①一周减肥食谱 狂瘦20斤

　　窈窕身材是所有女性的终生追求，而饮食就是决定减肥成败的关键。看看我们给你推荐超级给力的一周快速减肥食谱吧，轻松狂瘦20斤不再是梦哦！

　　周一：

　　早餐：

　　-2片全麦面包

　　-1根香蕉

　　-2杯无脂牛奶

　　午餐：

　　-1份三明治

　　-100克去皮鸡肉

　　-500克的生菜沙拉（加入少许胡椒粉和1茶匙蛋黄酱）

　　-2个奇异果

　　晚餐：

　　-100克三文鱼

　　-2个西红柿

　　-100西兰花

　　-1杯无脂布丁

　　周二：

　　早餐：

　　-1杯冰沙（混合少许浆果）

　　-1根香蕉

　　-200ml脱脂牛奶

　　-1/2松饼

　　午餐：

　　-1碗蔬菜清谈

　　-1个素汉堡

　　-200克生菜沙拉

　　-15颗葡萄

　　晚餐：

　　-100克烤鸡肉（去皮）

　　-100克烤黄豆

　　-3个煮熟的小土豆

②【图】丰满的大腿如何瘦下来 小编教你瘦大腿的方法

　　丰满的大腿不总运动的部位，我们让它动起来就可以了，它不动，我们帮助它运动，让它燃烧，变热然后，瘦身。有空的时候，就敲打大腿上的肥肉，让肌肉和肥肉都受到震动，从而运动起来。

　　关于减肥，能说的只要正确的放向和坚持了。但关于瘦大腿，让大腿看起来更加的纤细，其实是很难的。因为不像小腿，能够总是活动，大腿上的肉是囤积而形成的。所以要消除不是一夕就可以的，希望大家有可以坚持的决心。 大腿的减肥方法方法/步骤

　　怕打，敲打，大腿部位。

　　不总运动的部位，我们让它动起来就可以了，它不动，我们帮助它运动，让它燃烧，变热然后，瘦身。

　　有空的时候，就敲打大腿上的肥肉，让肌肉和肥肉都受到震动，从而运动起来。

　　站着的时候，坐着的时候，都可以敲。

　　大腿的减肥方法

　　热水加温

　　大家都知道热水会让我们的身体暖暖的是因为它会加快我们血液流动的速度。

　　那么也让腿部加速一下吧。

　　1 找一块湿毛巾，然后迅速盖在大腿上，毛巾凉后，拿下。

　　2 在大腿还有余热的时候，按摩腿部，轻柔的推拿，敲打来刺激我们的肥肉部位。

　　丰满的大腿不总运动的部位，我们让它动起来就可以了，它不动，我们帮助它运动，让它燃烧，变热然后，瘦身。有空的时候，就敲打大腿上的肥肉，让肌肉和肥肉都受到震动，从而运动起来。

　　精油按摩

　　精油很很多的效果，按摩，瘦身方面都是很有效果的。

　　大家可以挑选一款专门的瘦腿精油，然后涂抹在大腿部位。

　　这个时候一定要不停的揉搓我们的大腿，腿部会越来越热，这证明精油开始工作了，帮助我们的脂肪运动起来。

　　腿部彻底凉下来后，就可以了，精油有护肤的效果，所以不用清洗。

　　游泳运动

　　跑步，跳远等一些动作会让我们的大腿更加结实，粗壮，所以大家避免这样的运动。

　　游泳可以利用水中的阻力来帮助我们瘦腿。

　　丰满的大腿不总运动的部位，我们让它动起来就可以了，它不动，我们帮助它运动，让它燃烧，变热然后，瘦身。有空的时候，就敲打大腿上的肥肉，让肌肉和肥肉都受到震动，从而运动起来。

　　有条件的话，可以每天在游泳池里多走几圈，效果是很明显的。

　　坚持几天就会发现腿比以前瘦了一圈。

　　脚部保养

　　脚是腿的根部了，那么如果腿过分肥胖，跟脚也应该有一些关系。

　　没事的时候，尽量穿运动鞋，让脚避免高跟鞋的劳累，和伤害。

　　不要懒，每天都要穿袜子，袜子是脚的保护，会让我们的脚部更加的暖和。

　　没事泡泡脚，刺激一下穴位，对整个腿部的肥肉有很好的调节作用。

③男生什么运动瘦臀_瘦臀_男人_如何运动_运动方法

　　许多人都希望自己能拥有S型曲线，而且不光是女生希望能有完美的身材，男性也同样希望，但是由于久坐等原因导致自己的臀部赘肉过多，无法达到这一理想的身材，那么有什么比较简单有效的方法能帮助男性瘦臀部赘肉呢?想要瘦并不仅仅只是通过运动量来进行的，还需要方法。

　　1、仰卧在床上，双腿伸直，双臂成一直分开：举右腿与床成直角，慢慢向左指举去，尽量碰到左手指，右腿保持伸直，左手保持水平;还原;换成左腿，向右手指举去，重复进行。

　　2、双臂伸直扶墙壁，右腿独立，重心移右脚掌，然后身体向前弯曲，一边呼气一边把左腿向右伸直，尽量抬高，双腿交替进行，各做15次，双腿不要弯曲。早晚各做一遍，每天坚持做，这样锻炼能使腹部收缩，使腰部到臀部形成一条优美的曲线。达到健美的目的。

　　3、脚踩着绳子后，两脚成前后步，接着下蹲，使前后脚的大腿及小腿都成90度。

　　4、让双肘及膝盖伏在地板上，收缩腹部、臀部及腿部的肌肉。抬起左腿至臀部高度，并使膝盖弯曲成直角，保持数秒。收下左腿，然后重复右腿。

　　5、爬楼梯，简单又省钱，但是，因为每栋办公大楼几乎都有电梯，大家搭电梯习惯了，怎么可能还想爬楼梯呢!其实，爬楼梯有很多好处，可以消耗卡路里，另外，如果你在走楼梯时，每次踏两个阶梯，可带动您的大腿及臀部肌肉群，紧实您的臀部。

　　不管是那一种运动之前都需要进行热身运动，这样才能保证不会伤害到你的肌肉，另外你在空余的时间也可以身体站立，双手叉腰，然后弯曲膝盖，保持微蹲的姿势，保持预备姿势，然后收腹，接着向后收臀，经常做这一运动很快就会有效果。

④最有效的减肥中药 健康调理快速瘦

　　一、荷叶：荷叶除烦恼淬火，减少多余脂肪

　　特点：包含以法莲碱，鞣酸等

　　功效：降火解渴，减少多余的脂肪。

　　二、益母草：降低血液淤滞，有益母体减重

　　特点：含有益母草碱，水苏碱，益母草，多种生物碱等。

　　功效：减肥，消除血液瘀滞。

　　三、菊花：菊花明目解毒，降脂减肥

　　特点：包括白菊，杭菊和黄菊。

　　功效：化解伤风，清热，解毒，降脂，减轻体重。

　　四、熊雄：干湿，燃烧中心部位的脂肪

　　功效：疏浚腻，促进血液循环，止痛，祛风干湿，燃烧脂肪，减肥。

　　五、山豆根：山豆根，除肿胀，能治盗汗

　　功效：止泻，祛痰，消肿，盗汗功能，并适用于相关的便秘咳嗽，盗汗等疾病性肥胖。

　　六、茱萸：降低胆固醇，减少脂肪

　　功效：清肝、肾，降血脂，减少脂肪堆积，有助快速减肥

　　七、枸杞子：枸杞子用作药用减肥

　　功效：补肾，滋养肺，肝，明目，抗老化，控制高血压动脉硬化，降脂减肥。