等处出现红斑、丘疹、硬结、水泡及溃疡等症状;尿路出现症状，如前尿道部分有轻度的热感，尿道内流出异常分泌物，或者出现尿频、尿急、尿痛、排尿困难、尿闭以及血尿等症状;腹股沟淋巴结肿大等。

　　有些男性认为，生殖健康是自己的私事，身体一旦有恙，不去医院看病，而是依靠休息来克服，或者凭经验自行用药。其实，这不仅仅是无知的表现，久而久之，还容易耽误病情。专家忠告：男性一旦发现自己的生殖系统有问题，就应及时请专业医生诊治，医生会对症处理，不然小病变大病，得不偿失。