①跑步瘦小腿的5个技巧

　　跑步瘦腿的技巧是什么?跑步是很好的减肥运动，但前提是要掌握跑步的技巧。正确的跑步技巧能提升你的减肥效果。下面小编给大家具体讲讲能瘦腿的5个跑步的技巧。

　　瘦小腿的技巧1：热身运动

　　运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以最佳状态投入作战。

　　瘦小腿的技巧2：落地技巧

　　跑步减肥最重要的技巧。很多mm跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲，但是对于小腿粗壮的mm们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。可以相比成竞走，回想下哪位竞走运动员的小腿肌肉过于发达呢?

　　瘦小腿的技巧3：有氧运动

　　真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。需要注意的是，不要误以为运动越剧烈，减肥的效果越好，仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了，强度一旦加大加快，消耗的热量的确增多了，但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担，肌肉会加速增长。

②瘦脸小绝招 速变细致小脸

　　被大饼脸困扰的妹妹们注意了，小编介绍一些有效的瘦脸秘方给你，助你成功甩掉大饼脸。ruF康易健康网

　　（１）第一部曲：私房秘诀教你瘦脸ruF康易健康网

　　双下巴自救ＤＩＹruF康易健康网

　　１、先在下巴抹上些许按摩霜或紧肤霜，再以手指将下巴的肉肉向前后方向按摩。ruF康易健康网

　　２、抬高下巴，用手掌的力量轮流将下巴的肉肉往上推挤、按摩约２５～３０次，以恢复下巴肌肉的紧实。ruF康易健康网

　　３、多多按摩下巴，可以让下巴的肌肉紧实，不会轻易多出赘肉。ruF康易健康网

　　瘦脸自救ＤＩＹ人的脸部两大淋巴聚集处，是影响脸循环与消肿的关键，这包括：ruF康易健康网

　　（１）耳朵前（太阳穴附近）：这里如果静脉淋巴阻塞回流，会造成黑眼圈，也就是熊猫眼的主因。　按摩或热敷要朝外上方推，一方面抗老化防止松弛；另一方面减少浮肿与眼框皮肤暗沉。ruF康易健康网

　　（２）下巴外侧中点：这儿可以摸得到颜面动脉的脉搏，有丰富的淋巴组织，按摩或热敷可避免下巴与颜面下部肿胀。多多加强按摩或热敷这两个部位喔！ruF康易健康网

　　瘦脸果蔬大公开ruF康易健康网

　　Ａ，瘦脸食物大公开：ruF康易健康网

　　ａ、苹果：含有丰富的维生素、钾及钙，有助于代谢体内多余的盐分，而内含的水溶性纤维「果胶」，可以解决你「满腹便便」的烦恼，苹果酸　能够代谢热量，防止赘肉推积。ruF康易健康网

　　ｂ、芝麻：除了含有维生素Ｅ、Ｂ１及钙质，其中的「亚麻仁油酸」能吸附血管壁上的胆固醇，是兼具瘦身、养颜又美容的健康食材。不过在食用前要先磨成粉，才能有效的被人体所吸收。ruF康易健康网

　　ｃ、海苔、海带：维生素Ａ、Ｂ１、Ｂ２都是它所富含的，另有大量的碘，能够活化代谢，改善脸部的水肿。ruF康易健康网

　　ｄ、西红柿：是时下最红的减肥食品，因为西红柿的热量低，每１００克只有１６大卡，相当于一碗饭热量的１／５，又容易使人有饱足感，加上它含有丰富的食物纤维，可以吸附多余的脂肪，排出体外。ruF康易健康网

　　ｅ、小黄瓜：黄瓜中含有一种可抑制糖类转化为脂肪的物质，有减少脂肪囤积的效果。黄瓜还含有细纤维素，对促进肠道的排泄和降低胆固醇也有一定的作用。ruF康易健康网

　　ｆ、绿茶：多喝绿茶不但能防癌、减肥，还能使脸蛋缩小，因绿茶内含的茶多酚可以分解蛋白质及脂肪，防止脂肪堆积，而维生素Ｃ、Ｂ１和咖啡因更能促进肠胃道消化。ruF康易健康网

　　ｇ、醋：醋中富含多种氨基酸，不仅可以消除体内的脂肪，而且还可以促使糖和蛋白质等新陈代谢顺利进行的作用。ruF康易健康网

　　Ｂ，瘦脸饮品大公开：ruF康易健康网

　　ａ，瘦脸去痘茶：材料：绿茶粉２公克、荷叶３钱、水５００┬。ruF康易健康网

　　做法：先将水煮沸，加入荷叶略煮几分钟后，将荷叶渣过滤，最后再加上绿茶粉搅拌均匀，即可饮用。ruF康易健康网

　　说明：绿茶中含有丰富的茶多酚以及茶碱，具有抗氧化的效果，亦可以防止肌肤浮肿；而荷叶可以消除油脂，对口干舌燥、容易长青春痘、血气不好、脸部皮肤松软不结实有很好的疗效，让你轻轻松松摆脱大饼脸。ruF康易健康网

　　ｂ，瘦脸消脂养颜茶：材料：荷叶６钱、山楂、薏仁各３钱、橘皮２钱。ruF康易健康网

　　做法：将以上材料捣成细末混合，放入小棉袋中，以热水冲泡，每日饮用。ruF康易健康网

　　说明：荷叶可以消除油脂；山楂具有消食化积、活血去瘀之功效；薏仁能利尿、去水肿，预防便秘的产生。此道茶饮既能消除脸部的水肿，还可以让皮肤变漂亮唷！ruF康易健康网

　　Ｃ，饮食小诀窍大公开：ruF康易健康网

　　ａ，口味清淡：食用盐中含有钠成分，而食用过多的钠，会造成体内水分滞留，长期下来不但影响血液循环，更会影响身体健康。ruF康易健康网

　　还有重口味的调味料，例如酱油、乌醋番、茄酱、沙茶酱等，都要避免过量食用。这些食物吃多了，只会造成水分滞留的问题，所以不想脸看起来浮肿，口味清淡是一定要遵守的原则。ruF康易健康网

　　ｂ，睡前少喝饮料、水：因为晚上身体的新陈代谢与肾脏功能比较差，如果睡前又喝很多水或饮料，第二天难　逃脸儿肿肿的命运。ruF康易健康网

　　ｃ，避免抽烟：美人儿喜欢抽烟吗？想要脸蛋小小的你，劝你还是远离香烟吧！抽烟不但会损害健康，对脸部肌肤更是有极大的杀伤力。香烟中的尼古丁成份会让脸蛋肿胀，还会使肌肤暗无光采。ruF康易健康网

　　（２）第二部曲：运动篇ruF康易健康网

　　Ａ，鼓颊撅嘴巴，大脸变小脸：ruF康易健康网

　　ａ、两侧嘴角上扬微笑。ruF康易健康网

　　ｂ、噘起你的嘴唇。ruF康易健康网

　　ｃ、在口中鼓一口气，像漱口般的在嘴内左右快速移动。ruF康易健康网

　　ｄ、重复的鼓起双颊，再往内缩。ruF康易健康网

　　ｅ、再一次嘴角上扬微笑。每天重复这一套动作５次以上，便能够刺激脸部肌肉，改善脸部僵硬的线条。ruF康易健康网

　　Ｂ，张嘴念一念，放松大脸颊：张大嘴巴拉开嗓子做做发声练习，也可以锻炼脸部肌肉，对于调整脸部的线条与表情有所助益。ruF康易健康网

　　这个动作非常简单，只要大声念「ㄚ一ㄨㄟㄛ」，每日三次，尽量张大嘴巴，并且夸大脸部的表情，就能让脸部的肌肉完全舒展开来。ruF康易健康网

　　若能在早晨起床时做发声练习，不仅能舒展睡僵了的脸部肌肉，还能够提神醒脑，让你上班更有精神。另外，说话时尽量张大嘴巴，或者是喝水时将水含在口中，并快速来回的漱个几十次，都是很好的脸部运动。ruF康易健康网

③节后排毒减肥想瘦请不要错过

　　经历了十一的长假，大部分人都经历了几天的大吃大喝，如果不能及时把人体外部环境和内部环境的毒素及时排除体外，对减肥的危害会越来越大。所以，我们可以通过合理的饮食，尽可能的排除一些体内的有毒物质，对减肥也有很大的帮助。

　　减肥食谱多吃些胡萝卜和葡萄

　　助肝排毒：排毒离不开肝脏。我们的肝脏就像是个大型的垃圾处理器，夜以继日的为我们的身体解毒。但肝脏也很容易受到各种病毒的侵扰，所以为它排毒刻不容缓。那么我们可以多吃些胡萝卜和葡萄。很多人只知道它含有胡萝卜素，其实它还是有效的解毒食物，含减肥食品有大量的维生素A和果胶，与体内的汞离子结合之后，能有效的降低血液中汞离子的浓度，加速体内汞离子的排除。葡萄所含的多酚类物质是天然的自由基清除剂，具有很强的抗氧化活性，可以有效的调整肝脏细胞的功能，抵御或减少自由基对它们的伤害。

　　多吃黄瓜和苹果

　　助肾排毒：肾脏是排毒的重要器官，它负责生成尿液、排泄代谢产物。机体在新陈代谢过程中产生多种废物，绝大部分废物通过肾小球学滤过、肾小管的分泌，随尿液排除体外。黄瓜、苹果等蔬果有助于肾脏排毒。可以多吃黄瓜和苹果。它们的利尿作用能清洁尿道，有助于肾脏排除泌尿系统的毒素。

　　本文有健康族减肥网提供，

④瘦腰瘦腿翘臀瑜伽 让你速瘦下半身

　　瑜伽伸展动作不仅能让你紧实翘臀，瘦腰细臂，还能让你紧实大腿小腿肌肉，达到瘦腿效果。今天一起跟着小编学学速瘦下半身的减肥瑜伽动作吧，让你做纤瘦美人。

　　侧延展式

　　效果：紧实手部、腰部和腿部肌肉

　　次数：反复3次

　　1.跪姿，双脚与肩同宽，双手插腰

　　2.身体往左侧延展，左手撑地，并将右脚往右侧延展

　　　3.吸气，将右脚抬高，与左脚约呈90度角，保持规律的呼吸

　　仰望式

　　效果：帮助紧实大腿与臀部

　　次数：反复3次

　　1.跪坐，以脚尖和膝盖的力量支撑身体，双手插腰

　　　2.吸气，运用大腿和臀部收紧的力量，将上半身往膝盖方向移动，至上半身与膝盖呈一直线

　　　3.身体往后延展，让胸口尽量朝上

　　　提臀式

　　效果：帮助紧实腹部与臀部，让你走起路来格外优雅迷人

　　次数：反复3次

　　1.站姿，双手插腰，右脚往后伸展

　　2.吸气，将右脚小腿往后上方勾起

　　3.将右大腿抬起，右手抓住脚踝，身体往前伸展，保持规律的呼吸

⑤客厅里的瘦臂小动作

　　你对你的手臂不满意吗？觉得它太粗了吗？那就试一下下面这些很容易但又非常有效的客厅里的瘦臂小动作吧！

　　臂屈伸，训练手臂后侧肱三头肌：双手支撑在椅子上，肘关节向后，收紧腹部，双脚并拢。慢慢让肘关节弯曲，身体向下，注意重心在身体中心。然后慢慢还原。

　　提拉，肩部塑形：手臂垂直于身体两侧，呼气，让肘关节弯曲，提拉小臂在胸前。然后慢慢还原。注意肘关节不要超过肩膀。

　　推举，训练肩部三角肌中束：大臂与肩平行，小臂垂直于地面，呼气，小臂、大臂内角呈90度，慢慢向上推举到耳朵两侧，手臂伸直。然后吸气，慢慢下放。

　　弯举，训练手臂前侧肱二头肌：双手垂直在身体两侧，呼气，小臂慢慢向上，再均速慢慢下降到起点。

　　颈后臂屈伸，训练手臂后侧肱三头肌：单手高举于头顶，大臂不动。

　　训练手臂后侧肱三头肌：小臂慢慢向后弯曲，呼气，慢慢向上伸直。