一,母乳喂养的关键——充足的乳汁

　　妈妈该如何判断自己的乳汁是否充足？

　　采用母乳喂养的妈妈常担心自己的乳汁量不足不能喂饱婴儿，会影响宝宝的生长发育。可以采用以下方法估计乳汁是否足够：

　　1、母亲可从自身乳房变化和婴儿吃奶前后的表现判断奶量是否充足。

　　喂奶前乳房有胀满感，局部表皮静脉清晰可见，喂奶时有下奶感觉，喂奶后乳房变软。婴儿吸吮时，能听到连续吞咽声，有时随着吸吮，奶水会从婴儿口角溢出。说明奶是充足的。

　　婴儿开始吸奶时，常常急速有力地吸吮，3～5分钟后会吸到大部分乳汁，继而吸吮力变小。吃饱后婴儿会自动松开乳头。新生儿期睡2～3小时，随月龄增大，夜间睡眠时间达5～6小时，则提示婴儿每次都能吃饱。

　　2、根据体重增长。婴儿出生10天后，每天体重增长18～30克。1周约125克。6个月内婴儿每月增长600克以上，说明母乳充足，能满足婴儿生长需要。

　　3、观察婴儿尿量多少，如每天8～10次以上，每次尿量不少，则表示婴儿每天摄入的乳量不少。

　　小编总结：妈妈可以通过观察自己乳房的变化来判断自己的奶量是否充足，又或者是可以通过宝宝的每日尿量多少来判断宝宝摄取乳量是多是少。除此之外，妈妈还可以通过宝宝的体重变化来侧面说明妈妈的乳量是否能满足宝宝的需求。

二,女性保养卵巢的四大秘诀 充足的睡眠很重要

　　我们都知道女性想要年轻健康，就要注意卵巢的保养，而如今很多女性出现了卵巢早衰的现象，这对女性的容颜，健康都会产生很大的影响，那么女性朋友该如何避免卵巢早衰的出现呢?

　　保证睡眠

　　睡眠对预防卵巢早衰同样很重要，良好的睡眠是保证身体健康的必需品。人在睡后1个半小时即能进入深睡状态，晚上应该在10～11时上床，可以使人的深睡时间在午夜12时至次日凌晨3时，这时人体的体温、呼吸、脉搏及全身状态都已进入最低潮。起床时间则应该以早晨5～6时为宜。

　　科学生活

　　避免卵巢早衰，要坚持科学的生活方式，提倡产后母乳喂养，尽量延长哺乳的时间。妇女要适当多喝牛奶，多吃鱼、虾等食物，养成锻炼身体的好习惯。特别要注意在公共场所、家庭戒烟，减少被动吸烟：不宜喝酒，更不可酗酒;要注意调整休息和睡眠，不宜熬夜，更不可经常熬夜，保持良好的生活习惯。

　　调节情绪

　　人在情绪轻松愉快时，脉搏、血压、新陈代谢等各项指标都处于平稳协调状态，体内的免疫活性物质分泌旺盛，抗病能力增强。相反，不良情绪可导致高血压、冠心病、溃疡病甚至癌症的发生。所以女性要善于调节情绪，正确对待发生的心理冲突，有不良情绪时要学会用聊天、旅游等其他方式宣泄出来。

　　瑜伽保养

　　瑜伽练习者通过特殊的锻炼动作，配以特殊的呼吸方式，更重要的是精神调整相配合，可以疏通女性器官的气血循环，调整荷尔蒙的分泌，特别是对月经不调、输卵管不通、产后YD松弛、盆腔炎等有很好的效果。同时，它还可以加强人体的肾脏功能，恢复女性因流产或生产后丧失的元气，使女性由内而外地散发一种青春的气息，延缓衰老。

三, 充足的孕前准备，祝大家好孕

　　充足的孕前准备对遗传优生有很大的好处，孕前准备也包括很多方面，不如营养，加强锻炼，还有心理准备，一下介绍几点是丈夫需要注意的事项，大家都来看看吧。

　　妇女在受孕前的3～12个月，丈夫应保持健壮的身体。

　　1 精神愉快

　　2 加强营养。

　　3 适当减少性生活，使精囊中贮存更多的高质量精虫。

　　4 避免接触杀虫剂、二氧化碳以及镉、镍、锌、汞、铅等有害物质。这类有害物质较多地侵害男性，可使其妻子非外力损伤性流产发病的机会增高。

　　5 验精液 让丈夫也去医院，在医生的帮助下，采集精液样本，分析精子的数量、移动性和活力，判断是否有足够的、高质量的精子。

　　除了以上介绍的五点，还有其他很多注意事项，准爸爸们要学会养成良好的生活习惯，这很重要喔。