（一）零食的瘦身功效 越吃越瘦

　　并不是所有的零食和饮料都让你变胖，跟着下面的食谱吃，你不仅不会胖，还会变瘦哦！

　　零食的瘦身功效 越吃越瘦

　　早餐前喝咖啡

　　美国纳什维尔州范德比尔特大学研究发现，在早餐前30分钟喝一杯咖啡可以有效地控制食欲，让你只吃以往食量的75%就感觉到饱了，并且还能将脂肪燃烧的速度加快5%！这要归功于咖啡中的一种产热物质黄嘌呤，它还可以为你的身体提供足够的热量。

　　早餐时补充钙质

　　每天摄入600毫克剂量的钙质(早餐和午餐各300毫克)可以帮助你的身体加快脂肪的消耗。科学家在一次研究中发现，按这种方法进餐的女性，比不摄入钙质的女性多减去22%的体重，脂肪多减去61%，腹部脂肪多减去81%！

　　早餐和午餐之间吃些花生

　　科学家在一次调查中发现，吃花生的减肥者减去的体重是那些不吃花生者的2倍！研究表明，如果每天吃一把花生，热量的摄入就会减少333卡。

　　上卫生间之前喝一杯酸梅汁

　　酸梅中富含花表素这种植物化学物质可以帮助身体有效地排出脂肪和毒素。喝一杯酸梅汁，你身体的清洁程序就能大大加速，肝脏也就能将你体内那些可能引起肥胖的物质迅速而彻底地排出体外。

（二）少吃为啥还没瘦 找出4大罪恶源

　　常听人家说，少吃是减肥的基本原则，可是怎么在我的身上就不灵？原因出在哪里？4个问题我们循序渐进来解答，找出瘦不下来的原因。

　　问题1、少吃了一餐，却多吃了点心or宵夜？

　　发胖原因：减少吃非正餐的机会，才是最有效的少吃一餐窈窕法。

　　虽然少吃了午餐，却多吃了下午茶?少吃了晚餐，却多吃了宵夜?这样当然是没有效的啦!而且还会使你的身材更容易胖起来!

　　黑名单：方便面、臭豆腐、盐酥鸡、卤味

　　光荣榜：粥和清汤。生姜粥、大蒜粥推荐各种美颜瘦身粥、清汤

　　出招：正确的减肥观念本来就应该是有计画的饮食加上规律的运动，两者相互协调才能达到最好的瘦身效果，少了任何一方，即使暂时瘦下来了，也很容易就遭遇复胖恶魔来缠身！

　　问题2、少吃也少动了吗？

　　发胖原因：热量摄取减少了、消耗也减少了，结果总热量还是没变。

　　只利用节食来减肥，本来有的运动习惯突然停止或减少，少吃，虽然热量的摄取减少了，但是停止运动也同样减少了消耗的热量，少吃也少动，结果还是瘦不下来!

　　出招：正确的减肥观念本来就应该是有计画的饮食加上规律的运动，两者相互协调才能达到最好的瘦身效果，少了任何一方，即使暂时瘦下来了，也很容易就遭遇复胖恶魔来缠身！

　　问题3、下一餐或上一餐吃多少？

　　发胖原因：少吃了这一餐，下一餐却猛吃，总热量惊人，当然还是瘦不了!

　　知道吗?瘦身的捷径不是饥饿，而是减肥少吃饭摄入的热量!在数量相同的情况下，如果选择了低热量食品，可以不必紧张地进行瘦身!

　　出招：记住这一句话总热量才是真相!少吃了这一餐，结果捱不到下一餐肚子就咕噜咕噜在作祟，这个时候忍不住吃下的几块饼干或蛋糕，说不定热量都比吃一顿正餐还来的高呢!就算你真的辛苦熬到下一餐，也可能因为饥饿感而吃下更多的食物!总而言之，不要以为少吃一餐就能变瘦，一整天加起来的总热量才是变胖或变瘦的真相!

　　问题4、你少吃的是哪一餐？

　　发胖原因：再怎么忙都不要少吃早餐!不吃早饭不仅瘦不下来还可能胖更多!

　　第一个问题就要先问你，少吃一餐的你，少吃的是哪一餐?如果少吃的是早餐，那难怪瘦不下来！

　　出招：早餐是一天当中的第一顿正餐，最重要的一餐，而且是可以放心尽量吃的一餐。从昨天晚餐后到今天早餐前，已经空腹将近12小时的肚子，特别需要吃一顿丰盛的早餐来唤醒还在赖床的五脏六腑，帮助启动一整天的新陈代谢并补充身体能量！

　　减肥不能靠一味的节食，如果你盲目的进行，有时候还会适得其反。所以科学的，健康的，持之以恒地减肥态度，才是让你瘦得健康，瘦得美丽的好方法。如果关于减肥你还有什么好的心得体会，那就进我来说两句中和大家交流经验！

（三）男人瘦吃什么补_男人瘦_怎么办_如何改善_饮食方法

　　对于男性来说身体健壮一点会给另一半更多的安全感，而且对自己形象的树立也能起到一定的效用，但是在我们的身边总是有一部分男性，可能因为自身的原因，体形就会比正常值还要偏瘦一点，那么有没有什么食物，这些男性多吃了之后是可以补身体的，能够增胖的?

　　如果想增加体重，就必须向机体提供合成组织所需要的各种营养素，平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽类等，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物较丰富的食物。还要适当多吃一些豆制品及蔬菜、瓜果等。只要饮食营 养全面，利于消化吸收，再加上适当的锻炼，就能变得健壮起来。

　　男性偏瘦的一般在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象。因此，应改掉这些不良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。

　　在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除此，鱼类也易消化和吸收。

　　男性偏瘦绝大多数都是自己自身的原因，所以偏瘦的男性朋友们如果想要增胖的，建议在日常生活中首先从饮食上做好工作，合理安排每日的饮食，适当的补充蛋白质，同时，男性在日常生活中的时候还是需要参加一些体育锻炼的，能增强体质。

（四）不知不觉让你瘦下来

　　减肥先从最平常的事做起，贵在坚持，善在认真。

　　要减肥，不仅公要发送日常的饮食生活习惯，适量适时运动也十分重要。肥胖者大多运动不足。不爱运动，身体自然发胖，反之，体重越重，越不喜欢运动，这种恶性的循环，必然导致体质越来越差。

　　要减肥，参加健康俱乐部，或者购买一些健身器材在家健身，也不为一种好方法，要想开始新的生活方式，必须先舍弃旧的生活平时多外出散步，不能嫌麻烦，活动要认真，只要你在运动，就可以多消耗掉一些热量。

　　徒步行走，距离要逐步延长。尽量不要用车代步，只要有条件步行，就徒步行走。乘公交外出，能站着就不要坐着，站着消耗的热量大于坐着。在公司上班，四五层高的楼房，上下楼梯不要乘电梯，徒步上下楼。使用厕所时，不要到同一层楼的厕所里方便，原创文章而应到上一层楼的厕所，以便增加活动量，消耗热量。

　　如果你是家庭主妇，到超市购买食品，不要一次购买过多，当天买回当天食用。第天跑一趟超市，既增加了活动量，消耗了热量，而且还能使冰箱里存放的食品经常保持新鲜，减少浪费。

　　在日常生活中，任务活动都需要消耗热量，日常活动不能嫌麻烦，积极地参与有益于减肥。