1：男性饮食减肥调理 饮食和运动一样重要

　　当今社会肥胖问题相当突出，那么为什么一定要减肥呢？首先我们得知道肥胖问题会引起其他的疾病缠身，最明显的就是高血压，高血糖。男性饮食减肥则是要控制日常生活中的饮食习惯以及饮食的选择，有针对性的控制吃到肚子里面的东西，并加以运动方可达到减肥的目标。饮食减肥是一项特别艰辛的任务，很多男性因为习惯了大鱼大肉的日子，突然要因为减肥而制定相对应的饮食方法，一时接受不了又或者不能坚持到底。那么接下来为大家详细介绍男性饮食减肥要注意的几点。

　　1、饮食要规律

　　尽量少吃高热量的食物比如油炸食品、甜食等，多吃蔬菜水果，不能暴饮暴食，晚餐尽量少吃一些

　　2、营养物质平衡

　　饮食种类要丰富，保持必要的种类与量的营养物质，其中含油脂较多的肉类、坚果以及含糖、淀粉量较多的面食及红薯等要控制摄入

　　3、饮食量逐渐减少

　　根据自身情况，将一日三餐改为一日5餐或6餐，这样会增加消化食物消耗的能量

　　4、养成习惯

　　每天都吃一定量的蔬菜，养成每日早晚两次排便的习惯，丰富的植物纤维会促进胃肠蠕动促进排便，减少食物在体内停留时间会减少吸收

　　5、科学安排一日三餐

　　在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。人体最大消耗是在一天中的上午，由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。由于人体内就能储存很多物质，到了中午甚至出现低血糖，如头晕、饥饿等现象。

　　中餐在饥不择食的情况下，吃得又快又多，摄入的量往往超过早、中两餐的总和反而使热量过剩，多余的热量以脂肪的形式贮存于体内，使身体发胖。如果吃夜点就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要吃酒、肉类食物。

　　男性饮食健康耐心很重要，切记不可一整天的控制饮食毁于一时的贪吃，就像白天控制了饮食吃了低热量以及多吃瓜果蔬菜，而晚上却和他人一顿夜宵毁于一旦，男性饮食减肥固然艰辛，但是坚持下来是对自己的负责对健康的负责，饮食的同时也不能忘记要运动，运动是消化吸收最好的方式更是男性饮食减肥的有力帮手，坚持有氧运动会让男性饮食减肥起到事半功倍的效果，成功减肥后可以看到更健康的自己。

2：老年人养生之道 饮食和运动锻炼最重要

　　一般来讲进入老年的人生理上会表现出新陈代谢放缓、抵抗力下降、生理机能下降等特征。头发、眉毛、胡须变得花白也是老年人最明显的特征之一。老年人要特别注意身体的保健，要注重养生之道。

　　一、饮食

　　膳食纤维有助于老人健康，它可以增强肠道功能，降低患心脏病、2型糖尿病和癌症的危险，降低胆固醇水平。专家表示，50岁以上的男性和女性，每天应分别摄入30克和21克膳食纤维。饮食变化可以循序渐进，从小变化开始，比如，如果每天喝橙汁，那么不妨1周3天更换成吃1个橙子;如果你爱吃咸味零

　　食，不妨以爆米花代替薯片。另外，适当增加高纤维食物的摄入量，比如，全麦食物、燕麦片、苹果、浆果和梨子等新鲜水果;葡萄干、杏仁及无花果等干果;西兰花、胡萝卜和豌豆等蔬菜;以及鹰嘴豆、烘焙豆、小扁豆等豆类。

　　二、运动锻炼

　　第一，锻炼有助于预防骨质疏松，强壮骨骼和肌肉，降低摔跌受伤和致残危险。即使摔倒，强壮的骨骼也不容易发生骨折。第二，经常锻炼有益大脑健康，预防老年痴呆。

　　多项研究表明，经常进行快走等简单锻炼的老人比不爱运动的老人决策能力更强。第三，经常锻炼有助于改善病情。适度运动即可改善从糖尿病到心脏病等多种慢性疾病的病情。对这些患者而言，缺乏锻炼的危险比锻炼导致的受伤更大。

　　老人锻炼可因人而异。首先，对大多数人而言，散步是最简单的运动。专家建议，在每周大多数日子里，每天应至少锻炼30分钟。这30分钟也可分散进行，比如，每天两次15分钟的散步，或每天3次10分钟运动等。其次，找个同伴(亲朋好友，甚至宠物)一起运动，更容易持之以恒。

　　再次，运动方式可以多样化。种花种草、跳舞、钓鱼或游泳都是不错的运动。

　　另外，说到老年人防病习惯，增强肌肉力量的锻炼很重要。举重(哑铃、书本、瓶装水等)训练的重量可逐步增加。可以边看电视边举重。

　　老年人控制重心能力的增强，离不开下肢力量锻炼。老年人可以做挺直站立，前后晃动身体，脚尖与脚跟循环着地。这样可以锻炼老年人的下肢肌肉， 以达到控制重心的目的。老年人锻炼时可以背靠墙壁，面对床或身前有人帮助保护。

3：饮食和运动与糖尿病的关系

　　良好的糖尿病饮食和餐后适量运动，可以明显降低糖尿病患者的全天血糖。合理饮食包括减少油脂的摄入，减少高碳水化合物的摄入，有利于使全天的基础血糖和餐后两小时血糖达到平稳。饮食治疗是降糖治疗中最重要的一项，五驾马车的降糖治疗中饮食治疗最重要，饮食控制不好，其它治疗则无从谈起。

　　运动也一样，运动可以使餐后血糖明显下降，饮食后餐后血糖会明显升高，通过合理的运动会使餐后血糖下降的比较明显。另外，以餐后一小时运动为宜，与运动的强度成反比，运动的时间过长，则运动的强度应该相应缩小。因为餐后运动可以有效降低血糖，所以全天的血糖波峰、波谷不至于变化比较大。

　　在饮食、运动治疗的基础上，再去考虑使用药物进行干预。药物进行干预的方式，包括口服药与胰岛素治疗，根据患者自身的实际情况，选择不同的治疗方式。患者通过饮食、运动为基础，进行其他方式干预治疗为保障。