（一）午餐减肥食谱 10天瘦7斤

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　　以下提供的１０天减肥午餐单，以蔬菜与水果为主，辅以必要的蛋白质及维生素，在保证基础营养的同时，可以达到清理肠胃、排除毒素的美容功效，同时还可以有效地减轻体重３～７公斤哦！Uqq康易健康网

　　推荐午餐食谱：双菇鸡片饭套餐Uqq康易健康网

　　１、米饭７５克Uqq康易健康网

　　２、蘑菇５０克，香菇５０克，鸡肉７５克Uqq康易健康网

　　３、马兰头拌香干：马兰头：１００克，豆干：２５克，色拉油１５克Uqq康易健康网

　　４、饭后茶点：木瓜１００克Uqq康易健康网

　　能量：６０２千卡Uqq康易健康网

　　蛋白质：２９克Uqq康易健康网

　　推荐午餐食谱二：海鲜乌冬面套餐Uqq康易健康网

　　１、乌冬面：１００克Uqq康易健康网

　　２、比目鱼２５克，虾仁１５克，鲜贝２５克，青菜１００克，色拉油１０克Uqq康易健康网

　　３、拌绿豆芽：５０克Uqq康易健康网

　　４、饭后茶点：金桔：１００克Uqq康易健康网

　　能量：６４５千卡Uqq康易健康网

　　蛋白质：３０克Uqq康易健康网

　　推荐午餐食谱三：炒素什锦套餐Uqq康易健康网

　　１、米饭７５克Uqq康易健康网

　　２、炒素什锦：青椒５０克，花菜５０克，黑木耳３０克，香菇２５克，茭白５０克，胡萝卜２５克，白果２５克Uqq康易健康网

　　３、色拉油１０克Uqq康易健康网

　　４、饭后茶点：豆浆２００ｍｌ，鲜枣：５０克，Uqq康易健康网

　　能量：６９８千卡Uqq康易健康网

　　蛋白质：２２克Uqq康易健康网

　　推荐午餐食谱四：虾仁蛋炒饭套餐Uqq康易健康网

　　１、大米：７５克Uqq康易健康网

　　２、虾仁：２５克，鸡蛋５０克，豌豆１５克，玉米粒２５克Uqq康易健康网

　　３、炒豆苗：１００克，色拉油：１０克Uqq康易健康网

　　４、饭后茶点：银耳羹，１５克，红枣：１５克Uqq康易健康网

　　能量：６７５千卡Uqq康易健康网

　　蛋白质：３０克Uqq康易健康网

　　推荐午餐食谱五：菜汤面套餐Uqq康易健康网

　　１、香菇菜心汤面：１００克Uqq康易健康网

　　２、香菇５０克，青菜１００克，鱼香肉丝：瘦猪肉５０克，茭白７５克，辣椒干５克Uqq康易健康网

　　３、酱油：５克，醋：５克，白砂糖：５克，色拉油：１５克Uqq康易健康网

　　４、饭后茶点：苹果１００克Uqq康易健康网

　　能量：６９７千卡Uqq康易健康网

　　蛋白质：２６克Uqq康易健康网

（二）上班族利用午餐减肥才是真理

　　中餐厅

　　好的选择：豆泡油菜、宫爆鸡丁、米饭、水果盘，热卡量650K。

　　多吃新鲜蔬菜，少吃油腻。豆制品是优质植物蛋白质的来源，是中餐的首选。油菜等新鲜蔬菜可促进豆制品中的微量元素吸收。在选择荤菜时，也要尽量点较清淡的，宫爆鸡丁就不像其他肉类含较多脂肪，同时还富含钙、镁、铁等元素。白米饭，可以满足大脑和肌肉正常工作所需的糖分。饭后甜点，水果是最适合的选择。饮料最好选择茶等碱性饮料，可以中和鱼肉等酸性食物，达到酸碱平衡。同时又富含抗氧化物质，可以清除体内垃圾。

　　不要选择：油炸食品，像油焖虾或咕老肉，不仅太油腻，不好吸收，而且作料中糖分含量过高，经常吃是一定会发胖的!炒饭，饭粒沁满了油，含脂量太高;甜点，像白薯饼、南瓜饼等，都属于高糖分高热量食品，不利于减肥，热卡量950K。

　　面包房

　　好的选择：金枪鱼生菜三明治、酸奶或水果，热卡量600K。

　　三明治本身就不是营养食品，惟一的改善方法就是多夹些蔬菜，还应该夹些含蛋白质的东西，例如蛋、鸡肉、奶酪或金枪鱼，面包要选择富含纤维素和矿物质的全麦面包。可以提前带好酸奶或水果来佐餐。值得注意的是，这样的午餐每周只能一两次，它除了能充饥以外，不论对你的体形还是饮食结构都没有好处。

　　不要选择：热狗、白面包、香肠、干酪，这些食品无疑是最糟的选择。因为含有太多的糖分和油脂，热量高，又缺少微量元素和维生素。维也纳面包：千万别在吃热狗的同时再吃巧克力面包或杏仁羊角面包，简直比吃糖还厉害，热卡量850K。

　　肯德基

　　好的选择：粟米棒、蔬菜沙拉、土豆泥、橙汁。

　　在快餐厅里，一定要用蔬菜沙拉来代替炸薯条。粟米棒中所含脂肪50%以上是亚油酸，还含有谷固醇、卵磷脂及丰富的维生素，纤维素比大米、面粉要高6～8倍。土豆中也含有丰富蛋白质及碳水化合物。别喝碳酸饮料，选择无糖果汁，这样做的好处是显而易见的。

　　不要选择：鸡腿汉堡、炸薯条，辛辣而油腻，热量非常高;可乐，根据杯子的大小，每杯含30～50克的糖分，这可是减肥者的大敌，热卡量1000K。

　　比萨饼店

　　好的选择：蔬菜比萨、水果沙拉，热卡量：700K。

　　比萨是午餐不错的选择，比萨中的面饼含有足够的碳水化合物，蔬菜中含有纤维素和维生素，而奶酪可以给你蛋白质和钙质。如果是在意大利餐厅里就餐，你会发现，蔬菜比萨十分流行。另外，蔬菜火腿比萨也是不错的选择。这些比萨的营养成分比较均衡：多纤维素，少油脂。把水果沙拉作为餐后甜点是明智的选择，它可以提供大量的维生素C。或者用生菜沙拉作头台，效果也不错。但注意不要放太多沙拉酱。

　　不要选择：奶酪比萨，太油腻了，是比萨饼里热量最高的一类;饭后甜点千万不可选择咖啡或可可的饼干，虽然香醇可口，可含油含糖量太高，对健康十分不利，热卡量1000K。

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（三）最理想的午餐减肥食物

　　最理想的午餐减肥食物，午餐吃什么最健康?这里我们为您推荐理想午餐之六大美食。

　　抗衰老抗癌食品西兰花

　　推荐理由：西兰花富含抗氧化物维生素C及胡萝卜素。科学研究证明，西兰花是最好的抗衰老和抗癌食物。

　　最佳蛋白质来源鱼肉

　　推荐理由：鱼肉可提供大量的优质蛋白质，并且消化吸收率极高，是补充优质蛋白的最佳选择。同时，鱼肉中的胆固醇含量很低，在摄入优质蛋白的同时不会带入更多的胆固醇。有研究表明，多吃鲜鱼还有助于预防心血管疾病。

　　降脂食品洋葱

　　推荐理由：洋葱可清血，有助于降低胆固醇。

　　抗氧化食品豆腐

　　推荐理由：除了瘦肉和鱼虾类食物外，豆腐也是良好的蛋白质来源。同时，豆类食品含有一种被称为异黄酮的化学物质，是一种有效的抗氧化剂。请大家记住，氧化意味着衰老。

　　保持活力食物圆白菜

　　推荐理由：圆白菜维生素C含量很丰富，同时富含纤维，能促进肠胃蠕动，让消化系统保持年轻活力。

　　养颜食物新鲜果蔬

　　推荐理由：新鲜果蔬中含有丰富的胡萝卜素、维生素C和维生素E。胡萝卜素是抗衰老的最佳元素，它能保持人体组织或器官外层组织的健康，而维生素C和维生素E则可延缓细胞因氧化所产生的老化。

（四）网友分享自己的午餐减肥心得

　　今天，帮瘦减肥网就为大家带来一位网友的午餐减肥心得，一起来看看吧。亲爱的朋友们，大家好，欢迎大家来学习我的午餐减肥心得。

　　午饭我没有特别限定，其实减肥中的各位也不用，大可随意吃，只需记住无论吃什么，只吃7、8分饱就可以了！实在午饭吃撑了也不用过于自责，因为一般吃过午饭，从下午13点到晚上18点咱们有一下午繁重的工作，还不算加班、下班晚什么的，这5个小时足可以将你中午摄入的热量消耗掉了！

　　换句话说，午饭不吃才是不明智且不健康的。会造成你下午过早的饿，饿过头了会伤胃、心慌、坐立不安，也会使你在饿了、想充饥的时候盲目吃进去垃圾食品和不必要的热量。而且午饭不吃容易造成晚饭暴饮暴食。很多MM会说：中午我就减肥没吃饭，早就饿死我了！晚上得跟BF吃顿好的。结果呢？大罪过呀！

　　大家只需注意，无论吃什么，一定要细嚼慢咽，这点对于减肥的MM很重要，一定要培养出这个良好习惯！这对大家是非常重要的。

　　而且午饭千万不要选择叫外卖！坐了一整个上午，午饭都不用抬腿，人家就把外卖给你送到面前，吃完也不用洗碗，垃圾一扔继续坐在位子上一个下午的班，你不胖谁胖？

　　要尽可能地选择跟同事出去吃，上下楼不妨自己走，不要用电梯，走远一点也没关系，吃完再走回来上班。这样才会使你不会因为自己吃了一顿丰盛午餐而产生太多心理负罪感。

　　如果是带饭的MM，吃完了马上去刷自己的饭盒(刷的时候可以点着脚尖站着)，不要先放在一旁或者晚上给妈妈带回去。吃完了也可以跟同事点着脚尖站着聊天，同时抻抻胳膊、扭扭腰什么的，反正就是要让你的屁股离开你的椅子！

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