一)睡足7个半小时 不节食自然瘦

　　睡觉减肥法是经医学证据表明的一种有效减肥方法，主要是通过睡眠时间和睡眠的质量来影响荷尔蒙的分泌来分解脂肪，使其燃烧，促进新陈代谢消除浮肿、刺激生长激素，以指导身体把脂肪转化为能量。C95康易健康网

　　一、睡觉中身体释放瘦体素C95康易健康网

　　美国国家心理卫生学会最新研究发现，一个人在睡眠时，体内会释放出一种名为瘦体素的化学物质，该物质能提示人们已吃饱，借以控制脂肪量。专家同时指出，睡眠不足可能影响白天帮助消耗热量的荷尔蒙的分泌，睡眠不足会影响瘦体素分泌，由此不难看出睡觉减肥也是一种行之有效的减肥方法。C95康易健康网

　　人体内有一种生长激素，简称ＨＧＨ，它是人体自选分泌的一种天然激素，主要作用是促进骨骼及肌肉生长，同时亦可加速体内脂肪的燃烧。ＨＧＨ只在夜间睡眠时分泌，尤其是大约入睡９０分钟以后的逆睡眠时分泌量最旺盛。我们平日所摄取的热量远超出我们身体所消耗的热量，多出的营养素日积月累，形成脂肪赘肉，如果身体本身的基础代谢率又低，热量无法适时消耗，就很容易造成肥胖的恶性循环。而事实上热量的燃烧与各组织的生长，７０％以上都是在静息的状态中进行的，尤其是在睡眠中进行。C95康易健康网

　　二、睡眠不足是减肥最大的敌人C95康易健康网

　　睡眠时间和体重呈现正相关，特别是在年轻人中。这种正相关关系可能随着年龄的增加逐渐消退。被剥夺睡眠，将减少了１８％的瘦素分泌，增加了２８％的生长素分泌，进而增加饥饿感和食欲。C95康易健康网

　　１、睡眠不足，你的脂肪储存会增多。当你进入深睡眠后，你的大脑就会释放很多生长激素，这种激素会指示你的身体分解脂肪、释放能量。但如果你吸收了多余的卡路里，同时又缺乏深度睡眠，那么你就缺乏足够的生长激素来分解这些脂肪。于是，你的身体就会走这样一条捷径，把多余的脂肪堆在你的臀部、大腿处和腹部。C95康易健康网

　　２、睡眠四、如何知道自己需要多少睡眠C95康易健康网

　　现在有一个简单的方法可以确定你需要多少睡眠，你可以按照下面的步骤进行：C95康易健康网

　　１、留出一两个星期专注于这个睡眠的测试，不要让这一两周里出现意外打断测试；C95康易健康网

　　２、选择一个你通常入睡的时间，并且坚持在这个时间入睡；C95康易健康网

　　３、早上睡到自然醒，不要定闹钟；C95康易健康网

　　４、几天后，你以前欠的觉就还掉了，这个时候继续保持你通常入睡的时间，在计算到你第二天自然醒的时间差就很接近你实际需要的睡眠时间了。C95康易健康网

　　知道了自己需要的时间，你就可以按照通常入睡的时间和你需要的时间进行睡眠。C95康易健康网

　　五、提高睡眠质量，让瘦体素充分发挥作用C95康易健康网

　　每个人生活的环境、身体质素、性格或职业等因素都大不相同，因此形成了不一样的睡眠类型。这些类型的形成，大部份都是生活习惯和工作安排渐渐地培养起来的。虽然从上面一段我们已经可以知道自己需要多少睡眠，但是在减肥的时候还有一些你需要注意的地方：C95康易健康网

　　１、睡前１小时喝１杯牛奶有助于安神和提高睡眠质量，注意牛奶温热即可。C95康易健康网

　　２、不要在床上看书或看电视，以免影响床上习惯，努力做到只在床上睡觉。C95康易健康网

　　３、尽量在晚间１１点前睡觉，这样可以帮助身体排毒。C95康易健康网

　　４、尽量在７点前起床，这样有利于排出宿便，减低小腹婆风险。C95康易健康网

　　５、可以午睡，但是不要超过３０分钟，否则可能带来头疼等问题。C95康易健康网

　　６、建立一套睡前活动模式，可以是搂抱、也可以是阅读，还可以是一个热水澡、１０分钟的瑜伽等等。睡前活动可以在睡前４５分钟到１个小时的时间开始进行。一段时间后，你的身体就会对这些特别的活动产生反应，逐渐放松下来，进入待睡眠状态。C95康易健康网

　　７、调整喝咖啡和喝酒的习惯。试着一步步来，先将你的咖啡量减半。酒精可能一开始让你昏昏欲睡，但却会影响你的深度睡眠，一旦酒精的催眠功能发挥完毕，你甚至可能半夜醒过来，严重妨碍身体休息。不足，你的体能会降低。睡眠不足会导致你精力不足，让你更不想动。C95康易健康网

　　三、每天睡足７.５小时，降低发胖风险C95康易健康网

　　２５－３０岁女人的平均睡眠时间只有６小时４０分钟，其中更有约３０％的女人睡眠时间长期不足６小时，她们发胖的程度也比其他人高３０％。C95康易健康网

　　专家的建议是，要想瘦身，每天一定要保证至少睡足７.５小时。如果周末比平时晚睡了一两个小时，第二天就晚一两个小时起床。不过，有的女人每天可能需要９个小时的睡眠。如果你已经睡够７.５小时，第二天的闹钟仍然无法把你叫醒，这说明你需要更多的睡眠。其实每个人都有自己所需的正常睡眠长度，如果睡眠时间少于这个长度，哪怕仅仅少了１个小时，也会导致体内荷尔蒙失调。C95康易健康网

　　但是，也并不是睡得越多瘦身效果就越好，你需要的是最适合自己的睡眠长度。为了找到这个长度，你可以试一试比平时提早１５分钟上床，直到你发现自己的理想睡眠量为止，当然这可能得花上你一个星期的试验时间，但很值得一试。C95康易健康网

二)男生怎么瘦大腿和臀部_瘦大腿_减肥_怎么瘦_注意事项

　　很多朋友都想要找到快速有效的减肥方法，尤其是夏天想要露出健美的肌肉，拥有修长的双腿。但是通过运动减肥见效慢，而且没有针对点。不能有效的对局部进行瘦身。那么怎么样快速的瘦大腿呢？小编来为大家介绍几个在家就能自己做的运动，能有效的针对大腿的赘肉进行锻炼。

　　一、骑自行车 

　　1、平躺、双腿弯曲抬起45度. 

　　2、两腿交替向前伸出、缩回.(这个姿势就像骑自行车时脚的运动) 

　　3、脚向前踩、离地面保持在30-60度左右.保持5分钟. 

　　这个方法能锻炼大腿和腰、小腹、也就是说这三个地方都可以减去多的脂肪. 

　　二、其它运动方式

　　以立正的姿势站着、两手放在身体两侧.弯曲膝盖、

　　两手碰触脚趾（记着一定不要太用力）.诀窍在于、不弯曲背部肌肉、只弯曲膝盖.再轻轻回到原来的姿势.这个动作大约为3秒、刚开始做的时候、以1O秒钟做3次为目标、习惯后再加速吧.

　　这个动作可以瘦大腿和下腹，平常看电视也能做。不过不要选在沙发上，因为沙发太软，找不到支撑点反而容易伤到脊椎。

　　三、适当的饮食

　　1、维他命B群提速吐故纳新

　　维他命B1能够将糖分转变为能量，而B2则能够提速脂肪的推陈出新,淘宝网减肥药，多吃维他命B丰硕的食物,减肥产品，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

　　2、少吃盐去水肿

　　时常吃多盐的食物，轻易令体内积攒过多水分，组成水肿，简单累积在小腿上。茶饭除非要削减盐的吸纳外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排泄体内剩余盐分，含钾的食物包罗番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

　　以上就是小编推荐的几个能有效瘦大腿的方法。感兴趣的朋友可以在家里自己锻炼。但是要注意的是，并不是能很快就见到明显的效果的，要坚持锻炼，才能有效的消除大腿的赘肉。感谢大家的阅读。

三)不知不觉中变瘦的秘诀

　　可知道去逛街购物也有减肥绝招?例如:吃饱饭再去、不买购物清单以外的东西、用餐时间要很充足等等，要遵守哟！要“少吃多动”那是当然的罗，但生活当中总有许许多多的诱惑，与其抵抗诱惑，还不如养成良好的生活习惯，产生免疫力喔。

　　这里建议几项高战斗力的好习惯：

　　1.千万别空腹时去购物，这时候最易受食欲的刺激而纵情摄食，於是在无意间吃入不必要的食物。所以购物时最好好是饭後，不但可以避免诱惑，还能多走动帮助消化，增加热量的消耗。

　　2.购物时最好先列出清单，并严格遵守，绝对不买购物单以外的食物，以免日后嘴痒痒。

　　3.不论在家或工作场所，避免吃入太多零食，尽量把食物放在看不见的地方，眼不见为净。

　　4.充足的用餐时间，因为食物进入消化道至血糖上升而刺激“饱食中枢”，产生吃饱的感觉，大约20-30分钟的时间，所以肚子饿时，狼吞虎咽，还没产生饱食感就已经吃进太多的食物了，若没充裕时间，也可用固定的食器盛入固定的食物量来避免。

　　5.人总是会贪小便宜，所以聚会时可别去“吃到饱”，若毅力不够，可就成了吃到胖了。

　　6.习惯夜食？想想是否晚上吃的比较多呢，这可是减肥的大忌喔！生活中很多小习惯会破坏大志，所以好习惯，才能拥有好生活，也才能维持健康窈窕的好身材。

四)清凉瑜伽动作带你瘦局部

　　夏天海边漫步最适合不过了，一阵阵海风坲面，清清凉凉的，非常的惬意。小编今天为大家推荐一款清凉的瑜伽动作，让你感受下大海的静谧，同时轻松瘦局部。

　　单腿鸽王式

　　做法：

　　1.坐姿，弯曲左膝，左脚脚跟放在右侧腹股沟处。

　　2.右腿向后弯曲，右手后弯握住右脚脚掌，头尽量可能向后，左臂向上伸直，保持平衡，调整几个呼吸。

　　3.放松，还原。反侧做法相同。

　　功效：伸展大腿、腹股沟、腰肌、腹部、胸部、肩膀以及颈部。提高体内热量排放。

　　单腿脚尖站立式

　　1.站立。吸气，抬左腿，屈左膝，将左脚心向上贴放在右大腿根部，双手自然下垂。

　　2.呼气时，屈右膝，坐骨下沉，有控制地向下坐，直到坐在右脚跟处。脚跟抬起，以前脚掌平衡身体。

　　3.上身垂直于地面，双手胸前合十，正常呼吸，保持10秒左右。

　　4.吸气时放松双手，有控制地立起身体。反侧做法相同。

　　功效：集中注意力，放松心情，提高平衡、协调能力，有助于提高膝关节的力量。

　　双腿背部伸展式

　　1.双腿并拢向前伸直坐好，背部挺直，双手放松地放在大腿上。

　　2.吸气，慢慢将双手举高过头，手臂内侧夹在耳旁，充分拉长脊椎。

　　3.慢慢吐气，将上半身往脚趾方向依腹、胸、下颚、额头循序前倾，膝盖保持伸直，上半身尽量贴向大腿， 双手可抓住脚掌外侧。停留3～5个深呼吸，然后慢慢吸气回原姿势。

　　功效：增加脊椎弹性;充分伸展肩膀、背部、臀部与双腿;按摩腹部内脏，促进血液循环;平衡自律神经及内分泌，令心情平静稳定。

　　牛面式

　　1.坐姿，保持脊柱挺直，弯曲双膝，左腿在上右腿在下，左脚放在右臀旁，右脚放在左臀旁。

　　2.右手臂举过头顶，弯曲手肘手指向下，左手臂弯曲手肘手指向上，双手在背后手指相交。

　　3.脊柱挺直，保持自然呼吸，感受脊柱伸展和胸部扩展;保持1～2分钟。

　　4.随吸气伸开双臂，呼气放下双臂，放松调息。

　　5.反侧做法相同。

　　功效：让体态更加美好，放松两肩关节，并使背部得到伸展，同时使双腿肌肉柔软有弹性。

　　肩倒立式

　　1.仰卧，双腿并拢，双手放在体侧，掌心向下。

　　2.吸气，抬起双腿与地面垂直。

　　3.呼气，抬起臀部，双手托起上体，撑在背部，上体和下肢垂直于地面。保持正常呼吸3～5分钟。

　　功效：滋养双腿、脊柱、颈部、腹部及女性生殖器官。大脑得到更多血液供应，帮助调节心情。

　　三角式

　　1.双脚分开两倍肩宽，吸气，左脚向外90度，右脚向内45度，身体正对前方。

　　2.平展手臂，掌心向前。

　　3.吸气，身体向左水平伸展;呼气，以髋关节为轴向下弯曲。左手触地，右手向上伸展，目光望向右手，保持整个身体在一个水平面。保持这个姿势3～5个呼吸。

　　4.反侧做法相同。

　　功效：让脊椎得到侧面伸展，增加胯部、肩膀和大腿的弹性，去除腰间赘肉。释放热量，美容养颜。