一、局部减肥操 瘦腰美腿又瘦手臂

　　1、双脚分开与肩同宽，身体挺直站立，抬起双手弯曲手肘至肩膀高度，然后右手手臂叠放在左手的手臂上，双腿微微曲膝，吸气收腹，动作持续20秒。

　　2、双脚分开与肩同宽，身体挺直站立，两只手分别拿着一个装满水的矿泉水瓶，双手手臂沿着肩膀的水平方向往前伸直，手掌掌心向下，双腿微微曲膝，吸气收腹，动作持续20秒。

　　3、双膝跪在垫子上，双手手掌着地，手指向着前方，然后用双手与膝盖为支点撑着身体，双脚往上翘，右脚叠放在左脚的脚跟上，吸气收腹，动作持续20秒。

　　4、平躺在垫子上，双腿曲膝至大腿与小腿呈60度左右，双脚脚掌着地，两只手分别拿着一个装满水的矿泉水瓶，双手手肘着地向上举起瓶子，吸气收腹，动作持续20秒。

　　5、双脚分开与肩同宽，身体挺直站立，两只手分别拿着一个装满水的矿泉水瓶，双手手臂弯曲手肘往前，两个瓶子瓶口相对，双腿微微曲膝，吸气收腹，动作持续20秒。

　　6、往前迈出左腿呈弓步状，右腿往后微微曲膝伸出，双脚脚掌均着地，左手手臂伸直，手掌按在左腿膝盖上，右手拿着瓶子往后伸出，动作持续20秒。

　　7、双脚分开与肩同宽，身体挺直站立，两只手分别拿着一个装满水的矿泉水瓶，双手手臂沿着肩膀的高度往左右两边伸直，双手掌心向下，吸气收腹，动作持续20秒。

二、2个月瘦10斤的快速减肥法

　　我馋，很能吃，饭量比老爹都多。

　　汉堡每顿要吃2个，还要吃鸡翅，怎么能不胖

　　其实减肥的道理很简单，只要不吃，不信你不瘦，可是嘴巴和肚子都受不了，一顿不吃都难以忍受。意志力和我一样不坚定的MM们，来试试我的几个小办法吧，虽然不一定人人有效，但至少对我有效了呵呵

　　第一种，因为我嘴馋，爱吃鸭脖，索性就一次买了很多麻辣的鸭脖，几天里，饿了就啃鸭脖，喝酸奶，别的只吃点水果什么的，主食一点也没吃~但这样一点也没饿，因为嘴巴一直没停，总在吃。。。3天下来大概瘦了个2斤的样子。我觉得这个适合跟我一样嘴巴馋馋的想吃零食又怕节食的姐妹们，但是不要长久的这样，几天就好了，毕竟营养还是需要均衡的嘛~

　　还有一个，就是玉珠弦的减肥瑜伽。最近在网上似乎很火。本来我是很怀疑的，首先是我懒，其次是我手短脚短身体又不协调，没怎么看好这个方法。在家试着跟视频一起做了一下，全身酸疼，好累，50分钟下来，全身出了Ｎ多的汗。第二天继续，第三天就觉得有些吃得消了，不用跟着视频也可以自己做了，自己有点偷工减料，３０分钟就全做完了，但是还是发现了效果，体重虽然没什么变化，但是胳膊和腿，尤其大腿看起来明显是瘦了，我估计应该是肉紧实了不少，所以体积小了呵呵～坚持做这个，每天半小时（我自己的偷工减料所用时间，但我觉得也够了），原创文章１，２个月已经瘦了不少，但有一点，这个方法只适合想看起来身材比较美得，匀称的，如果只是追求体重的减少，这个似乎就没那么神速的效果了～

　　第三种，跟节食有点关系，不过不痛苦，因为还可以吃～早上和中午使劲吃，我甚至还吃炸鸡啊什么的，但是晚上只吃黄瓜和西红柿，可以狠狠的吃无限吃，我就这么吃法，2个月瘦了快10斤，这成绩不错了，起码没饿着我。

　　这三个办法都是自己用着有效的，可以给姐妹们借鉴，但别疯狂迷信啊～

　　除了这些，辅助的办法，我觉得偶尔按摩按摩你的腿也有效，学学女人我最大里面教的方法，尤其针对肌肉型不好减的小腿，要先敲敲，把肌肉敲松软了，再像脚腕方向搓开～具体可以看看视频～辅助着上面的三个方法，应该会有不错的效果～

三、美味土豆减肥餐 让你1天瘦1斤

　　MM可知道土豆有着神奇的减肥功效哦?只要你吃对方法，不仅能为身体提供每日所需能量，还能让你轻松甩掉赘肉。是不是心动了呢?今天就跟着小编一起来享用美味土豆大餐吧，保证让你1天瘦1斤。

　　马铃薯的营养成分非常全面，富含维生素B、维生素C以及各种矿物质。土豆含水量高达70%以上，真正的淀粉含量不过20%左右。土豆仅含有0.1%的天然脂肪，多吃也不必担心脂肪过剩。而且，土豆富含柔软的膳食纤维，能让人产生饱腹感，避免热量超标。

　　今天小编就教你制作几款土豆减肥餐，让你吃得过瘾还能轻松变瘦哦。快来试试吧!

　　番茄土豆丝

　　材料：番茄1个、土豆1个、青椒半个、木耳3朵、小泡椒10个、葱一段、盐1/4茶匙稍多、醋1/2茶匙、蘑菇精或鸡精1/4茶匙、油1汤匙。

　　做法：

　　1.木耳提前泡发，其他蔬菜洗净，番茄和土豆去皮备用;

　　2.土豆一侧横切一刀，将切了一刀的横面平稳地放在案板上便于切片;

　　3.土豆切成均匀的薄片，依次码放整齐切成细丝;

　　4.切好的土豆丝用清水冲洗几遍后泡在凉水中以防与空气接触氧化变黑，葱、泡好的木耳和青椒切丝，番茄切小块;

　　5.炒锅中油热6～7成时，下葱丝、番茄和小泡椒翻炒至番茄成糊状，下土豆丝大火翻炒，调入醋和蘑菇精继续翻炒2～3分钟后倒入木耳和青椒丝炒熟即可。

　　土豆沙拉

　　材料：土豆(中等大小)1个、鸡蛋1个、沙拉酱50克、盐适量、黄瓜1小段、小西红柿1个(装饰用)。

　　做法：

　　1.将土豆洗净放入水中煮熟，用筷子能穿过即可，捞出后去皮，放入沙拉盆中碾成土豆泥，可以加入适量水拌匀，这样土豆泥会更加细滑。

　　2.鸡蛋放入滚水中煮15分钟至熟，捞出进入冷水中，然后去壳，蛋黄放入土豆泥中碾碎，蛋白切成小粒，黄瓜切成薄片再切成小粒。

　　3.将蛋白粒和黄瓜粒以及一大半沙拉酱(另一半留作装饰用)放入沙拉盆中和土豆泥一起拌匀，加入适量盐调味。

　　4.在盘子中间放一个慕斯圈，这么做是为了给土豆沙拉造型，没有慕斯圈也没关系，将土豆沙拉盛入碗中倒扣成球状也行。将拌匀的土豆泥盛入慕斯圈中，抹平，去掉慕斯圈。

　　5.用剩余的沙拉酱挤在土豆沙拉上面做装饰，撒上一些芝麻和海苔碎，再用黄瓜片和小西红柿做装饰即可。

　　鸡肉土豆火腿沙拉三明治

　　材料：面包片，鸡蛋，火腿，胡萝卜，黄瓜，土豆，鸡脯肉，生菜，牛肉片、沙拉酱，盐，胡椒粉。

　　做法：

　　1.土豆，胡萝卜洗净去皮，切成大块上锅蒸熟，然后取出切小丁。

　　2.鸡脯肉洗净后放入锅中煮熟，不必加任何调料，白水煮熟即可，然后捞出沥去水分切丁。

　　3.鸡蛋煮熟后切丁，可以只用蛋白部分，火腿，黄瓜切丁备用。

　　5.将所有切丁的材料混合，加入沙拉酱，盐，胡椒粉拌匀即成鸡肉土豆火腿沙拉。

　　6.面包片切去四边，分别加入鸡肉土豆火腿沙拉、牛肉片、生菜叶，面包片和食材中间涂抹沙拉酱即可。

四、丝瓜食谱 调经减肥健康瘦

　　丝瓜是夏季的当红食品，不仅能够解暑去火，调经养颜，而且减肥除便秘的效果也很显著哦。下面，小编就为你打造7款丝瓜减肥食谱，让你这个夏季健康瘦下来。

　　1、解暑去火

　　丝瓜性凉、味甘，清热化痰、凉血解毒的功效。夏季常食可去暑除烦，生津止渴。

　　2、调理月经

　　女性朋友如果有月经周期不规律、经量异常、生理期间身体不适等烦恼，平时多吃丝瓜，对调理月经不顺有帮助。

　　3、消除便秘

　　丝瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通畅，能预防便秘，加速体能快速的排毒过程，帮助提升新陈代谢，且含热量也很低。

　　此外，丝瓜还含丰富的维生素B1、B2、A、C和钙、磷、铁等矿物质。

　　4、润肤消肿

　　丝瓜水含有糖类、植物黏液、维生素及矿物质等，可维持角质层正常含水量，减慢脱水速度与延长水合作用，能补充肌肤必要的水分，保持肌肤水嫩、细腻，还能消除面部浮肿造成的胖脸现象。

五、七大瘦臀法 让你甩掉大屁股

　　虽然说丰腴美得到很多人认同，但是臀部长满赘肉的MM总是有诸多烦恼，买牛仔裤时很挠头，出门逛街又老觉得人家在关注自己过分大的屁股。这种情况下瘦臀还是我们的第一要务，下述的几个减肥方法，从你的臀部入手，全方位为你修塑完美臀形。

　　1.选择对的食物

　　医学研究，如果我们身体代谢不好，会比较容易将身体囤积的水分和脂肪积累在下半身，臀部就会变得大。 想要自己的臀部瘦下来，我们要吃的对。我们要多吃纤维的食物，例如水果蔬菜，可以减少便秘。 用不饱和脂肪酸来代替饱和脂肪，我来可以用橄榄油、鱼类、亚麻籽油、核桃油等来代替动物性脂肪，也可以让我们臀部减小。

　　也可以多吃鱼，相对于其他肉类，鱼的热量很低，并且能够促进代谢，加强体内脂肪的消耗。所以我建议想瘦臀的美眉，要从饮食方面多注意。