①饭后马上吃水果 永远瘦不下来

②享“瘦”生活拒绝易胖陷阱

　　想要变瘦?其实很简单，只要跳出肥胖陷阱。减肥很轻松!

　　想瘦其实不难，最大前提是持之以恒的行动力，那些成天只想坐着不动就会自动瘦下来的人，肥胖会一直与她共存，成为纤纤美人，永远只是个梦想罢了。然而，除了具备行动力，生活中的易胖陷阱也是养成好身材不能不注意的!

　　有过减肥经验的人大概都会认同“减肥不用花力气，根本就是天方夜谭。”(除非?用了不当的减肥法。)没错，所有想要减肥的侬侬美人听清楚了：没有坐享其成的减肥方法!但也不是要?

　　每天气喘嘘嘘地做运动，或者这不能吃、那不能吃地节食。只要多注意进食时，食物中隐藏的易胖陷阱，无须刻意减肥，也不用担心身躯日益臃肿。找出自己的肥胖因素，并且改善不当的饮食习惯，就是?变身窈窕美人的第一步!

　　为什么现代人减肥会愈减愈肥?营养师赵思姿认为，这是因为根本的问题都没有真正解决，对于健康营养的东西都懒得去吃，而油腻油炸、加工食品等却都不会抗拒，要?吃蔬菜、吃糙米，就是没办法接受，认为这些东西不好吃，其实只要有心接受，这些食物都会变得很美味。

　　(减肥难不难就看有没有心去接受、去克服。)赵思姿表示，多数想要减肥的人通常都不会太胖，真正胖得很离谱的人大都抱着自我放弃的念头，因为他们都太懒散、太懒得动了。

　　或许有人认为吃减肥药，是既不用运动、也不必克制食欲的好方法，但赵思姿则表示，吃减肥药是最不好的减肥方式，只是一时抑制?的细胞不吸收热量，一旦恢复饮食可能胖得更快，对于减肥反而是雪上加霜。

　　她说：(要一劳永逸的减肥成功，就是让自己不再复胖，而执行力就是最重要的因素。)她认为，肥胖并不难控制，只要找出真正原因，是可以克服的。如果是饮食方面的问题，就要改善饮食方式、控制食欲;如果是因为压力，就要找到释放的出口，例如：芳香疗法、做Spa、运动、与人谈心……等，都是不错的抒解方式。

　　生活中潜藏的8大易胖陷阱

　　对饮食概念不是很清楚的人，最容易陷入肥胖陷阱，明明吃得不多，却莫名其妙发胖。这时候，?就得留意生活中潜藏的饮食陷阱了!

　　1、不吃早餐

　　早餐一定要吃，因为早餐是新陈代谢最旺盛的时候，摄取纤维素可促进肠胃蠕动，让一天通畅，丰富的维生素也可供给身体一天的体力。不吃早餐，只会让人疲倦，下一餐进食时，身体会摄取更多的热量。

　　2、嗜吃重咸口味

　　太咸的食物通常含有大量盐，盐的成分之一(钠)，将会留住过多的水分在体内，造成水肿。且过咸食物也容易造成多喝水、多吃饭，最后导致摄食过量。

　　3、爱喝甜份饮料

　　很多人爱喝含有甜份的饮料，尤其在炎热的夏天更是一瓶接着一瓶，这些饮料的含糖量可是十分惊人的喔!

　　4、拒吃含油食物

　　油脂中蕴含的卡路里虽然很高，但是油脂却能让?的皮肤、头发增添美丽，并有效吸收维生素，所以不要拒绝它，不过请适量控制。

　　5、不起眼的凶手──酱料

　　很多人都忽略了食物中的配角─酱料，不管是沙拉酱或是食物中的各种酱汁，都是让身材致胖的凶手，属高油类食品，尤其?烤料理中美味的白色酱汁，更是热量惊人。下一次享受美食前，可别沾太多那些可口的sauce。

　　6、选错零食

　　爱吃零食是许多肥胖者的借口，或许?吃得不多，但是?很可能吃错了，例如：西点饼干中含有大量油脂，即使?吃一口也远比吃上一整颗水果(如：蕃茄、芭乐……等)的热量来得高。

　　7、难以抗拒宵夜诱惑

　　营养专家都一致认为，宵夜是减肥者的大忌!因此，睡眠前4个小时绝对禁止吃宵夜。

　　8、经常外食

　　外卖的食物多油、口味又重，不知不觉就会吃进了过多的油份及份量。

　　享瘦的饮食守则

　　为什么我吃得那么少了却还是胖?常会有这样的怒吼吗?其实，吃得少不等于会瘦，吃得巧才重要。想要享瘦一生，养成良好的饮食习惯，才能永远杜绝发胖。以下几个帮助达成目标的方法，要切实执行!

　　1、食物分类吃：

　　建议在同一餐中，醣类、蛋白质、脂肪最好分开来吃，会有不错的减肥效果唷!如果不会区分，就依水果、蔬菜、蛋白质、醣类的顺序来进食，对于热量的消耗大有帮助，能有效降低体脂肪。

　　2、午餐前先吃水果：

　　水果富含纤维素，在午餐前先吃1份水果再喝点水，可以有效增加饱足感，而不会摄取过多的热量。

　　3、摄取适量的甲壳素：

　　「甲壳素」是由虾、蟹类外壳萃取其中的几丁质、几丁聚醣，可改变血液中胆固醇组成，降低油脂的吸收，有利于减肥。

　　4、纪录每日饮食记录：

　　可协助你了解自己真的吃得少吗?了解是否吃得健康，是否有不当饮食。

　　5、固定的进食份量：

　　每餐固定的进食份量，可避免暴饮暴食的产生。

　　6、时时保持愉悦的心情：

　　很多女性心情不佳时，会吃下份量惊人的食物，吃完后不但没有改变好心情，反而懊悔不已又吃得更多。所以，别让情绪影响你的健康及身材。

③减肥食谱+健美操 一周就瘦

　　很多人都去专门的减重班减肥，想知道他们的秘密减肥餐谱吗?这就告诉你——

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　　每日早餐：芭乐(番石榴)或番茄1个、蛋2个及无糖黑咖啡1杯。

　　小编注：芭乐为番石榴之俗名。其果实营养丰富，多吃能预防老化，排除体内毒素

　　星期一

　　午餐 水果拼盘(不限量，但不能过量)芭乐+番茄+葡萄10数粒，(或不含糖分、水分过多之水果均可) 晚餐 蛋2个+蔬菜拼盘1小盘(小黄瓜、胡萝卜、豆芽菜、青椒均可)+全麦吐司1片(烤过)+芭乐1个+黑咖啡1杯

　　星期二

　　午餐 冷鸡翅膀或胸肉任选一种(煮、蒸、卤均可，但均需去皮)+番茄2个+芭乐1个 晚餐 瘦肉150克(煮、蒸均可)+青菜+芹菜+小黄瓜1盘+黑咖啡1杯

　　星期三

　　午餐 蛋2个+番茄2个+黑咖啡1杯 晚餐 瘦肉150克+芹菜+胡萝卜+生菜1小盘

　　星期四 午餐：同星期一 晚餐：同星期一午餐 水果拼盘(不限量，但不能过量)芭乐+番茄+葡萄10数粒，(或不含糖分、水分过多之水果均可)

　　晚餐 蛋2个+蔬菜拼盘1小盘(小黄瓜、胡萝卜、豆芽菜、青椒均可)+全麦吐司1片(烤过)+芭乐1个+黑咖啡1杯

　　星期五

　　午餐 蛋2个+菠菜半斤(只可煮后凉拌，加一滴麻油)+黑咖啡1杯 晚餐 鱼1块(蒸、煮均可)+生菜1小盘+番茄2个+烤吐司1片+芭乐1个+黑咖啡1杯

　　星期六

　　午餐 同星期五 晚餐 瘦肉150克+芹菜+小黄瓜1小盘+番茄1个+黑咖啡1杯

　　星期日

　　午餐 同星期一 晚餐 鸡腿1只+胡萝卜+煮包心菜1小盘、番茄2个+芭乐1个+黑咖啡1杯

　　1、(左)脚开立，比肩稍宽，两手从两侧向上举起，同时仰头吸气。

　　2、(中)臂从两侧回落至体前交叉，放松肩膀，同时吐气，头回复至中间位置(1、2号动作，重复三次)

　　3、(右)双手体前交叉，两脚向两侧分开，双腿曲膝同时吸气，两臂慢慢抬起从两侧向上平伸。

④冷漠的她嫌我瘦又没有钱 我还继续追吗

　　我曾暗恋她很久，她一直不知道，三年前我大学毕业对她表白，她没同意也没拒绝。她对我时好时坏，大多数时候很冷淡。

　　我曾有一份收入不错的工作，但不在她所在的城市。我实在很喜欢她，就到了她的城市，找了一份收入很低的工作。我做饭手艺不错，经常自己做饭。她来我就很高兴，给她做饭。但她总是很冷淡，吃完饭就走，想多聊会天都很难。

　　有时几个月不跟我联系。我若主动联系她，她便不高兴，关QQ，关手机。我主动去找她她也不见。但她有时主动来找我，有时带礼物。每年我过生日时她会带着蛋糕来。她曾经说过不喜欢我。不过有一次她说：跟她好我得做到两点，1是不能这么瘦。2要养得起她。

　　现在我们都27岁了。她家里人觉得我没能力，我家里条件也不好，买房是不可能的。我一直住单位宿舍，她在外边租房。我们一直没有过身体接触，牵手都没有过。

　　她有一些男性朋友，我没有女性朋友。她有过男朋友，有没有过性经历我不清楚。我没有过女朋友。我没有处女情结，不会介意这方面的事。

　　回想这三年，似乎只有她高兴时我才高兴。我实在很喜欢她，她是我的精神支柱。如果看到好吃的东西一定要让她吃到，我才会高兴，如果我自己吃就觉得索然无味。电影、歌曲也是一样，不跟她分享的话我对什么都不感兴趣。

　　我的专业在她所在的城市很难找到合适工作。她不会为我放弃现在的工作。想想当年千辛万苦到她身边来，我实在不想离开。可在她身边就没机会出去赚钱，要赚钱就要离开，而没了她赚钱何用?她有很多优点，客观上是个比我优秀的人，我不知道我该怎么办?

　　专家回复：

　　小木，追女人不是你这个追法，你就像过街天桥上的乞丐，只不过乞丐是要钱，你是要爱。

　　你的女友对你所有的表现，多数时候冷淡，只在很少的时候主动找你，跟你吃个饭什么的，这很像是路人对乞丐的施舍，只不过路人施舍给乞丐的是零钱，她施舍给你的是零碎时间。

　　当然，她现在27岁了，需要给自己留一条后路，万一找不到太合适的，你好歹算个备份。你愿意像乞丐一样等待女人的施舍，还是像男人那样赢得女人的芳心?

　　如果是前者，你即便得到这个女人，这个女人也会在心里哀叹命运不济，没有嫁到满意的男人!如果要她甘心，除非是她连青春的尾巴都没有了，而且还被生活伤得体无完肤，也许会回过头来感念你的好。

　　别说我恶毒，我说的是实话。因为，她如果喜欢你，她不可能这样对待你N年。

　　你已经27岁了，即便没有谈过恋爱，也应该懂得一些事理——有些事光喜欢没用。比如说你喜欢钱，钱会跑到你口袋里吗?姑娘也是一样，光你喜欢没用，还得人家喜欢你。

　　你所爱的女人明确告诉你，要做到两点才会跟你好。第一，你太瘦。这说明她不满意你的外型;第二，要养得起她。这说明她不满意你的收入。先不讨论她的这两条要求是否合理，反正北京爷们儿要是一听这两条，一般转身就走——你谁啊?光想跟我享福，不想跟我受苦，我娶你?我贱啊?

　　屠格涅夫的名著《父与子》里有这样一段话：“一个人把他整个的一生都押在‘女人的爱’那一张牌上，那张牌输了，他就灰心丧气，弄得自己什么事都不能做，这种人不能算是男人，不过是一个雄性动物。”

　　我不得不跟你说，相对于金字塔尖上的优秀成功的男人来说，大部分男人注定是平凡普通的，这部分男人也可以活得像个男人而不是雄性动物，但前提是他们不能找太势利太虚荣的女人。有些女人像毒品，如果你是大明星有钱人，沾上还有改邪归正的可能，如果你是一般人，直接就家破人亡。

　　所以，两条路，一条：奋不顾身在争取成功的路上发足狂奔。她嫌你瘦，你就去健身房练;她嫌你养不起她，就别说什么“没了她赚钱何用”——如果财富没用，为什么人们要追求财富?国家为什么要追求GPD?等你有了钱，你就知道那东西有什么用了。

　　老辈人常说，没有金刚钻，别揽瓷器活——如果您非要揽瓷器活，您得先去练本事，练本事最基本的一条，就是不能怕失去，不能怕吃苦，如果你连离开一个对你冷淡的女人去为自己的人生打拼都做不到，您说您还能干点什么?都27 了，该懂点事儿了。

　　另一条：平平淡淡才是真，找一个懂得爱的女人，愿意与你患难与共的女人，一起经历人生的酸甜苦辣。

　　到底如何选择，你自己看吧。如果我是你的母亲，我会建议你走第二条，因为容易一点。如果我是你的父亲，我会建议你走第一条。

　　因为生命只有一次，不趁年轻的时候打拼一回太辜负人生。但无论是哪一条，如果是你的父母，都会建议你放弃这个女人，对她说“拜拜了您呐”，因为，她不爱你，这本身不是错，她有不爱你的权利，但对你来说，长期跟一个不爱自己的人在一起，不公平，也太残酷

⑤15天瘦臂法晃晃悠悠的毛巾操

　　减少手臂赘肉

　　功效：强化三角肌群、阔痛肌群，适用于驼背、颈肩酸痛或肌肉无力者，可帮助减少手臂赘肉。

　　动作：

　　1、双脚打开与肩同宽站立于地板上，膝盖微弯，脚尖略微朝外站立。

　　2、双手抓住毛巾两端，手臂伸直向上高举。

　　3、双手抓住毛巾向肩部下拉，毛巾贴靠于头部后方。

　　注意：初级者可做15次，中级者20-25次，每做完一个回合需休息一分钟。

　　毛巾不可远离头部后方往下拉，以免造成肩膀压力过大，导致运动伤害。

　　强化三头肌群

　　功效：强化三头肌群，消除手臂赘肉。

　　动作：

　　1、双脚打开与肩同宽站立于地板上，膝盖微弯，脚尖略微朝外站立。

　　2、双手握住毛巾两端，并将毛巾置放于背部后方。

　　3、双手握住毛巾并以逆向用力，毛巾上下拉紧，训练手臂三角肌群。

　　注意：初级者做15次，中级者可做20-25次。

　　消除手臂赘肉

　　功效：利用毛巾的辅助强化上腹肌，塑造小腹线条。

　　动作：

　　1、手握毛巾两端，从后腰部将身体环住，双手打开。

　　2、利用毛巾的张力，双手用力将两头向小腹勒紧；

　　3、毛巾操的场所不限，只要有一块毛巾，浴室、卧房、办公室等等均可完成，如在办公室，也可分两个时间段完成，每次每组完成5次即可。

　　平坦腹部

　　强化上腹肌

　　功效：利用毛巾的辅助强化上腹肌，塑造小腹线条。

　　动作：

　　1、手握毛巾两端，从后腰部将身体环住，双手打开。

　　2、利用毛巾的张力，双手用力将两头向小腹勒紧；

　　3、毛巾操的场所不限，只要有一块毛巾，浴室、卧房、办公室等等均可完成，如在办公室，也可分两个时间段完成，每次每组完成5次即可。

　　小贴士：毛巾干擦更健康

　　沐浴后以干毛巾擦试身体，可以大大增强人体免疫功能。

　　当洗完热水澡后，因体内血管扩张，体表水分蒸发时会吸取体热，加上皮肤与空气接触面积大，体内温度容易由皮肤散发到周围的空气中，尤其是在秋冬季，温差较大，身体也较容易受到风寒。沐浴后，如果以干毛巾擦拭身体，身体因擦拭时的磨擦生热，可以产生保暖效果。 另外，以干毛巾擦拭身体，除了可以将体表的水分擦干，以免水分因蒸发时吸收更多的体热之外，当毛巾磨擦肢体及躯干时，也会因体内血液循环加速而将热源输送到身体各处，身体的免疫力自然就会提升。所以，可别小看毛巾的生活功能，它除了可以擦拭身体外，还能提升人体的自然免疫力。