一,孕妈妈如何摆脱孕期4大烦恼

　　在最常出现的腹部问题中，最需要注意的就是胀痛，这是流产或早产最容易感觉到的前兆。如果感到和平时不一样，要尽快到医院检查，不要等到下次产检。

　　孕妈妈恼人烦恼部位之一：腹部

　　烦恼的原因：发胀、腹部太重或太大、妊娠纹、胎动太多或太少

　　专家提醒：在最常出现的腹部问题中，最需要注意的就是胀痛，这是流产或早产最容易感觉到的前兆。如果感到和平时不一样，要尽快到医院检查，不要等到下次产检。

　　1.为什么从怀孕初期就有腹胀的感觉?

　　A：这很可能是便秘、内衣过紧或受凉引起的。另外，长时间站立工作时，也比较容易出现腹胀。但如果平时经常出现这种情况的话，应该在产检的时候告诉医生。如果同时感觉到有子宫收缩的现象，而且腹胀一直持续的话，那可能是流产或早产的征兆，应该尽快就医。

　　2.我的腹部突然出现痉挛是什么原因?

　　A：随着腹部不断变大，很容易出现这种症状。这种症状一般是由于支撑子宫的韧带拉伸而造成的，多发生在子宫两侧、耻骨和大腿根部。准妈妈应多注意休息，采取侧卧、身体微微前倾、膝盖稍弯的姿势会使症状得到缓解。

　　3.我的肚子太大了，连脚下的路都看不清，我怎么办?

　　A：腹部变大之后，下楼或转身时，难以看清脚下，比较危险。可用腰带或孕妇用紧身短裤从下面支撑腹部，走路时大腿完全伸开，则会比较容易看到脚下的情况。

　　4.腹部越来越大，可体重却越来越轻，对胎儿会不会有什么影响?

　　A：孕初期，由于妊娠反应而导致体重下降的话，一般问题不大;如果是孕晚期，则很可能意味着孕妇体内有病。无论什么情况都应该尽早向医生咨询。必要的时候，可进行全面检查。

　　5.随着腹部逐渐变大，那里皮肤越来越痒，该怎么办才好?

　　A：妊娠纹出现之前，通常会有痒的感觉。也有可能是干燥的原因，可涂抹保湿霜进行防护。

二,摆脱肥胖从瘦腰开始

　　人们要想拥有苗条的或者潇洒的身材，首先一定要有规律的生活与平衡的饮食。其中，科学搭配饮食，就要检视自己的饮食是不是符合下面的守则。7JA康易健康网

　　一、科学饮食7JA康易健康网

　　均衡与适量是科学饮食的基本内容。早餐一定要吃好。而且，谷类，水果，蔬菜等都要均匀的分配于三餐之中。7JA康易健康网

　　二、少量多餐7JA康易健康网

　　一次大量进食后，身体会分泌较多的消化酶，促使人吃的食物消化吸收。所以每餐吃的越多，反而饿的更快。反过来，吃的少，餐次多，就向好的方面发展。7JA康易健康网

　　三、避免盐份的过量摄入7JA康易健康网

　　以免引发心脏病，高血压，糖尿病，肾病等，每天５００毫克就足够了。7JA康易健康网

　　四、每天摄取足够的水7JA康易健康网

　　人体每天需要的水分是２０００毫升，但并非每天一定要强迫自己喝下这么多水，而是尽量补充到差不多就可以了。因为人体也可以从其它的食物中摄取到部分水分，喝水的用意在于补充不足的水分。7JA康易健康网

　　当然，运动是必不可少的。但运动的同时饮食更加重要。二者的有机结合才能实现理想的腰围。7JA康易健康网

　　下面是瘦腰饮食处方。7JA康易健康网

　　１、每天喝５－８杯水，（２５０毫升／杯）。7JA康易健康网

　　２、尽可能多吃蔬菜和水果。7JA康易健康网

　　３、少吃脂肪含量高的猪，羊，牛肉等，不吃油炸食品。7JA康易健康网

　　４、以豆制品代替鸡，鸭，鱼肉。7JA康易健康网

　　５、少喝或不喝酒，特别是啤酒。7JA康易健康网

　　６、遵循早餐吃好，少食多餐的原则。7JA康易健康网

　　７、每天吃七分饱，特别是晚餐要吃少，睡觉前三小时内不要吃任何东西，带着饥饿入睡。7JA康易健康网

　　８、不吃糖以及任何甜味饮料。7JA康易健康网

三,“空巢老人”自救 要摆脱孤独感!

　　首先。

　　首先。是人际反应特质不同。不同的人际反应特质，造成了人们对人际交往需要的不同强度。有些人交往的需要不是很强烈，不希望受到别人的干扰，他们虽然儿女离家，或是孤身一人。却没有孤独的痛苦。相反，有些人交往的需要较强，所以，当面对空巢生活情境的时候，就比较容易体验到孤独感。

　　其次。是气质类型不同。心理学把人的气质分为四种类型；多血质；粘液质；抑郁质。大量的研究表明，气质类型上属于抑郁质与粘液质的老年人容易孤独。因为，粘液质的老年人沉着冷静，情绪发生慢而弱，待人容易冷漠，内心不易外露；而抑郁质的老年人多愁善感，胆小孤僻。可见内向的老年人，更多地注意自己的内心世界，不爱与人交往，喜欢沉思而孤僻，特别是在新的情境里，多半选择沉默。

　　再有。是自我认知不同。孤独的老年人往往自我认识不足，容易过低地估计自我。他们常常看不到自己的长处，在与人交往时，总爱拿自己的短处去与他人的长处比较，认为自己的家庭出身、经济收入、社会地位和工作单位都不如别人，越比越泄气，便逐渐与人疏远了。

　　面对空巢孤独感的老年朋友，怎样进行心理自救

　　心理自救方法之一。老年朋友首先要看到，子女“离巢”是家庭发展的必然趋势。子女长大成人，从父母身边离开，成家立业，哺育自己的后代，应该是子女成熟的标志。如果孩子长大了都不愿离家，长期与父母住在一起，这反而是家庭不幸的表现。所以，老年人应该为子女的离巢而感到高兴。

　　心理自救方法之二。当自己感到孤独时，可以制定一个计划，向自己布置不同难度的交往任务。开始时，交往任务可以简单一些，然后逐渐加强交往的难度。在与各种人的交往过程中，要尊重别人的特点与习惯，努力与人和睦相处。如果自命清高，遇到困难不肯求助于人，或者对别人的困难不屑一顾，结果必然加剧自己的孤独感。所以，一方面要善于帮助他人，从中赢得别人的尊重和真诚的友谊，另一方面，又要善于求助于人，通过别人的帮助，使自己的心情变得开朗。

　　心理自救方法之三。少年夫妻老来伴。孩子离巢，老年夫妇应该及时地将情感转向老伴，以此去填补因子女离巢而留下来的“真空”。如果是丧偶老人，可以在适当的情况下考虑再婚，使自己的情感得到寄托，以此来摆脱孤独。

　　心理自救方法之四。摆脱孤独的最佳方法是创造良好的生活情境。这里有两层意思。子女离巢并不等于断绝彼此的关系。子女离家建立新的生活空间后，老人还应该继续加强与子女的联系，尽量增强两代人之间的相互理解，给他们适当的帮助。或者，条件许可时，老人也可以在子女家轮流居住，以免独守空房。这就是一种生活情境的创造。

　　此外，尽量扩大自己的兴趣范围，从看书、习字、画画、练琴、打拳、击剑、种花、饲养动物等活动中获得乐趣。这些均有助于自己从孤独的小圈子里解脱出来。即使从事这些活动时可能只有一个人，但是，一旦全身心地投入，孤独感也就悄然消失了。