一)“老来瘦”未必是好事

　　春节期间，外地回来探亲的孩子感觉他消瘦了许多。王伯伯开始没在意，还称自己“千金难买老来瘦”。可孩子还是不放心，坚决要求他去医院检查一下。开始各项常规检查均没有发现异常，后来又查了一个“肿瘤标识物全套”，发现其中有一项叫CEA(癌胚抗原)的指标升高。医生顺藤摸瓜，最终确定王伯伯已患有结肠癌。幸亏发现及时，癌变还是早期。目前，王伯伯已做了结肠癌切除的手术，正在接受后续的化疗。

　　肥胖对健康的危害可谓人所共知，它能加速动脉硬化，增加糖尿病、高血压及心脑血管疾病的危险性，缩短人均寿命，因此，人们常说：“千金难买老来瘦”。但任何事物都不是绝对的，就消瘦而言，也分为两种情况：一种是体质性消瘦，即素来如此，也无任何生理异常，此种消瘦与遗传有关;另一种是病理性消瘦，即由体内的某种明显或隐蔽的疾病所致。当一个人在饮食、起居、劳作等因素基本不变的情况下，体重在短期内显著下降，就应高度警惕病理性消瘦。

　　这种例子在生活中比较常见。老年人不明原因的突然消瘦，常常不被本人重视;由于长期生活在一起，家人往往也难以察觉他们的身体变化。殊不知，这往往是疾病，尤其是恶性肿瘤的早期征兆。原因有二：其一，恶性肿瘤是一种慢性消耗性疾病。肿瘤细胞在生长过程中所需要的能量和营养物质要远远多于机体正常组织，随着肿瘤逐渐长大，这种消耗也会逐日增加。其二，肿瘤合并的出血、发热等情况以及肿瘤产生的毒性产物，常常会影响患者食欲，导致消化吸收功能不良和人体代谢紊乱，使营养的摄入明显不足。两种原因常常并存，使得蛋白质、脂肪等营养物质入不敷出，人体能量储备也日益减少，最终使患者出现严重消瘦。

　　专家提醒，60岁以上是恶性肿瘤的高发年龄。在日常起居生活条件恒定和饮食不变的情况下，如发现老人体重出现进行性下降时，千万不可听之任之，一定要到医院查明消瘦原因。除了恶性肿瘤之外，还可能是糖尿病、甲亢、结核、慢性肝炎或肾上腺皮质功能减退等原因。

二)吃母乳为啥越来越瘦？

　　摘要： 记者从郑州市儿童医院了解到，不少母乳喂养的家长向医生反映同一个问题：孩子出生后一直吃母乳，生长发育达到同龄儿标准，并养得白白胖胖。可是从6个月起，长势越来越慢，到1岁时已是瘦骨嶙峋。为此，父母感到十分困惑

　　记者从郑州市儿童医院了解到，不少母乳喂养的家长向医生反映同一个问题：孩子出生后一直吃母乳，生长发育达到同龄儿标准，并养得白白胖胖。可是从6个月起，长势越来越慢，到1岁时已是瘦骨嶙峋。为此，父母感到十分困惑。

　　按理说，母乳是婴儿最适宜的营养品。那么，为什么从小吃母乳的孩子却越来越瘦呢?

　　据儿童保健科科长朱晓华介绍，这是因为随着孩子逐渐长大，对营养素的需要量也在不断增加。4个月的婴儿，每天需要母乳约1000毫升，但此时母亲的泌乳量每天只有700~800毫升。若要顺应孩子的生长发育，这时必须逐渐添加各种营养丰富、易于消化的辅助食品。这个从单纯依靠母乳喂养到完全断奶的过渡时期(出生后4~10个月)，就称之为断奶期。

　　朱晓华说，长期以来，人们往往忽略了断奶期的重要性，有人以为，只要有了母乳就不需要添加其他辅助食品。然而实际情况表明，这些食品只含有较多的碳水化合物，缺少婴儿所必需的蛋白质、脂肪、维生素以及各种矿物质，其结果会使孩子一直处于蛋白质和能量补充不足的困境中。

　　生长发育调查表明，我国婴儿在出生后头3个月的生长速度超过了欧美国家同龄婴儿的水平。但由于忽视断奶期科学喂养方法以及缺乏理想的断奶食品，使婴儿从4个月起，生长速度逐渐减慢，到6个月时，已低于发达国家水平。此后继续不断偏离，到两岁左右不少孩子已处于营养不良状态。从出生到两岁，是人一生中生长最快的时期，如果在两岁以内发生营养不良，这一快速增长的黄金时期将受到干扰，以后再想办法弥补就显得十分困难了。

　　脑的发育更是如此，婴儿期营养不良，往往给脑细胞发育带来严重影响，即使以后努力补充各种营养素，但收效甚微，智能发育很难赶上同龄正常孩子。研究还发现，孩子因缺乏断奶期营养，常导致抵抗力下降。

三)2天牛奶排毒法 成为水润瘦美人

　　适合人群：稍超重，肠胃健康者。 实行方案： 每次减肥只两天。第三四天恢复正常饮食，然后再开始两天。一般在第一个周期内就可以看到明显的瘦腹效果。如果重复两到三个周期，则效果更稳定。 第一天： 苹果1公斤。在这一天里，全天只能吃苹果，不能吃任何东西。吃的时候将苹果洗净，然后慢慢地一小口一小口吃。 第二天： 酸奶或脱脂牛奶1000毫升，分成六七等份，每次喝一份。全天只喝牛奶，不能吃其他任何东西，渴了就用牛奶代替水。也可牛奶、酸奶同时喝，但要注意量。 如果达到理想体重后，就可以用这个方法再来一遍。中间是不能喝水的。也不能把苹果和牛奶混在一起吃，必须单独分开吃，这样才有效。 不能喝水，是因为我们在减肥期间如果摄入了水分，那么身体肯定先消耗摄入的水分，而不会消耗体内的水分。吃苹果日断水，基本上减的就是身体的水分，到了喝牛奶日，水分减得差不多了，就会减到脂肪。 关键提示： 喝牛奶日很关键，不能喝水。如果循环几回，体重肯定可以下来。而且会比较切实地减掉体内的脂肪。建议可以把这个方法放在周末实行，作为清肠减重的好方法。

四)减脂操：瘦腿瘦腰还瘦手臂

　　想除掉你的ｂｙｅｂｙｅ肉、肚腩肉、大象腿吗？那就来做以下的减脂操吧！pXh康易健康网

　　蝴蝶臂pXh康易健康网

　　蝴蝶臂又称为ｂｙｅｂｙｅ肉，因为女性上臂肌肉松弛，举手给人挥别时，那下垂的手臂肌肉看起来就像蝴蝶的翅膀，因此而得了一个蝴蝶臂的名。pXh康易健康网

　　解决方案：pXh康易健康网

　　俯身臂曲伸pXh康易健康网

　　在健身房用哑铃练习，在家里可用装满水的矿泉水瓶代替哑铃。俯身扶住一张椅子，另一只手握哑铃，大臂不动，小臂向后伸直，再向前侧伸到与大臂呈６０度角左右。pXh康易健康网

　　强度：１２－１８次／组，左右各三组。pXh康易健康网

　　贴士：取最轻的哑铃即可，消除脂肪与练习肌肉的力量训练不同，关键在于重量轻，次数多；一天训练一次就足够了，坚持一个月，可以达到收紧上臂肌肉的效果。pXh康易健康网

　　１、仰卧抬肩pXh康易健康网

　　仰卧在垫子或床上，双腿并拢屈膝，双手轻放于后脑勺，呼气时抬起双肩，吸气时还原。pXh康易健康网

　　强度：３０次／组，一天一次，但切记不可在睡前１－２小时剧烈运动，以防兴奋过度而影响睡眠。pXh康易健康网

　　贴士：背部的中段不能离开地面，只需要用力抬起肩膀来就好，这样做刚好刺激上中腹的肌肉。pXh康易健康网

　　２、仰卧抬腿pXh康易健康网

　　仰卧在垫子或床上，依靠下腹的力量，收紧腹部肌肉，慢慢地抬起双腿，约到３０度的位置，正常地呼吸，保持２０秒左右，继续抬高双腿，约到离地面６０度，保持约２０秒。pXh康易健康网

　　强度：１０次／组，左右各一组，一天一次。pXh康易健康网

　　贴士：这个动作看起来简单，可实际上做起来比较困难，需要腹部肌肉有足够的力量。开始训练的头几天会有腹部酸痛的感觉，那是由于乳酸堆积的原因，不过坚持一个星期之后，这种感觉就会消失。pXh康易健康网

　　双脚分开站立与肩同宽，单侧手臂的手指尽量触摸膝盖外侧，如果拿一个哑铃练习，效果更好。保持髋关节不移动，身体持续向一边侧弯。pXh康易健康网

　　强度：１５－２０次／组，左右各一组。一天一次。pXh康易健康网

　　贴示：这个动作关键在于髋关节不能移动，否则就起不到牵拉侧腰肌肉的作用。做这个动作时注意力要集中，意念要集中在侧腰这个部位上，认真感受身体的反应，只有这样才能取得良好的训练效果。pXh康易健康网

　　１、单腿后抬pXh康易健康网

　　手扶墙壁，站立姿势，单侧腿向后抬，感觉臀部和大腿后侧紧绷即可。这个动作可以提升臀线，收紧大腿肌肉。pXh康易健康网

　　强度：２０次／组，左右各三组。pXh康易健康网

　　２、箭步蹲pXh康易健康网

　　双手各握哑铃，一条腿向前跨一步，成弓箭步。垂直下蹲，起立。换腿重复。pXh康易健康网

　　强度：１０次／组，左右各三组。pXh康易健康网

　　贴士：向前跨步不要太大，约不超过一米；垂直下蹲时，前腿小腿垂直地面，膝盖不要超过脚尖，受力部位应该在臀部。pXh康易健康网

五)懒人减肥8款食物 效果绝对让你瘦到爆

　　都说越吃越胖，下面就为你介绍8种越吃越瘦的食物。下面是最强的减肥食物，想减肥就在你的菜单中加入它们吧！

　　1、生菜

　　给低脂减肥者补充丢失的纤维素，市面上常见的球形包心生菜、皱褶奶油生菜，还有油麦菜，都可以算作生菜的一种。和另一种常见的蔬菜白菜相比，生菜纤维含量更多，有消除多余脂肪的作用，是非常不错的减肥食品。此外，因为生菜叶中含有莴苣素，还有镇痛催眠、降低胆固醇、治疗神经衰弱等功效。

　　营养亮点：丰富的纤维素能补充吃肉减肥法中纤维吸收的不足。100克的生菜就含有了1.52克的膳食纤维。

　　补充建议：除了制作常见的生菜沙拉之外，还可以在冰箱里存储一些洗净剥好的生菜，在进餐的时候，或者想吃东西的时候都可以拿出即吃，随时补充。

　　2、芦笋

　　给低碳水化合物减肥者增加维生素和微量元素芦笋可是蔬菜中的贵族：虽然价格比别的蔬菜稍加昂贵，但口味确实清香鲜美。和一般的蔬菜相比，芦笋所含的蔬菜纤维柔软可口，而且还含有更多的维生素和微量元素。

　　此外，芦笋中含有丰富的叶酸，大约5根芦笋就含有100多微克，已达到一个人每日需求量的1/4。

　　营养亮点：吃上一盘芦笋，它丰富的维生素和微量元素就能补充你维生素不足的遗憾啦。

　　补充建议：首先，芦笋最好整根煮，这样能在最大程度上保持营养；此外，芦笋的营养多在尖上，最好把芦笋捆起来头朝上煮，以保持营养。

　　3、西葫芦

　　扫清减肥后的暗黄面色这种平淡无奇的廉价蔬菜，其营养价值却毫不逊色。西葫芦含有较多的维生素C、葡萄糖等营养物质，尤其是钙的含量极高。而且，西葫芦富含水分，有润泽肌肤的作用。

　　营养亮点：无论遵循什么减肥法，减肥人士们通常都会感觉到自己面色发黄，皮肤松弛。富含水分的西葫芦能帮你扫清减肥后的暗黄，还你白皙的面色。

　　补充建议：西葫芦不宜生吃，烹调时不宜烧得太烂，以免营养损失。此外，西葫芦性寒，脾胃虚寒的人应少吃或慎吃。

　　4、番茄

　　维持皮肤弹性和水分和西葫芦一样，番茄也是水嫩美人的最爱。鲜番茄和番茄汁水分含量高达94%，且番茄中丰富的番茄红素对心血管具有保护作用，能减少心脏病发作。

　　此外，番茄中的尼克酸，能维持胃液的正常分泌，促进红血球的形成，有利于保持血管壁的弹性和保护皮肤。

　　营养亮点：想做到既减肥，又能维持皮肤的弹性和水分？那么，吃番茄的时候就多多益善吧，它会让你水润清新，美丽无极限。

　　补充建议：与催红剂快速催熟的番茄相比，自然成熟的番茄营养更加丰富，味道也分外香浓。所以，选购的时候，最好选择自然成熟的番茄。