(一)减肥瘦身的办法：九个减肥狠招

　　夏季到了，你肯定不想身上的赘肉缠着你不放吧，那就跟小编一起来学习九个减肥狠招，助你早日击退身上赘肉，穿上性感丝袜秀美腿。

　　1、不要忽略一餐两餐

　　不要以为忽略一餐两餐就能帮助你减少摄入卡路里，那样只会让减肥的效果适得其反。因为当你不吃一餐两餐，饥饿感很快就会困扰着你，最终你也会在忍受不了饥饿的情况下吃得更多。

　　2、尽量多走路

　　如果你有时间的话，尽量多走路。如果你要去的地方不是太远，可以考虑用步行的方式来到达你的目的地。这些好习惯不仅能让你的生活更加健康，还能帮助你消耗更多的卡路里，是成功减肥的好习惯之一。

　　3、蔬菜是你的最好选择

　　如果你想要减肥，蔬菜就是你最佳的减肥食品选择。特别是绿叶蔬菜，如西兰花、菠菜、芹菜等等。蔬菜是天然的、低热量的减肥食物。另外，蔬菜所含的膳食纤维能帮助你增加饱腹感，助你减少热量的摄入哦！

　　4、选择新鲜的水果

　　加工或者罐装的水果根本没有太多的纤维素，它们都是添加了大量的糖分的食物。新鲜水果才是减肥者的最佳选择。饭前吃一个水果还能帮助你减少饥饿感，让你不至于因为饥饿而狼吞虎咽地吃得过多，能减少发胖的机率。

　　5、远离含糖饮料

　　果汁、可乐和运动饮料都是糖分非常高、热量也是高得惊人的饮品。想要减肥的话，就要多喝水少喝饮料了。饮品不容易让你产生饱腹感，会让你不知不觉地喝进过多的卡路里。如果你必须要喝可乐的话，尝试用苏打水来代替吧，那样能减少热量的摄入。

　　6、运动要有规律

　　运动的确是减肥的好帮手，但是，过少或过量的运动都不利于减肥。有规律的运动才是成功减肥之道。研究表明，每天坚持30分钟的有氧运动对减肥非常有利。另外，每天的早上和傍晚都是最佳的锻炼时间哦！

　　7、睡眠要充足

　　睡得太晚会让你感到饥饿，然后容易吃得过多。一个无法控制食欲的夜晚，也就让你增加摄入了更多的热量。另外，睡眠不足会导致人体的新陈代谢减慢，这对减肥可是非常不利的。所以，减肥者要注意保持充足的睡眠。

　　8、经常喝茶和黑咖啡

　　茶饮和咖啡本身是对身体无害的，可是当你添加了过多的奶油和糖分，它们就成为了高热量的饮品了。经常喝茶具有改善血液循环，促进新陈代谢，排除体内毒素，起到了减肥瘦身的效果。而黑咖啡所含的咖啡因也是能加快新陈代谢的重要物质哦！

　　9、早晨醒来先喝一杯水

　　每天早上醒来，喝一杯凉开水，这是一个非常美妙的方式开开始你新的一天。早上喝一杯水能促进你的消化，对帮助体内排清毒素也是有非常大的帮助的。另外，每天至少要保证喝3000cc的水，这样才是保持新陈代谢水平的有效方法。

(二)夏季减肥瘦身的四种运动

　　随着越来越多的人处于亚健康状况，健身减肥就成为当今最热门的话题之一，那么怎么做才能达到健康呢？下面康易健康网为大家介绍四种减肥瘦身运动。

　　减脂强力推荐一：玩风筝

　　促进脂肪消失的部位：背、脖子、腰、肚子、大腿

　　TIPS：古人认为：迎天顺气，拉线凝神，随风送病，有病皆去。放风筝时，在宽阔的广场、郊野，沐浴着阳光，呼吸着清新的空气，仰望蓝天，凝神专注，拉线奔走，有张有驰。清风徐来，嬉戏玩乐，旁若无人，任何忧虑烦恼之病态神情，早已消失殆尽。除了减肥，放风筝还对精神抑郁、视力减退、失眠、健忘、体态瘦弱等问题均有一定帮助。

　　减脂强力推荐二：骑自行车

　　骑自行车特别能减脂肪，因为和跑步比较，骑自行车有较强的可持续性，也就是说你可以一直骑下去，眼前不断变换的风景能让你忘记疲劳。减脂最重要的就是尽可能延长有氧运动的时间，时间越长消耗多余脂肪的几率就越大。

　　促进脂肪消失的部位：大腿、屁股和肚子

　　TIPS：自由骑车法：适合“菜鸟”级骑手。不限时间，不限速度，主要目的是放松肌肉，促进深呼吸，从而达到缓解身心疲劳的作用。

　　间歇型骑车法：先慢骑几分钟，再快骑几分钟，交替循环几次，可有效锻炼心肺功能。

　　强度型骑车法：锁定脉搏强度来控制骑速，可有效刺激心血管系统。间歇型和强度型骑车法对减脂作用明显。

　　减脂强力推荐三：跳绳

　　用跳绳来自我检查身上哪块赘肉多效果最好， 跳绳是许多胖哥的死穴。因为只要一跳，哪个地方颤得厉害，自己心里最清楚不过了。跳绳10分钟的运动量相当于慢跑30分钟，可以明显促进新陈代谢，而且对提高协调性和增强心肺功能非常有好处。

　　“菜鸟”可以先每次连续跳3分钟，放松1分钟然后再继续，前期可以间断性地跳20分钟，逐渐延长时间和减少间断次数，直至达到连续跳20分钟以上，还可以随意变换跳法，以增强趣味性。

　　促进脂肪消失的部位：上肢、下肢、腹部

　　TIPS：跳绳时一定要保持膝盖弯曲，肘部自然弯折在身体两侧，不要跳得过高（除了双摇或多摇），以恰好跃过跳绳为佳，这样可节省体力，不会很快疲劳，而且为了有效减少对大脑的震动，可以选择在有弹性的地面上进行，郊外的绿地特别适。

　　减脂强力推荐四：投掷回旋标

　　减肥就像投掷回旋标，全看你用劲多巧力量多大了，而且如果不命中目标反弹的几率很高。面对枯燥无味的器械训练你迟早会丧失耐心，所以必须找到能激起自己兴趣的运动方式并形成习惯，才能达到收支平衡。这种澳洲土着用来猎取食物的武器我们暂且借来做去脂健体用，既然曾经有人用它谋生，那肯定要求具备很高的技巧，学无止境，估计你练到每标必中的时候，脂肪早就吓得不知道跑哪去了。

　　促进脂肪消失的部位：上肢、背部、腹部

　　TIPS：这是一项技术活，决不是简单的用力一掷，它就能回来，建议初玩者多准备几个回旋标，估计得多交点学费，因为现在的人远没有澳洲土着那么实在，现代版回旋标打不了什么野兽不说，稍有不慎就会坏掉，不过掌握一种技能的感觉还是不错。注意此项运动只适合较为空旷的野外，而且切记要找没人的地方。

(三)小编推荐减肥瘦身的豆腐丸子汤

　　如今在精神上追求时尚不断提高的今天，越来越多的MM加入减肥大家庭中，那么怎么样减肥才最有效呢？我向大家透露一些我减肥的小秘诀。

　　首先，节食是大家公认的减肥方法，但节食不等于不食，它是建立在保持身体健康的基础上的，我给大家介绍一个我常用的减肥食谱。

　　香酥豆腐渣丸子：豆腐渣热量低，加些萝卜等调料做成丸子，不但味道鲜美，营养价值高，最主要的是能减肥，而且还降血糖呢，这可是一举三得啊！大家何乐而不为呢！具体做法：豆腐渣500克，面粉一小碗{适中即可}，小萝卜一个及葱姜适量切成末，全部放到盆里，再打上2个鸡蛋，加点盐、鸡精、胡椒粉，搅拌均匀；锅中加入适量色拉油，烧六七成热，然后用匙滚成丸子下入锅中油炸，待丸子浮起呈焦黄色便可捞出。放凉之后就可以品尝了。

(四)奇异果减肥瘦身的好食品

　　毛茸茸的小奇异果，一点也不起眼，但却是低热量、拥有14种营养素的优质水果，尤其是维他命C及钙的含量，都高居水果王国的榜首，连所含每日营养建议摄取量也勇夺冠军，对连吃饭都没空的现代人而言，是再方便不过的了。

　　●每天2粒奇异果可助睡眠、安抚情绪!!

　　对於忙碌的现代人、操劳的职业妇女、日夜颠倒的夜猫族而言，经常出现焦虑、烦躁、注意力无法集中的状况，若是缺乏钙质，更容易发生神经紧绷、消化不良、失眠的症状。美国加州针灸中医师吴建勋表示，钙质具有帮助神经传导、安慰和镇定作用，足以提升睡眠品质。吴建勋医师根据一份由美国Rutgers大学食品科学研究所所长Dr. Paul LaChance的研究报告提出建议，每天吃2颗奇异果可以补充钙质，刺激肝胆分泌胆汁，增强食物吸收能力，并改善睡眠品质。

　　●丰富营养，水果之冠!!

　　根据Dr. Paul LaChance的研究，奇异果的钙含量是葡萄柚的2倍、苹果的6倍、香蕉的4倍，是我们平常饮食中面食的7倍、米饭的5倍、绿色豆类的1.3倍。对於常犯营养过剩、或过瘦过胖、消化不良、骨质疏松毛病的现代人，可以简单的方式摄取足够的钙质。

　　●美颜圣品

　　而爱美的现代人最在乎的维他命C，奇异果的含量超过了柳橙的2倍，每日营养建议摄取量高达230%，是一日所　维他命C的2.3倍。维他命C是人体胶原的主要成分，不但可以增强人体活化细胞、促进新陈代谢，还是对抗压力不可或缺的维生素。现代有许多人选择补充维他命C片，辅大食品营养研究所教授陈雪娥建议，与其食用合成的药品，不如多吃天然的奇异果。

　　●想减肥，非靠它不可罗!!

　　另外，奇异果高单位的膳食纤维不但可以促进胃肠蠕动，也可以增加饱足感，配合奇异果低热量(仅有45卡洛里)的特性，是减重与兼顾营养的最佳选择，对於夜猫族而言是均衡营养、维持体力的良方。

(五)中医减肥瘦身的食疗药膳方

　　论是男人还是女人都希望拥有美丽的好身材。今天小编就来为你推荐一些利用健康消脂药材烹煮的减肥食谱，不但简单花费小，而且减肥效果很不错!赶紧试试这些消脂瘦身的中医药膳吧!

　　社会越是发达，人们运动的时间却相对减少，而且，物质的充裕及饮食的日趋精致，让许多人禁不住美食的诱惑，再加上缺乏运动，血液中的胆固醇、三酸甘油脂有可能因而过高，同样的身材可能也难逃变形的命运，因此消脂与瘦身成为一般人的最爱，即使花再多的钱也在所不惜!然而，你知道吗?消脂瘦身的成功恐怕不是与所花的钱成正比，如果方法得当，花小钱也能够拥有健康的身材。

　　如何才能拥有魔鬼般身材?

　　针对想要拥有健美的身材，通常饮食节制与运动时不可缺乏的要素，但是在节制饮食下是否能兼顾营养的需求，或是过度节制饮食后，是否因反效果导致暴饮暴食，因此与其吃的少不如吃的恰到好处，如此不但可避免饮食不均衡外，又可满足食欲，实在是一举两得。

　　简单低脂，改善生活习惯才能瘦下来!

　　传统中药中，如山楂、七叶胆、黄精等药物均曾报道有降血脂肪的作用，不过上述药材的消脂效果，仍然较偏向于血液中胆固醇及三酸甘油脂的含量改善，至于身上过多的脂肪组织则除了服用中药外，也应该配合运动才能得到较佳效果。以下的药膳，采用一些简单的药材及做法，让你可以在生活及工作中简单地搭配使用，而不会觉得是在吃药。

　　而清淡的饮食再加以适度的运动，通常能够让你消除过多的油脂，也更有机会让你重拾个人对健康及身材的信心!

　　凉彩山药

　　口感清爽的凉拌菜，除了色彩丰富，还可减少饥饿感，有助于维持苗条身材!

　　材料：

　　新鲜山药300公克(约半条)

　　红椒、青椒、黄椒各1/3个

　　香油少许

　　浓缩4倍的日本凉面酱油1大匙

　　白醋1大匙

　　开水1-2汤匙

　　做法：

　　1、新鲜山药在水龙头下冲水削皮，整块入电锅蒸熟，切粗条。

　　2、红椒、青椒、黄椒洗净，切粗条。

　　3、备妥的新鲜山药、红椒、青椒、黄椒及香油、酱油、白醋、开水拌匀，放冰箱冷藏即可。