一)更年期的女性运动指南

　　更年期是女性一个过渡阶段，做好身体护理对身份健康十分重要。小编分享女性健康知识，教你更年期如何用运动来缓解亚健康症状，逃脱更年期一定发胖的魔咒。

　　更年期前后该如何运动

　　现代人常因运动量太少，使得心肺功能日益减退，甚至只发挥了1/10的功能，使得人体机能组织长期处在半休眠状态下，渐渐退化，自然体质转弱，如此一来，一旦迈入中年阶段，极容易招惹各种成人病缠身，加速更年期的提早到来及不适感。

　　30-40岁时你的万全准备

　　为了达到保健效果，并提早储存骨本，30至40岁之间就应开始养成运动的习惯(当然是越早越好)，但切记，这个阶段的运动保健，著重在安全、效果、乐趣并重。

　　另外，还要注意选择适量的运动方式，每次运动时估计在体力极限的5-6成间，觉得还有余力的程度最佳，并保持1周至少运动3次，每次30分钟左右为准，长期持续运动习惯，效果自然比做短期或是密集训练来得有效。

　　40岁以后你的行动

　　随著个人的运动习惯、体力、柔软度的不同，中年人适宜从事的运动大致可分成轻、中和高运动量，可依兴趣和体力，选择最适合的运动方式，且每周也不能少于3次，1次要超过30分钟。

　　但请注意，这个阶段的人已迈入中年，尽量避免从事竞赛性的运动，以免因逞强而导致紧张或精神压力。

　　如运动中感到呼吸困难、疼痛或心跳加快，必须立即停止运动，必要时应请教医生。至于如何确定自己是否达到有效运动呢?

　　有效运动的估计方式为，运动中使心跳增快至极限(年龄-220=最大心跳)的70%至85%，心跳率低，表示运动量不够，心跳率太高，则是过度激烈了。

　　当然，如果你认为体力实在不适宜做上述动态运动，也可试试外丹功、太极拳等静态运动，但如欲达到相同的运动效果，就必须要加长运动时间，并增加次数。

　　相同地，如果你在日常生活中实在找不出运动的时间，那么建议以步行代替搭车、以爬楼梯代替搭电梯、动手打扫居家四周，以增加活动的机会。

　　更年期让你非胖不可?

　　更年期改变你的生活，也改变你的体重?你母亲是最好的指标。母亲在这个阶段的经历就是预估你将来体重变化一个很好的指标。

　　医生说

　　女性最容易发胖有3个阶段：青春期、怀孕期及更年期，青春期时，脂肪多分布于臀部、大腿和皮下组织，怀孕之后，慢慢进入更年期，脂肪的分布就会开始转移到腹部。有氧及肌力运动是非常必要的，尤其是更年期前后。

二)女性运动减肥用什么方法

　　很多女性朋友由于生产之后，或者其他某些原因身体会出现一系列的变化：臀部变得松垮，腹部的肉肉也非常松弛，体重明显增加……大家都想尽快恢复性感迷人身材。那么，女性运动减肥用什么方法呢？

　　首先，要成功减肥还是需要合理饮食，坚持适当运动。下面就和大家来分享系列的减肥健身操，让女性朋友们安全瘦身。

　　先做瘦腹动作：自然的仰卧在瑜伽垫上，慢慢屈膝、双腿自然分开与肩膀同宽，在头部下面放上一个柔软的枕头使肩关节离开地面，双手自然交叉放在肚子两侧。慢慢的进行呼气，收紧自己的小腹部，尾椎骨部位慢慢向上平行离开地面。再慢慢的呼气，坚持五秒钟左右，然后再吸气，让自己的身体恢复到放松状态。

　　其次，再做瘦腿的动作。注意好站姿，双手扶墙，把其中一条腿屈膝慢慢向后移。将脚后跟慢慢贴向自己的臀部位置，同侧的手需要抓住向后一条腿的脚踝部位或者是脚后跟。再把屈膝一条腿的膝关节部位慢慢的靠向直立的一条腿，同时注意尾椎骨要稍微向前倾，要感觉到有牵拉感以及拉伸感的时候就要保持住不动。坚持三次到五次左右深长呼吸之后，再换腿完成。

　　健身操是很适合女性练习的一种运动减肥方式，当然除了这个，也可以选择做瑜伽、普拉提、爬山等运动进行锻炼减肥。

三)女性运动过量导致性欲低下

　　据专家调查，美国18到59岁年龄段的女性中，大约有百分之30会长期性欲低下；40岁以下的成年女性中，有27%无法达到性高潮、13%～15%有性交疼痛。这种情况在全世界女性中都非常普遍，大部分人都把它归结为工作、孩子、家务方面的繁重负担。K4Q健康族女性网

　　但美国《FITNESS》(《健身》)杂志近日指出，这与女性的5种日常生活习惯有关：K4Q健康族女性网

　　习惯一：服用避孕药K4Q健康族女性网

　　口服避孕药是女性最常用的避孕方法之一，它效率高而且使用方便。但是，作为一种性激素类药物，它打破了人体正常激素平衡，影响了雄性和雌性激素的分泌，这会减少阴道润滑液分泌，使性交时由于干燥而产生不适或疼痛感。K4Q健康族女性网

　　习惯二：有洁癖K4Q健康族女性网

　　很多女性因为过分爱干净，喜欢在经期使用带香味的卫生巾，或用过量的阴道清洗剂清洁阴部，这会破坏阴道内自然的酸碱环境，造成阴部不适，增加受霉菌感染的可能性。这些症状会直接影响到性生活的质量。其实，阴道具有自我清洁的功能，用热水冲洗，就足够了。K4Q健康族女性网

　　习惯三：过量锻炼K4Q健康族女性网

　　坚持体育锻炼不但有利于身体健康、预防疾病，还能提高性唤醒能力，增强性高潮快感。不过，过量密集的锻炼计划会使人精疲力竭，无力进行性生活。当过度的锻炼使身体的脂肪含量低于15%时，控制性激情的雌激素会减少分泌，使女性很难提起性趣。所以，当你想通过体育锻炼提高性生活质量时，一定要控制好尺度。 K4Q健康族女性网

　　习惯四：吸烟K4Q健康族女性网

　　烟草中的尼古丁会引起动脉收缩，减少流向阴道的血液流量。生殖器官由于血流量的减少而变得不敏感，使性唤起和达到性高潮产生障碍。K4Q健康族女性网

　　习惯五：服用某些药物K4Q健康族女性网

　　抗过敏药物中抑制腺体分泌的成分会造成天然阴道润滑液减少，引起性交疼痛;高血压和抗抑郁药物使生殖器官周围的肌肉和组织过于放松，让女性难以达到性高潮。K4Q健康族女性网

　　让运动助性K4Q健康族女性网

　　适合女性的K4Q健康族女性网

　　游泳：蛙式及蝶式必须运用到大腿及骨盆腔的肌肉，经常用这两种姿势，长期锻炼下来，因腹部肌肉的结实，还可以提升妇女性功能，在做爱时，感觉会更为美好。K4Q健康族女性网

　　自行车：这是一项最易于坚持的运动方式，它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉，并且对脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。同时，它还有助于你的血液循环系统。K4Q健康族女性网

　　慢跑/散步：对心脏和血液循环系统都有很大的好处，每天保持一定时间的锻炼30分钟以上，会有利于减肥，而这能提升女性的性欲望。K4Q健康族女性网

　　排球：对臂部肌肉和腹部肌肉的锻炼效果尤为明显，同时，对你的灵敏性的提高也很有帮助，让你的协作能力更强，享受更多床笫间变化的乐趣。K4Q健康族女性网

　　适合男性的K4Q健康族女性网

　　滑冰：滑冰属于大运动量的运动，它还会提高男性的肺活量，这些有利于帮助男人在性方面的战斗更持久。K4Q健康族女性网

　　骑马：可以锻炼男性身体的敏捷性与协调性，并且可以使男性的全身肌肉都得到锻炼，尤其是腿部肌肉，使男人在性爱中更勇猛有力。K4Q健康族女性网

　　有利性事的腰臂锻炼：男人在进行性行为时，腰、背、膊及手臂扮演非常重要的角色，成为主要着力点，因此，平日可多做有助这些部位的针对性运动，如俯卧撑、哑铃、单双杠运动、扭腰伸展运动等。 K4Q健康族女性网

四)女性运动不当可引发5种妇科病

　　1、月经异常

　　国外专家调查从事较大运动量少女，月经异常者占相当大的比例，多表现为月经初潮延迟、周期不规则、继发性闭经等，且运动量愈大初潮年龄越晚。其原因主要是由于剧烈运动会抑制下丘脑功能，造成内分泌系统功能异常，影响体内性激素的正常水平，从而干扰了正常月经的形成和周期。

　　2、卵巢破裂

　　剧烈活动、抓举重物、腹部挤压、碰撞等都可引起卵巢破裂，从而出现下腹部疼痛，甚至波及全腹。卵巢破裂一般发生在月经周期第10-18天，其中80%的黄体或黄体囊肿破裂，腹腔穿刺有血。

　　3、子宫下垂

　　妇女做超负荷运动，特别是举重等训练可使腹压增加，引起子宫暂时性下降，但不会出现子宫脱垂。若长期超负荷运动，就会发生子宫脱垂。有人试验，子宫位置正常的妇女负重20公斤时，宫颈位置没有明显变化；负重40公斤时，宫颈就有明显的向下移位。

　　4、子宫内膜异位症

　　经期剧烈运动有可能使经血从子宫腔逆流入盆腔，随经血内流的子宫内膜碎屑有可能种植在卵巢上，形成囊肿。得了子宫内膜异位症后，患者常出现渐进性加剧的痛经，还常引起不孕。

　　5、外阴创伤

　　活动中不慎，如外阴部与自行车的坐垫、横档或其他硬物相撞，容易发生外阴部血肿，严重者伤及尿道和阴道，甚至盆腔。外阴部的大阴唇皮下组织疏松，静脉丛丰富且表浅，受外力碰撞后很容易引起血管破裂出血，造成较大面积淤血。

五)女性运动完阴道出血怎么回事

　　女性运动完阴道出血考虑与月经来临、排卵期出血，或者怀孕后流产等原因有关。如果是恰逢月经前期发生运动后出血，则考虑是来月经，建议来月经后要停止剧烈运动，可以进行散步、慢跑等运动幅度小的活动方式。如果是在排卵期发生运动后出血，考虑与排卵期出血有关，排卵期出血量比较少、持续时间较短，只要不是频繁的发生排卵期出血，一般不必处理。如果有正常的性生活，也没有采取避孕措施，运动后出血不排除有怀孕流产的可能，建议最好去医院检查，确定是否有妊娠或者有流产先兆的可能性。如果确定是早孕，建议要停止剧烈运动以休息为主，并在医生的指导下行保胎治疗。