1.自制姜母红茶 3天瘦2斤

　　过了中秋，温度终于下降了，告别炎热，想要减肥，那就不如喝杯热的母红茶，不但能保暖身子，又可提高代谢率，消耗体内热量，具有瘦身作用。

　　3餐后或空腹时各喝400c.c.姜母红茶，或搭配食物减肥，3天可减掉约1公斤。 这样做姜母红茶适合吃太多、代谢不好、、手脚冰冷及的人喝。

　　姜泥和姜汁2种喝法，减重效果一样好。 方法1姜泥喝法 喝姜泥能吃进更多的纤维质，可促进肠胃蠕动，达到瘦身作用。

　　材料 1天4-5杯量红茶包1包、生姜18g、黑砂糖1g、热水1000c.c.

　　Step1将生姜磨成泥状。

　　Step 2再将红茶包放入茶壶中，用热水冲泡约5分钟。

　　Step 3放入茶壶中混合搅拌，再浸泡5-10分钟即可。

　　完成：再加入少量的黑砂糖。

　　晚餐 1颗大番茄+400c.c.姜母红茶 热量 150卡营养素：番茄含茄红素、纤维质，可促进消化

　　亲身体验王筱雯我本身就很喜欢喝姜母红茶，知道这减肥法，就实行3天，3餐正常饮食，餐后再各喝杯有加姜泥的姜母红茶，另外只要口渴，就会再喝1杯。

　　喝完时，肚子会有点热热的，会马上跑厕所。3天使用后，穿裤子时，就感觉裤头松垮，腰围小1吋，且小腹明显变小，量体重也减了1公斤。3天前体重 60公斤3天后体重 59公斤

　　营养师说肠胃不适者勿用 生姜辛辣能产热，有助提高新陈代谢，可达到瘦身作用。另外空腹喝时，有胃溃疡、慢性胃炎及肠躁症的患者，不适合使用这种减肥法，因会刺激肠胃。

　　医师叮咛要补充大量水份 使用姜母红茶减肥法时，饮食方面尽量少吃淀粉、含糖类食物，还必须补充足够的蛋白质。

　　另外1天只能喝约4-5杯姜母红茶，超过量会更加速新陈代谢，而造成燥热及心烦气燥。 天冷时候，喝一杯姜母红茶，消除脂肪，还身体一份轻盈的快感!

2.瘦背的秘籍消灭掉你的虎背

　　美腿不只是腿长，完美精致的线条才是最重要的，夏季已经越来越近，赶快练出一双修长美腿迎接夏天，小编告诉大家7个锻炼腿部线条超棒的方法，赶快来学习一下。

　　1. 想强健小腿肌肉，你需要

　　为了减去腿上多余的赘肉，你需要做的所有事情就是抬起你的脚跟，用你的脚趾站立几秒钟，然后恢复初始姿势。一天中，你可以多次重复这个动作，因为它随时随地都能做。太方便了，对吗?

　　这个动作会让你的腿更具灵活性的同时，塑造完美的小腿腿型。一旦你习惯了这个动作，可以尝试用手拿重物做同样的练习。这也许极具挑战，但结果却是非常有价值的。

　　2. 想强健跟腱肌肉，你需要如果你想尝试强健你的跟腱肌肉，就双腿并拢，面对一个与腰部同高的物体站立。抓住这个物体作为支撑，弯曲左膝，同时尝试用你的左脚去触摸你的臀部。

　　保持这个动作几秒钟，然后恢复到初始姿势。只要能坚持，美腿不远了哦!

　　3. 想让大腿更紧致，你需要

　　如果你的大腿肌肉松弛，那么对此非常有效的就是腿部拉伸锻炼。在这项练习中，你所需要做的就是，平躺在地板上或是瑜伽 垫上，向前伸直你的双腿。

　　在此之后，绷紧你的臀部肌肉，并尝试抬高你的腿。尝试保持这个姿势尽可能长的时间。一天重复三次，你一定会看到满意的效果。

　　4. 一定不能忘记的下蹲

　　当然，你不能忘记做下蹲。这个实在太简单了，几乎所有人都会做。不过，要确保你不要做得太快，因为这会让它的效用降低。

　　要记住，这个动作对于塑造臀部线条也非常有效!

　　5. 尽情欢乐，在跳床上跳跃吧

　　如果没有什么有氧运动可以塑造你的腿部线条，试试跳床怎么样?这会是一个回报极高的投资。

　　如何你不想去健身房，就用这个跳床吧，找找回归童年的快乐。它不仅会给你最好的结果，还会在你没有时间的时候显得非常方便有效。

　　6. 爬山

　　你生活的城市有小山吗?那么去小山上悠闲的走一走吧。如果你小山离你住的地方有点远，那就尝试至少十五度倾斜的跑步机吧。

　　有了跑步机，你就不用遍寻小山了，而且，它同样会帮你塑造完美腿型。

　　7. 尝试靠墙下蹲

　　靠墙深蹲是塑造腿部曲线的完美方式。找到一面坚硬的墙，后背靠着它，双脚距离墙面45厘米，双脚分开45厘米，然后做下蹲。尽可能多做噢。

　　如果你想让你的大腿内侧得到更多锻炼，那就加宽距离。如果想让大腿外侧得到锻炼，就缩小你双腿之间的距离。

3.享“瘦”茶里乾坤

　　大家都已知道喝茶对减肥有好处，但是该怎么喝?什么时候喝呢?该热热地喝还是喝冷的?每一种茶各有哪些效果? 很多人想在短期内减轻体重，用尽各种花招，不过一但恢复正常饮食，体重马上恢复，说真的真令人心灰意冷。其实，胖不是一天就胖，也不可能一天就瘦，所以日积月累有恒心调整，你也可以达到你想要的体重。告诉你，喝对茶，你也可以轻松瘦身呢？ 哪些茶效果比较好？怎么喝？何时喝？提供您以下资讯，好好参考吧。 1.煎茶、抹茶、绿茶：含有维他命c、e、氨基酸、食物签维等，有助胆固醇降低，且可帮助消化、防癌、预防感冒。 2.普洱、乌龙茶：发畴茶，含丰富氨基及纤维素，除降低胆固醇、利尿之外，更有助脂肪分解，促进新陈代谢。 3红茶：发畴茶有助消化 知道喝甚么茶，还得知道怎么喝、甚么时候才有帮助？如果针对减重，最好喝热茶，不加糖、不加奶精，或只加代糖。最好不要饭後马上喝，隔1小时以後较恰当。 喝茶也要适量依个人体质，如果喝茶会让你不舒服，像胃痛、或睡不著觉，最好还是适可而止。 不过在这里还是提醒您，喝茶的减肥效果属於辅助性质的，最重要的还是平日饮食及运动的调整，才能真正健康瘦下来。拥有明显的效果。

4.７天必瘦的饮食减肥法

　　人的新陈代谢是有一定生理周期的，按照生理周期找到减肥最佳时期，进行饮食减肥，能达到事半功倍的效果，这种方法不用节食哦，那些受尽节食减肥痛苦的MM们一定要试试。

　　#hzh_woman { display: none; }目标是在1个周期减少1公斤体重

　　第一天以调整主食开始进行饮食减肥

　　经期结束后体重恢复到原来状态的日子，而且从认为体重减少得最多的日子开始进行。一天之中有两顿打破正常就餐，只以简单应付的调整主食减少约1公斤体重。如果1天未达到效果，则继续进行2~3天。

　　第2天正式开始变得苗条的日子。饭前进行时机体操。

　　调节主食后的第二天，早餐前量体重，如果体重减少了1公斤，则尽快进行约十分钟的时机体操。在体操结束后吃早餐。从当天开始可以恢复平日饮食。

　　第3天~第4天有可能体重暂时突然增加，但是三餐要保持平常量。

　　这一天按平常度过。此时有的人体重会突然增加，这是体操对身体产生了一定刺激的证据，无需担心。只要不超过原来的体重，则没有问题。不要急于限制饮食。

　　第5天即使饮食与平常相同，但体重依然减少。

　　做体操后过2~3天，即使不改变饮食，暂时增加的体重也开始减少，逐渐回到“身材变苗条的日子”的体重。如果体重未减或反而有所增加，则有可能是饮食过量所至。

　　第6天～第7天若减少了1公斤，则再次开始调节主食进行饮食减肥。

　　如果第6天~第7天体重开始减少，回到过去拥有苗条身材时的体重，则饮食减肥取得了成功。当天再次调节主食，挑战再减1公斤。如此以7天为一个周期，一个月循环3次。

　　饮食减肥食谱推荐：

　　使用多种材料的菜最佳，使用多种材料的菜，即使有一个菜，也能摄取均衡的营养成分。中国式菜肴是典型的例子。此外，汤也是材料多的更好一些。

　　饭团为NG.如果只吃主食，很快会感觉到饿，虽然饭团或紫菜卷饭等食谱比较简单，但是这样只吃主食，很快会感觉到饿。必须同时吃菜!另外，在调节主食日，禁止使用甜品。如果一定要吃，则在不吃主食时食用。

　　饮食减肥推荐晚餐食谱

　　吃熟的蔬菜可解除饥饿感：在瘦身过程中食用蔬菜，会联想起生吃，但实际上生吃蔬菜不仅使身体变寒，而且也吃不了很多。因此或蒸或烫或炒尽量吃熟的蔬菜。如此分量虽少，但可以吃得更多，令人忘记饥饿感。

　　多吃富含维生素C的土豆类食品：不吃主食之意是，尽量避免食用含糖量高的碳水化合物。土豆虽然也属于碳水化合物，但是富含维生素C，即使蒸烤也不会被破坏。吃得过饱适得其反，与其他食品同时食用，则营养平衡效果更佳。

　　晚餐食用大量蛋白质：蛋白质是制造血液或肌肉的重要营养成分。这种组织在睡觉时产生，所以在晚餐上摄取蛋白质。在体内处理蛋白质消耗很大热量，所以为了使身体变得苗条，也应积极摄取肉类。

　　（实习编辑：刘付学燕）

5.李冰冰1月狂瘦20斤实录(图)

　　李冰冰曾经是个肥妹