一,5种红色水果 两周狂瘦10斤

　　山楂

　　山楂含有多种维生素、山楂酸、酒石酸、柠檬酸、苹果酸等，还含有黄酮类、内酯、糖类、蛋白质、脂肪和钙、磷、铁等矿物质，所含的解脂酶能促进脂肪类食物的消化。山楂中的果胶能吸附肠子上的脂肪、毒素，顺利排出体外。山楂能显著降低血清胆固醇及甘油三酯，让你变得更苗条。

　　瘦身吃法：山楂糯米羹

　　材料：山楂干若干、山楂酱罐头1瓶、糯米适量、冰糖少许。

　　做法：

　　1.糯米洗净，在清水中浸泡一会，浸泡后的糯米会更加好熟。山楂干也可以用清水洗一下，洗去上面的浮土即可。 2.用刀将山楂糕压成泥状，盛入容器备用。

　　3.取来汤锅，加入适量的清水，煮开后放入山楂干，煮到山楂干软烂为止。

　　4.将煮好的山楂干捞出，锅内就是我们需要的山楂水了，这时倒入泡好的糯米煮开。

　　5.煮至糯米熟了就可以了，最后倒入山楂泥，煮一会就可以关火了。

　　苹果

　　苹果含有丰富的维生素C，能够帮助消化吸收，避免多余热量在体内堆积成脂肪。苹果中的胶质能保持血糖的稳定，并且它还能有效地降低胆固醇。一只苹果含5克膳食纤维，可满足一天膳食纤维需求的20%。吃苹果可让身体产生饱腹感，防止过量饮食。

　　瘦身吃法：苹果粥

　　材料：白米半杯、苹果1个、葡萄干2大匙、水10杯、蜂蜜4大匙。

　　做法：

　　1.白米洗净沥干，苹果洗净后切粒去籽;

　　2.锅中加水10杯煮开，放入白米和苹果，续煮至滚沸时稍微搅拌，改中小火熬煮40分钟;

　　3.蜂蜜、葡萄干放入碗中，倒入滚烫的粥，拌匀即可食用。

二,瘦牛排菠菜可提高注意力

　　药补不如食补，吃对了还能促进大脑健康。据美国雅虎女性网最新报道，美国营养学家推荐了13种能让人变聪明的食物。

　　1。瘦牛排、菠菜：富含矿物质铁，有助于提高警觉度和注意力。

　　2。甜菜、毛豆：富含氨基酸苯丙氨酸，有助增强脑细胞活力。

　　3。蓝莓：花色苷可促进大脑对葡萄糖的利用。

　　4。西蓝花：丰富的抗氧化剂和植物营养素，有助于保护大脑组织免受毒素侵害。

　　5。胡萝卜：胡萝卜素和其他天然营养物有助于保护大脑。

　　6。鸡肉：富含酪氨酸，促进多巴胺、肾上腺素和去甲肾上腺素的分泌。这些物质可以使思维更敏捷，反应更迅速，精力更充沛。

　　7。柑橘属水果：含大量维生素C，有助于保持记忆力，防止脑细胞受损。

　　8。鸡蛋：其中的B族维生素胆碱，能帮助改善记忆力。

　　9。扁豆：辣椒素能刺激循环，帮助消化，直接向大脑传递快乐感。

　　10。豌豆荚：可为大脑提供能量丰富的纤维素，降低葡萄糖的吸收速度。

　　11。猪肉：含维生素B1，可保护脑细胞所必需的磷脂。

三,豆类减肥 夏季排毒瘦得快

　　如何吃吃就能瘦？试试豆豆减肥法吧。红、黄、绿、黑，各种豆豆都有各自不同的食法。它们虽小，但减肥功效却不输给其他的减肥食材哦。大家快来试试吧！

　　豆类的减肥原理

　　红、黄、绿、黑你喜欢哪种？我很贪心，4种都爱，虽然它们外表小巧，毫不起眼，但却拥有女生们都需要的功效，是每位努力瘦身女人的灵丹妙药。

　　那么，红、黄、绿、黑，各种豆豆又该怎么吃才，才能集减肥、美味、健康三种功效于一身呢？让我们先从深入了解豆类的减肥原理入手，来开始我们的豆豆减肥之旅吧！

　　1、红豆

　　红豆包含大量营养素，包括蛋白质、膳食纤维、胡萝卜素、维生素E、钙、钾、镁等。它具有健脾利水、清利温热、解毒通便消肿的功效。

　　红豆陈皮水

　　材料：红豆200克、陈皮5克、幼盐少许。

　　制法：先把红豆及陈皮浸泡半小时，然後把红豆放入沸水中煮30分钟，加入陈皮焗10分钟後，再加少许幼盐便可。

　　功效：红豆具有利水去肿的功效，陈皮可帮助消化、宣通五脏，与红豆结合能减肥消肿，建议每日餐後饮用，2星期便见效果。

　　2、绿豆

　　绿豆含有丰富的钙、铁、磷及赖氨酸，可补充新陈代谢中消耗的营养，亦有清热解毒、健胃止渴、去肝火的作用。

　　海带绿豆沙

　　材料：绿豆半斤、海带1两、果皮1片、冰糖100g。

　　制法：海带用水浸半小时，隔水后切成小块。绿豆及果皮洗净后与海带一同放进锅内加水以慢火煮沸，加入冰糖便可进食。

　　功效：绿豆能清热去火利尿，而海带含有粗蛋白、维他命A及B2，可促进肠胃机能，加强皮肤弹性。

四,补充这三种营养 让你又瘦又美丽

　　热量与体重绝对有关系，当吃进去的卡洛里多于身体活动所需，多余的热量就会变成脂肪存起来沉淀在身体各处。因此，想让体重降下来，卡洛里的控制绝对有必要。正在减肥的美女，脑中一心一意只有卡洛里再少一点的想法，什么营养均衡的问题早就不知道排到哪儿去了。注意，当你只想以少取胜的时候，美丽也在不知不觉中溜走。

　　首先是蛋白质。

　　营养学老师说，热量要减少主要从糖类及脂肪下手，而蛋白质则要维持一定。因为蛋白质具有修护身体组织的功效，而且许多生理机能的产生协调都得靠它。将蛋白质的热量猛减的结果，头发没光泽，连精神也好不起来。

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