(一)5个简单办法 瘦身和零食你都可以拥有

　　在明智的时间采购

　　购物方式及时间会极大的影响你的进食习惯。当你吃的饱饱的时候，迅速列一个采购清单然后去超市。因为如果你很饿的时候，最后总会满载一大堆不健康的食物而归，即便它们是你绝对不该买的。

　　改变食物储存习惯

　　如果薯条放在触手可及的地方，而水果却被你藏在冰箱，猜猜看你会拿哪个?最好把健康的零食放在伸手最容易拿到的地方。若是有让你难抵诱惑的零食，把他们锁进抽屉或者放在架子最高那层，这样，你就需要作出一些努力才能拿到他们，而这个时间刚巧让你深思熟虑是否真的要吃。

　　提前预备健康零食

　　当你因为节食而焦躁不安的时候，很可能会抓起手边任意一种零食。所以，最好是手边能时刻有健康的零食，而非想吃时随意上街买一些不健康食品。你可以在包里时常备一些含蛋白质的能量棒或者一小包坚果，就能让你在忙的时候不至被迫急于转向不健康食品。

　　每次只吃单人量

　　伸手去拿薯片才发现不知何时已经将整包都吃掉了?把那些足够聚会吃的零食分成适合自己的分量，然后分装在三明治小包装里吧。要是嫌麻烦，那就养成每次只吃适合自己单人量的习惯。

　　偶尔满足对某种食物的渴望

　　经常禁不住冰淇林的诱惑?不需刻意去抑制。相反，看看有没有什么更好的健康替代品可以满足这种需求感——你可以找跟冰淇林有类似口味或者外形类似的产品来替代，比如冰沙。如果这还还不管用，吃个小份来避免心里的负罪感吧。

(二)【图】下巴老是长痘痘怎么办呢 5个简单步骤帮你去除痘痘

　　下巴老是长痘痘下巴总是长痘痘怎么办？很多mm会发现在女人月经期间，很容易长痘痘，本身是痘痘肌肤的mm那几天痘痘会冒的比平时多，即使平时不爱生痘痘都的肌肤都有可能在这个时期长痘

　　下巴总是长痘痘怎么办？

　　很多mm会发现在女人月经期间，很容易长痘痘，本身是痘痘肌肤的mm那几天痘痘会冒的比平时多，即使平时不爱生痘痘都的肌肤都有可能在这个时期长痘，这让MM原本就很烦恼的那几天，更加烦恼了。如果长了痘痘不即使处理，或者处理不当的话，就会留下痘印，慢慢会变成斑斑，很苦恼。那么女性在月经期长痘怎么办呢?需要做怎么样的治疗措施呢?下面小编就为大家来揭秘，女性在月经期间如何预防和治疗痘痘。

　　步骤：1、女性月经期间长痘痘的原因分析：

　　一般来说女性在月经期间很容易长痘痘，这主要是由于来月经时，雌性激素在体内处于溢出状态，由于自身身体条件的限制，过多的激素无法消耗，只能通过表皮释放出来，表皮油脂就会大量分泌，故而就形成痘痘。

　　下巴老是长痘痘下巴总是长痘痘怎么办？很多mm会发现在女人月经期间，很容易长痘痘，本身是痘痘肌肤的mm那几天痘痘会冒的比平时多，即使平时不爱生痘痘都的肌肤都有可能在这个时期长痘

　　2、月经期间长痘痘表现形态：

　　一般来说女性在月经期间长痘，通常出现在下巴周围，所以如果你一般下巴周围长痘很可能就是和你的月经内分泌有关系，当然这个只是对女性来说。

　　3、女性月经期长痘怎么办，具体预防治疗措施

　　step1:注意控油保湿

　　虽然说经期长痘痘的根本原因是由于内分泌问题，但是其直接原因还是和表皮油脂分泌过多有关系，所以控油保湿可以去除皮肤分泌的多余油脂，保证毛孔的通常，从而切断痘痘的生存环境。

　　具体方法：使用油脂调理保湿霜，选择合适自己复制的油脂调理保湿霜，在生理期来临的一个星期里，每天早晚在洁面后都坚持使用。当然如果你喜欢DIY面膜的话，也可以用自制的控油保湿面膜来做，效果也很不错。

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　　4、step2：平衡内分泌

　　既然经期长痘的元凶是内分泌问题，那么调节内分泌当然是治本的方法了。

　　具体做法：内分泌调节通常我们不需要刻意去做什么，而是只需要在我们日常生活中用一些小方法就可以达到调节的目的如食疗调节，如果比较严重可以去找医生开一些中药来调节。

　　5、女性月经期长痘怎么办：呵护式祛痘

　　需要选用合适的祛痘产品，注意安全避免导致过敏让皮肤更加受伤。补水也非常重要。(关于呵护式祛痘也可以百度搜索介绍了解，有不少好的方法。)

(三)消除手臂赘肉5个简单动作

　　耐力锻炼不仅能在身材上明显降低体脂的百分率，还能在身心上有效抗击“假性疲劳”。当你的肌肉锻炼过少，会使衰退的机体没有了“能力”，疲劳自然而生。耐力锻炼中的有氧运动能使全身细胞获氧充足，令所谓的“假性疲劳”不赶自消。

　　动作1：大腿前侧以及臀部训练

　　双脚打开与肩同宽，脚尖膝盖略微向外打开，双手扶住腰部，整个身体保持半蹲的姿势。然后将身体向下压，保持上半身的平衡，最后回到开始姿势。若想锻炼到臀部，只需再稍微打开双脚，大于肩的宽度。完成4组，每组25～35个。中间休息20秒。

　　动作自检：膝盖要保持放松，臀部不能低于膝盖。身体下压的时候，腰和背要始终挺直不能弯曲或者前倾，否则会造成腰肌劳损。同时要注意呼吸，下吸上吐。

　　塑身优势：收紧大腿前侧和臀部的肌肉。增加肌肉的耐力，并且锻炼心肺功能。

　　动作2：拉长手臂训练

　　双腿前后分开，前腿略弯曲，后腿绷直，一只手支撑在椅子上，另一只手握矿泉水瓶，肘关节贴近腰的一侧，小臂沿着大臂的方向向后伸直，向上抬起，和肩尽量在一条直线上，放下。双手交替完成各4组，一组20～30个。

　　动作自检：以一只手臂为支点，另一只手臂要保持笔直的伸直，上抬手臂时，要匀速地完成动作。

　　塑身优势：不但收紧整个手臂的肌肉，同时也拉升手臂的韧带，整个夏天都让你自信满满。

　　动作3：女士俯卧撑练习

　　膝盖着地脚尖踮起。双手分开与肩同宽，手臂支撑整个身体，然后身体慢慢向前屈肘，让上臂与身体齐平。完成4组，每组15～20个。这样训练两三周后，就可以升级为膝盖离地的俯卧撑训练。

　　动作自检：这套动作要保持屈肘时上臂紧贴着身体两侧，并与此保持平行。保持屈肘和伸直双臂时的速度是匀速的。

　　塑身优势：锻炼双臂的力量，练习双臂肌肉的耐力，同时也收紧了小腹和双腿的肌肉，让身体更加有爆发力。

　　动作4：收紧三头肌练习

　　直坐在椅子上双腿略分开，保持上半身挺直，两手手臂笔直上抬，保持两个矿泉水瓶紧贴。然后保持上手臂不动，下手臂自然向后弯曲，呈90度。两秒后恢复起始姿势。完成4组，每组15～20个，每组动作间可休息20秒。

　　动作自检：这个动作始终要保持两个矿泉水瓶紧贴在一起，且上手臂尽量贴紧耳朵。

　　塑身优势：平时锻炼不到的上手臂通过这组训练，三头肌会略有酸的感觉，帮助收紧上手臂的脂肪，和恼人的“蝴蝶袖”彻底说再见。

　　动作5：大腿后侧臀部训练

　　双脚前后打开呈弓箭步，与髋部同宽。后脚往后撤一大步弯曲90度，双手扶住腰部，上半身垂直于地面。匀速抬起上半身时注意后腿伸直，前腿膝盖保持弯曲。然后匀速恢复到开始动作。完成4组，每组20～30个。

　　动作自检：保持上半身平衡，初始动作要保持后腿的弯曲，膝盖不能着地。

　　塑身优势：有效的修饰大腿和臀部线条，上演一轮紧身裤秀。

　　教练Angel私房话

　　耐力训练要十分注意呼吸问题。呼吸的深度对改善体内氧气的供给很重要。有意识锻炼鼻腔的深呼吸力度才能起到事半功倍的效果。

　　开始练习的时候最好有私教的个性化指导。在了解了正规有效的耐力训练要点之后，上班或者在家，都能够随心进行有效到位的耐力练习。

　　除了耐力训练外，女性要发挥柔韧性训练的优势。通过柔韧性的训练，有助于释放压力，达到身心平衡。